10 ushqime që janë shumë të mbipeshë

Përmbajtje

• 1. Sode
• 2. Kafe e ëmbëlsuar me sheqer
• 3. Akullore
• 4. Pica pije
• 5. Cookies dhe donuts
• 6. Skuqura franceze dhe patate të skuqura
• 7. Gjalpë kikiriku
• 8. chocolateokollatë qumështi
• 9. Lëng frutash
• 10. Ushqime të tjera të përpunuara tregtare
• Në fund të fundit

Njerëzit e teprojnë dhe fitojnë peshë për shumë arsye. Një shkak kryesor është ngrënia e shumë kalorive.

Thënë kjo, ushqime të caktuara janë më problematike sesa të tjerat, përfshirë ushqimet e përpunuara me yndyrë, sheqer dhe kripë të shtuar.

Këtu keni një listë të 10 ushqimeve që janë shumë të majmura.

1. Sode

Sodeja e sheqerit thjesht mund të jetë gjëja më e majmur që mund të vendosni në trupin tuaj.

Pijet e ëmbëlsuara me sheqer nuk japin lëndë ushqyese thelbësore dhe shtojnë shumë kalori boshe në dietën tuaj (1).

Studimet tregojnë se njerëzit që pinë sode sheqeri ka shumë më shumë të ngjarë të fitojnë peshë sesa njerëzit që nuk bëjnë (2, 3).

Një studim zbuloi se njerëzit që pinin sode në krye të dietës së tyre normale, konsumonin 17% më shumë kalori. Me kalimin e kohës, kjo lehtë mund të çojë në shtim të rëndësishëm të peshës (4).

Pirja e sodeve të pijshëm jo vetëm që mund të rrisë rrezikun tuaj të mbipeshes, por edhe diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe kancerin (5, 6, 7, 8).

PËRMBLEDHJE Sode sheqeri nuk shton lëndë ushqyese thelbësore në dietën tuaj, thjesht kalori boshe. Njerëzit që pinë sode ka shumë më shumë të ngjarë të fitojnë peshë.

2. Kafe e ëmbëlsuar me sheqer

Kafeja mund të jetë një pije shumë e shëndetshme.

Sidoqoftë, kafeja e ëmbëlsuar me sheqer ose shurup të shtuar mund të përmbajë sa më shumë sheqer sa një koks i Koksës.

Ashtu si sode, pijet kafe me sheqer të lartë mund të kenë efekte shkatërruese në vijën e belit dhe shëndetin tuaj (9, 10, 11).

PËRMBLEDHJE Pijet kafe të ëmbëlsuara me shurupe ose sheqerna janë shumë të larta në kalori. Pirja e tyre rregullisht mund të kontribuojë në shtimin e peshës.

3. Akullore

Akullorja që prodhohet më shumë tregtare është plot sheqer dhe yndyrë. Meqenëse shpesh hahet si ëmbëlsirë, akullorja mund të shtojë shumë kalori shtesë në vaktin tuaj.

Nëse kënaqeni me akullore, është ndoshta më e mira si një trajtim i rastësishëm.

Për të zgjedhur një akullore më të shëndetshme, kërkoni një me më pak se 15 gram sheqer për çdo servir. Gjithashtu, sigurohuni që të shikoni madhësitë e porcionit tuaj.

PËRMBLEDHJE Shumica e akulloreve janë të pasura me sheqer dhe yndyrë, duke shtuar shumë kalori shtesë në vaktin tuaj.

4. Pica pije

Pizzas të përgatitur në mënyrë komerciale janë një nga ushqimet junk më të njohura, veçanërisht në mesin e të rinjve dhe fëmijëve (12).

Pizzas janë zakonisht shumë të shijshëm, por me përmbajtje të lartë yndyre, karboni të rafinuar dhe kalori.

Disa nga varietetet më të njohura bëhen edhe me sasi të mëdha djathi dhe mishi të përpunuar.

Mishi i përpunuar është mishi që është shëruar, kripur ose tymosur.

Një konsum i lartë i këtyre mishit ka qenë i lidhur me mbipesha dhe një rritje të rrezikut të kushteve shëndetësore të pafavorshme si sëmundjet e zemrës dhe disa kancere (13, 14, 15, 16, 17).

