Ushtrim dhe aktivitet - fëmijë

Fëmijët duhet të kenë shumë shanse për të luajtur, vrapuar, biçikletë dhe të luajnë sporte gjatë ditës. Ata duhet të marrin 60 minuta aktivitet të moderuar çdo ditë.

Aktiviteti i moderuar bën që frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës suaj të përshpejtohen. Disa shembuj janë:

• Ecja e shpejtë
• Po luan ndjekje ose etiketë
• Luajtja e basketbollit dhe shumica e sporteve të tjera të organizuara (të tilla si futboll, not dhe vallëzim)

Fëmijët më të vegjël nuk mund të qëndrojnë me të njëjtën veprimtari për sa kohë që një fëmijë më i madh. Ata mund të jenë aktiv vetëm për 10 deri në 15 minuta në të njëjtën kohë. Qëllimi është ende që të merrni 60 minuta aktivitet total çdo ditë.

Fëmijët që ushtrojnë:

• Ndihen më mirë për veten e tyre
• Janë më të aftë fizikisht
• Keni më shumë energji

Përfitime të tjera të ushtrimeve për fëmijë janë:

• Një rrezik më i ulët për sëmundjet e zemrës dhe diabetin
• Rritja e kockave dhe muskujve të shëndetshëm
• Qëndrimi në një peshë të shëndetshme

Disa fëmijë kënaqen kur janë jashtë dhe aktivë. Të tjerët preferojnë të qëndrojnë brenda dhe të luajnë lojëra video ose të shikojnë TV. Nëse fëmija juaj nuk i pëlqen sporti apo aktiviteti fizik, kërkoni mënyra për ta motivuar atë. Këto ide mund t'i ndihmojnë fëmijët të bëhen më aktivë.

• Njoftojini fëmijët se të qenit aktiv do t'u japë atyre më shumë energji, do t'i bëjë trupat e tyre më të fortë dhe do t'i bëjë ata të ndjehen më mirë për veten e tyre.
• Jepni inkurajim për aktivitetin fizik dhe ndihmoni fëmijët të besojnë se mund ta bëjnë atë.
• Bëhu modeli i tyre. Filloni të jeni më aktiv nëse vetë nuk jeni tashmë aktiv.
• Bëni ecjen një pjesë të rutinës së përditshme të familjes suaj. Merrni këpucë të mira për ecje dhe xhaketa shiu për ditët e lagura. MOS lejoni që shiu t’ju ​​ndalojë.
• Shkoni për shëtitje së bashku pas darkës, para se të ndizni televizorin ose të luani lojëra kompjuterike.
• Merrni familjen tuaj në qendrat e komunitetit ose në parqe ku ka terrene lojrash, fusha topash, fusha basketbolli dhe shtigje për ecje. Isshtë më lehtë të jesh aktiv kur njerëzit rreth teje janë aktivë.
• Inkurajoni aktivitete të brendshme siç është vallëzimi me muzikën e preferuar të fëmijës suaj.

Sportet e organizuara dhe aktivitetet e përditshme janë mënyra të mira që fëmija juaj të ushtrojë. Ju do të keni sukses më të mirë nëse zgjidhni aktivitete që përshtaten me preferencat dhe aftësitë e fëmijës suaj.

• Aktivitetet individuale përfshijnë not, vrapim, ski, ose biçikletë.
• Sportet në grup janë një mundësi tjetër, të tilla si futbolli, futbolli, basketbolli, karateja, apo tenisi.
• Zgjidhni një ushtrim që funksionon mirë për moshën e fëmijës tuaj. Një 6-vjeçar mund të luajë jashtë me fëmijë të tjerë, ndërsa një 16-vjeçar mund të preferojë të vrapojë në një pistë.

Aktivitetet e përditshme mund të përdorin më shumë, ose më shumë, energji sesa disa sporte të organizuara. Disa gjëra të përditshme që fëmija juaj mund të bëjë për të qenë aktiv përfshijnë:

• Ec ose ec me biçikletë në shkollë.
• Merrni shkallët në vend të ashensorit.
• Udhëtoni me biçikletë me familjen ose miqtë.
• Merrni qenin për një shëtitje.
• Luaj jashte. Gjuaj një basketboll ose goditje dhe hidhe një top përreth, për shembull.
• Luaj në ujë, në një pishinë lokale, në një spërkatës uji ose duke u spërkatur në pellgje.
• Vallëzoni në muzikë.
• Patina, patina mbi akull, bordi i patinës ose patina.
• Bëni punët e shtëpisë. Fshijini, pastroni, pastroni me vakum ose ngarkoni pjatalarësen.
• Bëni një shëtitje ose shëtitje familjare.
• Luaj lojëra kompjuterike që përfshijnë lëvizjen e tërë trupit.
• Gjethet e rrumbullakosura dhe hidheni në pirgje para se t'i mbushni me thasë.
• Kosite barin.
• Weed kopshtin.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Udhëzime për shëndetin e shkollës për të promovuar ushqim të shëndetshëm dhe aktivitet fizik. Rep. I MMWR Recomm. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Ushtrimi dhe funksioni i mushkërive në shëndetin dhe sëmundjen e fëmijëve. Në: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. ed. Çrregullimet e Kendig të traktit të frymëmarrjes tek fëmijët. Ed. 9 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kap 12

Gahagan S. Mbipesha dhe mbipesha. Në: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Libër Shkollimi i Pediatrisë Nelson. Ed. 21 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 60

• Kolesterol i lartë në fëmijë dhe adoleshentë