Dhimbje ose spazma në qafë - kujdesi për veten

Ju jeni diagnostikuar me dhimbje në qafë. Simptomat tuaja mund të shkaktohen nga tendosje të muskujve ose spazma, artrit në shpinë, një disk i fryrë ose hapje të ngushtuar për nervat kurrizorë ose palcën kurrizore.

Ju mund të përdorni një ose më shumë nga këto metoda për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes në qafë:

• Përdorni lehtësues të dhimbjeve pa recetë si aspirina, ibuprofeni (Motrin), naprokseni (Aleve) ose acetaminofeni (Tylenol).
• Vendosni nxehtësi ose akull në zonën e dhimbshme. Përdorni akullin për 48 deri 72 orët e para, pastaj përdorni nxehtësinë.
• Vendosni nxehtësinë duke përdorur dushe të ngrohta, kompresa të nxehta ose një jastëk ngrohës.
• Për të parandaluar dëmtimin e lëkurës tuaj, mos bini në gjumë me një jastëk ngrohje ose qese akulli në vend.
• Bëni një partner të masazhojë butësisht zonat e dhimbshme ose të dhimbshme.
• Provoni të flini në një dyshek të fortë me një jastëk që mbështet qafën tuaj. Ju mund të dëshironi të merrni një jastëk të veçantë të qafës. Mund t’i gjeni në disa farmaci ose dyqane me pakicë.

Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me përdorimin e një jakë të butë të qafës për të lehtësuar siklet.

• Përdorni jakën vetëm për 2 deri në 4 ditë.
• Përdorimi i jakës për më gjatë mund t’i bëjë muskujt e qafës më të dobët. Hiqeni herë pas here për të lejuar që muskujt të forcohen.

Akupunktura gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të qafës.

Për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të qafës, mund t'ju duhet të zvogëloni aktivitetet tuaja. Sidoqoftë, mjekët nuk rekomandojnë pushimin në shtrat. Ju duhet të përpiqeni të qëndroni sa më aktivë pa e shtuar dhimbjen.

Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të qëndroni aktivë me dhimbjen e qafës.

• Ndaloni aktivitetin fizik normal vetëm ditët e para. Kjo ndihmon në qetësimin e simptomave tuaja dhe zvogëlimin e ënjtjes (inflamacionit) në zonën e dhimbjes.
• Mos bëni aktivitete që përfshijnë ngritje të rëndë ose përdredhje të qafës ose shpinës për 6 javët e para pas fillimit të dhimbjes.
• Nëse nuk jeni në gjendje ta lëvizni kokën shumë lehtë, mund t'ju duhet të shmangni ngasjen.

Pas 2 deri në 3 javë, ngadalë filloni të ushtroni përsëri. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju referojë te një terapist fizik. Terapisti juaj fizik mund t'ju mësojë se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju dhe kur të filloni.

Ju mund të duhet të ndaloni ose lehtësoni ushtrimet e mëposhtme gjatë shërimit, përveç nëse mjeku ose terapisti juaj fizik thotë se është në rregull:

• Vrapim
• Kontaktoni me sportet
• Sporte me raketa
• Golf
• Duke kërcyer
• Ngritje peshe
• Këmbët ngrihen kur shtriheni në bark
• Ulur ulur

Si pjesë e terapisë fizike, ju mund të merrni masazhe dhe ushtrime shtrirjeje së bashku me ushtrime për të forcuar qafën tuaj. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë:

• Përmirësoni sjelljen tuaj
• Forconi qafën tuaj dhe përmirësoni fleksibilitetin

Një program i plotë ushtrimesh duhet të përfshijë:

• Stërvitje dhe stërvitje forcë. Ndiqni udhëzimet e mjekut ose terapistit tuaj fizik.
• Ushtrime aerobike. Kjo mund të përfshijë ecjen, ngasjen e një biçiklete të palëvizshme ose notin. Këto aktivitete mund të ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në muskujt tuaj dhe të nxisin shërimin. Ata gjithashtu forcojnë muskujt në stomak, qafë dhe shpinë.

Ushtrimet e zgjatjes dhe forcimit janë të rëndësishme në planin afatgjatë. Mbani në mend se fillimi i këtyre ushtrimeve shumë shpejt pas një dëmtimi mund ta përkeqësojë dhimbjen tuaj. Forcimi i muskujve në pjesën e sipërme të shpinës mund të lehtësojë stresin në qafën tuaj.

