10 çajra të shëndetshëm bimor që duhet të provoni

Përmbajtje

• 1. Çaj kamomili
• 2. Çaj mente
• 3. Çaj xhenxhefili
• 4. Çaj Hibiscus
• 5. Çaj Echinacea
• 6. Çaj Rooibos
• 7. Çaj i urtë
• 8. Çaj me balsam limoni
• 9. Çaj trëndafili
• 10. Çaj pasioni
• Në fund të fundit

Çajrat bimorë ekzistojnë me shekuj.

Megjithatë, përkundër emrit të tyre, çajrat bimorë nuk janë aspak çajra të vërtetë. Çajrat e vërtetë, duke përfshirë çajin jeshil, çajin e zi dhe çajin oolong, brewed nga gjethet e Camellia sinensis bimë

Nga ana tjetër, çajrat bimorë bëhen nga fruta të thata, lule, erëza ose bimë.

Kjo do të thotë që çajrat bimorë mund të vijnë në një gamë të gjerë të shijeve dhe aromave dhe të bëjnë një alternativë joshëse ndaj pijeve me sheqer ose ujit.

Përveçse janë të shijshëm, disa çajra bimorë kanë veti promovuese të shëndetit. Në fakt, çajrat bimorë janë përdorur si mjete shëruese natyrore për një sërë sëmundjesh për qindra vjet.

Interesante, shkenca moderne ka filluar të gjejë prova që mbështesin disa nga përdorimet tradicionale të çajrave bimorë, si dhe disa të reja.

Këtu është një listë e 10 çajrave bimorë të shëndetshëm që do të dëshironi të provoni.

1. Çaj kamomili

Çaji i kamomilit është zakonisht i njohur për efektet e tij qetësuese dhe përdoret shpesh si një mjet ndihmës për gjumin.

Dy studime kanë ekzaminuar efektet e çajit të kamomilit ose ekstraktit në problemet e gjumit tek njerëzit.

Në një studim të 80 grave pas lindjes që kishin probleme me gjumin, pirja e çajit të kamomilit për dy javë çoi në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në më pak simptoma të depresionit ().

Një studim tjetër në 34 pacientë me pagjumësi gjeti përmirësime margjinale në zgjimin gjatë natës, kohën e rënies në gjumë dhe funksionimin e ditës pas marrjes së ekstraktit të kamomilit dy herë në ditë ().

Për më tepër, kamomili mund të mos jetë i dobishëm vetëm si një mjet ndihmës për gjumin. Besohet gjithashtu se ka efekte antibakteriale, anti-inflamatore dhe mbrojtëse të mëlçisë ().

Studimet në minj dhe minj kanë gjetur prova paraprake që kamomili mund të ndihmojë në luftimin e diarresë dhe ulçerave të stomakut (,).

Një studim gjithashtu zbuloi se çaji i kamomilit zvogëlonte simptomat e sindromës premenstruale, ndërsa një studim tjetër tek njerëzit me diabet tip 2 pa përmirësime në glukozën në gjak, insulinë dhe nivelet e lipideve në gjak (,).

Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto efekte, provat paraprake sugjerojnë se çaji i kamomilit mund të ofrojë një sërë përfitimesh shëndetësore.

Përmbledhje: Kamomili është i njohur mirë për vetitë e tij qetësuese dhe provat paraprake e mbështesin këtë. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e simptomave para menstruale dhe nivelet e larta të lipideve në gjak, sheqerit në gjak dhe insulinës.

2. Çaj mente

Çaji i mentes është një nga çajrat bimorë më të përdorur në botë ().

Ndërsa përdoret më së shumti për të mbështetur shëndetin e traktit digjestiv, ai gjithashtu ka veti antioksiduese, antikanceroze, antibakteriale dhe antivirale ().

Shumica e këtyre efekteve nuk janë studiuar tek njerëzit, kështu që nuk është e mundur të dihet nëse ato mund të çojnë në përfitime shëndetësore. Sidoqoftë, disa studime kanë konfirmuar efektet e dobishme të mentes në aparatin tretës.

Disa studime kanë treguar se përgatitjet e vajit të mentës, të cilat shpesh përfshinin edhe barëra të tjerë, mund të ndihmojnë në lehtësimin e tretjes, vjelljes dhe dhimbjes së stomakut (,,,).

