Përtej Rishikimit të Dietave: A funksionon për humbje peshe?

Përmbajtje

• Rezultati i dietës së vijave shëndetësore: 2.67 nga 5
• Farë është përtej dietës?
• Si të ndjekim përtej dietës
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të shmangur
• Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitime të tjera
• Kufizohen sheqernat e shtuar
• Promovon fruta dhe perime
• Kufizon shumë ushqime të përpunuara
• Dobësitë e mundshme
• Eliminon disa grupe ushqimore
• Inkurajon mishin e përpunuar
• I shtrenjtë dhe i paqëndrueshëm
• Në fund të fundit

Rezultati i dietës së vijave shëndetësore: 2.67 nga 5

Dieta Diamante është një plan i popullarizuar i ngrënies që premton humbje peshe të gjatë duke përdorur një sistem të thjeshtë, me tre hapa.

Përveç kufizimit të disa grupeve ushqimore dhe ndjekjes së një plani specifik të vaktit, dieta përfshin marrjen e një shteseje të zarzavateve pluhur, për të cilën thuhet se rrit nivelin e energjisë, zgjedh funksionimin imunitar dhe mbështet shëndetin e përgjithshëm.

Edhe pse përkrahësit e lavdërojnë dietën për aftësinë e saj për të luftuar dëshirat, për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të rritur djegien e dhjamit, të tjerët e kanë hedhur poshtë planin si kufizues, të çmuar dhe të paqëndrueshëm.

Ky artikull rishikon përfitimet dhe dobësitë e Beyond Diet, së bashku me atë nëse është i efektshëm për humbjen e peshës.

• Rezultati i përgjithshëm: 2.67
• Humbje peshe: 3
• Ushqimi i shëndetshëm: 2.5
• qëndrueshmëria: 2.5
• Shëndeti i plotë i trupit: 2
• Cilësia e të ushqyerit: 4
• Të bazuara në dëshmi: 2

Linja e Fundit: Megjithëse Dieta e Përtejpërndon përparësi në ushqime të shëndetshme si pemët dhe perimet, ajo gjithashtu eliminon disa grupe ushqimesh dhe mund të jetë sfiduese për të mbajtur një afat të gjatë.

Farë është përtej dietës?

Themeluar nga autori dhe nutricionisti Isabel De Los Rios, Beyond Diet është një program për humbjen e peshës që pretendon të ju ndihmojë të derdhni kilogramë dhe të rritni djegien e yndyrës duke përdorur vetëm tre hapa të thjeshtë.

Sipas De Los Rios, dieta mund të ju ndihmojë gjithashtu të zgjidhni ushqimet e duhura për të frenuar dëshirat, për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të mbajtur humbjen e peshës për një kohë të gjatë.

Dieta është e ndarë në tre faza. Planet dhe recetat e vakteve jepen gjatë fazave të para dhe të dyta, secila prej të cilave zgjat 2 javë.

Në fazën e dytë, ju jeni gjithashtu në gjendje të merrni Test Beyab Diet Metabolism, i cili përdoret për të përcaktuar se cilat ushqime duhet të hani për të optimizuar metabolizmin tuaj.

Pas përfundimit të këtyre dy fazave të para, ju inkurajoheni të hartoni planin tuaj të vaktit duke përdorur parimet e planit dhe recetat e ofruara në faqen e tyre të internetit.

Dieta përfshin ushqime si frutat, perimet, ushqime të pasura me proteina dhe yndyrnat e shëndetshme. Ndërkohë, shumica e ushqimeve të përpunuara, sheqernat e shtuar, ëmbëlsuesit artificialë dhe produktet e sojës janë të kufizuara.

Rekomandohet gjithashtu një shtesë ditore e zarzavateve, e cila është në dispozicion në faqen e tyre të internetit për 99,95 dollarë, ose rreth 3.33 dollarë në ditë.

Ekziston gjithashtu një tarifë një herë 47 $, e cila ju lejon të keni qasje në planet e vaktit, bibliotekën e recetave, udhëzuesit e blerjeve dhe komunitetin në internet.

Programet e stërvitjes dhe regjimet specifike të drejtuara drejt balancimit të nivelit të sheqerit në gjak ose "detoksikimit" të trupit tuaj janë në dispozicion për një kosto shtesë.

Beyond Diet është një plan i ngrënies që pretendon se ndihmon në rritjen e djegies së yndyrës, frenimin e dëshirave dhe mbajtjen e humbjes në peshë afatgjatë duke zgjedhur ushqimet e duhura për ju.

Si të ndjekim përtej dietës

Dieta e përtejme përfshin ngrënien e tre vakteve të ndara gjatë gjithë ditës, së bashku me një meze të lehtë në mëngjes dhe pasdite.

