Ndihmoni adoleshentin tuaj të përballojë stresin

Adoleshentët përballen me një sërë stresesh. Për disa, ajo po përpiqet të balancojë një punë me kohë të pjesshme me malet e detyrave të shtëpisë. Të tjerët mund të duhet të ndihmojnë në shtëpi ose të merren me ngacmime ose presione nga kolegët.Cilado qoftë shkaku, fillimi në rrugën e rritjes ka sfidat e veta të veçanta.

Ju mund ta ndihmoni adoleshentin tuaj duke mësuar të njohë shenjat e stresit dhe duke i mësuar fëmijës tuaj mënyra të shëndetshme për t'u marrë me të.

Burimet e zakonshme të stresit tek adoleshentët përfshijnë:

• Shqetësohen për detyrat e shkollës ose notat
• Përgjegjësitë e mashtrimit, të tilla si shkolla dhe puna ose sportet
• Problemet me miqtë, ngacmimet ose presionet e grupeve të kolegëve
• Bëhuni seksualisht aktiv ose ndjeni presion për ta bërë këtë
• Ndryshimi i shkollave, lëvizja ose trajtimi i problemeve të strehimit ose pastrehimit
• Duke pasur mendime negative për veten e tyre
• Kalimi i ndryshimeve të trupit, si tek djemtë ashtu edhe tek vajzat
• Duke parë prindërit e tyre duke kaluar një divorc ose ndarje
• Duke pasur probleme financiare në familje
• Të jetosh në një shtëpi apo lagje të pasigurt
• Të zbulojmë se çfarë të bëjmë pas shkollës së mesme
• Hyrja në kolegj

Mësoni të njihni shenjat e stresit tek adoleshenti juaj. Vini re nëse fëmija juaj:

• Vepron të zemëruar ose nervoz
• Qan shpesh ose duket e përlotur
• Tërheqjet nga aktivitetet dhe njerëzit
• Ka probleme me gjumin ose fle shumë
• Duket tepër e shqetësuar
• Hani shumë ose jo sa duhet
• Ankohet për dhimbje koke ose dhimbje barku
• Duket i lodhur ose nuk ka energji
• Përdor ilaçe ose alkool

Mësoni shenjat e problemeve më serioze të shëndetit mendor në mënyrë që të merrni ndihmë për fëmijën tuaj:

• Shenjat e depresionit të adoleshentëve
• Shenjat e çrregullimit të ankthit

Nëse mendoni se adoleshenti juaj është nën shumë stres, ju mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të mësojë ta menaxhojë atë. Këtu janë disa këshilla:

