Zumba: përfitimet dhe sa kalori ndihmon për të djegur

Përmbajtje

• Përfitimet e Zumba
• Krahasimi i Zumba me ushtrime të tjera

Zumba është një lloj i aktivitetit fizik në të cilin fushat gjimnastike aerobike dhe vallëzimet latine janë të përziera, duke favorizuar humbjen e peshës dhe duke ndihmuar në tonifikimin e muskujve, veçanërisht kur shoqërohet me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Ky aktivitet mund të praktikohet nga të dy fëmijët dhe të rriturit, megjithatë, pasi zumba ka një ritëm intensiv, idealja është që ajo të fillojë ngadalë dhe ritmi të rritet gradualisht, dhe ju duhet të ndaloni klasën nëse personi ndjen dhimbje të muskujve, të përzier ose mungesë të ajrit intensiv. Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të pushoni të paktën 1 ditë midis klasave të zumba-s, pasi që gjatë kësaj periudhe muskujt rriten dhe tonifikohen.

Përfitimet e Zumba

Zumba është ushtrimi i plotë që punon në të gjithë trupin, duke stimuluar muskujt e krahëve, barkut, shpinës, vitheve dhe këmbëve dhe duke sjellë përfitimet e mëposhtme shëndetësore:

1. Shpejtoni metabolizmin dhe humbni peshë, sepse punon ushtrime aerobike që përshpejtojnë rrahjet e zemrës, gjë që rrit djegien e dhjamit;
2. Luftoni mbajtjen e lëngjeve, për përmirësimin e qarkullimit të gjakut;
3. Forconi zemrën, sepse ritmi i shpejtë rrit rezistencën ndaj atij organi;
4. Lehtësoni stresin, sepse orët bëhen në ekip dhe me këngë të gjalla, të cilat çlirojnë stres dhe rrisin disponimin;
5. Përmirësoni koordinimin motorik, sepse lëvizjet ritmike ndihmojnë për të dominuar trupin dhe për të koordinuar lëvizjet;
6. Përmirësoni ekuilibrin, për shkak të lëvizjeve që përfshijnë kërcimin, kthimin dhe ndryshimin e vazhdueshëm të hapit;
7. Rritni fleksibilitetinsepse përfshin edhe ushtrime për shtrirjen e muskujve.

Kështu, ky aktivitet rekomandohet kryesisht për të tonifikuar muskujt dhe për të humbur peshë, është e rëndësishme të mbani mend se nuk zëvendëson stërvitjen me peshë për njerëzit që duan të rrisin forcën dhe masën muskulore. Këtu janë disa ushtrime që ndihmojnë në rritjen e forcës dhe durimit të muskujve.

Krahasimi i Zumba me ushtrime të tjera

Tabela e mëposhtme krahason përfitimet dhe vendndodhjet e trupit që janë punuar në Zumba dhe aktivitete të tjera fizike:

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se para fillimit të ndonjë aktiviteti fizik, ideali është që të konsultoheni me një edukator fizik për të bërë një vlerësim të trupit dhe për të marrë udhëzime për mënyrën e saktë të praktikimit të ushtrimeve, duke shmangur dëmtimet. Përveç kësaj, është e rëndësishme të konsultoheni me një nutricionist sportiv në mënyrë që të tregohet një plan ushqyes i përshtatur nevojave të personit. Shikoni çfarë të hani para dhe pas orës.

Gjeni sa kalori keni shpenzuar duke bërë ushtrime të tjera duke futur të dhënat tuaja më poshtë: