10 Grafikët që tregojnë Fuqinë e një Diete Ketogjenike

Përmbajtje

• 1. Mund të ju ndihmojë të humbni më shumë yndyrë
• 2. Ju ndihmon të zvogëloni dhjamin e dëmshëm në bark
• 3. Mund të ju ndihmojë të digjni më shumë yndyra gjatë stërvitjes
• 4. Mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak
• 5. Redukton në mënyrë drastike rezistencën ndaj insulinës
• 6. Mund të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve
• 7. Mund të rrisë kolesterolin HDL ("të mirë")
• 8. Uria e perceptuar është më e ulët
• 9. Mund të zvogëlojë konfiskimet epileptike
• 10. Mund të zvogëlojë madhësinë e tumorit

Dieta ketogjenike me yndyrë të ulët dhe me yndyrë të lartë është një mënyrë e provuar për të humbur peshë (1).

Ajo gjithashtu ka përfitime të fuqishme kundër diabetit tip 2 dhe sindromës metabolike, madje mund të ndihmojë në trajtimin e kancerit (2, 3, 4).

Për më tepër, ajo është përdorur për të trajtuar epilepsinë që nga vitet 1920 (2).

Këtu janë 10 grafikët që tregojnë përfitimet e shumta të fuqishme të një diete ketogjene.

1. Mund të ju ndihmojë të humbni më shumë yndyrë

Mbi 20 studime kanë treguar që një dietë e ulët karb apo karotogjen mund të ju ndihmojë të humbni peshë. Humbja e peshës është zakonisht shumë më e madhe sesa me një dietë të lartë të karbonit (5).

Në grafikun e mësipërm, grupi ketogjenik në studim humbi më shumë peshë, përkundër faktit se marrja e tyre e proteinave dhe kalorive ishin të barabarta me grupin jo-ketogjenik (6).

Grupi ketogjenik ishte gjithashtu më pak i uritur dhe e kishte më të lehtë të ngjitej në dietë.

Kjo sugjeron që një dietë me karb të ulët ose ketogjenik siguron një “avantazh metabolik” të dallueshëm mbi një dietë me karb të lartë, megjithëse kjo ende po diskutohet (7, 8, 9, 10).

Linja e Fundit: Dieta ketogjene është efektive për humbjen e peshës. Isshtë superiore ndaj një diete të karburantit të lartë dhe madje mund të sigurojë një avantazh metabolik.

2. Ju ndihmon të zvogëloni dhjamin e dëmshëm në bark

Obeziteti i barkut, ose dhjami i tepërt i barkut, është një faktor serioz rreziku për të gjitha llojet e sëmundjeve metabolike (11, 12).

Ky lloj yndyre e ruajtur mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit tip 2 dhe vdekjes së parakohshme (12).

Shtë interesante, një dietë ketogjene është një mënyrë shumë efektive për të humbur yndyrën në bark.

Siç tregohet në grafikun e mësipërm, një dietë ketogjene uli peshën totale, yndyrën e trupit dhe yndyrën e trungut të barkut shumë më tepër sesa bëri një dietë me pak yndyrë (11).

Këto gjetje ishin më të dukshme tek burrat sesa gratë, ndoshta për shkak se burrat kanë tendencë të ruajnë më shumë yndyrë në këtë zonë.

Linja e Fundit: Një dietë ketogjene mund të ju ndihmojë të humbni yndyrën në bark, e cila është e lidhur ngushtë me sëmundjet e zemrës, diabetin tip 2 dhe uljen e jetëgjatësisë.

3. Mund të ju ndihmojë të digjni më shumë yndyra gjatë stërvitjes

Një dietë ketogjenike përmirëson fleksibilitetin tuaj metabolik dhe ju ndihmon të digjni yndyrën e ruajtur të trupit për energji, në vend të glukozës (9, 13, 14).

Grafiku tregon se vrapuesit që janë përshtatur në një dietë ketogjene mund të djegin 2.3 herë më shumë yndyrë në minutë gjatë një stërvitje, krahasuar me vrapuesit në një dietë me pak yndyrë.

