Gjithçka rreth stërvitjes së çmendurisë

Përmbajtje

• Ushtrime të çmendurisë
• Si të përgatitet
• Çfarë funksionon
• Pse njerëzit e pëlqejnë atë
• Çfarë thotë hulumtimi
• Kur të shmanget
• Lundrimi

Stërvitja Insanity është një program i përparuar ushtrimesh. Ai përfshin ushtrime me pesha trupore dhe stërvitje me interval me intensitet të lartë. Ushtrimet e çmendurisë kryhen 20 deri në 60 minuta në të njëjtën kohë, 6 ditë në javë për 60 ditë.

Ushtrimet e çmendurisë prodhohen nga Beachbody dhe drejtohen nga trajneri i fitnesit Shaun T.Këto stërvitje konsiderohen intensive dhe zakonisht rekomandohen vetëm për pjesëmarrësit që tashmë kanë një nivel fillestar të fitnesit.

Nëse jeni të interesuar të provoni programin Insanity, bisedoni me mjekun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse ky intensitet i fitnesit është i sigurt për ju.

Ushtrime të çmendurisë

Programi origjinal i Insanity përfshin disa stërvitje. Kur regjistroheni në program, do të merrni një kalendar që detajon këto stërvitje:

Ka edhe spin-off të programit origjinal Insanity, përfshirë Insanity Max 30 më të përparuar. Insanity Max 30 bëhet vetëm për 30 ditë.

Ekziston edhe një program i quajtur Insanity: Azil. Kjo tregtohet si një program për humbjen e peshës. Pretendon që pjesëmarrësit djegin deri në 1000 kalori në klasë.

Si të përgatitet

Importantshtë e rëndësishme të keni një nivel themelor të fitnesit para se të filloni stërvitjen Insanity. Për të rritur nivelin e aftësisë fizike, kryeni ushtrimet e mëposhtme për disa javë ose muaj, në varësi të nivelit nga i cili po filloni:

• Ushtrime aerobike: Provoni vrapim, not ose çiklizëm.
• Trainim fuqie: Përdorni pesha dhe bëni ushtrime me pesha trupore.
• Rritni fleksibilitetin: Me yoga, tai chi, ose një program të rregullt shtrirjeje.
• Ushtrim barku: Ndërtoni forcën thelbësore.
• Kalistenika: Provoni tërheqje, ngritje në pozicion, dreka dhe pushime.

Nëse nuk jeni i sigurt se ku të filloni, mund të kërkoni ndihmën e një traineri personal të çertifikuar që mund të krijojë një program fitnesi të përshtatur për ju.

Çfarë funksionon

Ushtrimet Insanity janë një program me tërë trupin. Intervalet e peshës trupore dhe me intensitet të lartë përfshijnë si kardio ashtu edhe stërvitje forcë. Kur bëni këto stërvitje, ju do të punoni në grupet e mëposhtme të muskujve:

• abdominale
• krahët
• shpatullat
• gjoksin
• këmbët
• glute

Ushtrimet Insanity kryesisht përbëhen nga ushtrime të kombinuara. Ju mund të punoni abces, krahët dhe shpatullat në një lëvizje të vetme.

Ka disa video që janë specifike për të synuar një zonë të trupit, si abdominals. Por këto stërvitje zakonisht bëhen përveç një tjetër stërvitje kardio ose intervali. Ndiqni kalendarin e programit për udhëzime specifike.

Pse njerëzit e pëlqejnë atë

Stërvitja Insanity u bë e njohur pasi u lëshua në 2009. Shumë njerëz e pëlqejnë atë për arsyet e mëposhtme:

• opsione
• nuk nevojiten pajisje
• sfidë

Përdoruesit e fitnesit e pëlqyen atë sepse ishte një alternativë ndaj programit P90X, i cili kërkonte një shirit tërheqës, set trapesh, breza rezistence etj. Nga ana tjetër, stërvitja Insanity nuk kërkonte pajisje. I gjithë programi është bërë plotësisht duke përdorur ushtrime me pesha trupore.

Intensiteti i stërvitjes gjithashtu tërheq për shumë njerëz që duan të punojnë shumë dhe të shohin rezultate të shpejta nga stërvitjet e tyre.

Çfarë thotë hulumtimi

Një vështrim mbi efektet e programeve ekstreme të kondicionimit si stërvitja Insanity, CrossFit dhe të tjerët, dhe u përpoq të përcaktojë nëse këto stërvitje janë të sigurta.

Studiuesit zbuluan se stërvitjet Insanity kanë afërsisht të njëjtën shkallë dëmtimi si ngritja e peshës dhe aktivitete të tjera rekreative.

Por studiuesit gjithashtu zbuluan se këto lloj stërvitjesh vendosin shumë stres në trup. Kjo mund të jetë potencialisht e rrezikshme për dikë me gjendje shëndetësore, i cili nuk është në gjendje të mirë fizike, ose që ka dëmtime të caktuara muskuloskeletore.

I njëjti rishikim gjithashtu zbuloi se stërvitja Insanity kishte pak ose aspak efekt në përmirësimin e aftësisë fizike ose përbërjen e trupit të pjesëmarrësve. Por studiuesit gjithashtu thanë se duhen më shumë studime.

Një vështrim mbi ndikimin e stërvitjes me intensitet të lartë dhe zbuloi se ai djeg një sasi më të lartë kalorish sesa trajnimi me intensitet të moderuar. Ajo gjithashtu mund të zvogëlojë yndyrën e trupit dhe perimetrin e belit, sipas a.

Për shkak të këtyre rezultateve të përziera, nevojiten më shumë studime për të përcaktuar efikasitetin e stërvitjes Insanity.

Kur të shmanget

Ju duhet të shmangni stërvitjen Insanity nëse:

• janë fillestar ose të ri për të ushtruar
• jetojnë me një gjendje mjekësore ose shëndetësore
• jetojnë me çështje ortopedike ose të përbashkëta
• janë të lënduar ose kanë dhimbje
• janë shtatzënë

Lundrimi

Ka pasur disa spin-off të stërvitjes Insanity që kur u publikua në 2009. Tani, ju mund të gjeni shumë video dhe aplikacione të stërvitjes me interval të intensitetit të lartë në internet.

Nëse po kërkoni të ndiqni një program specifik që mund të bëhet në shtëpi, mund të shijoni stërvitjen Insanity. Megjithatë, stërvitja nuk vjen pa rrezik dëmtimi.

Sigurohuni që të ngroheni dhe të qetësoheni para se të filloni një stërvitje Insanity. Pini shumë ujë kur po i bëni gjithashtu. Dhe gjithmonë vizitoni një mjek para se të provoni këtë lloj ushtrimi intensiv.