Dëshmitë tregojnë gjithashtu se vaji i mentes është efektiv në qetësimin e spazmave në zorrët, ezofagun dhe zorrën e trashë (,,,).

Së fundmi, studimet kanë zbuluar vazhdimisht se vaji i mentes është efektiv në lehtësimin e simptomave të sindromës së zorrës së irrituar ().

Prandaj, kur përjetoni siklet në tretje, qoftë nga ngërçet, të përzierat ose dispepsia, çaji i mentes është një ilaç i shkëlqyeshëm natyral për t’u provuar.

Përmbledhje: Çaji i mentes përdoret tradicionalisht për të lehtësuar shqetësimin e aparatit tretës. Studimet kanë zbuluar se vaji i mentes mund të ndihmojë në lehtësimin e të përzierave, ngërçeve, spazmave dhe dhimbjeve të stomakut.

3. Çaj xhenxhefili

Çaji i xhenxhefilit është një pije pikante dhe me aromë që paketon një antioksidantë të shëndetshëm, që luftojnë sëmundjet ().

Ndihmon gjithashtu në luftimin e inflamacionit dhe stimulon sistemin imunitar, por është më së shumti i njohur për të qenë një ilaç efektiv për të përzierat ().

Studimet vazhdimisht zbulojnë se xhenxhefili është efektiv në lehtësimin e të përzierit, veçanërisht në shtatzëninë e hershme, megjithëse mund të lehtësojë gjithashtu të përzierat e shkaktuara nga trajtimet e kancerit dhe sëmundja e lëvizjes (,).

Dëshmitë gjithashtu sugjerojnë se xhenxhefili mund të ndihmojë në parandalimin e ulcerave të stomakut dhe lehtësimin e tretjes ose kapsllëkut ().

Xhenxhefili gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dismenorresë, ose dhimbjes së periudhës. Një numër studimesh kanë zbuluar se kapsulat e xhenxhefilit zvogëlojnë dhimbjen e lidhur me menstruacionet (,).

Në fakt, dy studime zbuluan se xhenxhefili ishte aq efektiv sa ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofen në lehtësimin e dhimbjeve të periudhës (,).

Më në fund, disa studime sugjerojnë që xhenxhefili mund të ofrojë përfitime shëndetësore për njerëzit me diabet, megjithëse provat nuk kanë qenë të qëndrueshme. Këto studime kanë zbuluar se suplementet e xhenxhefilit ndihmuan në kontrollin e sheqerit në gjak dhe nivelet e lipideve në gjak (,,).

Përmbledhje: Çaji i xhenxhefilit është i njohur më së miri si një ilaç për të përzierat, dhe studimet në mënyrë të përsëritur kanë zbuluar se është efektiv për këtë përdorim. Sidoqoftë, disa studime kanë zbuluar gjithashtu se xhenxhefili mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të periudhës dhe mund të ofrojë përfitime për njerëzit me diabet.

4. Çaj Hibiscus

Çaji Hibiscus është bërë nga lulet shumëngjyrëshe të bimës hibiscus. Ka një ngjyrë rozë-të kuqe dhe aromë freskuese, të thekshëm. Mund të shijohet i nxehtë ose i ftohtë.

Përveç ngjyrës së guximshme dhe aromës unike, çaji hibiscus ofron veti të shëndetshme.

Për shembull, çaji i hibiskusit ka veti antivirale dhe studimet e provëzave kanë treguar se ekstrakti i tij është shumë efektiv kundër shtameve të gripit të shpendëve. Sidoqoftë, asnjë dëshmi nuk ka treguar se pirja e çajit hibiscus mund t'ju ndihmojë të luftoni kundër viruseve si gripi ().

Një numër studimesh kanë hetuar efektet e çajit hibiscus në nivelet e larta të lipideve në gjak. Disa studime e kanë gjetur atë të jetë efektive, megjithëse një studim i gjerë rishikimi zbuloi se nuk kishte një efekt të rëndësishëm në nivelet e lipideve në gjak ().

Sidoqoftë, çaji i hibiskusit është treguar të ketë një efekt pozitiv në presionin e lartë të gjakut.

