Të jesh aktiv kur ke sëmundje të zemrës

Ushtrimi i rregullt i ushtrimeve fizike kur keni sëmundje të zemrës është e rëndësishme. Aktiviteti fizik mund të forcojë muskulin tuaj të zemrës dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.

Ushtrimi i rregullt i ushtrimeve fizike kur keni sëmundje të zemrës është e rëndësishme.

Ushtrimet mund ta bëjnë muskulin tuaj të zemrës më të fortë. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të jeni më aktiv pa dhimbje gjoksi ose simptoma të tjera.

Ushtrimi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit. Nëse keni diabet, mund t’ju ​​ndihmojë të kontrolloni sheqerin në gjak.

Ushtrimet e rregullta mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë. Ju gjithashtu do të ndiheni më mirë.

Ushtrimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani kockat tuaja të forta.

Gjithmonë flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të filloni një program ushtrimor. Ju duhet të siguroheni që ushtrimi që dëshironi të bëni është i sigurt për ju. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse:

• Kohët e fundit keni pasur një sulm në zemër.
• Ju keni pasur dhimbje ose presion në gjoks, ose gulçim.
• Ju keni diabet.
• Kohët e fundit keni bërë një procedurë të zemrës ose një operacioni në zemër.

Ofruesi juaj do t'ju tregojë se çfarë ushtrimi është më i mirë për ju. Flisni me ofruesin tuaj para se të filloni një program të ri ushtrimesh. Gjithashtu pyesni nëse është në rregull para se të bëni një aktivitet më të vështirë.

Aktiviteti aerobik përdor zemrën dhe mushkëritë tuaja për një periudhë të gjatë kohore. Ndihmon gjithashtu që zemra juaj të përdorë më mirë oksigjenin dhe përmirëson rrjedhën e gjakut. Ju dëshironi ta bëni zemrën tuaj të punojë pak më shumë çdo herë, por jo shumë fort.

Filloni ngadalë. Zgjidhni një aktivitet aerobik siç janë ecja, noti, vrapimi i lehtë ose biçikleta. Bëni këtë të paktën 3 deri në 4 herë në javë.

Gjithmonë bëni 5 minuta shtrirje ose lëvizje për të ngrohur muskujt dhe zemrën tuaj para se të bëni stërvitje. Lëreni kohën të qetësohet pasi të bëni stërvitje. Bëni të njëjtën veprimtari, por me një ritëm më të ngadaltë.

Merrni periudha pushimi para se të lodheni shumë. Nëse ndiheni të lodhur ose keni ndonjë simptomë të zemrës, ndaloni. Vishni rroba të rehatshme për ushtrimin që po bëni.

Gjatë motit të nxehtë, ushtroni në mëngjes ose në mbrëmje. Kini kujdes të mos vishni shumë shtresa rrobash. Ju gjithashtu mund të shkoni në një qendër tregtare për të shëtitur.

Kur është ftohtë, mbuloni hundën dhe gojën kur ushtroni jashtë. Shkoni në një qendër tregtare të brendshme nëse është shumë ftohtë ose me dëborë për të ushtruar jashtë. Pyesni ofruesin tuaj nëse është në rregull që ju të ushtroni kur është nën ngrirje.

Stërvitja me pesha e rezistencës mund të përmirësojë forcën tuaj dhe të ndihmojë muskujt tuaj të punojnë së bashku më mirë. Kjo mund ta bëjë më të lehtë për të bërë aktivitete të përditshme. Këto ushtrime janë të mira për ju. Por mbani në mend se ato nuk e ndihmojnë zemrën tuaj siç bën ushtrimet aerobike.

Kontrolloni së pari rutinën tuaj të trajnimit të peshës me ofruesin tuaj. Shkoni lehtë dhe mos u lodhni shumë. Bettershtë më mirë të bëni ushtrime më të lehta kur keni sëmundje të zemrës sesa të punoni shumë fort.

Ju mund të keni nevojë për këshilla nga një terapist fizik ose trainer. Ata mund t'ju tregojnë se si të bëni ushtrime në mënyrën e duhur. Sigurohuni që të merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme dhe të kaloni midis punës së sipërme dhe të poshtme të trupit. Pushoni shpesh.

Ju mund të keni të drejtë për një program zyrtar të rehabilitimit kardiak. Pyesni ofruesin tuaj nëse mund të bëni një rekomandim.

Nëse ushtrimi ushtron shumë tendosje në zemrën tuaj, mund të keni dhimbje dhe simptoma të tjera, të tilla si:

• Marramendje ose mendjelehtësi
• Dhimbje gjoksi
• Rrahje të zemrës ose puls të parregullt
• Gulçim
• Të përzier

Shtë e rëndësishme që t'i kushtoni vëmendje këtyre shenjave paralajmëruese. Ndaloni atë që po bëni. Pushoni

Di si t’i trajtoni simptomat e zemrës tuaj nëse ato ndodhin.

Gjithmonë mbani me vete disa pilula nitroglicerine nëse ofruesi juaj i ka përshkruar ato.

