Shtrihet për dhimbjen e qafës

Përmbajtje

• 4 ushtrime shtrirjeje për dhimbjen e qafës
• 1. Mbani shpinën drejt
• 2. Shikoni poshtë
• 3. Shikoni në qiell
• 4. Anoni qafën anash
• Forma të tjera të lehtësimit të dhimbjes së qafës

Shtrirja për dhimbjen e qafës është e shkëlqyeshme për relaksimin e muskujve tuaj, uljen e tensionit dhe, për pasojë, dhimbjen, e cila gjithashtu mund të ndikojë në shpatulla, duke shkaktuar dhimbje koke dhe shqetësime në shpinë dhe shpatulla. Për të përmirësuar këtë trajtim në shtëpi, mund të bëni një banjë të nxehtë ose të vendosni një kompresë të ngrohtë në qafë para se të kryeni shtrirjet, pasi nxehtësia rrit qarkullimin lokal të gjakut, favorizon fleksibilitetin dhe promovon relaksimin e muskujve, duke lehtësuar shtrirjen e muskujve.

4 ushtrime shtrirjeje për dhimbjen e qafës

Disa shembuj të shtrirjeve për dhimbjen e qafës janë:

1. Mbani shpinën drejt

• Duhet të mbajë sjellje korrekte dhe të shikojë përpara
• Imagjinoni sikur keni një tullumbace me helium të bashkangjitur në qafë, sikur të tërheq qafën lart
• Ulni shpatullat dhe imagjinoni një buzëqeshje një sup më supe
• Mbajtja e shpatullave larg veshëve

2. Shikoni poshtë

• Anoni kokën sa më majtas
• Vazhdoni të zgjateni për 20 sekonda, pastaj bëni të njëjtën gjë për anën e kundërt, duke përsëritur 3 herë për secilën anë
• Gjithmonë mbani mend ta mbani fytyrën të kthyer përpara, duke mos e kthyer kokën
• Ju duhet të ndjeni muskujt anësorë të qafës duke u shtrirë

3. Shikoni në qiell

• Anoni kokën poshtë, duke u përpjekur ta afroni mjekrën më afër gjoksit tuaj
• Mbajeni këtë shtrirje për 1 minutë dhe mbyllni sytë ose mbajini sytë të fiksuar në të njëjtën pikë
• Ju duhet të ndjeni muskujt në pjesën e pasme të qafës tuaj duke u shtrirë

4. Anoni qafën anash

• Merrni frymë thellë dhe merrni kokën mbrapa për aq kohë sa mundeni
• Qëndroni në këtë pozicion për 1 minutë
• Mos e anoni kokën anash
• Ju duhet të ndjeni muskujt në pjesën e përparme të qafës tuaj duke u shtrirë

Çdo shtrirje nuk duhet të shkaktojë dhimbje, vetëm ndjenjën e shtrirjes së muskujve. Kur të mbaroni këto shtrirje, provoni një masazh në qafë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të ndjeheni më mirë.

Kokat lart: Nëse ndjeni dhimbje, ndjesi djegieje, keni 'rërë në shtyllën kurrizore' ose ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash, mos bëni këto ushtrime shtrirjeje dhe caktoni një takim me një ortoped ose fizioterapist në mënyrë që ata të kryejnë një vlerësim dhe të kërkojnë provime, nëse është e nevojshme, për të identifikuar shkakun e dhimbjes në qafë dhe për të treguar trajtimin më të përshtatshëm, i cili mund të bëhet me seanca fizioterapie, masa ergonomike dhe ushtrime në shtëpi, për shembull.

Forma të tjera të lehtësimit të dhimbjes së qafës

Përveç kryerjes së ushtrimeve të zgjatjes, është e mundur të lehtësoni këtë shqetësim me strategji të tjera të tilla si:

• Ushtrime të forcimit të muskujve, si 'biçikletë në krah', për 2 minuta, duke alternuar me 3 minuta ushtrime për shpatullat me elastik 3 herë në javë; ushtrime me pesha: shpatulla me shtangë 1-4 kg;
• Ed Edukimi global postural (RPG), përbëhet nga ushtrime izometrike që janë të shkëlqyera për të rirreshtuar të gjithë trupin, duke eliminuar pikat e dhimbshme, duke korrigjuar të gjithë qëndrimin;
• Masazhoni muskujt e qafës, e ndjekur nga shtypja e pikave të tenderit për 90 sekonda. Shihni se si të bëni një masazh në qafë në: Vetë-masazh relaksues.
• Akupunkturë klasik ose elektro akupunkturë dhe aurikuloterapi mund të ulin dhimbjen, duke u rekomanduar për një periudhë prej 1-3 muajsh;
• Qëndrimi i përmirësuar kryerjen e detyrave të përditshme dhe në punë. Nëse punoni ulur, shihni pozicionin e duhur në të cilin duhet të jeni.
• Pini ilaçe relaksues të muskujve, siç është ciklobenzaprina, nën këshillën mjekësore.

Trajtimi me osteopati dhe terapi manipuluese është gjithashtu një plotësues i shkëlqyeshëm për të luftuar dhimbjen e qafës, dhe kështu që një këshillim me një specialist (osteopat) mund të rekomandohet për të kryer manipulimin e shtyllës kurrizore dhe qafës në mënyrë të sigurt dhe efektive, sepse rreziqet e kësaj teknike.