10 Bimë dhe Erëza të shijshme me përfitime të fuqishme shëndetësore

Përmbajtje

• 1. Kanella ul nivelet e sheqerit në gjak dhe ka një efekt të fuqishëm anti-diabetik
• 2. Sherebela mund të përmirësojë funksionin dhe kujtesën e trurit
• 3. Peppermint lehtëson dhimbjet e IBS dhe mund të zvogëlojë përzierjen
• 4. Shafran i Indisë Përmban Kurkumin, një substancë me efekte të fuqishme anti-inflamatore
• 5. Borziloku i Shenjtë Ndihmon në Luftimin e Infeksioneve dhe Rrit Imunitetin
• 6. Speci Cayenne përmban kapsaicinë, e cila ndihmon në uljen e oreksit dhe mund të ketë veti anti-kancer
• 7. Xhenxhefili mund të trajtojë të përzierat dhe ka veti anti-inflamatore
• 8. Fenugreek Përmirëson Kontrollin e Sheqerit në Gjak
• 9. Rozmarina mund të ndihmojë në parandalimin e alergjive dhe bllokimin e hundëve
• 10. Hudhra mund të luftojë sëmundjen dhe të përmirësojë shëndetin e zemrës

Përdorimi i bimëve dhe erëzave ka qenë tepër i rëndësishëm gjatë gjithë historisë.

Shumë prej tyre u festuan për vetitë e tyre medicinale, shumë përpara përdorimit të kuzhinës.

Shkenca moderne tani ka treguar se shumë prej tyre kanë vërtet përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore.

Këtu janë 10 prej bimëve dhe erëzave më të shëndetshme në botë, të mbështetura nga kërkimet.

1. Kanella ul nivelet e sheqerit në gjak dhe ka një efekt të fuqishëm anti-diabetik

Kanella është një erëz e njohur, që gjendet në të gjitha llojet e recetave dhe produkteve të pjekura.

Ai përmban një përbërje të quajtur kanamaldehid, e cila është përgjegjëse për vetitë medicinale të kanellës (1).

Kanella ka një aktivitet të fuqishëm antioksidant, ndihmon në luftimin e inflamacionit dhe është treguar se ul kolesterolin dhe trigliceridet në gjak (,,).

Por ku kanellë me të vërtetë shkëlqimi është në efektet e tij në nivelet e sheqerit në gjak.

Kanella mund të ulë sheqerin në gjak me disa mekanizma, duke përfshirë ngadalësimin e prishjes së karbohidrateve në aparatin tretës dhe përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës (,,,).

Studimet kanë treguar se kanella mund të ulë sheqernat e gjakut në agjërim me 10-29% në pacientët diabetikë, e cila është një sasi e konsiderueshme (,,).

Doza efektive është zakonisht 0,5-2 lugë çaji kanelle në ditë, ose 1-6 gram.

Ju mund të lexoni më shumë rreth përfitimeve mbresëlënëse shëndetësore të kanellës në këtë artikull.

Bottom Line: Kanella ka përfitime të shumta shëndetësore dhe është veçanërisht e efektshme në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.

2. Sherebela mund të përmirësojë funksionin dhe kujtesën e trurit

Sage e ka marrë emrin nga fjala latine Salvere, që do të thotë "për të kursyer".

Kishte një reputacion të fortë për vetitë e tij shëruese gjatë mesjetës dhe madje u përdor për të ndihmuar në parandalimin e murtajës.

Kërkimet aktuale tregojnë se sherebela mund të jetë në gjendje të përmirësojë funksionin dhe kujtesën e trurit, veçanërisht në njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit.

Sëmundja e Alzheimerit shoqërohet me një rënie të nivelit të acetilkolinës, një lajmëtar kimik në tru. Sherebela frenon prishjen e acetilkolinës ().

Në një studim 4-mujor të 42 individëve me sëmundje të butë deri të moderuar Alzheimer, ekstrakti i sherebelës u tregua se prodhonte përmirësime të rëndësishme në funksionin e trurit (13).

Studime të tjera kanë treguar gjithashtu se sherebela mund të përmirësojë funksionin e kujtesës në njerëz të shëndetshëm, të rinj dhe të moshuar (14,).

Bottom Line: Ka prova premtuese se ekstrakti i sherebelës mund të përmirësojë funksionin e trurit dhe kujtesës, veçanërisht në individët me sëmundjen e Alzheimerit.

3. Peppermint lehtëson dhimbjet e IBS dhe mund të zvogëlojë përzierjen

Peppermint ka një histori të gjatë të përdorimit në mjekësinë popullore dhe aromaterapinë.

Siç ndodh me shumë barëra, është përbërësi vajor që përmban agjentët përgjegjës për efektet shëndetësore.

Shumë studime kanë treguar se vaji i mentes mund të përmirësojë menaxhimin e dhimbjes në sindromën e zorrës së irrituar, ose IBS (,,).