Sidoqoftë, jo të gjitha picat janë krijuar të barabarta.

Nëse e doni picën, përpiquni të gjeni një piceri që përdor përbërës më të shëndetshëm, siç janë perimet dhe brumërat me drithëra. Ju gjithashtu mund të bëni pica tuaj në shtëpi (18, 19, 20).

PËRMBLEDHJE Pica e përgatitur në mënyrë tregtare mund të ngarkohet me kalori dhe mish të përpunuar. Provoni të zgjidhni picat e bëra me përbërës më të shëndetshëm ose bëni vetë në shtëpi.

5. Cookies dhe donuts

Cookies dhe donuts përmbajnë sasi të lartë sheqeri, miell të rafinuar dhe yndyrna të shtuara.

Mund të jenë jashtëzakonisht të larta në kalori. Për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj, duhet të kufizoni marrjen tuaj.

Kur dëshironi të godisni, shkoni për një shërbim të vogël, të vetëm, jo ​​për një cookie gjigande ose një pako të tërë të vegjëlve.

Kjo mund t'ju ndihmojë të shijoni një trajtim dhe të kufizoni kaloritë e tepërta dhe sheqerin që konsumoni (21, 22, 23).

Gjithashtu, një donut me madhësi mesatare mund të përmbajë mbi 200 kalori. Disa varietete me xham paketojnë më shumë se 300 kalori.

Për shëndetin dhe peshën optimale, donuts duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur.

PËRMBLEDHJE Cookies dhe donuts janë ushqime me kalori të lartë, me sheqer të lartë. Nëse vendosni t’i hani ato, mbani pjesët tuaja të vogla.

6. Skuqura franceze dhe patate të skuqura

Fiset franceze janë një zgjedhje e preferuar e rostiçeri apo anësore, veçanërisht kur hahet jashtë.

Sidoqoftë, mesatarja e servirjes (5 ons ose 139 gram) zakonisht përmban rreth 427 kalori, duke i bërë ata një ushqim me kalori të lartë.

Shumica e skuqura franceze tregtare janë gjithashtu të pasura me yndyrë dhe kripë, duke rritur rrezikun tuaj për overeating (24, 25, 26).

Për më tepër, ata shpesh shoqërojnë ushqime të tjera të hedhurinave dhe zakonisht hahen me salca me sheqer të lartë si ketchup.

Kjo do të thotë që po hani një numër shumë të lartë kalorish në një ulje, gjë që mund të çojë në shtim në peshë. Në fakt, disa studime e lidhin ngrënien e skuqurave francezë me rritjen e peshës (27, 28).

Ashtu si skuqura franceze, patatet e skuqura me patate janë shumë të pasura me yndyrë, carb të rafinuar dhe kripë.

Ato gjithashtu janë shoqëruar me shtimin e peshës në studimet vëzhguese. Një studim madje zbuloi se ata ishin ushqimi që ka shumë të ngjarë të shkaktojë shtim në peshë (29).

Zierja ose pjekja e patateve është shumë më e shëndetshme.

PËRMBLEDHJE Skuqura franceze dhe patatet e skuqura të patates janë shumë të larta në yndyrna të shtuara, carbs të rafinuar dhe kripë. Studimet i lidhin të dyja ushqimet me shtimin e peshës.

7. Gjalpë kikiriku

Sasitë e moderuara të gjalpit të kikirikut mund të jenë të shëndetshme.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse bëhet vetëm me përbërës të shëndetshëm si kikirikë të pjekur dhe të bluar dhe pak kripë.

Në fakt, të hash arra dhe kikirikë ka qenë e lidhur me uljen e peshës dhe shëndet më të mirë (30, 31, 32, 33, 34).

Sidoqoftë, gjalpi i kikirikut i përgatitur në mënyrë komerciale shpesh përmban sheqer të shtuar, vajra vegjetalë të hidrogjenizuar dhe shumë kripë, duke e bërë atë mjaft jo të shëndetshme (35, 36, 37).

Gjalpi i kikirikut është gjithashtu jashtëzakonisht i lartë në kalori dhe është shumë i lehtë për disa persona për të tepruar.

