Çrregullimi i ankthit të përgjithësuar - kujdesi për veten

Çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD) është një gjendje mendore në të cilën shpesh shqetësoheni ose shqetësoheni për shumë gjëra. Ankthi juaj mund të duket jashtë kontrollit dhe pengon aktivitetet e përditshme.

Trajtimi i duhur shpesh mund të përmirësojë GAD. Ju dhe ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor duhet të bëni një plan trajtimi që mund të përfshijë terapi bisedash (psikoterapi), marrje ilaçesh ose të dyja.

Ofruesi juaj mund të përshkruajë një ose më shumë ilaçe, duke përfshirë:

• Një antidepresiv, i cili mund të ndihmojë në ankth dhe depresion. Ky lloj ilaçi mund të duhen javë ose muaj për të filluar punën. Shtë një trajtim i sigurt mesatar dhe afatgjatë për GAD.
• Një benzodiazepinë, e cila vepron më shpejt se një antidepresiv për të kontrolluar ankthin. Sidoqoftë, benzodiazepinat mund të bëhen më pak efektive dhe të formohen zakon me kalimin e kohës. Ofruesi juaj mund të përshkruajë një benzodiazepinë për t'ju ndihmuar në ankthin tuaj ndërsa prisni që antidepresivi të funksionojë.

Kur merrni ilaçe për GAD:

• Mbajeni ofruesin tuaj të informuar për simptomat tuaja. Nëse një ilaç nuk po kontrollon simptomat, dozimi i tij mund të duhet të ndryshohet, ose mund t'ju duhet të provoni një ilaç të ri në vend.
• MOS e ndryshoni dozën ose ndaloni së marrëi ilaçin pa folur me ofruesin tuaj.
• Merrni ilaçe në oraret e caktuara. Për shembull, merreni çdo ditë në mëngjes. Kontrolloni me ofruesin tuaj për kohën më të mirë për të marrë ilaçin tuaj.
• Pyesni ofruesin tuaj për efektet anësore dhe çfarë të bëni nëse ndodhin.

Terapia e bisedave zhvillohet me një terapist të trajnuar. Ju ndihmon të mësoni mënyra të menaxhimit dhe zvogëlimit të ankthit tuaj. Disa forma të terapisë së të folurit mund t’ju ​​ndihmojnë të kuptoni se çfarë e shkakton ankthin tuaj.Kjo ju lejon të fitoni kontroll më të mirë mbi të.

Shumë lloje të terapisë së të folurit mund të jenë të dobishme për GAD. Një terapi e zakonshme dhe efektive e të folurit është terapia njohëse-sjellore (CBT). CBT mund t'ju ndihmojë të kuptoni marrëdhëniet midis mendimeve tuaja, sjelljeve tuaja dhe simptomave tuaja. Shpesh, CBT përfshin një numër të caktuar të vizitave. Gjatë CBT mund të mësoni se si:

• Kuptoni dhe fitoni kontrollin e pikëpamjeve të shtrembëruara të stresuesve, siç janë sjellja e njerëzve të tjerë ose ngjarjet e jetës.
• Njohni dhe zëvendësoni mendimet që shkaktojnë panik për t'ju ndihmuar të ndiheni më të kontrolluar.
• Menaxhoni stresin dhe relaksohuni kur shfaqen simptomat.
• Shmangni mendimin se problemet e vogla do të zhvillohen në probleme të tmerrshme.

Ofruesi juaj mund të diskutojë me ju opsionet e terapisë së bisedave. Atëherë ju mund të vendosni së bashku nëse është e përshtatshme për ju.

Marrja e ilaçeve dhe terapia për të biseduar mund të bëjë që ju të filloni në rrugën për tu ndjerë më mirë. Kujdesi për trupin dhe marrëdhëniet tuaja mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes tuaj. Këtu janë disa këshilla të dobishme:

• Flini mjaftueshëm.
• Hani ushqime të shëndetshme.
• Mbani një orar të rregullt ditor.
• Dilni nga shtëpia çdo ditë.
• Ushtroni çdo ditë. Edhe pak stërvitje, siç është një shëtitje 15 minutëshe, mund të ndihmojë.
• Qëndroni larg alkoolit dhe drogës në rrugë.
• Flisni me familjen ose miqtë kur ndiheni nervoz ose të frikësuar.
• Mësoni rreth llojeve të ndryshme të aktiviteteve në grup ku mund të bashkoheni.

Telefononi ofruesin tuaj nëse:

• E keni të vështirë të kontrolloni ankthin tuaj
• Mos flini mirë
• Ndiheni të trishtuar ose ndjehuni sikur doni të dëmtoni veten
• Keni simptoma fizike nga ankthi juaj

GAD - kujdesi për veten; Ankthi - kujdesi për veten; Çrregullimi i ankthit - kujdesi për veten

Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit. Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore. Ed. 5 Arlington, VA: Botime Psikiatrike Amerikane; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapia e çrregullimeve të ankthit. Në: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, bot. Psikiatria Gjithëpërfshirëse Klinike e Spitalit të Përgjithshëm të Massachusetts. Ed. 2 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kapitulli 41

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Çrregullimet e ankthit. Në: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, bot. Psikiatria Gjithëpërfshirëse Klinike e Spitalit të Përgjithshëm të Massachusetts. Ed. 2 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kapitulli 32

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Terapia njohëse-e sjelljes, terapia e sjelljes dhe terapia njohëse. Në: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, bot. Psikiatria Gjithëpërfshirëse Klinike e Spitalit të Përgjithshëm të Massachusetts. Ed. 2 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kapitulli 16

• Ankth