Shtimi i peshës pas lënies së duhanit: Çfarë të bëni

Shumë njerëz shtojnë peshë kur lënë cigaren. Mesatarisht, njerëzit shtojnë nga 5 deri në 10 paund (2.25 deri në 4.5 kilogram) në muaj pasi të heqin dorë nga pirja e duhanit.

Ju mund të shtyni pirjen e duhanit nëse jeni të shqetësuar për shtimin e peshës shtesë. Por pirja e duhanit është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bësh për të mbajtur nën kontroll peshën kur lë.

Ka disa arsye pse njerëzit shtojnë peshë kur heqin dorë nga cigaret. Disa kanë të bëjnë me mënyrën sesi nikotina ndikon në trupin tuaj.

• Nikotina në cigare përshpejton metabolizmin tuaj. Nikotina rrit sasinë e kalorive që trupi juaj përdor në pushim me rreth 7% në 15%. Pa cigare, trupi juaj mund të digjet ushqim më ngadalë.
• Cigaret zvogëlojnë oreksin. Kur e lini pirjen e duhanit, mund të ndiheni më të uritur.
• Pirja e duhanit është një zakon. Pasi të keni lënë, ju mund të dëshironi ushqime me shumë kalori për të zëvendësuar cigaren.

Ndërsa bëheni gati të lini duhanin, këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj.

• Bëhuni aktiv.Aktiviteti fizik ju ndihmon të digjni kalori. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të shmangni dëshirat për ushqime jo të shëndetshme ose cigare. Nëse tashmë ushtroni, mund t'ju duhet të ushtroni më gjatë ose më shpesh për të djegur kaloritë e nikotinës të përdorura për të ndihmuar në heqjen.
• Bleni ushqime të shëndetshme. Vendosni se çfarë do të blini para se të arrini në dyqan. Bëni një listë të ushqimeve të shëndetshme si pemët, perimet dhe kosin me pak yndyrë që mund të kënaqeni pa ngrënë shumë kalori. Mblidhni "ushqime me gishta" me pak kalori që mund t'i mbajnë duart tuaja të zëna, të tilla si mollë të prera, karota të foshnjës ose arra të pakripura paraprakisht.
• Mblidhni çamçakëz pa sheqer. Mund të mbajë gojën të zënë pa shtuar kalori ose ekspozuar dhëmbët tuaj ndaj sheqerit.
• Krijoni zakone të shëndetshme ushqimore. Bëni një plan ushqimi të shëndetshëm para kohe, në mënyrë që të luftoni dëshirat kur ato godasin. Isshtë më lehtë të thuash "jo" copave të pulave të skuqura nëse pret një pule të pjekur me perime për darkë.
• Asnjëherë mos e lini veten të uritur shumë. Pak uri është një gjë e mirë, por nëse jeni aq i uritur saqë duhet të hani menjëherë, ka më shumë të ngjarë të gjeni një mundësi për të goditur dietën. Të mësuarit për të ngrënë ushqime që ju ngopin gjithashtu mund të ndihmojë në largimin e urisë.
• Fle mire. Nëse shpesh nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, jeni në rrezik më të madh për të shtuar peshë shtesë.
• Kontrolloni pirjen tuaj. Alkooli, sodat me sheqer dhe lëngjet e ëmbëla mund të ulen lehtë, por ato shtohen dhe mund të çojnë në shtim në peshë. Në vend të kësaj provoni ujë të gazuar me lëng frutash 100% ose çaj bimor.

Heqja dorë nga një zakon kërkon kohë për tu mësuar, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Bëni një hap në një herë. Nëse vendosni pak peshë, por arrini të qëndroni jashtë cigareve, përgëzojeni veten. Ka shumë përfitime nga lënia e duhanit.

• Mushkëritë dhe zemra juaj do të jenë më të forta
• Lëkura juaj do të duket më e re
• Dhëmbët tuaj do të jenë më të bardhë
• Do të keni frymëmarrje më të mirë
• Flokët dhe rrobat tuaja do të nuhasin më mirë
• Ju do të keni më shumë para kur nuk po blini cigare
• Ju do të performoni më mirë në sport ose aktivitete të tjera fizike

Nëse jeni përpjekur të lini pirjen e duhanit dhe të jeni përsëritur, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju sugjerojë terapi zëvendësimi me nikotinë. Trajtimet që vijnë në formën e një copë toke, çamçakëzi, llak hundës ose inhalues ​​ju japin doza të vogla nikotine gjatë gjithë ditës. Ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e kalimit nga pirja e duhanit në pirjen e duhanit plotësisht.

Nëse shtoni peshë pasi keni lënë dhe nuk mund ta humbni atë, mund të keni rezultate më të mira në një program të organizuar. Kërkojuni ofruesit tuaj të rekomandojë një program me një rekord të mirë që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme.

Cigare - shtim në peshë; Ndërprerja e pirjes së duhanit - shtim në peshë; Duhan pa tym - shtim në peshë; Ndërprerja e duhanit - shtim në peshë; Ndërprerja e nikotinës - shtim në peshë; Humbje peshe - lënia e duhanit

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Ndërhyrje për parandalimin e shtimit të peshës pas ndërprerjes së pirjes së duhanit. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219 PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Faqja e internetit Smokefree.gov. Ballafaqimi me shtimin e peshës. pa tym.gov/ sfidat-kur-lë / pesha-fitoni-oreks / shitje-me-peshë-fitim. Qasur më 3 dhjetor 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Ndërhyrjet në ushtrime për ndërprerjen e pirjes së duhanit. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Shitësi RH, Symons AB. Shtim në peshë dhe humbje peshe. Në: Shitës RH, Symons AB, bot. Diagnoza diferenciale e ankesave të zakonshme. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2018: kapitulli 36

Wiss DA. Roli i të ushqyerit në rikuperimin e varësisë: çfarë dimë dhe çfarë jo. Në: Danovitch I, Mooney LJ, bot.Vlerësimi dhe Trajtimi i Varësisë. St Louis, MO: Elsevier; 2019: kapitulli 2

• Lënia e duhanit
• Kontrolli i peshës