Nëse mund ta kufizoni konsumimin tuaj, duke përfshirë gjalpin e kikirikut në dietën tuaj nuk duhet të jetë problem. Sidoqoftë, nëse përpiqeni të kontrolloni porcionet tuaja, atëherë do t'ju duhet ta shmangni atë.

PËRMBLEDHJE Shumica e gjalpit të kikirikut të bërë në treg tregtar përmbajnë sheqerna dhe yndyrna. Mund t’ju ​​bëjë me lehtësi të fitoni peshë nëse hahen të tepërta.

8. chocolateokollatë qumështi

Chocolateokollata e errët ka qenë e lidhur me përfitime të shumta, përfshirë shëndetin e përmirësuar të zemrës dhe funksionimin e trurit (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Prapëseprapë, shumica e varieteteve të qumështit dhe çokollatave të prodhuara në tregti ngarkohen me sheqer dhe yndyrë të shtuar.

Ashtu si ushqimet e tjera të hedhurinave, ato janë shumë të lehta për tu tepruar.

PËRMBLEDHJE Për dallim nga çokollata e errët, qumështi dhe varietetet e çokollatës së bardhë përmbajnë shumë sheqer të shtuar. Plus, çokollata është shumë e shijshme dhe shumë e lehtë për të tepruar.

9. Lëng frutash

Lëngu i frutave shpesh shihet si një zgjedhje e shëndetshme.

Megjithatë, shumica e markave tregtare përmbajnë po aq sheqer sa sode. Ata gjithashtu nuk kanë fibra dhe lëndë ushqyese të tjera që gjenden në frutat e tërë (44, 45).

Pirja e sasive të tepërta të lëngut të frutave ka qenë e lidhur me një rrezik të shtuar të mbipeshes, veçanërisht te fëmijët (46, 47, 48).

Fruti i tërë është një zgjedhje shumë më e shëndetshme dhe më e përshtatshme për humbjen e peshës (49, 50, 51).

Nëse dëshironi të përfshini lëngun e frutave në dietën tuaj, zgjidhni lëng frutash të pangopur, 100% dhe mbajeni madhësinë e porcionit tuaj në një maksimum prej 5 ounces (150 ml) në ditë (52, 53).

PËRMBLEDHJE Lëngu i frutave është i lartë në sheqer. Pirja e sasive të tepërta ka qenë e lidhur me një rrezik të shtuar të mbipeshes.

10. Ushqime të tjera të përpunuara tregtare

Konsumi i shtuar i ushqimit për lehtësi mund të jetë pjesërisht për të fajësuar për epideminë e mbipeshës (54, 55, 56, 57).

Jo të gjitha ushqimet e përpunuara janë jo të shëndetshme, por shumë janë prodhuar që të duken dhe shijojnë si ushqim të vërtetë edhe pse ato kanë pak ngjashmëri ushqyese me ushqimet e bëra në shtëpi (58).

Prandaj, është e rëndësishme të lexoni etiketën e ushqimit.

Disa lloje të ushqimeve të përpunuara kanë qenë të lidhura me konsum më të lartë të kalorive dhe me cilësi më të dobët të dietës (59, 60).

Ulja e konsumit tuaj të ushqimeve të përpunuara mund t'ju ndihmojë të shmangni kalori të panevojshme dhe të përmirësoni cilësinë e dietës tuaj.

PËRMBLEDHJE Ulja e ushqimeve të përpunuara me yndyrë të shtuar, sheqer dhe kripë mund të përmirësojë cilësinë e dietës tuaj dhe të ndihmojë në parandalimin e shtimit të peshës.

Në fund të fundit

Njerëzit fitojnë peshë sepse hanë më shumë kalori sesa digjen.

Duhet të theksohet se asnjë ushqim i vetëm në këtë listë nuk do t'ju bëjë yndyrë nëse shijoni herë pas here, si pjesë e një diete të ekuilibruar.

Sidoqoftë, konsumimi i rregullt dhe i tepërt i këtyre ushqimeve ka të ngjarë të bëjë që të fitoni peshë me kalimin e kohës.