Qëndroni aktivë dhe ushtroni kur keni artrit

Kur keni artrit, të qenit aktiv është i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ndjenjën e mirëqenies.

Ushtrimi i mban muskujt tuaj të fortë dhe rrit diapazonin e lëvizjes tuaj. (Kjo është sa mund të përkulësh dhe përkulësh nyjet). Muskujt e lodhur dhe të dobët shtojnë dhimbjen dhe ngurtësinë e artritit.

Muskujt më të fortë gjithashtu ju ndihmojnë në ekuilibrin për të parandaluar rëniet. Të qenit më i fortë mund t'ju japë më shumë energji dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të flini më mirë.

Nëse do të bëni operacion, ushtrimet fizike mund t’ju ​​ndihmojnë të qëndroni të fortë, gjë që do të përshpejtojë shërimin tuaj. Ushtrimet me ujë mund të jenë ushtrimet më të mira për artritin tuaj. Pamjet e notit, aerobia në ujë, apo edhe thjesht ecja në skajin e cekët të një pishine, të gjitha i bëjnë muskujt rreth shtyllës kurrizore dhe këmbët tuaja më të forta.

Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse mund të përdorni një biçikletë të palëvizshme. Jini të vetëdijshëm se nëse keni artrit të hip ose kapakut të gjurit, biçikleta mund të përkeqësojë simptomat tuaja.

Nëse nuk jeni në gjendje të bëni ushtrime me ujë ose të përdorni një biçikletë të palëvizshme, provoni të ecni, për sa kohë që nuk shkakton shumë dhimbje. Ecni në sipërfaqe të lëmuara, të barabarta, siç janë trotuaret afër shtëpisë tuaj ose brenda një qendre tregtare.

Pyesni terapistin ose mjekun tuaj fizik për t'ju treguar ushtrime të buta që do të rrisin lëvizjen tuaj dhe do të forcojnë muskujt rreth gjunjëve tuaj.

Për sa kohë që nuk e teproni, qëndrimi aktiv dhe ushtrimet nuk do ta bëjë artritin tuaj të përkeqësohet më shpejt.

Marrja e acetaminofenit (siç është Tylenol) ose një ilaç tjetër për dhimbjen para se të ushtroni është në rregull. Por mos e teproni me ushtrimet tuaja sepse keni marrë ilaçet.

Nëse stërvitja bën që dhimbja juaj të përkeqësohet, provoni të shkurtoni sa kohë ose sa të vështirë ushtroni herën tjetër. Sidoqoftë, mos u ndal plotësisht. Lejoni trupin tuaj të përshtatet me nivelin e ri të ushtrimeve.

Artriti - ushtrime; Artriti - aktivitet

• Plakja dhe stërvitja

Felson DT. Trajtimi i artrozës. Në: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Libri shkollor i reumatologjisë i Kelly dhe Firestein. Ed. 10 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 100

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Rehabilitimi reumatologjik. Në: Cifu DX, bot. Mjekësia Fizike & Rehabilitimi i Braddom. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kapitulli 31

Iversen MD Hyrje në mjekësinë fizike, terapinë fizike dhe rehabilitimin. Në: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Libri shkollor i reumatologjisë i Kelly dhe Firestein. Ed. 10 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kapitulli 38