Në fakt, shumë studime kanë zbuluar se çaji i hibiscus zvogëloi presionin e lartë të gjakut, megjithëse shumica e studimeve nuk ishin me cilësi të lartë (,).

Për më tepër, një tjetër studim zbuloi se marrja e ekstraktit të çajit hibiscus për gjashtë javë uli ndjeshëm stresin oksidativ tek lojtarët e futbollit meshkuj ().

Sigurohuni që të shmangni pirjen e çajit të hibiskusit nëse merrni hidroklorotiazid, një ilaç diuretik, pasi të dy mund të ndërveprojnë me njëri-tjetrin. Çaji i Hibiscus gjithashtu mund të shkurtojë efektet e aspirinës, prandaj është më mirë t’i merrni ato me 3-4 orë larg ().

Përmbledhje: Çaji i Hibiscus mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut dhe të luftojë stresin oksidativ. Sidoqoftë, nuk duhet të merret me një ilaç të caktuar diuretik ose në të njëjtën kohë me aspirinën.

5. Çaj Echinacea

Çaji i Echinacea është një ilaç jashtëzakonisht popullor që thuhet se parandalon dhe shkurton ftohjen e zakonshme.

Dëshmitë kanë treguar se ekinacea mund të ndihmojë në rritjen e sistemit imunitar, i cili mund të ndihmojë trupin të luftojë viruset ose infeksionet ().

Shumë studime kanë zbuluar se ekinacea mund të shkurtojë kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme, të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave të saj ose edhe ta parandalojë atë ().

Sidoqoftë, rezultatet janë kontradiktore dhe shumica e studimeve nuk janë hartuar mirë. Kjo e bën të vështirë të thuash nëse rezultatet pozitive janë për shkak të ekinaceasë ose rastësisë së rastësishme.

Prandaj, nuk është e mundur të thuhet përfundimisht se marrja e ekinacea do të ndihmojë në ftohjen e zakonshme.

Të paktën, kjo pije e ngrohtë bimore mund t'ju ndihmojë të qetësoni dhimbjen e fytit ose të pastroni hundën tuaj të lodhur nëse ndieni një të ftohtë ().

Përmbledhje: Çaji i ekinaceas përdoret zakonisht për të parandaluar ose shkurtuar kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme. Ndërsa disa studime e kanë gjetur atë të jetë efektive për këtë përdorim, provat mbi këtë çështje janë kontradiktore.

6. Çaj Rooibos

Rooibos është një çaj bimor që vjen nga Afrika e Jugut. Isshtë bërë nga gjethet e bimës rooibos ose të kuqërremtë.

Afrikanët e Jugut historikisht e kanë përdorur atë për qëllime mjekësore, por ka shumë pak kërkime shkencore mbi temën.

Sidoqoftë, janë kryer disa studime mbi kafshët dhe njerëzit. Deri më tani, studimet kanë dështuar të tregojnë se është efektiv për alergjitë dhe gurët në veshka (,).

Sidoqoftë, një studim ka treguar se çaji rooibos mund të përfitojë shëndetin e kockave. Një studim i provëzës sugjeron që çaji rooibos, së bashku me çajin jeshil dhe të zi, mund të stimulojnë qelizat e përfshira në rritjen dhe densitetin e kockave ().

I njëjti studim zbuloi se çajrat gjithashtu ulnin shënuesit e inflamacionit dhe toksicitetit të qelizave. Studiuesit sugjeruan se kjo mund të jetë arsyeja pse pirja e çajit shoqërohet me densitet më të lartë të kockave.

Për më tepër, provat paraprake tregojnë se çaji rooibos mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Një studim zbuloi se çaji rooibos frenon një enzimë që shkakton shtrëngimin e enëve të gjakut, ngjashëm sikurse bën një ilaç i zakonshëm i presionit të gjakut ().

Gjithashtu, një studim tjetër zbuloi se pirja e gjashtë gotave çaj rooibos çdo ditë për gjashtë javë ul nivelet e gjakut të kolesterolit "të keq" LDL dhe yndyrës, ndërsa rrit kolesterolin "e mirë" HDL ().

Nevojiten shumë më shumë kërkime për të konfirmuar këto efekte dhe për të zbuluar përfitime të mëtejshme. Sidoqoftë, provat paraprake tregojnë premtime.