Mealdo vakt në përgjithësi përbëhet nga një burim i mirë i proteinave me disa perime dhe fruta.

Shtesa Daily Energy, e cila është një shtojcë pluhur që përmban një përzierje të zarzavateve dhe përbërësve "të superfood", duhet gjithashtu të merret një herë në ditë.

Për më tepër, një "ditë e lirë" lejohet në javë, në të cilën ju lejohet të hani një vakt me çfarëdo ushqimi që ju dëshironi.

Gjatë 4 javëve të para të dietës, planet e vaktit dhe recetat janë dhënë për përdorimin tuaj.

Pasi të keni përfunduar 28 ditët e para, ju inkurajoheni të krijoni ushqimet tuaja të përqendruara në udhëzimet dhe parimet e dietës.

Ushqime për të ngrënë

Beyond Diet inkurajon dietat që të shijojnë një larmi frutash dhe perimesh, si dhe burime proteinash si mishi, shpendët dhe peshqit.

Gjithashtu lejohen arra, fara, barishte, erëza dhe vajra të caktuar gatimi.

Megjithëse vezët, produktet e qumështit dhe drithërat janë të kufizuara gjatë 4 javëve të para të planit, ato mund të rimendohen në dietë pas këtyre fazave fillestare.

Ushqimet që lejohen në dietën përtej përfshijnë:

• Frutat: mollë, portokall, manaferrat, pjepër, kivis, banane
• Perimet: spinaq, kale, avokado, patate të ëmbla, speca zile, brokoli, domate, selino
• Mishi, peshku dhe shpendët: mishi i viçit, bualli i grirë, proshutë dhe salcice pa nitrite, gjoks pule dhe kofshë, gjeldeti i prerë ose i prerë, salmon, tallash, cod
• vezë: të bardhat e vezëve dhe të verdhat e vezëve (në sasi të kufizuar)
• Nuts: bajame, arra, arra makadamie, kikirikë, shqeme
• Farërat: farat e lulediellit, farat e kungullit, farat chia, farat e lirit
• vajrat: vaj kokosi, vaj ulliri ekstra i virgjër
• Bimët dhe erëzat: rozmarinë, koprën, kanellën, specin e zi, borzilokun, rigonën, majdanozin

Gjatë fazës së tretë të dietës, disa ushqime mund të shtohen përsëri në dietë, duke përfshirë:

• Kokrra të plota: mbin bukë të tërë grurë, quinoa, oriz të egër, oriz kafe, të shkruar, hikërror, elb
• Produkte të qumështit: gjalpë të papërpunuar, djathë fetar, djathë parmezan (në sasi të vogla)
• bishtajore: fasule të zeza, qiqra, fasule jeshile, fasule kanellini, thjerrëza, fasule

Ushqime për të shmangur

Beyond Diet kufizon disa lloje të ushqimit, duke përfshirë ëmbëlsuesit, pije të ëmbëlsuara me sheqer, produkte soje dhe ushqime të përpunuara.

Disa nga ushqimet për të shmangur Dietën Përtej përfshijnë:

• sweeteners: sheqer tryeze, shurup misri me fruktozë të lartë, shurup panje, mjaltë, ëmbëlsues artificialë
• Pije të ëmbëlsuara me sheqer: sode, çaj të ëmbël, pije sportive, lëng
• Produktet e sojës: tofu, edamame, tempeh, miso, qumësht soje
• Ushqime të përpunuara: ushqime të përshtatshme, patate të skuqura, cookie-t, produkte të pjekura, ushqim të shpejtë
• Kokrra të rafinuara: bukë të bardhë, makarona, oriz të bardhë, drithëra të mëngjesit
• Yndyrnat dhe vajrat: vaj kanola, vaj perimesh, vaj soje, vaj kikiriku, sallo

Beyond Diet inkurajon dietat që të konsumojnë një larmi frutash, perimesh dhe proteinash. Planet dhe recetat specifike të vaktit janë dhënë për 4 javët e para të dietës.

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?

Edhe pse aktualisht nuk ka ndonjë studim mbi efektivitetin e Beyond Diet, disa komponentë të dietës mund të jenë të dobishëm për humbjen e peshës.

Për fillestarët, plani përqendrohet në eleminimin e ushqimeve të përpunuara, duke përfshirë carcina të rafinuara, ushqim të shpejtë, patate të skuqura, biskota dhe ushqime të ngrira.

Këto ushqime janë zakonisht më të larta në kalori dhe më të ulëta në lëndë ushqyese të rëndësishme si fibra, vitamina dhe minerale, dhe studimet tregojnë se ato mund të lidhen me rritjen e peshës trupore dhe yndyrës në bark (1, 2, 3).