Për një kohë të gjatë, një aftësi e rritur për të djegur dhjamin mund të sigurojë përfitime të ndryshme shëndetësore dhe të mbrojë kundër mbipeshes (15).

Linja e Fundit: Një dietë ketogjene mund të forcojë në mënyrë drastike aftësinë tuaj për të djegur dhjamin gjatë stërvitjes.

4. Mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak

Me kalimin e viteve, dieta me karb të lartë dhe funksionimi i dobët i insulinës mund të çojë në nivele të larta të sheqerit në gjak (16).

Nivelet e larta të sheqerit në gjak mund të çojnë në diabet tip 2, trashje, sëmundje të zemrës dhe plakje të parakohshme, për të përmendur disa (17, 18, 19, 20).

Interesante, një dietë ketogjene mund të jetë shumë e dobishme për njerëzit me diabet dhe nivele të larta të sheqerit në gjak.

Siç tregohet në grafik, heqja e carcave nga dieta juaj mund të ulë në mënyrë drastike sheqernat në gjak tek ata që kanë sheqerna të lartë të gjakut për të filluar (16).

Linja e Fundit: Dieta ketogjene është jashtëzakonisht e efektshme në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, një shenjë kryesore e shëndetit afatgjatë.

5. Redukton në mënyrë drastike rezistencën ndaj insulinës

Ashtu si me sheqerin në gjak, niveli juaj i rezistencës ndaj insulinës është i lidhur drejtpërdrejt me shëndetin tuaj dhe rrezikun e sëmundjes (21, 22, 23).

Ky studim zbuloi se një dietë ketogjene uli ndjeshëm nivelin e insulinës në diabetikët, gjë që tregon për uljen e rezistencës ndaj insulinës (21).

Grupi ketogjenik humbi gjithashtu 12.8 lbs (5.8 kg), ndërsa grupi i lartë i karbonit humbi vetëm 4.2 lbs (1.9 kg). Nivelet e triglicerideve u ulën me 20% në grupin ketogenic, përkundrejt vetëm 4% në grupin e lartë të karbonit.

Linja e Fundit: Një dietë ketogjene do të zvogëlojë në mënyrë drastike rezistencën ndaj insulinës, një nga shenjat më të rëndësishme të shëndetit metabolik.

6. Mund të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve

Trigliceridet e gjakut janë një shënues i rëndësishëm i shëndetit të zemrës dhe përshkruajnë sasinë e yndyrës në gjakun tuaj. Nivelet e larta lidhen me një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës (24, 25).

Rreziku i rritur mund të jetë deri në 30% tek burrat, dhe 75% tek gratë (26).

Ky studim zbuloi se një dietë ketogjene uli nivelet e triglicerideve të agjërimit me 44%, ndërsa nuk u gjet asnjë ndryshim me dietën me pak yndyrë të lartë të karburantit (24).

Për më tepër, sasia e yndyrës në gjak pas ngrënies ishte ulur ndjeshëm, siç tregohet në grafikun e mësipërm.

Dieta ketogjene përmirësoi edhe shënuesit e tjerë të sindromës metabolike. Për shembull, shkaktoi më shumë humbje peshe, uli raportin e triglicerideve: HDL dhe uli nivelin e sheqerit në gjak (24).

Linja e Fundit: Pavarësisht nga një përmbajtje shumë e lartë e yndyrës, dieta ketogjene mund të shkaktojë ulje masive të niveleve të triglicerideve në gjak.

7. Mund të rrisë kolesterolin HDL ("të mirë")

Kolesteroli HDL luan një rol kryesor në metabolizmin e kolesterolit duke ndihmuar trupin tuaj ose të riciklohet ose të shpëtoj prej tij (27, 28).

Nivelet më të larta të HDL janë të lidhura me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës (29, 30, 31).

