Idetë e shëndetshme të mëngjesit nga profesionistët e fitnesit

Përmbajtje

• Jennifer Purdie: Atletja e Hekurt dhe Vrapuese e Maratonës
• Venus Williams: Tenisiste profesioniste
• Elizabeth Robinson: Atletja dhe Trajnerja Personale
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Blogger i shëndetit dhe fitnesit
• Stephen Cooper: Themeluesi i Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Themeluesi i StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Histori suksesi vrapuese dhe humbje peshe
• Len Saunders: Autor i mbajtjes së fëmijëve në formë
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Më shumë në SHAPE.com:
• Rishikim për

Nuk keni nevojë që ne t'ju kujtojmë se ngrënia e një mëngjesi të shëndetshëm është një ide e mirë. Por meqenëse e njëjta tas me bollgur çdo ditë mund të bëhet e mërzitshme, mund të keni nevojë për disa ide të reja për çfarë për të ngrënë në mëngjes.

"Pavarësisht nëse jeni drejtuar në palestër ose kur dilni nga dera për të punuar, sigurohuni që mëngjesi juaj do t'ju mbajë për orët e ardhshme," thotë Ed Olko, trainer personal në Equinox në Palos Verdes, CA. "Mëngjesi juaj është fillimi i ditës tuaj, kështu që bëni që të llogaritet."

Zgjedhjet kryesore të Olkos: Një smoothie frutash dhe një bagel hollë me një njollë të lehtë gjalpë kikiriku; një kifle angleze me të bardhë veze, një fetë proshutë gjeldeti dhe gjysmë copë djathë; një omëletë të bardhë veze me kërpudha, spinaq dhe djathë në një bagel; ose kos të thjeshtë grek me drithëra me drithëra dhe/ose fruta të freskëta të përziera.

Lexoni për më shumë ide të shkëlqyera për mëngjes nga fanatikët e shëndetit dhe fitnesit.

Jennifer Purdie: Atletja e Hekurt dhe Vrapuese e Maratonës

Gjëja ime e preferuar për të ngrënë për mëngjes është një e bardhë veze e përzier me perime të copëtuara, lakër jeshile dhe avokado. Unë jetoj në Kaliforni, kështu që mund të marr gjithçka të freskët në tregun e fermerëve.

-Jennifer Purdie, atletja 34-vjeçare dhe vrapuese e maratonës

Venus Williams: Tenisiste profesioniste

Venus Williams fillon çdo ditë me dy të shtëna me bar gruri. Kur ajo është në rrugë, ajo merr rregullimin e saj në Jamba Juice. Përzierja e Lëngut Triple Revitalizer e zinxhirit ka lëng karrote të freskët, lëng portokalli dhe banane.

Elizabeth Robinson: Atletja dhe Trajnerja Personale

Mëngjesi është pa diskutim pjesa ime e preferuar absolutisht e ditës. Më pëlqen vakti, më pëlqen mundësia për ta bërë të mirë zgjedhjen time të parë ushqimore të ditës dhe më pëlqen premtimi i ditës në vazhdim.

Mëngjesi im i motit të ftohtë është një formulë që mund të përzihet dhe të përputhet sipas shijes. Komponentët bazë përfshijnë një kokërr, një frut dhe një arrë. Më shpesh, unë zgjedh bollgurin si kokrrën time, bananen si frutin tim dhe arrat si arrën time. Sidoqoftë, kjo strukturë bazë mund të rregullohet duke zëvendësuar farinën (grurin e bluar) ose kokrrat (miell misri të bluar) në vend të bollgur, mollë ose dardha në vend të bananeve, dhe bajame ose pekanë për arrën. Çdo kombinim funksionon mirë dhe e bën trukun.

Mëngjesi im i preferuar i motit të ngrohtë është kos i thjeshtë, fruta të prera në feta, një spërkatje me shurup agave ose panje dhe një fetë bukë me drithëra. Përsëri, kombinimi i kosit, frutave dhe bukës siguron proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrë të nevojshme për të filluar ditën dhe për të qëndruar të ushqyer gjatë mëngjesit.

-Elizabeth Robinson, atlete, trajnere personale, dhe krijuese e programit të fitnesit online VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Mëngjesi im i preferuar është një pako me tërshërë të thjeshtë, 24 gram pluhur proteinash dhe 1 1/2 lugë çaji gjalpë kikiriku natyral ose gjalpë bajame. Është një kombinim i përsosur i karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave të nevojshme!

-Erin Aquino, dreq fitnesi

JL Fields: Blogger i shëndetit dhe fitnesit

Më pëlqejnë mëngjeset e shijshme dhe anoj kah makrobiotiku. Unë ose shijoj një tas me supë miso të mbushur me perime ose një qull të përzemërt me tërshërë, mel, arra dhe rrush të thatë!