Duket se funksionon duke relaksuar muskujt e lëmuar në zorrën e trashë, i cili lehtëson dhimbjen e përjetuar gjatë lëvizjeve të zorrëve. Ndihmon gjithashtu për të zvogëluar fryrjen e barkut, e cila është një simptomë e zakonshme e tretjes (, 20).

Ka edhe disa studime që tregojnë se menta në aromaterapi mund të ndihmojë në luftën kundër të përzierit.

Në një studim të mbi 1,100 grave në punë, aromaterapia e mentes shkaktoi ulje të ndjeshme të të përzierit. Hasshtë treguar gjithashtu se zvogëlon nauze pas operacionit dhe lindjeve në seksionin C (,,,).

Bottom Line: Vaji natyror në mente siguron lehtësim të dhimbjeve për ata me IBS. Ajo gjithashtu ka efekte të fuqishme anti-nauze kur përdoret në aromaterapi.

4. Shafran i Indisë Përmban Kurkumin, një substancë me efekte të fuqishme anti-inflamatore

Shafran i Indisë është erëza që i jep kerrit ngjyrën e verdhë.

Përmban disa përbërje me veti medicinale, më e rëndësishmja prej të cilave është kurkumina ().

Kurkumina është një antioksidant jashtëzakonisht i fuqishëm, duke ndihmuar në luftimin e dëmtimit oksidativ dhe duke rritur enzimat antioksiduese të trupit (, 27, 28, 29,).

Kjo është e rëndësishme, sepse dëmtimi oksidativ besohet të jetë një nga mekanizmat kryesorë prapa plakjes dhe shumë sëmundjeve.

Kurkumina është gjithashtu fuqimisht anti-inflamator, deri në pikën kur përputhet me efektivitetin e disa ilaçeve anti-inflamatorë ().

Duke qenë se pezmatimi afatgjatë, i nivelit të ulët luan një rol kryesor në pothuajse çdo sëmundje kronike Perëndimore, nuk është për t’u habitur të shohësh që kurkumina është e lidhur me një larmi përfitimesh shëndetësore.

Studimet sugjerojnë që mund të përmirësojë funksionin e trurit, të luftojë Alzheimerin, të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe kancerit dhe të lehtësojë artritin, për të përmendur disa (32,,,,).

Këtu është një artikull në lidhje me përfitimet e shumta të pabesueshme shëndetësore të shafran i Indisë / kurkuminës.

Bottom Line: Studimet kanë treguar se kurkumina, përbërësi aktiv i shafranit të Indisë, ka përfitime të mëdha për shumë aspekte të shëndetit.

5. Borziloku i Shenjtë Ndihmon në Luftimin e Infeksioneve dhe Rrit Imunitetin

Për të mos u ngatërruar me borzilokun e rregullt ose borzilokun thai, borziloku i shenjtë konsiderohet si një barishte e shenjtë në Indi.

Studimet tregojnë se borziloku i shenjtë mund të pengojë rritjen e një sërë bakteresh, maja dhe myk (,).

Një studim i vogël gjithashtu zbuloi se mund të rrisë funksionin e sistemit imunitar duke rritur disa qeliza imune në gjak ().

Borziloku i shenjtë është gjithashtu i lidhur me uljen e niveleve të sheqerit në gjak para dhe pas ngrënies, si dhe trajtimin e ankthit dhe depresionit të lidhur me ankthin (,).

Sidoqoftë, këto studime ishin mjaft të vogla dhe kërkohet më shumë hulumtim para se të bëhen rekomandime.

Bottom Line: Borziloku i shenjtë duket se përmirëson funksionin imunitar dhe pengon rritjen e baktereve, majave dhe mykut.

6. Speci Cayenne përmban kapsaicinë, e cila ndihmon në uljen e oreksit dhe mund të ketë veti anti-kancer

Speci Cayenne është një lloj speci djegës që përdoret për të përgatitur enët pikante.

Përbërësi aktiv në të quhet capsaicin, i cili është treguar se zvogëlon oreksin dhe rrit djegien e dhjamit në shumë studime (,,,,,).

Për këtë arsye, është një përbërës i zakonshëm në shumë shtesa komerciale të humbjes së peshës.

Një studim zbuloi se shtimi i 1 gram piper të kuq në vakte uli oreksin dhe rrit djegien e dhjamit tek njerëzit që nuk hanin rregullisht speca ().

Sidoqoftë, nuk kishte asnjë efekt tek njerëzit që ishin mësuar të hanin ushqim pikant, duke treguar që një tolerancë ndaj efekteve mund të krijohet.

Disa studime mbi kafshët kanë gjetur gjithashtu kapsaicinë për të luftuar forma të caktuara të kancerit, duke përfshirë kancerin e mushkërive, mëlçisë dhe prostatës (,,,).