Nëse keni simptoma, shkruani se çfarë po bënit dhe kohën e ditës. Ndajeni këtë me ofruesin tuaj. Nëse këto simptoma janë shumë të këqija ose nuk zhduken kur ndaloni aktivitetin, informojeni menjëherë ofruesin tuaj. Ofruesi juaj mund t'ju japë këshilla rreth ushtrimeve në takimet tuaja të rregullta mjekësore.

Njihni ritmin e pulsit tuaj të pushimit.Di gjithashtu një ritëm të sigurt të pulsit duke ushtruar. Provoni të merrni pulsin tuaj gjatë ushtrimeve. Në këtë mënyrë, ju mund të shihni nëse zemra juaj po rreh me një ritëm të sigurt ushtrimesh. Nëse është shumë e lartë, ngadalësoni. Pastaj, merreni përsëri pas stërvitjes për të parë nëse kthehet në normalitet brenda rreth 10 minutash.

Mund ta merrni pulsin në zonën e kyçit poshtë bazës së gishtit të madh. Përdorni indeksin dhe gishtat e tretë të dorës së kundërt për të lokalizuar pulsin tuaj dhe llogaritni numrin e rrahjeve në minutë.

Pini shumë ujë. Bëni pushime të shpeshta gjatë ushtrimeve ose aktiviteteve të tjera të vështira.

Telefononi nëse ndiheni:

• Dhimbje, presion, ngushtësi ose peshë në gjoks, krah, qafë ose nofull
• Gulçim
• Dhimbje gazi ose dispepsi
• Mpirje në krahët tuaj
• I djersitur, ose nëse e humbni ngjyrën
• Me kokë dritë

Ndryshimet në anginën tuaj mund të nënkuptojnë që sëmundja juaj e zemrës po përkeqësohet. Telefononi ofruesin tuaj nëse angina juaj:

• Bëhet më i fortë
• Ndodh më shpesh
• Zgjat më shumë
• Ndodh kur nuk jeni aktiv ose kur jeni duke pushuar
• Nuk bëhet më mirë kur merrni ilaçet tuaja

Gjithashtu telefononi nëse nuk mund të ushtroni aq sa jeni mësuar të jeni në gjendje të bëni.

Sëmundje të zemrës - aktivitet; CAD - aktivitet; Sëmundja e arterieve koronare - aktiviteti; Angina - aktivitet

• Të qenit aktiv pas një sulmi në zemër

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, etj. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS u përqendrua në azhurnimin e udhëzuesit për diagnostikimin dhe menaxhimin e pacientëve me sëmundje të qëndrueshme ishemike të zemrës: një raport i Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë / Task Forcës Amerikane të Zemrës mbi Udhëzimet e Praktikës dhe Shoqata Amerikane për Kirurgjinë Torakale, Shoqata e Infermierëve Kardiovaskularë Parandalues, Shoqëria për Angiografinë dhe Ndërhyrjet Kardiovaskulare dhe Shoqata e Kirurgëve Thoracik. Qarkullimi. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Nesër DA, de Lemos JA. Sëmundje e qëndrueshme ishemike e zemrës. Në: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sëmundja e zemrës së Braunwald: Një libër shkollor i mjekësisë kardiovaskulare. Ed. 11 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kapitulli 61

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Shënuesit e rrezikut dhe parandalimi primar i sëmundjes koronare të zemrës. Në: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sëmundja e zemrës së Braunwald: Një libër shkollor i mjekësisë kardiovaskulare. Ed. 11 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kapitulli 45

Thompson PD, Ades PA. Rehabilitimi kardiak gjithëpërfshirës i bazuar në ushtrime. Në: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sëmundja e zemrës së Braunwald: Një libër shkollor i mjekësisë kardiovaskulare. Ed. 11 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kapitulli 54

• Angina
• Kirurgjia e bajpasit të zemrës
• Kirurgjia e bajpasit të zemrës - minimalisht invazive
• Infrakt
• Nivele të larta të kolesterolit në gjak
• Goditje në tru

• Frenuesit e ACE
• Angina - shkarkimi
• Angina - çfarë të pyesni mjekun tuaj
• Angina - kur keni dhimbje gjoksi
• Angioplastika dhe shkarkimi i stentit - zemrës
• Droga antirombocite - Frenues P2Y12
• Aspirina dhe sëmundjet e zemrës
• Gjalpë, margarinë dhe vajra gatimi
• Kateterizimi kardiak - shkarkimi
• Kolesteroli dhe stili i jetës
• Kolesteroli - çfarë të pyesni mjekun tuaj
• Kontrollimi i presionit të lartë të gjakut
• Yndyrnat dietike të shpjeguara
• Këshilla për ushqimin e shpejtë
• Sulmi në zemër - shkarkimi
• Kirurgjia e bajpasit të zemrës - shkarkimi
• Kirurgjia e bajpasit të zemrës - shkarkimi minimalisht invaziv
• Sëmundja e zemrës - faktorët e rrezikut
• Dështimi i zemrës - shkarkimi
• Presion i lartë i gjakut - çfarë të pyesni mjekun tuaj
• Si të lexoni etiketat e ushqimit
• Dietë mesdhetare

• Sëmundjet e zemrës
• Si të ulni kolesterolin