-JL Fields, themelues/redaktor/shkrimtar i JL Goes Vegan dhe Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Themeluesi i Boot Camp Pasadena

Opsioni im i preferuar i mëngjesit është një tronditje proteine ​​me energji të lartë. Zgjohem aq herët sa nuk ndihem si një vakt i rëndë, kështu që ky shake përmban shumë ushqime në mëngjes. Ai përfshin: 1 filxhan ujë, 1 filxhan çaj jeshil, 1 pako Samabazon Acai të ngrirë (anti-oksidantë, plus, më pëlqen shija e kokrra të kuqe), 1/4 filxhan qumësht kokosi me yndyrë të plotë (shton yndyrë dhe e bën shake më të ngopshëm) 1 deri në 2 lugë pluhur proteine ​​vanilje (25 deri në 40 gram), dhe 1/3 filxhan tërshëra të tërë.

Bilanci i frutave, yndyrës dhe tërshërës e bën atë të mbushur dhe të mbushur me energji.

-Stephen Cooper, trajner personal dhe themelues i Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Themeluesi i StrengthRunning.com

Mëngjesi im i preferuar quhet "vezë në një shportë". Ju prerë një tërësi në një copë dolli gruri dhe skuqni një vezë brenda. Vendosni pak reçel luleshtrydhe mbi produktin përfundimtar dhe bashkojeni atë me një shake proteine ​​të hirrës - ju keni karbohidratet dhe proteinat e thjeshta dhe komplekse që ju nevojiten për t'u rikuperuar nga një stërvitje e vështirë. Easyshtë e lehtë për tu bërë dhe me të vërtetë ndihmon me shërimin pas stërvitjes.

-Jason Fitzgerald është një maratonist 2:39 dhe themelues i StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Unë jam një djall i palestrës. Unë stërvitem çdo mëngjes, dhe Mëngjesi i shijshëm i PJ's Organics 'Burrito është mëngjesi i përsosur pas stërvitjes pasi ofron ushqim dhe ju ngop me orë të tëra. Si mëngjesi i përsosur i shëndetshëm autentik meksikan në shtëpi, ky artikull nuk përmban pesticide, konservues ose OMGJ dhe është një nga burritot e vetme ushqyese organike të ngrira në treg.

-Rachel Dubin, djalosh i fitnesit

Gillian Barrett: Histori suksesi vrapuese dhe humbje peshe

Unë kam qenë një vrapues dhe ushtrues i rregullt për më shumë se 2 vjet tani. Fillova të stërvitem dhe të ha siç duhet për të humbur 80 kilogramë. Mëngjesi im përbëhet nga lëng limoni (gjysmë limoni) me ujë të nxehtë (kjo është kur marr vitaminat e mia), drithëra Kashi Go Lean (1 racion), 1 përqind qumësht (1/2 filxhan), kos të thjeshtë grek (3/ 4 filxhan), boronica (1/4 filxhan) dhe mjaltë (1 lugë gjelle). Ka 350 kalori, 59 gram karbohidrate, 2 gram yndyrë, 27 gram proteina dhe 6 gram fibra.

-Gillian Barrett, vrapuese dhe ushtruese që humbi 80 kilogramë në mënyrën e duhur

Len Saunders: Autor i mbajtjes së fëmijëve në formë

Unë e mbaj mëngjesin tim mjaft të thjeshtë, por sigurohuni që të mos e humbisni. Zakonisht unë përfshij copa grejpfruti, të cilat janë të pasura me vitamina dhe minerale dhe gjithashtu ndihmojnë në shtypjen e oreksit. Gjithashtu, përfshirja e tërshërës së grurit është një zgjedhje e shkëlqyer, pasi është plot me karbohidrate komplekse (energji afatgjatë), antioksidantë dhe fibra dietike, si dhe të pasura me shumë lëndë ushqyese.

-Len Saunders, autor i Mbani fëmijët në formë

Gillian Casten: Fitness Blogger

Unë personalisht ndjek një deri në tre klasa në ditë. Më pëlqejnë mbështjelljet e avokados nori (copa të vogla të mbështjella avokado në alga deti sushi). Breakfastshtë një mëngjes jo-tradicional, pa karbohidrate që ka shije si sushi avokado.

Më pëlqejnë edhe smoothiet me banane. I ngrij copat e bananes dhe i fut në Vitamix me qumësht bajame, pak proteinë pluhur të proteinave Sun Warrior dhe një lugë të vogël gjalpë kikiriku. Banania është e pasur me sheqer, kështu që unë e bëj këtë vetëm kur jam në një stërvitje me intensitet të lartë. Ka shije si një milkshake!

-Gillian Casten i RateYourBurn.com

Më shumë në SHAPE.com:

10 mënyra të reja për të ngrënë bollgur

Top 11 receta për gojëmjaltë

Një ditë në dietën time: Profesori i fitnesit Jeff Halevy

6 përbërës "të shëndetshëm" që duhen shmangur

Rishikim për