Snacks dhe pije të ëmbla - fëmijë

Zgjedhja e snacks dhe pijeve të shëndetshme për fëmijët tuaj mund të jetë e vështirë. Ka shumë mundësi. Ajo që është e shëndetshme për fëmijën tuaj mund të varet nga kushtet specifike shëndetësore që ata kanë.

Frutat dhe perimet janë zgjedhje e mirë për meze të shëndetshme. Ata janë plot me vitamina, nuk kanë shtuar sheqer ose natrium. Disa lloje të krisur dhe djathrave gjithashtu bëjnë ushqime të mira. Zgjedhje të tjera të shëndetshme të rostiçerisë përfshijnë:

• Mollë (të thata pa sheqerna të shtuara ose të prera në pykë)
• Banane
• Përzierje gjurmësh me rrush të thatë dhe arra të pakripura
• Fruta të copëtuara zhytur në kos
• Perime të papërpunuara me humus
• Karrota (karota të rregullta të prera në shirita në mënyrë që të përtypen lehtë, ose karrota për fëmijë)
• Bizele të buta (bishtajat janë të ngrënshëm)
• Arra (nëse fëmija juaj nuk është alergjik)
• Drithëra të thatë (nëse sheqeri nuk renditet si një nga 2 përbërësit e parë)
• Pretzels
• Djathë me tel

Vendosni snacks në kontejnerë të vegjël, në mënyrë që të barten lehtë në xhep ose çantë shpine. Përdorni kontejnerë të vegjël për të shmangur porcione tepër të mëdha.

Shmangni çdo ditë ushqime “junk food” si patate të skuqura, karamele, tortë, biskota dhe akullore. Isshtë më lehtë të mbash fëmijët larg këtyre ushqimeve nëse nuk i ke në shtëpinë tënde dhe ato janë një ushqim i veçantë në vend të një sendi të përditshëm.

OKshtë në rregull të lejoni që fëmija juaj të marrë një meze të lehtë të shëndetshme një herë në një kohë. Fëmijët mund të përpiqen të vjedhin një ushqim jo të shëndetshëm nëse nuk lejohen kurrë të kenë këto ushqime. Çelësi është ekuilibri.

Gjëra të tjera që mund të bëni përfshijnë:

• Zëvendësoni pjatën tuaj me karamele me një tas me fruta.
• Nëse keni ushqime si biskota, patate të skuqura ose akullore në shtëpinë tuaj, ruani ato atje ku janë të vështira për t’u parë ose arritur. Lëvizni ushqime më të shëndetshme në pjesën e përparme të qilarit dhe frigoriferit, në nivelin e syve.
• Nëse familja juaj snacks ndërsa shikoni TV, vendosni një pjesë të ushqimit në një tas ose në një pjatë për secilin person. Easyshtë e lehtë të mbingopni direkt nga paketa.

Nëse nuk jeni të sigurt nëse një rostiçeri është i shëndetshëm, lexoni etiketën e Fakteve të të ushqyerit.

• Shikoni nga afër madhësinë e pjesës në etiketë. Easyshtë e lehtë për të ngrënë më shumë se kjo sasi.
• Shmangni snacks që rendisin sheqerin si një nga përbërësit e parë.
• Mundohuni të zgjidhni snacks pa shtuar sheqer ose natrium të shtuar.

Inkurajoni fëmijët të pinë shumë ujë.

Shmangni sodat, pijet sportive dhe ujërat me aromë.

• Pije të kufizuara me sheqer të shtuar. Këto mund të jenë të larta në kalori dhe mund të kontribuojnë në shtimin e peshës së padëshiruar.
• Nëse është e nevojshme, zgjidhni pije me ëmbëlsues artificialë (të bërë nga njeriu).

Edhe lëngjet 100% mund të çojnë në shtim në peshë të padëshiruar. Një fëmijë që pi një lëng portokalli 12 ons (360 mililitra) çdo ditë, përveç ushqimeve të tjera, mund të shtojë deri në 15 paund të tepërta (7 kilogramë) në vit përveç shtimit të peshës nga modelet normale të rritjes. Provoni të holloni lëngjet dhe pijet me aromë me ujë. Filloni duke shtuar vetëm pak ujë. Pastaj ngadalë shtoni sasinë.

• Fëmijët, nga mosha 1 deri në 6 vjeç, duhet të pinë jo më shumë se 4 deri në 6 ons (120 deri në 180 mililitra) me 100% lëng frutash në ditë.
• Fëmijët, nga mosha 7 deri në 18 vjeç, duhet të pinë jo më shumë se 8 deri në 12 ons (240 deri në 360 mililitra) lëng frutash në ditë.

Fëmijët, nga mosha 2 deri në 8 vjeç, duhet të pinë rreth 2 gota (480 mililitra) qumësht në ditë. Fëmijët më të vjetër se 8 duhet të kenë rreth 3 gota (720 mililitra) në ditë. Mund të jetë e dobishme të shërbehet qumësht me vakte dhe ujë midis vakteve dhe me meze.

• Madhësia e një meze të lehtë duhet të jetë e madhësia e duhur për fëmijën tuaj. Për shembull, jepni një gjysmë banane një fëmije 2 vjeç dhe një banane të tërë një 10 vjeçari.
• Zgjidhni ushqime që përmbajnë shumë fibra dhe kanë pak kripë dhe sheqer të shtuar.
• Ofroni fëmijëve fruta, perime dhe ushqime me drithëra, në vend të ëmbëlsirave.
• Ushqimet që janë natyrshëm të ëmbla (të tilla si feta molle, banane, speca zile, ose karota për fëmijë) janë më të mira se ushqimet dhe pijet që përmbajnë sheqer të shtuar.
• Kufizoni ushqimet e skuqura si patatet e skuqura, unazat e qepëve dhe ushqime të tjera të skuqura.
• Flisni me një dietolog ose siguruesin e kujdesit shëndetësor të familjes tuaj nëse keni nevojë për ide për ushqime të shëndetshme për familjen tuaj.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Mbipesha. Në: Marcdante KJ, Kliegman RM, bot. Nelson Essentials e Pediatrisë. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kap 29

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Ushqyerja e foshnjave, fëmijëve dhe adoleshentëve të shëndetshëm. Në: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Libër Shkollimi i Pediatrisë Nelson. Ed. 21 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 56

Thompson M, Noel MB. Ushqyerja dhe mjekësia familjare. Në: Rakel RE, Rakel DP, red. Libër shkollor i Mjekësisë Familjare. Ed. 9 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 37