Dieta e diabetit gestacional

Diabeti i shtatzënisë është sheqer i lartë në gjak (glukozë) që fillon gjatë shtatëzënësisë. Të hash një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme mund të të ndihmojë të menaxhosh diabetin gestacional. Rekomandimet e dietës që vijojnë janë për gratë me diabet gestacional që NUK marrin insulinë.

Për një dietë të ekuilibruar, duhet të hani një larmi ushqimesh të shëndetshme.Leximi i etiketave të ushqimit mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje të shëndetshme kur bëni dyqan.

Nëse jeni vegjetarian ose jeni në dietë të veçantë, flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për t’u siguruar që po merrni një dietë të ekuilibruar.

Në përgjithësi, duhet të hani:

• Mjaft fruta dhe perime të plota
• Sasi të moderuara të proteinave të ligët dhe yndyrnave të shëndetshme
• Sasi mesatare të drithërave, si buka, drithërat, makaronat dhe orizi, plus perime me niseshte, të tilla si misri dhe bizelet
• Më pak ushqime që kanë shumë sheqer, të tilla si pije freskuese, lëngje frutash dhe pasta

Ju duhet të hani tre vakte me madhësi të vogël deri në mesatare dhe një ose më shumë meze të lehtë çdo ditë. Mos i kaloni vaktet dhe vaktet e lehta. Mbani sasinë dhe llojet e ushqimit (karbohidrate, yndyrna dhe proteina) afërsisht të njëjtën gjë nga dita në ditë. Kjo mund t’ju ​​ndihmojë të mbani sheqerin në gjak të qëndrueshëm.

KARBOHIDRATET

• Më pak se gjysma e kalorive që hani duhet të vijnë nga karbohidratet.
• Shumica e karbohidrateve gjenden në ushqime me niseshte ose sheqer. Ato përfshijnë bukë, oriz, makarona, drithëra, patate, bizele, misër, fruta, lëng frutash, qumësht, kos, biskota, karamele, sode dhe ëmbëlsira të tjera.
• Karbohidratet me fibra të larta dhe drithërat janë zgjedhje të shëndetshme. Këto lloj karbohidratesh quhen karbohidrate komplekse.
• Mundohuni të shmangni ngrënien e karbohidrateve të thjeshta, të tilla si patate, patate të skuqura, oriz të bardhë, karamele, sode dhe ëmbëlsira të tjera. Kjo sepse ato bëjnë që sheqeri juaj të rritet shpejt pasi të keni ngrënë ushqime të tilla.
  
• Perimet janë të mira për shëndetin tuaj dhe sheqerin në gjak. Shijoni shumë prej tyre.
• Karbohidratet në ushqim maten në gram. Ju mund të mësoni të numëroni sasinë e karbohidrateve në ushqimet që hani.

Kokrra, fasule dhe perime niseshte

Hani 6 ose më shumë racione në ditë. Një shërbim është i barabartë:

• 1 fetë bukë
• 1 ons (28 gram) drithëra të gatshëm
• 1/2 filxhan (105 gramë) oriz i gatuar ose makarona
• 1 kifle angleze

Zgjidhni ushqime të ngarkuara me vitamina, minerale, fibra dhe karbohidrate të shëndetshme. Ato përfshijnë:

• Bukë drithërash dhe krisur
• Drithërat me drithëra
• Drithëra të plota, të tilla si elbi ose tërshëra
• Fasule
• Oriz kafe ose i egër
• Makarona me grurë të plotë
• Perime me niseshte, të tilla si misri dhe bizele

Përdorni miell gruri të plotë ose miell tjetër të drithërave në gatim dhe pjekje. Hani më shumë bukë me yndyrë të ulët, të tilla si tortilla, kifle angleze dhe bukë pita.

PERIME

Hani 3 deri në 5 racione në ditë. Një shërbim është i barabartë:

• 1 filxhan (340 gram) perime me gjethe, jeshile
• 1 filxhan (340 gram) perime me gjethe të gatuara ose të copëtuara
• 3/4 filxhan (255 gram) lëng perimesh
• 1/2 filxhan (170 gramë) perime të copëtuara, të gatuara ose të papërpunuara

Zgjedhjet e shëndetshme të perimeve përfshijnë:

• Perime të freskëta ose të ngrira pa salca, yndyrna ose kripë të shtuar
• Perime të gjelbra të errëta dhe të verdha të thella, të tilla si spinaqi, brokoli, marule, karota dhe speca

FRUTAT

Hani nga 2 deri në 4 racione në ditë. Një shërbim është i barabartë:

• 1 frut mesatar i plotë (të tilla si një banane, mollë ose portokall)
• 1/2 filxhan (170 gram) fruta të copëtuara, të ngrira, të gatuara ose të konservuara
• 3/4 filxhan (180 mililitra) lëng frutash

Zgjedhjet e shëndetshme të frutave përfshijnë:

• Fruta të plota sesa lëngje. Ata kanë më shumë fibra.
• Frutat agrume, të tilla si portokall, grejpfrutë dhe mandarina.
• Lëngje frutash pa shtuar sheqer.
• Fruta dhe lëngje të freskëta. Ato janë më ushqyese sesa varietetet e ngrira ose të konservuara.