• Kalojme kohe se bashku. Mundohuni të kaloni ca kohë vetëm me adoleshentin tuaj çdo javë. Edhe nëse adoleshenti juaj nuk pranon, ata do të vërejnë që ju keni ofruar. Përfshihen duke menaxhuar ose stërvitur ekipin e tyre sportiv, ose duke marrë pjesë në aktivitete shkollore. Ose, thjesht merrni pjesë në lojëra, koncerte ose shfaqje me të cilat ai ose ajo është i përfshirë.
• Mësoni të dëgjoni. Dëgjoni hapur shqetësimet dhe ndjenjat e adoleshentit tuaj dhe ndani mendime pozitive. Bëni pyetje, por mos e interpretoni ose mos u këshilloni me këshilla nëse nuk ju kërkohet. Ky lloj i komunikimit të hapur mund ta bëjë adoleshentin tuaj më të gatshëm të diskutojë stresin e tij me ju.
• Bëhu një model. Pavarësisht nëse e dini apo jo, adoleshenti juaj ju shikon si një model për sjellje të shëndetshme. Bëni më të mirën tuaj për të mbajtur nën kontroll stresin tuaj dhe për ta menaxhuar atë në mënyra të shëndetshme.
• Bëni adoleshentin tuaj të lëvizë. Ushtrimi i rregullt i ushtrimeve është një nga mënyrat më të mira për të mposhtur stresin, si për të rriturit ashtu edhe për adoleshentët. Inkurajoni adoleshentët tuaj të gjejnë një ushtrim që u pëlqen, pavarësisht nëse janë sporte ekipore apo aktivitete të tjera si joga, ngjitje në mure, not, vallëzim ose shëtitje. Ju madje mund të sugjeroni të provoni së bashku një aktivitet të ri.
• Vëzhgoni gjumin. Adoleshentët kanë nevojë për shumë sy të mbyllur. Mos gjumi i mjaftueshëm e bën më të vështirë menaxhimin e stresit. Mundohuni të siguroheni që adoleshenti juaj fle të paktën 8 orë në natë. Kjo mund të jetë një sfidë midis orëve të shkollës dhe detyrave të shtëpisë. Një mënyrë për të ndihmuar është duke kufizuar kohën e ekranit, si TV ashtu edhe kompjuterin, në mbrëmje para gjumit.
• Mësoni aftësitë e menaxhimit të punës. Mësojini adoleshentit tuaj disa mënyra themelore për të menaxhuar detyrat, të tilla si bërja e listave ose thyerja e detyrave më të mëdha në ato më të vogla dhe bërja e një pjese në një herë.
• Mos u përpiqni të zgjidhni problemet e adoleshentit tuaj. Si prind, është e vështirë të shohësh fëmijën tënd nën stres. Por përpiquni të rezistoni në zgjidhjen e problemeve të adoleshentit tuaj. Në vend të kësaj, punoni së bashku për të gjetur zgjidhje për ide dhe lejoni që adoleshenti juaj të dalë me ide. Përdorimi i kësaj qasje ndihmon adoleshentët të mësojnë të trajtojnë situatat stresuese vetë.
• Grumbulloni ushqime të shëndetshme. Ashtu si shumë të rritur, adoleshentët shpesh kërkojnë ushqime jo të shëndetshme kur janë nën stres. Për t'i ndihmuar ata t'i rezistojnë dëshirës, ​​mbushni frigoriferin dhe dollapët tuaj me perime, fruta, drithëra dhe proteina të ligëta. Kaloni pijet e gazuara dhe ushqime me sheqer të lartë me kalori.
• Krijoni rituale familjare. Rutinat familjare mund të jenë qetësuese për adoleshentin tuaj gjatë periudhave të vështira. Një darkë familjare ose një natë filmi mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit të ditës dhe t'ju japë një shans për t'u lidhur.
• Mos kërkoni përsosmëri. Askush nga ne nuk bën gjithçka në mënyrë të përsosur. Të presësh përsosmëri nga adoleshenti juaj është joreale dhe thjesht shton stresin.

Telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse adoleshenti juaj duket:

• E mbingarkuar nga stresi
• Flet në lidhje me vetë-dëmtimin
• Përmend mendimet për vetëvrasje

Gjithashtu telefononi nëse vëreni shenja depresioni ose ankthi.

Adoleshentët - stresi; Ankthi - përballoni stresin

Shoqata Psikologjike Amerikane. A po adoptojnë adoleshentët zakonet e stresit të të rriturve? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Përditësuar në Shkurt 2014. Përdoret. 26 Tetor 2020.

Shoqata Psikologjike Amerikane. Si t’i ndihmoni fëmijët dhe adoleshentët të menaxhojnë stresin e tyre. www.apa.org/topics/child-development/stress. Përditësuar më 24 tetor 2019. Përdoret në 26 tetor 2020.

Katzman DK, Joffe A. Ilaç për adoleshencë. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman’s Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kap. 14

Holland-Hall CM. Zhvillimi fizik dhe shoqëror i adoleshentëve. Në: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Libër Shkollimi i Pediatrisë Nelson. Ed. 21 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kap. 132.

• Stresi
• Shëndeti mendor i adoleshentëve