Ushtrime për Neuropatinë Periferike

Përmbajtje

• Trajtime alternative për neuropatinë periferike
• Teknika ushtrimesh për neuropatinë periferike
• Ushtrime aerobike
• Trajnim i ekuilibrit
• Ushtrime shtrënguese
• pikëpamje

Trajtime alternative për neuropatinë periferike

Rreth 20 milion njerëz në të gjithë vendin jetojnë me një formë të neuropatisë periferike. Neuropatia periferike është çrregullim i dëmtimit nervor që zakonisht shkakton dhimbje në duar dhe këmbë. Simptoma të tjera të zakonshme të këtij çrregullimi përfshijnë:

• dobësi e muskujve
• mpirje
• ndjesi shpimi gjilpërash
• ekuilibër i dobët
• paaftësia për të ndjerë dhimbje ose temperaturë

Opsionet e trajtimit zakonisht përqendrohen në lehtësimin e dhimbjes dhe trajtimin e shkakut themelor. Sidoqoftë, studimet tregojnë se ushtrimi mund të ruajë në mënyrë efektive funksionin nervor dhe të promovojë rigjenerimin nervor.

Teknika ushtrimesh për neuropatinë periferike

Ekzistojnë tre lloje kryesore të ushtrimeve ideale për njerëzit me neuropati periferike: aerobik, ekuilibër dhe shtrirje.

Para se të filloni ushtrime, ngrohni muskujt tuaj me shtrirje dinamike si rrathët e krahut. Kjo promovon fleksibilitet dhe rrit rrjedhjen e gjakut. Do të forcojë gjithashtu energjinë tuaj dhe do të aktivizojë sinjalet tuaja nervore.

Ushtrime aerobike

Ushtrimet aerobike lëvizin muskujt e mëdhenj dhe ju bëjnë që të merrni frymë thellë. Kjo rrit rrjedhjen e gjakut dhe lëshon endorfina që veprojnë si qetësues natyralë të trupit.

Praktikat më të mira për ushtrimin aerobik përfshijnë aktivitetin rutinë për rreth 30 minuta në ditë, të paktën tre ditë në javë. Nëse sapo filloni, provoni të ushtroni 10 minuta në ditë për të filluar.

Disa shembuj të ushtrimeve aerobike janë:

• ecje e shpejtë
• not
• bicycling

Trajnim i ekuilibrit

Neuropatia periferike mund t’i lërë muskujt dhe nyjet tuaja të ndjehen të ngurtë dhe nganjëherë të dobëta. Trajnimi i ekuilibrit mund të ndërtojë forcën tuaj dhe të zvogëlojë ndjenjat e ngushtësisë. Bilanci i përmirësuar gjithashtu parandalon rënien.

Ushtrimet fillestare të trainimit përfshijnë ngritje të këmbëve dhe viçave.

Ngritja e këmbëve anësore

1. Duke përdorur një karrige ose një banak, vendosni ekuilibrin tuaj me njërën dorë.
2. Qëndroni drejt me këmbët pak larg.
3. Ngadalë ngrini një këmbë në anën dhe mbajeni për 5-10 sekonda.
4. Uleni këmbën me të njëjtin ritëm.
5. Përsëriteni me këmbën tjetër.
6. Ndërsa përmirësoni ekuilibrin, provoni këtë stërvitje pa e mbajtur në banak.

Rritja e viçit

1. Duke përdorur një karrige ose banak, qëndroni të barabartë me ekuilibrin tuaj.
2. Heqni thembrat e të dy këmbëve nga toka, në mënyrë që të qëndroni në këmbët e këmbëve.
3. Ngadalë ulu poshtë.
4. Përsëriteni për 10–15 përsëritje.

Ushtrime shtrënguese

Shtrirja rrit fleksibilitetin tuaj dhe ngroh trupin tuaj për aktivitete të tjera fizike. Shtrirja rutinore gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të një dëmtimi gjatë ushtrimit. Teknikat e zakonshme janë shtrirjet e viçave dhe shtrirjet e ulura të hamstringut.

Shtrirje viçi

1. Vendosni njërën këmbë pas jush me gishtin e këmbës duke treguar përpara.
2. Bëni një hap përpara me këmbën e kundërt dhe përkulni pak gju.
3. Mblidhuni përpara me këmbën e përparme ndërsa mbani thembra në këmbën tuaj të pasme të mbjellë në dysheme.
4. Mbajeni këtë shtrirje për 15 sekonda.
5. Përsëriteni tre herë në këmbë.

Shtrirja shtrirë hamstring

1. Uluni në buzë të një karrige.
2. Zgjatni një këmbë para jush me majën e këmbës të ngritur lart.
3. Përkuleni gjurin e kundërt me këmbën e sheshtë në dysheme.
4. Poziciononi gjoksin mbi këmbën tuaj të drejtë dhe drejtoni shpinën derisa të ndjeheni shtrirje të muskujve.
5. Mbajeni këtë pozicion për 15 - 20 sekonda.
6. Përsëriteni tre herë në këmbë.

pikëpamje

Ushtrimi mund të zvogëlojë simptomat e dhimbjes nga neuropatia periferike. Sigurohuni që të zgjaseni pas çdo stërvitje për të rritur fleksibilitetin tuaj dhe për të zvogëluar dhimbjen nga shtrëngimi i muskujve.

Dhimbja e butë është normale pas shtrirjes dhe aktivitetit të rregullt. Sidoqoftë, nëse dhimbja juaj përkeqësohet ose nëse zhvilloni ënjtje të përbashkët, vizitoni mjekun tuaj.