Përmbledhje: Çaji Rooibos sapo ka filluar të studiohet nga shkencëtarët. Provat paraprake sugjerojnë se çaji rooibos mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të kockave dhe në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës, por duhen më shumë studime.

7. Çaj i urtë

Çaji i sherebelës është i njohur mirë për vetitë e tij medicinale dhe kërkimi shkencor ka filluar të mbështesë disa nga përfitimet e tij shëndetësore, veçanërisht për shëndetin e trurit.

Një numër studimesh i provëzave, kafshëve dhe njerëzve kanë treguar që sherebela është e dobishme për funksionin njohës, si dhe potencialisht efektive kundër efekteve të pllakave të përfshira në sëmundjen e Alzheimerit.

Në fakt, dy studime mbi pikat e urtë orale ose vajin e sherebelës gjetën përmirësime në funksionin njohës të atyre me sëmundjen e Alzheimerit, megjithëse studimet kishin kufizime (,,).

Për më tepër, urtë duket se ofron përfitime njohëse edhe për të rriturit e shëndetshëm.

Një numër studimesh gjetën përmirësime në gjendjen shpirtërore, funksionin mendor dhe kujtesën tek të rriturit e shëndetshëm pasi ata morën një nga disa lloje të ndryshme të ekstraktit të urtë (,,,).

Për më tepër, një studim i vogël njerëzor zbuloi se çaji i sherebelës përmirësoi nivelet e lipideve në gjak, ndërsa një studim tjetër te minjtë zbuloi se çaji i sherebelës mbronte nga zhvillimi i kancerit të zorrës së trashë (,).

Çaji i sherebelës duket të jetë një zgjedhje e shëndetshme, duke ofruar përfitime për shëndetin njohës dhe shëndetin potencial të zemrës dhe zorrës së trashë. Nevojiten më shumë studime për të zbuluar më shumë rreth këtyre efekteve.

Përmbledhje: Disa studime kanë zbuluar se urtë përmirëson funksionin njohës dhe kujtesën. Mund të përfitojë gjithashtu nga shëndeti i zorrës së trashë dhe i zemrës.

8. Çaj me balsam limoni

Çaji i balsamit të limonit ka një aromë të lehtë dhe limoni dhe duket se ka veti promovuese të shëndetit.

Në një studim të vogël në 28 njerëz që pinë çaj elbi ose çaj me balsam limoni për gjashtë javë, grupi i çajit me balsam limoni kishte përmirësuar elasticitetin e arterieve. Ngurtësia e arterieve konsiderohet si një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës, goditjen në tru dhe rënien mendore ().

Në të njëjtin studim, ata që pinë çaj me balsam limoni gjithashtu kishin rritur elasticitetin e lëkurës, i cili zakonisht ka tendencë të bjerë me kalimin e moshës. Sidoqoftë, studimi ishte i një cilësie të dobët.

Një studim tjetër i vogël në punëtorët e radiologjisë zbuloi se pirja e çajit me balsam limoni dy herë në ditë për një muaj rriti enzimat natyrore antioksiduese të trupit, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga dëmtimi oksidativ i qelizave dhe ADN-së ().

Si rezultat, pjesëmarrësit gjithashtu treguan shenja të përmirësuara të dëmtimit të lipideve dhe ADN-së.

Provat paraprake gjithashtu kanë sugjeruar që balsami i limonit mund të përmirësojë nivelet e larta të lipideve në gjak ().

Për më tepër, një numër studimesh kanë treguar se balsami i limonit përmirësoi gjendjen shpirtërore dhe performancën mendore.

Dy studime, përfshirë 20 pjesëmarrës, vlerësuan efektet e dozave të ndryshme të ekstraktit të balsamit të limonit. Ata gjetën përmirësime si në qetësinë ashtu edhe në kujtesë (,).

Një studim tjetër i vogël zbuloi se ekstrakti i balsamit të limonit ndihmonte në uljen e stresit dhe përmirësimin e aftësive të përpunimit të matematikës ().

Më në fund, një studim tjetër i vogël zbuloi se çaji i balsamit të limonit zvogëlonte frekuencën e rrahjeve të zemrës dhe ankthit ().