Një nga mënyrat më të mira për të rritur HDL është rritja e konsumit të dhjamit dietik në një dietë me karb të ulët ose ketogjenik (16).

Siç mund ta shihni në grafikun e mësipërm, një dietë ketogjene mund të shkaktojë një rritje të madhe të niveleve të HDL (16).

Linja e Fundit: Kolesteroli HDL ("i mirë") luan një rol kryesor në metabolizmin e kolesterolit, dhe është i lidhur me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës. Një dietë ketogjene mund të shkaktojë një rritje të madhe të niveleve të HDL.

8. Uria e perceptuar është më e ulët

Kur bëni dietë, uria e vazhdueshme shpesh çon në ngrënie të mprehtë ose heqjen dorë nga dieta plotësisht.

Një nga arsyet kryesore që dietat me pak karbur dhe ketogjen janë kaq të dobishme për humbjen e peshës, është fakti që ato zvogëlojnë urinë.

Studimi i mësipërm krahasoi një dietë ketogjene me një dietë me pak yndyrë. Grupi dietik ketogjenik raportoi shumë më pak uri, përkundër faktit se ata humbën 46% më shumë peshë (6).

Linja e Fundit: Nivelet e urisë luajnë një rol kryesor në suksesin e dietës. Një dietë ketogjene është treguar për të ulur urinë në krahasim me një dietë me pak yndyrë.

9. Mund të zvogëlojë konfiskimet epileptike

Që nga vitet 1920, studiuesit dhe mjekët kanë testuar dhe përdorur dietën ketogjenike për trajtimin e epilepsisë (2).

Siç tregohet në këtë grafik më lart, një studim zbuloi se 75.8% e fëmijëve epileptikë në një dietë ketogjene kishin më pak konfiskime pas vetëm një muaji trajtimi (32).

Për më tepër, pas 6 muajsh, gjysma e pacientëve patën të paktën një ulje të 90% të frekuencës së konfiskimit, ndërsa 50% e këtyre pacientëve raportuan një falje të plotë.

Në fillim të studimit, një shumicë e madhe e subjekteve ishin të kequshqyer dhe nën një peshë të shëndetshme. Në fund të studimit, të gjithë subjektet kishin arritur një peshë të shëndetshme dhe kishin përmirësuar statusin e tyre ushqyes (32).

Një vit pas dietës, 5 nga 29 pjesëmarrësit mbetën pa konfiskim, dhe disa nga pjesëmarrësit ulën ose ndaluan plotësisht ilaçet e tyre kundër konfiskimit.

Linja e Fundit: Një dietë ketogjene mund të ndihmojë në uljen e shpeshtësisë së konfiskimeve tek fëmijët epileptik. Në disa raste, dieta mund të eleminojë konfiskimet krejt.

10. Mund të zvogëlojë madhësinë e tumorit

Ndërhyrjet mjekësore për kancerin e trurit mund të dështojnë për të synuar rritjen e qelizave të tumorit dhe shpesh ndikojnë negativisht në shëndetin dhe gjallërinë e qelizave normale të trurit (33).

Ky studim krahasoi një dietë normale (treguar si SD-UR) me një plan më të lartë kalori (KD-UR) dhe kalori të kufizuar me ushqim ketogjenik (KD-R) tek minjtë me kancer të trurit.

Shufrat në grafik paraqesin madhësinë e tumorit. Siç mund ta shihni, të dy tumorët u ulën me 65% dhe 35% në grupin ketogjenik të kufizuar me kalori (KD-R) (33).

Tingshtë interesante se nuk ka ndodhur asnjë ndryshim në grupin ketogjenik me kalori më të lartë.

Studime të tjera tek njerëzit dhe kafshët tregojnë përfitime të jashtëzakonshme kundër kancerit, veçanërisht kur kapet herët (34, 35, 36).

Megjithëse hulumtimi është ende në fazat e tij të hershme, ka të ngjarë që një dietë ketogjene përfundimisht të përdoret së bashku me trajtimet më konvencionale të kancerit.