Snacking kur keni diabet

Kur keni diabet, duhet të kontrolloni sheqerin në gjak. Barnat e insulinës ose diabetit, si dhe ushtrimet në përgjithësi, ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak.

Ushqimi ngre më shumë sheqerin në gjak. Stresi, ilaçe të caktuara dhe disa lloje ushtrimesh gjithashtu mund të rrisin sheqerin në gjak.

Tre elementët kryesorë të ushqimit janë karbohidratet, proteinat dhe yndyra.

• Trupi juaj shndërron shpejt karbohidratet në sheqer të quajtur glukozë. Kjo ngre nivelin e sheqerit në gjak. Karbohidratet gjenden në drithëra, bukë, makarona, patate dhe oriz. Frutat dhe disa perime si karota gjithashtu kanë karbohidrate.
• Proteinat dhe yndyra mund të ndryshojnë sheqerin në gjak gjithashtu, por jo aq shpejt.

Nëse keni diabet, mund t'ju duhet të hani ushqime me karbohidrate gjatë ditës. Kjo do të ndihmojë në ekuilibrimin e sheqerit në gjak. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni diabet tip 1. Disa njerëz me diabet të tipit 2 që marrin insulinë ose ilaçe të tjera që mund të shkaktojnë hipoglikemi (sheqer të ulët në gjak) gjithashtu mund të përfitojnë nga ngrënia e snacks gjatë ditës.

Mësoni se si të numëroni karbohidratet që hani (numërimi i karbohidrateve) ju ndihmon të planifikoni se çfarë të hani. Gjithashtu do të mbajë nën kontroll sheqerin në gjak.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju thotë të hani një meze të lehtë në kohë të caktuara të ditës, më shpesh në kohën e gjumit. Kjo ndihmon që sheqeri juaj në gjak të mos bëhet shumë i ulët gjatë natës. Herë të tjera, mund të keni një meze të lehtë para ose gjatë ushtrimit për të njëjtën arsye. Pyesni ofruesin tuaj për snacks që mund të keni dhe nuk mund të keni.

Nevoja për meze të lehtë për të parandaluar sheqerin në gjak është bërë shumë më pak e zakonshme për shkak të llojeve të reja të insulinës që janë më të mirë për të përputhur insulinën që i nevojitet trupit tuaj në kohë të caktuara.

Nëse keni diabet tip 2 dhe jeni duke marrë insulinë dhe shpesh keni nevojë për të pirë gjatë ditës dhe po shtoni peshë, dozat tuaja të insulinës mund të jenë shumë të larta dhe duhet të flisni me ofruesin tuaj për këtë.

Ju gjithashtu do të duhet të pyesni për atë se çfarë snacks të shmangni.

Ofruesi juaj mund t'ju tregojë nëse duhet të pini disa herë në kohë të caktuara për të mos mbajtur sheqer në gjak.

Kjo do të bazohet në:

• Plani i trajtimit të diabetit nga ofruesi juaj
• Aktiviteti fizik i pritshëm
• Stili i jetës
• Modeli i ulët i sheqerit në gjak

Më shpesh, meze të lehtë do të tretet lehtë nga ushqimet që kanë 15 deri 45 gram karbohidrate.

Ushqimet rostiçeri që kanë 15 gram (g) karbohidrate janë:

• Gjysmë filxhan (107 g) fruta të konservuara (pa lëng ose shurup)
• Gjysmë banane
• Një mollë mesatare
• Një kupë (173 g) topa pjepër
• Dy biskota të vogla
• Dhjetë patate të skuqura patate (ndryshon nga madhësia e patate të skuqura)
• Gjashtë fasule pelte (ndryshon nga madhësia e copave)

Të kesh diabet nuk do të thotë që duhet të ndalosh së ngrëni snacks. Do të thotë se duhet të dini se çfarë i bën një meze të lehtë sheqerit në gjak. Ju gjithashtu duhet të dini se çfarë janë rostiçeri të shëndetshëm, në mënyrë që të mund të zgjidhni një meze të lehtë që nuk do të rrisë sheqerin në gjak ose t'ju shtojë peshë. Pyesni ofruesin tuaj se çfarë snacks mund të hani. Gjithashtu pyesni nëse keni nevojë të ndryshoni trajtimin tuaj (të tilla si marrja e shtesave shtesë të insulinës) për snacks.

Snacks pa karbohidrate ndryshojnë më pak sheqerin në gjak. Snacks më të shëndetshëm zakonisht nuk kanë shumë kalori.

Lexoni etiketat ushqimore për karbohidratet dhe kaloritë. Mund të përdorni gjithashtu aplikacione ose libra për numërimin e karbohidrateve. Me kalimin e kohës, do të bëhet më e lehtë për ju të tregoni se sa karbohidrate janë në ushqime ose ushqime të lehta.

Disa meze të ulëta me karbohidrate, siç janë arrat dhe farat, janë shumë kalorike. Disa meze të ulëta me karbohidrate janë:

• Brokoli
• Kastravec
• Lulelakër
• Shkopinj selino
• Kikirikë (jo të veshura me mjaltë ose me xham)
• Fara luledielli

Snacking shëndetshëm - diabet; Sheqer i ulët në gjak - meze të lehtë; Hipoglikemia - snacking

Uebfaqja e Shoqatës Amerikane të Diabetit. Merrni zgjuar në numërimin e karbohidrateve. www.diabetes.org/nutrition/understanding- carbs/carb-counting. Arritur në 23 Prill 2020.

Shoqata Amerikane e Diabetit. 5. Lehtësimi i Ndryshimit të Sjelljes dhe Mirëqenies për Përmirësimin e Rezultateve Shëndetësore: Standardet e Kujdesit Mjekësor në Diabetes-2020. Kujdesi për diabetin. 2020; 43 (Shtojca 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Uebfaqja e Institutit Kombëtar të Diabetit dhe Sëmundjeve Tretëse dhe Veshkave. Dieta, ngrënia dhe aktiviteti fizik i diabetit. www.niddk.nih.gov/in-ealth-information/diabetes/overview/diet-eating-activity-physical-activity/carbohydrate-counting. Dhjetor 2016. Mundësuar nga 23 Prill 2020.

• Diabeti tek fëmijët dhe adoleshentët
• Dieta diabetike