Përfitimet kryesore të trajnimit 10-minutësh

Përmbajtje

• Përfitimet kryesore
• Si të bëni stërvitjen 10-minutëshe
• Stërvitje për 10 minuta vrapim

Ushtrimet afatshkurtra mund të kenë të njëjtin rezultat me ushtrimet afatgjata kur praktikohen me intensitet të lartë, sepse sa më i madh intensiteti i trajnimit, aq më shumë trupi ka nevojë për të punuar, duke favorizuar shpenzimet kalorike edhe pas ushtrimeve. Kështu, një stërvitje e kryer në 10 minuta me intensitet të lartë mund të ketë të njëjtin efekt ose efekt superior si një stërvitje të kryer në 40 deri në 50 minuta dhe me një ritëm të moderuar deri të ulët, për shembull.

Ushtrimet me intensitet të lartë quhen HIIT, në anglisht Trajnim Interval me Intensitet të Lartë, të cilat mund të bëhen me ushtrime aerobike, të cilat përdorin vetë peshën e trupit ose në trajnime funksionale ose qarkore. Shihni disa opsione funksionale të trajnimit.

Pavarësisht nga përfitimet, stërvitjet e shpejta dhe intensive nuk mund të praktikohen nga të gjithë dhe rekomandohet që ato të shoqërohen nga një profesionist gjatë trajnimit. Kjo pasi në këtë lloj ushtrimi, ka një kërkesë të madhe kardiake, e cila mund të rezultojë në një sulm në zemër ose goditje në njerëz tek njerëzit që kanë probleme kardiovaskulare, ose të rezultojë në dëmtime. Përveç kësaj, njerëzit e ulur mund të bëjnë këtë lloj ushtrimi, por ata duhet të prezantohen vetëm kur personi është tashmë më i kushtëzuar.

Përfitimet kryesore

Ushtrimet 10 minutëshe mund të kenë disa përfitime kur kryhen në mënyrë korrekte, me intensitet të lartë dhe shoqërohen nga një profesionist, përveç që lidhen me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar sipas qëllimit. Përfitimet kryesore të stërvitjes 10-minutëshe janë:

• Rritja e shpenzimeve kalorike;
• Rezistencë më e madhe muskulore;
• Kushtëzim më i mirë kardio-frymëmarrjes;
• Humbja e dhjamit dhe shtimi i masës muskulore;
• Ndjeshmëria e rritur ndaj insulinës;
• Lufton stresin, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe garanton një ndjenjë të mirëqenies.

Për të pasur përfitimet maksimale, është e nevojshme që ky lloj trajnimi të shoqërohet nga një dietë e ekuilibruar dhe e përshtatshme për qëllimin, dhe duhet të rekomandohet, mundësisht, nga një nutricionist. Di çfarë të hani për të fituar muskuj dhe për të humbur dhjamin.

Si të bëni stërvitjen 10-minutëshe

Praktikimi i ushtrimeve fizike për të paktën 10 minuta çdo ditë është i mjaftueshëm për të dalë nga një mënyrë jetese ulur dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, por për këtë duhet të praktikohet intensivisht dhe me një monitorim profesional.

Ushtrimet mund të bëhen me peshën tuaj trupore, ushtrime me pesha ose ushtrime aerobike, të tilla si vrapimi, çiklizmi, kërcimi me litar, ngjitja e shkallëve dhe noti, për shembull.

Stërvitje për 10 minuta vrapim

Një opsion trajnimi 10 minutësh për vrapim mund të bëhet në rutine, duke vrapuar për 30 deri në 50 sekonda me intensitet të lartë dhe duke pushuar për rreth 20 deri në 30 sekonda, i cili mund të ndalet ose të ecë me një ritëm të lehtë. Këto shkrepje duhet të bëhen për një periudhë prej 10 minutash ose sipas udhëzimit të profesionistit, por duhet të jenë mjaft intensive për të rritur rrahjet e zemrës dhe metabolizmin.

Përveç intervalit që vrapon në rutine, një mënyrë tjetër për të rritur intensitetin e vrapimit është ta bësh atë në rërë të butë, pasi është më e vështirë dhe kërkon më shumë përpjekje nga trupi, duke rritur rrahjet e zemrës dhe, për pasojë, kalorinë shpenzimet

Shikoni shpenzimet kalorike të secilit ushtrim:

Alsoshtë gjithashtu e mundur të kryhen stërvitje 30-minutëshe në shtëpi, të cilat gjithashtu nxisin rritjen e metabolizmit dhe shpenzimeve kalorike kur praktikohen me intensitet të lartë. Ja se si të bëni trajnime të avancuara për të humbur dhjamin.