Qumësht dhe qumështore

Hani 4 porcione të produkteve të qumështit me pak yndyrë ose jo të yndyrës në ditë. Një shërbim është i barabartë:

• 1 filxhan (240 mililitra) qumësht ose kos
• 1 1/2 oz (42 gram) djathë natyral
• 2 oz (56 gram) djathë i përpunuar

Zgjedhjet e shëndetshme të qumështit përfshijnë:

• Qumësht ose kos me pak yndyrë ose pa yndyrë. Shmangni kosin me sheqer të shtuar ose ëmbëlsues artificialë.
• Produktet e qumështit janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, kalciumit dhe fosforit.

Proteina (mish, peshk, fasule të thata, vezë dhe arra)

Hani 2 deri në 3 racione në ditë. Një shërbim është i barabartë:

• 2 deri në 3 oz (55 deri 84 gram) mish të gatuar, shpezë ose peshk
• 1/2 filxhan (170 gram) fasule të gatuara
• 1 vezë
• 2 lugë gjelle (30 gramë) gjalpë kikiriku

Zgjedhjet e shëndetshme të proteinave përfshijnë:

• Peshku dhe shpezët. Hiqni lëkurën nga mishi i pulës dhe gjelit të detit.
• Prerje të ligët të viçit, viçit, mishit të derrit ose gjahut të egër.
• Shkurtoni të gjithë dhjamin e dukshëm nga mishi. Piqni, piqni, skuqni, pjekni në skarë ose ziejini në vend që të skuqen. Ushqimet nga ky grup janë burime të shkëlqyera të vitaminave B, proteinave, hekurit dhe zinkut.

SWmbëlsirat

• Smbëlsirat kanë shumë yndyrë dhe sheqer, kështu që kufizoni sa shpesh i hani ato. Mbani madhësitë e pjesëve të vogla.
• Edhe ëmbëlsirat pa sheqer mund të mos jenë zgjidhja më e mirë. Kjo pasi ato mund të mos jenë pa karbohidrate apo kalori.
• Kërkoni lugë ose pirunë shtesë dhe ndani ëmbëlsirën tuaj me të tjerët.

FATS

Në përgjithësi, duhet të kufizoni marrjen e ushqimeve me yndyrë.

• Kaloni lehtë me gjalpë, margarinë, salcë sallate, vaj gatimi dhe ëmbëlsira.
• Shmangni yndyrnat me shumë yndyrë të ngopur si hamburger, djathë, proshutë dhe gjalpë.
• Mos prerë yndyrnat dhe vajrat nga dieta juaj plotësisht. Ato sigurojnë energji për rritje dhe janë thelbësore për zhvillimin e trurit të foshnjës.
• Zgjidhni vajra të shëndetshëm, të tilla si vaji i kanolës, vaji i ullirit, vaji i kikirikut dhe vaji i lulelakrës. Përfshini arra, avokado dhe ullinj.

NDRYSHIME T OTHER TJERA JETSORE

Ofruesi juaj mund të sugjerojë gjithashtu një plan të sigurt ushtrimi. Ecja është zakonisht lloji më i lehtë i ushtrimeve, por noti ose ushtrime të tjera me ndikim të ulët mund të funksionojnë po aq mirë. Ushtrimet fizike mund t’ju ​​ndihmojnë të mbani nën kontroll sheqerin në gjak.

Ekipi juaj i kujdesit shëndetësor është atje për t'ju ndihmuar

Në fillim, planifikimi i vaktit mund të jetë mbizotërues. Por do të bëhet më e lehtë pasi të fitoni më shumë njohuri në lidhje me ushqimet dhe efektet e tyre në sheqerin tuaj në gjak. Nëse keni probleme me planifikimin e vaktit, flisni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata janë aty për t'ju ndihmuar.

Dieta e diabetit gestacional

Kolegji Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologjisë; Komisioni për Buletinet Praktike - Obstetrike. Buletini Praktikë Nr. 137: Diabeti i sheqerit gestacional. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827

Shoqata Amerikane e Diabetit. 14. Menaxhimi i diabetit në shtatzëni: standardet e kujdesit mjekësor në diabet - 2019. Kujdesi për diabetin. 2019; 42 (Suppl 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Kryeministri Katalano, Gabbe SG. Diabeti mellitus që ndërlikon shtatzëninë. Në: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrikë: Shtatzënitë normale dhe problemore. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kapitulli 40

Metzger BE. Diabeti mellitus dhe shtatzënia. Në: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologjia: Të rriturit dhe Pediatrit. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 45