Plani gjithashtu kufizon sheqernat e shtuar dhe pijet e ëmbëlsuara me sheqer, të tilla si sode. Kjo strategji gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e shtimit të peshës (4, 5).

Për më tepër, dieta inkurajon të hahet një shumëllojshmëri e ushqimeve të larta proteinike, duke përfshirë mishin, peshkun, shpendët, arrat dhe farat.

Studimet tregojnë se rritja e marrjes tuaj të proteinave mund të rrisë ndjenjat e mbushjes dhe të zvogëlojë nivelin e grrelin, hormoni përgjegjës për stimulimin e ndjenjave të urisë (6, 7).

Mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e metabolizmit tuaj, duke i mundësuar trupit tuaj të djegë më shumë kalori gjatë gjithë ditës (8).

Fibra, e cila gjendet në shumë prej frutave dhe perimeve të përfshira në plan, gjithashtu mund të ndihmojë në promovimin e ndjenjave të plotësisë dhe zvogëlimin e rrezikut të shtimit të peshës (9, 10).

Prandaj, zbatimi i parimeve të caktuara të dietës Përtej Dietës mund të çojë në rritje të humbjes së peshës dhe kontroll të përmirësuar oreksi.

Beyond Diet kufizon ushqimet e përpunuara dhe sheqernat e shtuar, të cilat mund të ndihmojnë në humbjen e peshës. Ai gjithashtu inkurajon të hahet ushqime të pasura me proteina dhe fibra, të cilat mund të nxisin ndjenjat e plotësisë.

Përfitime të tjera

Përveç promovimit të humbjes së peshës, Beyond Diet ka disa përfitime të tjera të mundshme.

Kufizohen sheqernat e shtuar

Kufizimi i marrjes tuaj të sheqerit të shtuar është një nga komponentët kryesorë të Beyond Diet.

Sheqeri i shtuar jo vetëm që sjell pak në tryezë përveç kalorive shtesë, por gjithashtu ka qenë i lidhur me një listë të gjatë të efekteve anësore negative.

Në veçanti, studimet tregojnë se konsumimi i tepërt i sheqerit të shtuar mund të kontribuojë në një numër të kushteve serioze shëndetësore, duke përfshirë problemet e zemrës, diabeti, sëmundjet e mëlçisë dhe mbipesha (11).

Për më tepër, përbërës të caktuar që janë me përmbajtje të lartë sheqeri, si sode, mund të ndikojnë negativisht në nivelin e sheqerit në gjak duke dëmtuar aftësinë e trupit tuaj për të përdorur insulinë në mënyrë efikase (12).

Promovon fruta dhe perime

Frutat dhe perimet konsiderohen si elemente kryesore në dietën Përtej Dietës dhe përfshihen në shumicën e recetave dhe ushqimeve të duhura në planin e vaktit.

Këto ushqime janë tepër të dendura ushqyese, domethënë ato janë të ulëta në kalori por sigurojnë një sasi të mirë të fibrave, vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve në çdo shërbim.

Hulumtimet sugjerojnë që rritja e konsumit tuaj të frutave dhe perimeve mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës (13, 14).

Disa studime kanë zbuluar gjithashtu se hahet më shumë fruta dhe perime mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe diabetit tip 2 (15, 16, 17).

Kufizon shumë ushqime të përpunuara

Shumë ushqime të përpunuara si ushqimi i ngrirë, ushqimet e rostiçeri dhe ëmbëlsirat janë të kufizuara në Beyond Diet.

Përveç rritjes së humbjes së peshës, kufizimi i konsumit tuaj të ushqimeve të përpunuara mund të përfitojë disa aspekte të tjera të shëndetit tuaj (1, 2).

Për shembull, një studim në afro 105,000 njerëz zbuloi se një rritje prej 10% e konsumit të ushqimeve shumë të përpunuara ishte e lidhur me një rrezik 12% më të lartë të zhvillimit të kancerit (18).

Hulumtime të tjera tregojnë se ngrënia e ushqimeve të përpunuara mund të jetë e lidhur me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës dhe presionit të lartë të gjakut (19, 20).

Për më tepër, një studim i kohëve të fundit raportoi se ngrënia e ushqimeve më të përpunuara shoqërohej me një rrezik më të lartë të vdekjes së parakohshme tek të rriturit mbi 45 vjeç (21).

Beyond Diet kufizon sheqernat e shtuar, promovon frutat dhe perimet dhe kufizon shumë ushqime të përpunuara, të gjitha këto mund të përfitojnë disa aspekte të shëndetit tuaj.