Terapisti juaj fizik mund të ju ndihmojë të përcaktoni se kur të filloni ushtrimet e shtrirjes dhe forcimit të qafës dhe si t'i bëni ato.

Nëse punoni në kompjuter ose tryezë pjesën më të madhe të ditës:

• Shtrijeni qafën çdo orë apo më shumë.
• Përdorni një kufje kur jeni në telefon, veçanërisht nëse përgjigjja ose përdorimi i telefonit është një pjesë kryesore e punës tuaj.
• Kur lexoni ose shkruani nga dokumentet në tryezën tuaj, vendosini ato në një mbajtëse në nivelin e syve.
• Kur jeni ulur, sigurohuni që karrigia juaj të ketë një mbrapa të drejtë me një vend dhe pjesën e prapme të rregullueshme, mbështetëset e krahëve dhe një vend të kthyeshëm.

Masa të tjera për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjes së qafës përfshijnë:

• Shmangni qëndrimin në këmbë për periudha të gjata. Nëse duhet të qëndroni për punën tuaj, vendosni një stol pranë këmbëve tuaja. Alternoni duke mbështetur secilën këmbë në jashtëqitje.
• Mos vish taka të larta. Vishni këpucë që kanë thembra të jastëkut kur ecni.
• Nëse vozitni në distancë të gjatë, ndaloni dhe ecni përreth çdo orë. Mos ngrini sende të rënda vetëm pas një udhëtimi të gjatë.
• Sigurohuni që të keni një dyshek të fortë dhe jastëk mbështetës.
• Mësoni të relaksoheni. Provoni metoda të tilla si yoga, tai chi, ose masazh.

Për disa, dhimbja e qafës nuk zhduket dhe bëhet një problem afatgjatë (kronik).

Menaxhimi i dhimbjes kronike nënkupton gjetjen e mënyrave për ta bërë dhimbjen tuaj të tolerueshme në mënyrë që të mund të jetoni jetën tuaj.

Ndjenjat e padëshiruara, të tilla si zhgënjimi, inati dhe stresi, shpesh janë rezultat i dhimbjes kronike. Këto ndjenja dhe emocione mund të përkeqësojnë dhimbjen tuaj të qafës.

Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me përshkrimin e ilaçeve për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen tuaj kronike. Disa me dhimbje të vazhdueshme të qafës marrin narkotikë për të kontrolluar dhimbjen. Bestshtë më mirë nëse vetëm një ofrues i kujdesit shëndetësor po ju përshkruan ilaçet tuaja për dhimbje narkotike.

Nëse keni dhimbje kronike në qafë, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për një referim në një:

• Reumatolog (ekspert në artrit dhe sëmundje të përbashkët)
• Mjekësi fizik dhe specialist i rehabilitimit (mund t'i ndihmojë njerëzit të rimarrin funksionet e trupit që kanë humbur për shkak të kushteve mjekësore ose dëmtimit)
• Neurokirurg
• Ofruesi i shëndetit mendor

Telefononi ofruesin tuaj nëse:

• Simptomat nuk zhduken në 1 javë me kujdesin ndaj vetes
• Keni mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dobësi në krah ose në dorë
• Dhimbja juaj e qafës është shkaktuar nga një rënie, goditje ose dëmtim, nëse nuk mund të lëvizni krahun ose dorën, bëni dikë që të telefonojë në 911
• Dhimbja përkeqësohet kur shtriheni ose ju zgjon natën
• Dhimbja juaj është aq e fortë sa nuk mund të rehatoheni
• Ju humbni kontrollin mbi urinimin ose lëvizjet e zorrëve
• Keni probleme në ecje dhe balancim

Dhimbje - qafë - vetë-kujdes; Ngurtësia e qafës - kujdesi për veten; Cervicalgia - kujdesi për veten; Whiplash - kujdesi për veten

• Rrahje kamxhiku
• Vendndodhja e dhimbjes së kamzhikut

Lemmon R, Leonard J. Qafa dhe dhimbje shpine. Në: Rakel RE, Rakel DP, red. Libër shkollor i Mjekësisë Familjare. Ed. 9 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 31

Ronthal M. Dhimbje krahu dhe qafe. Në: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologjia e Bradley në praktikën klinike. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kapitulli 31

• Lëndimet dhe çrregullimet e qafës