Stresi dhe zemra juaj

Stresi është mënyra se si mendja dhe trupi juaj reagojnë ndaj një kërcënimi ose një sfide. Gjërat e thjeshta, si një fëmijë që qan, mund të shkaktojnë stres. Ju gjithashtu ndjeni stres kur jeni në rrezik, si gjatë një grabitjeje ose përplasje makine. Edhe gjërat pozitive, si martesa, mund të jenë stresuese.

Stresi është një fakt i jetës. Por kur shtohet, mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Stresi i tepërt mund të jetë i dëmshëm edhe për zemrën tuaj.

Trupi juaj i përgjigjet stresit në shumë nivele. Së pari, ajo çliron hormonet e stresit që ju bëjnë të merrni frymë më shpejt. Presioni juaj i gjakut rritet. Muskujt tuaj tensionohen dhe mendja juaj garon. E gjithë kjo ju vë në vesh për të trajtuar një kërcënim të menjëhershëm.

Problemi është se trupi juaj reagon në të njëjtën mënyrë ndaj të gjitha llojeve të stresit, edhe kur nuk jeni në rrezik. Me kalimin e kohës, këto reagime të lidhura me stresin mund të shkaktojnë probleme shëndetësore.

Simptomat e zakonshme të stresit përfshijnë:

• Stomak i shqetësuar
• Pamundësia e përqendrimit
• Problem gjumi
• Dhimbje koke
• Ankth
• Luhatje humori

Kur jeni të stresuar, ka më shumë të ngjarë të bëni gjëra që janë të dëmshme për zemrën tuaj, të tilla si pirja e duhanit, pirja e rëndë ose ngrënia e ushqimeve me shumë kripë, sheqer dhe yndyrë.

Edhe vetë, stresi i vazhdueshëm mund të tendosë zemrën tuaj në disa mënyra.

• Stresi rrit presionin e gjakut.
• Stresi rrit inflamacionin në trupin tuaj.
• Stresi mund të rrisë kolesterolin dhe trigliceridet në gjakun tuaj.
• Stresi ekstrem mund ta bëjë zemrën tuaj të rrahë nga ritmi.

Disa burime stresi ju vijnë shpejt. Të tjerët janë me ju çdo ditë. Ju mund të mbroni veten nga disa strese. Por stresuesit e tjerë janë përtej kontrollit tuaj. Të gjithë këta faktorë kanë ndikim në atë se sa të stresuar ndiheni dhe për sa kohë.

Llojet e mëposhtme të stresit janë më të këqijat për zemrën tuaj.

• Stresi kronik. Stresi i përditshëm i një shefi të keq ose shqetësimet në marrëdhënie mund të ushtrojnë presion të vazhdueshëm në zemrën tuaj.
• Pafuqia. Stresi afatgjatë (kronik) është edhe më i dëmshëm kur ndiheni të paaftë të bëni asgjë për këtë.
• Vetmia. Stresi mund të jetë më i dëmshëm nëse nuk keni një sistem mbështetës për t'ju ndihmuar të përballoni.
• Zemërimi. Njerëzit të cilët hidhen në inat kanë një rrezik më të lartë të sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
• Stresi akut. Në raste të rralla, një lajm jashtëzakonisht i keq mund të sjellë simptoma të sulmit në zemër. Kjo quhet sindroma e zemrës së thyer. Kjo nuk është e njëjta gjë si një sulm në zemër, dhe shumica e njerëzve shërohen plotësisht.

Vetë sëmundja e zemrës mund të jetë stresuese. Shumë njerëz ndjehen të shqetësuar dhe të dëshpëruar pas një sulmi në zemër ose një operacioni. Kjo është e natyrshme, por gjithashtu mund të pengojë shërimin.

Stresi mund të jetë më i dëmshëm nëse keni sëmundje të zemrës. Ju mund të ndjeni më shumë dhimbje, të keni më shumë probleme me gjumin dhe të keni më pak energji për rehabilitimin. Depresioni gjithashtu mund të rrisë rrezikun tuaj për një sulm tjetër në zemër. Dhe kjo mund ta bëjë më të vështirë për ju të besoni se do të jeni përsëri të shëndetshëm.

Shtë e rëndësishme të mësoni se si të menaxhoni stresin. Gjetja e mënyrave të shëndetshme për t'u marrë me stresin mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore dhe t'ju ndihmojë të shmangni sjellje jo të shëndetshme, si ngrënia e tepërt ose pirja e duhanit. Provoni mënyra të ndryshme për t'u çlodhur dhe shikoni se çfarë ju shkon më mirë, siç janë:

• Praktikimi i yogas ose meditimit
• Kalimi i kohës në natyrë
• Ushtrimi i rregullt
• Ulur në heshtje dhe duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj për 10 minuta çdo ditë
• Kalimi i kohës me miqtë
• Arratisja me një film ose një libër të mirë
• Bërja e kohës çdo ditë për gjërat që zvogëlojnë stresin

Nëse keni probleme në menaxhimin e stresit vetë, merrni parasysh një klasë të menaxhimit të stresit. Ju mund të gjeni klasa në spitalet lokale, qendrat e komunitetit ose programet e arsimit për të rritur.

Telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse stresi ose depresioni e bëjnë të vështirë kryerjen e aktiviteteve të përditshme. Ofruesi juaj mund të rekomandojë terapi për t'ju ndihmuar të merrni nën kontroll ngjarje ose ndjenja stresuese.

Sëmundje koronare të zemrës - stresi; Sëmundja e arterieve koronare - stresi

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Rishikimi i gjendjes më të mirë: depresioni, stresi, ankthi dhe sëmundjet kardiovaskulare. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Ndikimi i vendosjes luftarake dhe çrregullimit të stresit posttraumatik në sëmundjen koronare të zemrës së sapo raportuar midis forcave aktive dhe rezervë të SH.B.A. Qarkullimi. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspektet psikiatrike dhe të sjelljes të sëmundjeve kardiovaskulare. Në: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sëmundja e zemrës së Braunwald: Një libër shkollor i mjekësisë kardiovaskulare. Ed. 11 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kapitulli 96

Wei J, Rooks C, Ramadan R, etj. Meta-analiza e ishemisë së miokardit të shkaktuar nga stresi mendor dhe ngjarjeve pasuese kardiake në pacientët me sëmundje të arterieve koronare. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Zemërimi dhe ishemia e miokardit e shkaktuar nga stresi mendor: mekanizmat dhe implikimet klinike. Jam Zemra J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Si të parandaloni sëmundjen e zemrës
• Si të parandaloni presionin e lartë të gjakut
• Stresi