Sindroma premenstruale - kujdesi për veten

Sindroma premenstruale, ose PMS, i referohet një sërë simptomash që më shpesh:

• Filloni gjatë gjysmës së dytë të ciklit menstrual të një gruaje (14 ose më shumë ditë pas ditës së parë të periudhës tuaj të fundit menstruale)
• Shko brenda 1 deri në 2 ditë pasi të fillojë menstruacioni

Mbajtja e një kalendari ose ditari të simptomave tuaja mund t'ju ndihmojë të identifikoni simptomat që ju shkaktojnë më shumë telashe. Shkrimi i simptomave tuaja në një kalendar mund t'ju ndihmojë të kuptoni shkaktarët e mundshëm të simptomave tuaja. Mund të ndihmojë gjithashtu ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor të zgjedhë një qasje që është më e dobishme për ju. Në ditarin ose kalendarin tuaj, sigurohuni që të regjistroni:

• Lloji i simptomave që keni
• Sa të rënda janë simptomat tuaja
• Sa zgjasin simptomat tuaja
• A iu përgjigjën simptomat tuaja një trajtimi që provuat
• Në cilën pikë gjatë ciklit tuaj ndodhin simptomat tuaja

Ju mund të duhet të provoni gjëra të ndryshme për të trajtuar PMS. Disa gjëra që provoni mund të funksionojnë, dhe të tjerat jo. Mbajtja nën kontroll e simptomave tuaja mund t'ju ndihmojë të gjeni trajtimet që funksionojnë më mirë për ju.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është hapi i parë për menaxhimin e PMS. Për shumë gra, vetëm ndryshimet e stilit të jetesës janë të mjaftueshme për të kontrolluar simptomat e tyre.

Ndryshimet në atë që pini ose hani mund t'ju ndihmojnë. Gjatë gjysmës së dytë të ciklit tuaj:

• Hani një dietë të ekuilibruar që përfshin shumë drithëra, perime dhe fruta. Keni pak ose aspak kripë ose sheqer.
• Pini shumë lëngje si ujë ose lëng. Shmangni pijet freskuese, alkoolin ose gjithçka me kafeinë në të.
• Hani vakte ose vakte të shpeshta, të vogla në vend të 3 vakteve të mëdha. Keni diçka për të ngrënë të paktën çdo 3 orë. Por mos ha tepër.

Ushtrimi i rregullt i ushtrimeve gjatë gjithë muajit mund të ndihmojë në zvogëlimin sa të rënda janë simptomat e PMS.

Ofruesi juaj mund t'ju rekomandojë që të merrni vitamina ose shtesa.

• Vitamina B6, kalcium dhe magnez mund të rekomandohen.
• Shtesat e triptofanit mund të jenë gjithashtu të dobishme. Ngrënia e ushqimeve që përmbajnë triptofan mund të ndihmojë gjithashtu. Disa nga këto janë produkte qumështi, fasule soje, fara, ton dhe butak.

Zbutës të dhimbjes, të tilla si aspirina, ibuprofen (Advil, Motrin dhe të tjerët), naproxen (Naprosyn, Aleve) dhe ilaçe të tjera mund të ndihmojnë simptomat e dhimbjes së kokës, dhimbjes së shpinës, ngërçeve menstruale dhe ndjeshmërisë së gjirit.

• Tregoni ofruesit tuaj nëse jeni duke marrë këto ilaçe shumicën e ditëve.
• Ofruesi juaj mund të përshkruajë ilaçe për dhimbje më të forta për ngërçet e forta.

Ofruesi juaj mund të përshkruajë pilula të kontrollit të lindjes, pilula uji (diuretikë) ose ilaçe të tjera për të trajtuar simptomat.

• Ndiqni udhëzimet për marrjen e tyre.
• Pyesni për efektet e mundshme anësore dhe tregojini ofruesit tuaj nëse keni ndonjë prej tyre.

Për disa gra, PMS ndikon në gjendjen shpirtërore dhe modelet e gjumit.

• Mundohuni të flini shumë gjatë gjithë muajit.
• Provoni të ndryshoni zakonet e gjumit gjatë natës para se të merrni ilaçe për t'ju ndihmuar të flini. Për shembull, bëni aktivitete të qeta ose dëgjoni muzikë qetësuese para se të flini.

Për të lehtësuar ankthin dhe stresin, provoni:

• Ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose relaksimit të muskujve
• Yoga ose ushtrime të tjera
• Masazh

Pyesni ofruesin tuaj në lidhje me ilaçet ose terapinë e bisedave nëse simptomat tuaja përkeqësohen.

Telefononi ofruesin tuaj nëse:

• PMS juaj nuk kalon me vetë-trajtim.
• Keni gunga të reja, të pazakonta ose të ndryshueshme në indet e gjirit.
• Ju keni shkarkim nga thitha juaj.
• Keni simptoma të depresionit, të tilla si ndjenja shumë e trishtuar, frustrimi i lehtë, humbja ose shtimi i peshës, probleme me gjumin dhe lodhje.

PMS - kujdesi për veten; Çrregullimi disforik premenstrual - kujdesi për veten

• Lehtësimi i ngërçeve menstruale

Akopianët AL. Sindroma premenstruale dhe dismenorrea. Në: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Sekretet e Ob / Gyn. Ed. 4 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kapitulli 2

Katzinger J, Hudson T. sindroma premenstruale. Në: Pizzorno JE, Murray MT, bot. Libër mësuesi i Mjekësisë Natyrore. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kap. 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorrea primare dhe sekondare, sindroma premenstruale dhe çrregullimi disforik premenstrual: etiologjia, diagnoza, menaxhimi. Në: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gjinekologji Gjithëpërfshirëse. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kapitulli 37

• Sindromë premenstruale