7 mënyra për të riprogramuar mendjen tuaj për të humbur peshë më shpejt

Përmbajtje

• 1. Besoni se jeni të aftë
• 2. Shmangni peshimin çdo ditë
• 3. Bëni këshillim psikologjik
• 4. Mos harroni dhe vlerësoni secilën arritje
• 5. Mos u përqendroni vetëm në pamjen e jashtme
• 6. Praktikoni modele të reja të sjelljes
• 7. Vendosni qëllime reale

Ri-programimi i mendjes për të humbur peshë është një strategji që ndihmon për të mbajtur të përqendruar në dietë dhe aktivitet fizik në një bazë të vazhdueshme, në mënyrë që ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet fizike të bëhen një zakon i natyrshëm në jetën e përditshme, e cila favorizon mbajtjen e peshës së duhur për më gjatë, duke shmangur të njohurën efekti fizarmonikë.

Për të riprogramuar mendjen, është e nevojshme të identifikoni zakone të këqija dhe t'i ndërroni ato me një rutinë më të shëndetshme, por një gjë që është gjithashtu e këndshme, sepse vetëm kështu do të mbesin me të vërtetë zakone të shëndetshme.

Kështu, këtu janë 7 këshilla për të ndihmuar në këtë proces riprogramimi mendor:

1. Besoni se jeni të aftë

Për të besuar vërtet se jeni në gjendje të humbni peshë dhe të ndryshoni stilin e jetës tuaj është e nevojshme ta lini trurin të predispozuar të përballet me vështirësi dhe të luftoni më shumë për të arritur ëndrrën e dëshiruar.

Nga ana tjetër, kur imagjinon se do të jetë vetëm një përpjekje tjetër e dështuar për të mbajtur dietë, truri tashmë është mësuar me të dhe pranon humbjen, duke mos luftuar aq fort sa të fitojë fitoren.

2. Shmangni peshimin çdo ditë

Nëse peshimi çdo ditë gjeneron ankth të vazhdueshëm për rezultatin e shkallës, i cili nuk bën dallimin, për shembull, nëse shtimi ose humbja e peshës ishte për shkak të dhjamit ose masës së dobët. Përveç kësaj, një ose më shumë rezultate të dobëta në shkallë mund të ndikojnë në një braktisje të plotë të ushqimit dhe rutinën e shëndetshme, duke gjeneruar një cikël të ri të shtimit të peshës.

Kështu, këshillohet që peshimi të bëhet më së shumti 1 herë në javë, por të paktën një herë në dy muaj, për të monitoruar fitimin ose humbjen e peshës trupore.

3. Bëni këshillim psikologjik

Ndjekja me një psikolog ndihmon për të kuptuar arsyet e një diete të pakontrolluar dhe shtim të tepërt të peshës, të cilat shpesh mund të jenë pasoja e problemeve në fëmijëri ose në marrëdhënie.

Mbështetja psikologjike zhvillon një kapacitet më të madh për t'u marrë me emocionet dhe ndihmon në ndërtimin e zakoneve të reja të shëndetshme në vend të atyre të këqija, të tilla si konsumimi i tepërt i alkoolit, ushqimeve të shpejta dhe pijeve të buta.

4. Mos harroni dhe vlerësoni secilën arritje

Vlerësimi dhe mbajtja e fokusit në secilën arritje, sado e vogël, gjeneron një efekt domino të motivimit që rrit frekuencën e arritjeve të mira dhe rezultateve më të mira. Kështu, në ditët kur respektohet dieta, por jo aktiviteti fizik, për shembull, duhet të përpiqemi të përqendrohemi në anën pozitive të ndjekjes së mirë të dietës dhe jo në dështimin e trajnimit.

Sidoqoftë, pavarësisht se duhet të vlerësojmë çdo arritje, është gjithashtu e rëndësishme të bëni zotimin që të përpiqeni të kryeni përsëri të nesërmen atë pjesë që përfundoi me dështim ose zhgënjim, pasi në këtë mënyrë ruhet fryma e pushtimit dhe kapërcimit.

5. Mos u përqendroni vetëm në pamjen e jashtme

Gjatë praktikës së aktivitetit fizik, për shembull, është e rëndësishme të përqendroheni në ndjenjën e kënaqësisë dhe misionit të arritur që sjell ushtrimi, dhe jo vetëm në pamjen ende të padëshiruar në pasqyrë.

Mos harroni se ndjekja e mirë e dietës dhe stërvitjes sjell një ndjenjë të mirë në trup, ndihmon në ruajtjen e zgjedhjeve pozitive më lehtë, sepse kujtimet e mira bëjnë që të lindë dëshira për të përsëritur se veprimi dhe, pas një kohe, kjo përsëritje do të bëhet një zakon.

6. Praktikoni modele të reja të sjelljes

Naturalshtë e natyrshme që truri të pëlqejë rutinat dhe të krijojë modele të zakoneve për veprime që përsëriten shpesh dhe që sjellin një ndjenjë kënaqësie ose arritjeje. Sidoqoftë, duhet pasur kujdes sepse truri gjithashtu krijon modele automatike të përsëritjes për veprime që nuk janë të shëndetshme, të tilla si ngrënia e tepërt dhe përtacia për të ushtruar.

Kështu, është e rëndësishme të filloni dietën dhe aktivitetin fizik me vendosmërinë për të ndjekur saktë atë që është planifikuar për të paktën disa javë, sepse sa më shumë që përsëritet një veprim, aq më shumë bëhet automatik për trurin dhe aq më lehtë do të jetë për ta mbajtur atë si një zakon të natyrshëm të rutinës së përditshme.

7. Vendosni qëllime reale

Vendosja e qëllimeve reale është e rëndësishme për të gjeneruar një cikël fitoresh të vogla, të cilat së bashku do të sjellin më shumë inkurajim dhe vendosmëri për të arritur qëllimin përfundimtar.Nga ana tjetër, kur vendosni qëllime shumë të vështira, ndjenjat e humbjes dhe dështimit bëhen më konstante, duke sjellë ndjenjën e paaftësisë dhe dëshirën për të hequr dorë.

Biseda me profesionistë si nutricionisti dhe edukatori fizik është një strategji e mirë për të planifikuar qëllimet reale dhe për të lehtësuar rrugën e arritjeve.

Shihni këshilla se si të ndryshoni mendimin e dhjamit për të hequr vëmendjen nga ushqimi.