Mbipesha

Obezitet do të thotë të kesh shumë yndyrë trupore. Nuk është e njëjtë me mbipeshën, që do të thotë të peshosh shumë. Një person mund të jetë mbipeshë nga muskujt, kockat ose uji shtesë, si dhe nga shumë dhjamë. Por të dy termat nënkuptojnë se pesha e dikujt është më e lartë se ajo që mendohet të jetë e shëndetshme për gjatësinë e tij.

Më shumë se 1 në çdo 3 të rritur në Shtetet e Bashkuara janë mbipeshë.

Ekspertët shpesh mbështeten në një formulë të quajtur indeksi i masës trupore (BMI) për të përcaktuar nëse një person është mbipeshë. BMI vlerëson nivelin tuaj të yndyrës trupore bazuar në gjatësinë dhe peshën tuaj.

• Një BMI nga 18.5 në 24.9 konsiderohet normale.
• Të rriturit me një BMI nga 25 në 29.9 konsiderohen mbipeshë. Meqenëse BMI është një vlerësim, nuk është i saktë për të gjithë njerëzit. Disa njerëz në këtë grup, siç janë atletët, mund të kenë shumë peshë muskulore, dhe për këtë arsye jo aq shumë yndyrë. Këta njerëz nuk do të kenë një rrezik në rritje të problemeve shëndetësore për shkak të peshës së tyre.
• Të rriturit me një BMI nga 30 në 39.9 konsiderohen të trashë.
• Të rriturit me BMI më të madhe ose të barabartë me 40 konsiderohen jashtëzakonisht të trashë.
• Çdokush që ka më shumë se 50 paund (45 kilogram) mbipeshë konsiderohet i trashë me dhjamë.

Rreziku për shumë probleme mjekësore është më i lartë për të rriturit që kanë yndyrë të tepërt trupore dhe bien në grupet mbipeshë.

NDRYSHIMI I JETS S JETS

Një mënyrë jetese aktive dhe shumë ushtrime, së bashku me ushqimin e shëndetshëm, është mënyra më e sigurt për të humbur peshë. Edhe humbja modeste e peshës mund të përmirësojë shëndetin tuaj. Merrni mbështetje nga familja dhe miqtë.

Qëllimi juaj kryesor duhet të jetë të mësoni mënyra të reja dhe të shëndetshme të të ngrënit dhe t'i bëni ato pjesë të rutinës tuaj ditore.

Shumë njerëz e kanë të vështirë të ndryshojnë zakonet dhe sjelljet e tyre të ngrënies. Ju mund të keni praktikuar disa zakone për aq kohë sa mund të mos e dini as që janë të sëmurë, ose t'i bëni ato pa u menduar. Ju duhet të motivoheni për të bërë ndryshime në stilin e jetës. Bëni që sjellja të ndryshojë pjesë të jetës tuaj për një periudhë afatgjatë. Dijeni se duhet kohë për të bërë dhe mbajtur një ndryshim në stilin e jetës tuaj.

Punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe dietologun për të vendosur numërime reale dhe të sigurta të kalorive që ju ndihmojnë të humbni peshë. Mbani në mend se nëse e bini peshën tuaj ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme, ka shumë të ngjarë ta mbani atë larg. Dietologu juaj mund t'ju mësojë për:

• Blerja e ushqimeve të shëndetshme
• Si të lexoni etiketat ushqimore
• Snacks të shëndetshëm
• Madhësitë e porcioneve
• Pije të ëmbëlsuara

Mbipesha - indeksi i masës trupore; Obeziteti - indeksi i masës trupore; BMI

• Lloje të ndryshme të shtimit të peshës
• Lipocitet (qelizat dhjamore)
• Obeziteti dhe shëndeti

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obeziteti: problemi dhe menaxhimi i tij. Në: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologjia: Të rriturit dhe Pediatrit. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 26

Jensen MD. Mbipesha. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kap 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, etj. Udhëzim 2013 për AHA / ACC / TOS për menaxhimin e mbipeshës dhe mbipeshes tek të rriturit: një raport i Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë / Task Forcës së Shoqatës Amerikane të Zemrës mbi udhëzimet e praktikës dhe Shoqërisë së Obezitetit. Qarkullimi. 2014; 129 (25 Shtesë 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Menaxhimi i mbipeshës dhe mbipeshes në kujdesin primar - një përmbledhje sistematike e udhëzimeve ndërkombëtare të bazuara në prova. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.