Humbja e peshës pas shtatzënisë

Ju duhet të planifikoni të ktheheni në peshën tuaj të para shtatzënisë nga 6 deri në 12 muaj pas lindjes. Shumica e grave humbin gjysmën e peshës së foshnjës me 6 javë pas lindjes (pas lindjes). Pjesa tjetër shpesh ndodh gjatë disa muajve të ardhshëm.

Një dietë e shëndetshme me ushtrime ditore do t’ju ​​ndihmojë të hiqni kilogramët. Ushqyerja me gji gjithashtu mund të ndihmojë në humbjen e peshës pas lindjes.

Trupit tuaj i duhet kohë për tu rikuperuar nga lindja. Nëse humbni peshë shumë shpejt pas lindjes, mund të duhet më shumë kohë që të shëroheni. Jepni vetes deri në kontrollin tuaj 6-javor para se të përpiqeni të dobësoheni. Nëse jeni duke ushqyer me gji, prisni derisa fëmija juaj të jetë së paku 2 muajsh dhe furnizimi juaj me qumësht të jetë normalizuar para se të shkurtoni në mënyrë drastike kaloritë.

• Synoni për një humbje peshe prej rreth një gjysmë kile e gjysmë në javë. Ju mund ta bëni këtë duke ngrënë ushqime të shëndetshme dhe duke shtuar stërvitje pasi të pastroheni nga ofruesi i kujdesit shëndetësor për aktivitet të rregullt fizik.
• Gratë që ushqejnë vetëm gji kanë nevojë për rreth 500 kalori më shumë në ditë sesa para shtatzënisë. Merrni këto kalori nga zgjedhjet e shëndetshme të tilla si frutat, perimet, drithërat, dhe proteina të ligët.
• MOS bini nën numrin minimal të kalorive që ju nevojiten.

Nëse jeni duke ushqyer me gji, do të dëshironi të humbni peshë ngadalë. Humbja e peshës që ndodh shumë shpejt mund t’ju ​​bëjë të prodhoni më pak qumësht. Humbja rreth një kile e gjysmë (670 gram) në javë nuk duhet të ndikojë në furnizimin tuaj me qumësht ose shëndetin tuaj.

Ushqyerja me gji e bën trupin tuaj të djegë kalori që ju ndihmon të humbni peshë. Nëse jeni të durueshëm, mund të habiteni se sa humbni peshë natyrshëm gjatë ushqyerjes me gji.

Këto këshilla për ushqim të shëndetshëm do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë të sigurt.

• MOS kaloni vaktet. Me një fëmijë të ri, shumë nëna të reja harrojnë të hanë. Nëse nuk hani, do të keni më pak energji dhe nuk do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë.
• Hani 5 deri në 6 vakte të vogla në ditë me ushqime të shëndetshme në mes (në vend se 3 vakte më të mëdha).
• Ha mengjes. Edhe nëse normalisht nuk hani në mëngjes, bëhuni zakon të hani mëngjes. Kjo do t'ju japë energji për të filluar ditën tuaj dhe do t'ju ndalojë të ndiheni të lodhur më vonë.
• Ngadalëso. Kur të merrni kohë për të ngrënë, do të vini re se është më lehtë të thuash se je i ngopur. Temshtë joshëse për të bërë shumë detyra, por nëse përqendroheni në vaktin tuaj do të keni më pak të ngjarë të hani shumë.
• Kur të merrni një meze të lehtë përpiquni të përfshini ushqime me fibra dhe proteina për t'ju ndihmuar të jeni të ngopur (të tilla si piper zile i papërpunuar ose karrota me zhytje në fasule, feta molle me gjalpë kikiriku, ose një fetë bukë të thekur me grurë të plotë me vezë të zierë ) Pini të paktën 12 gota lëng në ditë.
• Mbani një shishe uji afër vendit ku zakonisht ushqeni foshnjën, në këtë mënyrë do të mbani mend të pini kur të pihen.
• Kufizoni pijet si sodat, lëngjet dhe lëngjet e tjera me sheqer dhe kalori të shtuara. Ata mund të shtohen dhe të ju ndalojnë të humbni peshë. Shmangni produktet me ëmbëlsues artificialisht.
• Zgjidhni fruta të plotë mbi lëng frutash. Lëngjet e frutave duhet të merren në masë, sepse ato mund të kontribuojnë në kalori shtesë. Frutat e plota ju japin vitamina dhe lëndë ushqyese dhe përmbajnë më shumë fibra, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur me më pak kalori.
• Zgjidhni ushqime të skuqura ose të pjekura sesa të skuqura.
• Kufizoni ëmbëlsirat, sheqerin, yndyrën e ngopur dhe yndyrnat trans.

MOS bëni një dietë përplasjeje (duke mos ngrënë mjaftueshëm) ose një dietë modë (dieta të njohura që kufizojnë lloje të caktuara ushqimesh dhe lëndësh ushqyese). Ata ndoshta do t’ju ​​bëjnë të hiqni kilogramë në fillim, por ato paund e para që humbni janë të lëngshme dhe do të kthehen.

Kilet e tjera që humbni në një dietë përplasjeje mund të jenë muskuj në vend të yndyrës. Ju do të fitoni përsëri çdo yndyrë që humbni në një dietë përplasje sapo të ktheheni në ushqimin normal.

Ju mund të mos jeni në gjendje të ktheheni në formën tuaj të saktë para shtatzënisë. Për shumë gra, shtatzënia shkakton ndryshime të qëndrueshme në trup. Mund të keni një bark më të butë, ije më të gjera dhe një bel më të madh. Bëni realiste qëllimet tuaja rreth trupit tuaj të ri.

Një dietë e shëndetshme e kombinuar me ushtrime të rregullta është mënyra më e mirë për të hequr kilogramët. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të humbni dhjamin në vend të muskujve.

Pasi të jeni gati të filloni të humbni peshë, hani pak më pak dhe lëvizni pak më shumë çdo ditë. Mund të jetë joshëse të shtyni veten në një rutinë të vështirë për humbje të shpejtë të peshës. Por humbja e shpejtë e peshës nuk është e shëndetshme dhe është e vështirë për trupin tuaj.

MOS e teproni. Vetëm një shëtitje e shpejtë rreth bllokut me fëmijën tuaj në karrocë fëmijësh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar shtimin e stërvitjes në rutinën tuaj të përditshme.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Rishikimi sistematik i efektit të ndërhyrjeve individuale dhe të kombinuara të të ushqyerit dhe ushtrimeve në peshë, dhjamosje dhe rezultate metabolike pas lindjes: dëshmi për zhvillimin e udhëzimeve të sjelljes për kontrollin e peshës pas lindjes. Shtatzënia dhe Lindja e BMC. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Kujdesi për kujdesin pas lindjes dhe shëndetin afatgjatë. Në: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrikë: Shtatzënitë normale dhe problemore. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 23

Lawrence RA, Lawrence RM. Ushqimi i nënës dhe shtesat për nënën dhe foshnjën. Në: Lawrence RA, Lawrence RM, red. Ushqyerja me gji: Një udhëzues për profesionin mjekësor. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kapitulli 9

Njuton ER. Laktimi dhe ushqyerja me gji. Në: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrikë: Shtatzënitë normale dhe problemore. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: Kap 24

Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore dhe Departamenti i Bujqësisë i Sh.B.A. Udhëzime dietike 2015 - 2020 për amerikanët. Botimi i 8-të. Dhjetor 2015. health.gov/dietaryguidance/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidance.pdf. Qasur më 8 nëntor 2019.

• Kujdesi pas lindjes
• Kontrolli i peshës