Dobësitë e mundshme

Pavarësisht përfitimeve të mundshme të dietës, ka disa dobësi që duhet marrë në konsideratë.

Eliminon disa grupe ushqimore

Gjatë dy fazave të para të dietës, shumë grupe ushqimesh janë eleminuar, duke përfshirë drithërat, bishtajoret dhe produktet e qumështit.

Kokrrat e plota nuk janë vetëm një burim i shkëlqyeshëm i lëndëve ushqyese si fibra, vitamina dhe minerale, por gjithashtu mund të mbrojnë nga sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti i tipit 2 (22).

Po ashtu, studimet tregojnë se bishtajoret si fasulet dhe thjerrëzat mund të jenë të dobishme për menaxhimin e peshës, kontrollin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e zemrës (23).

Ndërkohë, produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi mund të furnizojnë lëndë ushqyese të rëndësishme, siç janë kalciumi, fosfori dhe vitaminat B (24, 25).

Produktet e sojës gjithashtu janë të kufizuara gjatë të gjitha fazave të dietës, duke përfshirë ushqime si tofu, tempeh dhe qumështi i sojës.

Kjo mund ta bëjë më të vështirë për disa veganë dhe vegjetarianë që të plotësojnë nevojat e tyre ushqyese ndërsa ndjekin Dietën Përtej.

Inkurajon mishin e përpunuar

Pavarësisht se kufizojnë shumë ushqime të përpunuara, mishi i përpunuar si proshutë pa nitrite, sallam dhe qen të nxehtë lejohen si pjesë e Dietës Përtej. Në fakt, ato madje përfshihen në shumë prej recetave të listuara në faqen e tyre të internetit.

Sidoqoftë, studimi sugjeron që mishi i përpunuar mund të mos jetë alternativa më e mirë kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj.

Studimet tregojnë se konsumi i mishit të përpunuar mund të jetë i lidhur me një rrezik më të lartë të kancerit kolorektal dhe stomakut (26, 27, 28, 29).

Sipas një rishikimi të 20 studimeve, marrja e mishit të përpunuar ishte shoqëruar gjithashtu me një rrezik 42% më të madh të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe një rrezik 19% më të lartë të diabetit tip 2 (30).

I shtrenjtë dhe i paqëndrueshëm

Për dietarët që kërkojnë një marrëveshje të mirë, tarifa e njëhershme prej 47 $ mund të duket mjaft tërheqëse.

Sidoqoftë, ka kosto të tjera që duhet të merren parasysh, duke përfshirë shtesën ditore të zarzavateve, e cila kushton 99,95 dollarë në muaj, ose rreth 3,33 dollarë për shërbime.

Produkte të tjera opsionale janë gjithashtu të disponueshme në faqen e tyre të internetit, duke përfshirë pluhurat e proteinave, shtesat omega-3, rutinat e fitnesit në internet dhe planet e pastrimit.

Përveç pikës së saj të lartë të çmimeve, kufizueshmëria e dietës mund ta bëjë të vështirë ndjekjen afatgjatë.

Vetëm disa yndyrna dhe vajra specifik lejohen si pjesë e planit, dhe disa kokrra të plota, produkte të qumështit dhe bishtajore lejohen vetëm gjatë fazës përfundimtare të dietës.

Kjo mund ta bëjë atë sfiduese për të mbajtur një afat të gjatë, veçanërisht për ata me kufizime dietike.

Beyond Diet eliminon disa grupe të rëndësishme ushqimore, inkurajon konsumin e mishit të përpunuar dhe mund të jetë i shtrenjtë dhe i paqëndrueshëm në planin afatgjatë.

Në fund të fundit

Beyond Diet është një plan i ngrënies që pretendon se rrit humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës duke i dhënë përparësi ushqimeve që mund të luftojnë dëshirat dhe të forcojnë metabolizmin tuaj.

Ndërsa hulumtimi mbi dietë në vetvete është i kufizuar, përbërës të caktuar të dietës mund të promovojnë humbje peshe dhe të përmirësojnë disa aspekte të tjera të shëndetit tuaj.

Sidoqoftë, dieta është gjithashtu e shtrenjtë, eliminon disa grupe kryesore ushqimore dhe inkurajon disa përbërës jo të shëndetshëm, siç janë mishi i përpunuar.

Prandaj, përfshirja e disa prej parimeve të Beyond Diet, të tilla si zvogëlimi i marrjes tuaj të sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara, në një dietë të rrumbullakosur mirë dhe ushqyese mund të jetë një qasje më e mirë për humbje peshe afatgjatë.