Sigurisht, këto efekte të vëzhguara anti-kancer nuk janë të provuara tek njerëzit, prandaj merrni të gjitha këto me një kokërr të madh kripe.

Bottom Line: Piper kaje është shumë e pasur me një substancë të quajtur kapsaicinë, e cila zvogëlon oreksin dhe rrit djegien e dhjamit. Ai gjithashtu ka treguar potencial anti-kancer në studimet e kafshëve.

7. Xhenxhefili mund të trajtojë të përzierat dhe ka veti anti-inflamatore

Xhenxhefili është një erëz e njohur që përdoret në disa forma të mjekësisë alternative.

Studimet kanë treguar vazhdimisht se 1 gram ose më shumë xhenxhefil mund të trajtojë me sukses përzierjen.

Kjo përfshin të përziera të shkaktuara nga sëmundjet e mëngjesit, kimioterapia dhe sëmundjet e detit (,,,,,).

Xhenxhefili gjithashtu duket se ka veti të forta anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes ().

Një studim në subjektet në rrezik për kancer të zorrës së trashë zbuloi se 2 gram ekstrakt xhenxhefili në ditë uli shënuesit për inflamacionin e zorrës së trashë në të njëjtën mënyrë si aspirina ().

Studime të tjera zbuluan se një përzierje e xhenxhefilit, kanellës, mastikës dhe vajit të susamit uli dhimbjen dhe ngurtësinë e përjetuar nga ata me artrozë. Kishte një efektivitet të ngjashëm si trajtimi me aspirinë ose ibuprofen ().

Bottom Line: 1 gram xhenxhefil duket se është një trajtim efektiv për shumë lloje të përzierjes. Alsoshtë gjithashtu anti-inflamator dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes.

8. Fenugreek Përmirëson Kontrollin e Sheqerit në Gjak

Fenugreek u përdor zakonisht në Ayurveda, veçanërisht për të rritur epshin dhe maskulinitetin.

Ndërsa efektet e tij në nivelet e testosteronit nuk janë përfundimtare, fenugreek duket se ka efekte të dobishme në sheqerin në gjak.

Përmban proteinë bimore 4-hidroksizolezinë, e cila mund të përmirësojë funksionin e hormonit insulinë ().

Shumë studime njerëzore kanë treguar se të paktën 1 gram ekstrakt fenugreek në ditë mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, veçanërisht te diabetikët (,,,,,).

Bottom Line: Fenugreek është treguar për të përmirësuar funksionin e insulinës, duke çuar në ulje të konsiderueshme të niveleve të sheqerit në gjak.

9. Rozmarina mund të ndihmojë në parandalimin e alergjive dhe bllokimin e hundëve

Përbërësi aktiv në rozmarinë quhet acid rozmarinik.

Kjo substancë është treguar për të shtypur reagimet alergjike dhe bllokimin e hundës.

Në një studim me 29 individë, të dy dozat 50 dhe 200 mg të acidit Rosmarinic u treguan se shtypnin simptomat e alergjisë ().

Numri i qelizave imune në mukusin e hundës gjithashtu u ul, me kongjestion të zvogëluar.

Bottom Line: Acidi Rosmarinic ka efekte anti-inflamatore që duket se shtypin simptomat e alergjisë dhe zvogëlojnë bllokimin e hundës.

10. Hudhra mund të luftojë sëmundjen dhe të përmirësojë shëndetin e zemrës

Gjatë historisë antike, përdorimi kryesor i hudhrës ishte për vetitë e tij medicinale (69).

Tani e dimë që shumica e këtyre efekteve shëndetësore janë për shkak të një përbërjeje të quajtur alicinë, e cila është gjithashtu përgjegjëse për erën e veçantë të hudhrës.

Plotësimi i hudhrës është i njohur mirë për të luftuar sëmundjet, përfshirë ftohjen e zakonshme (,).

Nëse shpesh merrni ftohje, atëherë shtimi i më shumë hudhër në dietën tuaj mund të jetë tepër e dobishme.

Ekzistojnë gjithashtu prova bindëse për efektet e dobishme në shëndetin e zemrës.

Për ata me kolesterol të lartë, plotësimi i hudhrës duket se zvogëlon kolesterolin e përgjithshëm dhe / ose LDL me rreth 10-15% (,,).

Studimet njerëzore gjithashtu kanë zbuluar që suplementet e hudhrës shkaktojnë ulje të ndjeshme të presionit të gjakut te njerëzit me presion të lartë të gjakut (,,).

Në një studim, ishte po aq efektiv sa një ilaç për uljen e presionit të gjakut ().

Mbulimi i të gjitha përfitimeve të pabesueshme shëndetësore të hudhrës është përtej qëllimit të këtij artikulli, por ju mund të lexoni rreth tyre këtu.