Kur keni nevojë për të fituar më shumë peshë gjatë shtatëzënësisë

Shumica e grave duhet të shtojnë diku midis 25 dhe 35 paund (11 dhe 16 kilogramë) gjatë shtatzënisë. Nëse një grua nuk merr peshë të mjaftueshme, mund të ketë probleme shëndetësore për nënën dhe foshnjën.

Shumica e grave do të marrin 2 deri në 4 paund (1 deri në 2 kilogramë) gjatë tremujorit të parë dhe 1 paund (0,5 kilogram) në javë për pjesën tjetër të shtatzënisë. Gjatë gjithë shtatzënisë:

• Gratë mbipeshë duhet të fitojnë më pak (15 deri 20 paund ose 7 deri në 9 kilogram ose më pak, në varësi të peshës së tyre të shtatzënisë).
• Gratë nën peshë do të duhet të shtojnë më shumë (28 deri në 40 paund ose 13 deri në 18 kilogramë).
• Ju duhet të shtoni më shumë peshë nëse keni më shumë se një fëmijë. Gratë që kanë binjakë do të duhet të shtojnë 37 deri 54 paund (17 deri në 24 kilogramë).

Disa gra e kanë të vështirë të shtojnë peshë gjatë shtatëzënësisë. Ndonjëherë, kjo është për shkak se ata fillojnë një shtatzëni nën peshë, ose kanë probleme të tjera shëndetësore që i mbajnë ata të mos marrin peshë. Ndonjëherë, ata nuk janë në gjendje të mbajnë ushqimin poshtë për shkak të përzier dhe të vjella.

Sido që të jetë, një dietë e ekuilibruar, e pasur me lëndë ushqyese, së bashku me ushtrime të moderuara, është baza për një shtatzëni të shëndetshme. Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor sa kalori duhet të hani çdo ditë dhe si mund të shtoni peshën e duhur.

Nëse ofruesi juaj thotë se duhet të shtoni më shumë peshë, këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar:

• Mos i kaloni vaktet. Në vend që të hani 3 vakte të mëdha, hani 5 deri në 6 vakte të vogla çdo ditë.
• Mbani në dorë snack të shpejta dhe të lehta. Arrat, rrush i thatë, djathë dhe krisur, fruta të thata, dhe akullore ose kos janë zgjedhje e mirë.
• Përhapni gjalpë kikiriku në tost, krisur, mollë, banane ose selino. Një lugë gjelle (16 gramë) gjalpë kikiriku i butë do të sigurojë rreth 100 kalori dhe 3.5 gram proteina.
• Shtoni qumësht pluhur pa yndyrë në ushqime të tilla si pure patatesh, vezë të fërguara dhe drithëra të nxehtë.
• Shtoni gjellë ose margarinë, djathë krem, lëng mishi, salcë kosi dhe djathë në vaktet tuaja.
• Mundohuni të hani më shumë ushqime që përmbajnë shumë yndyrna të mira, të tilla si arra, peshk yndyror, avokado dhe vaj ulliri.
• Pini lëngje të bëra nga frutat e vërteta që kanë shumë vitaminë C ose beta karotinë. Lëngu i grejpfrutit, lëng portokalli, nektar papaja, nektar kajsie dhe lëng karrote janë zgjedhje e mirë.
• Shmangni ushqimet e hedhura.
• Pyesni ofruesin tuaj për marrjen e vitaminave para lindjes dhe shtojcave të tjera.
• Shihni një dietolog ose nutricionist për ndihmë në lidhje me dietën tuaj, nëse ofruesi juaj e rekomandon atë.

Nëse keni luftuar me peshën tuaj në të kaluarën, mund të jetë e vështirë të pranoni se është në rregull të shtoni peshë tani. Normalshtë normale të ndiheni të shqetësuar ndërsa numrat në shkallë ngrihen lart.

Shtatzënia nuk është koha për të mbajtur dietë ose për t’u shqetësuar për shtimin e peshës. Mbani në mend se shtimi i peshës është i nevojshëm për një shtatzëni të shëndetshme. Pesha shtesë do të largohet pasi të keni lindur fëmijën tuaj. Mos harroni të mos fitoni shumë, pasi kjo mund të bëjë që fëmija juaj të jetë shumë i madh. Një dietë e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta do t'ju ndihmojnë të keni një shtatzëni dhe një fëmijë të shëndetshëm.

Nëse shqetësimet për imazhin e trupit tuaj ndikojnë në shtatzëninë ose jetën tuaj të përditshme, flisni me siguruesin tuaj.

Berger DS, West EH. Ushqyerja gjatë shtatzënisë. Në: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Obstetrikës së Gabbe: Shtatzënat normale dhe problemore. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kapitulli 6

Bodnar LM, Himes PK. Ushqyerja e nënës. Në: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, bot. Creasy dhe Resnik’s Medicine-Fetal Medicine: Parimet dhe Praktika. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kap 12

• Shtatzënia dhe të ushqyerit