Çaji me balsam limoni mund të ofrojë një numër përfitimesh të mundshme shëndetësore dhe do të bënte një shtesë të mirë për çdo koleksion çaji bimor.

Përmbledhje: Studimet paraprake kanë zbuluar se çaji i balsamit të limonit mund të përmirësojë nivelet e antioksidantëve, shëndetin e zemrës dhe lëkurës dhe madje të ndihmojë në lehtësimin e ankthit.

9. Çaj trëndafili

Çaji i trëndafilit është bërë nga fruti i bimës së trëndafilit.

Highshtë e pasur me vitaminë C dhe përbërës të dobishëm të bimëve. Këto përbërje bimore, përveç yndyrnave të caktuara që gjenden në hips, rezultojnë në veti anti-inflamatore ().

Disa studime kanë shqyrtuar aftësinë e pluhurit të trëndafilit për të zvogëluar inflamacionin tek njerëzit me artrit reumatoid dhe artrozë.

Shumë nga këto studime e gjetën atë efektive në uljen e inflamacionit dhe simptomave të lidhura me të, duke përfshirë dhimbjen (,,).

Hips mund të jetë gjithashtu i dobishëm për menaxhimin e peshës, pasi një studim 12-javor në 32 njerëz me mbipeshë zbuloi se marrja e ekstraktit të trëndafilave rezultoi në uljen e BMI dhe dhjamin në bark ().

Efektet anti-inflamatore dhe antioksiduese të trëndafilit mund të ndihmojnë gjithashtu në luftën kundër plakjes së lëkurës.

Një studim paraprak zbuloi se marrja e pluhurit të trëndafilit për tetë javë uli thellësinë e rrudhave rreth syve dhe përmirësoi lagështinë dhe elasticitetin e lëkurës në fytyrë ().

Këto veti mund të rezultojnë edhe në përfitime të tjera shëndetësore, megjithëse do të nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këto efekte dhe për të hetuar ndonjë të ri.

Përmbledhje: Çaji i trëndafilit është i pasur me vitaminë C dhe antioksidantë. Karakteristikat e tij anti-inflamatore mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe dhimbjen e lidhur me artritin. Studimet gjithashtu kanë zbuluar hips të efektshëm në luftimin e plakjes së lëkurës dhe zvogëlimin e dhjamit në stomak.

10. Çaj pasioni

Gjethet, kërcelli dhe lulet e bimës së luledeles përdoren për të bërë çaj luledelesh.

Çaji i luledeleve përdoret tradicionalisht për të lehtësuar ankthin dhe për të përmirësuar gjumin, dhe studimet kanë filluar të mbështesin këto përdorime.

Për shembull, një studim zbuloi se pirja e çajit të luledeleve për një javë përmirësoi ndjeshëm rezultatet e cilësisë së gjumit (,).

Për më tepër, dy studime njerëzore zbuluan se lulja e pasionit ishte e efektshme në uljen e ankthit. Në fakt, një nga këto studime zbuloi se lulja e pasionit ishte po aq efektive sa një ilaç lehtësues i ankthit ().

Megjithatë, një studim tjetër zbuloi se lulja e pasioneve ndihmoi në lehtësimin e simptomave mendore të tërheqjes së opioidit, të tilla si ankthi, nervozizmi dhe agjitacioni, kur merren përveç klonidinës, ilaçeve që zakonisht përdoren për trajtimin e detoksifikimit opioid ().

Çaji i luledeleve duket të jetë një zgjedhje e mirë kur bëhet fjalë për lehtësimin e ankthit dhe promovimin e qetësisë.

Përmbledhje: Studimet kanë zbuluar se çaji i luledeleve mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe në uljen e ankthit.

Në fund të fundit

Çajrat bimorë vijnë në një larmi aromash të shijshme dhe natyrisht janë pa sheqer dhe kalori.

Shumë çajra bimorë gjithashtu ofrojnë efekte promovuese të shëndetit dhe shkenca moderne ka filluar të vërtetojë disa nga përdorimet e tyre tradicionale.

Pavarësisht nëse jeni një adhurues i çajit ose fillestar, mos kini frikë t'i provoni këto 10 çajra bimorë.