10 Përfitimet Shëndetësore të Spirulinës

Përmbajtje

• 1. Spirulina është jashtëzakonisht e lartë në shumë lëndë ushqyese
• 2. Karakteristikat e fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore
• 3. Mund të Ulë LDL dhe Triglicerid "të Keq"
• 4. Mbron kolesterolin "e keq" LDL nga oksidimi
• 5. Mund të ketë Veti Anti-Kancer
• 6. Mund të zvogëlojë presionin e gjakut
• 7. Përmirëson simptomat e rinitit alergjik
• 8. Mund të jetë efektiv kundër anemisë
• 9. Mund të Përmirësojë Forcën dhe Qëndrueshmërinë e Muskujve
• 10. Mund të Ndihmojë Kontrollin e Sheqerit në Gjak
• Në fund të fundit

Spirulina është ndër shtesat më të njohura në botë.

Isshtë e ngarkuar me lëndë ushqyese dhe antioksidantë të ndryshëm që mund të përfitojnë nga trupi dhe truri juaj.

Këtu janë 10 përfitimet shëndetësore të spirulinës të bazuara në prova.

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

1. Spirulina është jashtëzakonisht e lartë në shumë lëndë ushqyese

Spirulina është një organizëm që rritet si në ujë të freskët ashtu edhe në ujë të kripur.

Isshtë një lloj cianobakteri, i cili është një familje mikrobesh njëqelizore që shpesh quhen alga të gjelbërta blu.

Ashtu si bimët, cianobakteret mund të prodhojnë energji nga rrezet e diellit përmes një procesi të quajtur fotosintezë.

Spirulina u konsumua nga Aztekët e lashtë, por u bë përsëri popullore kur NASA propozoi që ajo të mund të rritet në hapësirë ​​për t'u përdorur nga astronautët (1).

Një dozë standarde ditore e spirulinës është 1–3 gram, por doza deri në 10 gramë në ditë janë përdorur në mënyrë efektive.

Kjo algë e vogël është e mbushur me lëndë ushqyese. Një lugë gjelle e vetme (7 gram) pluhur i tharë spirulina përmban ():

• Proteina: 4 gramë
• Vitamina B1 (tiaminë): 11% e AZHR-së
• Vitamina B2 (riboflavina): 15% të AZHR-së
• Vitamina B3 (niacina): 4% e AZHR-së
• Bakri: 21% e AZHR-së
• Hekuri: 11% e AZHR-së
• Ai gjithashtu përmban sasi të mira të magnezit, kaliumit dhe manganit dhe sasi të vogla të pothuajse çdo lëndë ushqyese tjetër që ju nevojitet.

Përveç kësaj, e njëjta sasi mban vetëm 20 kalori dhe 1.7 gram karbohidrate të tretshme.

Gram për gram, spirulina mund të jetë ushqimi i vetëm më ushqyes në planet.

Një lugë gjelle (7 gramë) spirulinë siguron një sasi të vogël yndyre - rreth 1 gram - përfshirë acide yndyrore omega-6 dhe omega-3 në një raport afërsisht 1.5-1.0.

Cilësia e proteinave në spirulinë konsiderohet e shkëlqyeshme - e krahasueshme me vezët. Ai jep të gjitha aminoacidet thelbësore që ju nevojiten.

Shpesh pretendohet se spirulina përmban vitaminë B12, por kjo është false. Ka pseudovitamin B12, i cili nuk është treguar i efektshëm tek njerëzit (,).

Përmbledhje Spirulina është një lloj algesh blu-jeshile që rritet si në kripë, ashtu edhe në ujë të freskët. Mund të jetë një nga ushqimet më të pasura me lëndë ushqyese në tokë.

2. Karakteristikat e fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore

Dëmtimi oksidativ mund të dëmtojë ADN-në tuaj dhe qelizat.

Ky dëmtim mund të nxisë inflamacion kronik, i cili kontribuon në kancer dhe sëmundje të tjera (5).

Spirulina është një burim fantastik i antioksidantëve, të cilët mund të mbrojnë nga dëmtimi oksidativ.

Komponenti kryesor aktiv i saj quhet phycocyanin. Kjo substancë antioksiduese gjithashtu i jep spirulinës ngjyrën e saj unike blu-jeshile.

Fikocianina mund të luftojë radikalet e lira dhe të pengojë prodhimin e molekulave sinjalizuese inflamatore, duke siguruar efekte mbresëlënëse antioksidante dhe anti-inflamatore (,,).

Përmbledhje Fikocianina është përbërja kryesore aktive në spirulinë. Ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore.

3. Mund të Ulë LDL dhe Triglicerid "të Keq"

Sëmundja e zemrës është shkaku kryesor i vdekjes në botë.

Shumë faktorë të rrezikut janë të lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës.

Siç rezulton, spirulina ndikon pozitivisht në shumë nga këta faktorë. Për shembull, mund të ulë kolesterolin total, kolesterolin "e keq" LDL dhe trigliceridet, ndërsa rrit kolesterolin "e mirë" HDL.

Në një studim në 25 persona me diabet të tipit 2, 2 gram spirulinë në ditë i përmirësoi ndjeshëm këta markues ().

Një studim tjetër në njerëz me kolesterol të lartë përcaktoi se 1 gram spirulinë në ditë ulte trigliceridet me 16.3% dhe LDL "të keqe" me 10.1% ().

Disa studime të tjera kanë gjetur efekte të favorshme - megjithëse me doza më të larta prej 4.5-8 gram në ditë (,).

Përmbledhje Studimet tregojnë se spirulina mund të ulë trigliceridet dhe kolesterolin "e keq" LDL dhe njëkohësisht mund të rrisë kolesterolin "e mirë" HDL.

4. Mbron kolesterolin "e keq" LDL nga oksidimi

Strukturat yndyrore në trupin tuaj janë të ndjeshme ndaj dëmtimit oksidativ.

Kjo është e njohur si peroksidimi i lipideve, një faktor kryesor i shumë sëmundjeve të rënda (,).

Për shembull, një nga hapat kryesorë në zhvillimin e sëmundjes së zemrës është oksidimi i kolesterolit "të keq" LDL ().

Interesante, antioksidantët në spirulinë duket të jenë veçanërisht të efektshëm në uljen e peroksidimit të lipideve si tek njerëzit ashtu edhe tek kafshët (,).

Në një studim në 37 persona me diabet të tipit 2, 8 gramë spirulinë në ditë ulën ndjeshëm shënuesit e dëmtimit oksidativ. Gjithashtu rriti nivelet e enzimave antioksiduese në gjak ().

Përmbledhje Strukturat yndyrore në trupin tuaj mund të oksidohen, duke nxitur përparimin e shumë sëmundjeve. Antioksidantët në spirulinë mund të ndihmojnë në parandalimin e kësaj.

5. Mund të ketë Veti Anti-Kancer

Disa prova sugjerojnë që spirulina ka veti anti-kancer.

Kërkimet në kafshë tregojnë se mund të zvogëlojë shfaqjen e kancerit dhe madhësinë e tumorit (,).

Efektet e Spirulinës në kancerin e gojës - ose kancerin e gojës - janë studiuar veçanërisht mirë.

Një studim ka ekzaminuar 87 njerëz nga India me lezione parakanceroze - të quajtura fibrozë submukoze orale (OSMF) - në gojë.

Midis atyre që morën 1 gram spirulinë në ditë për një vit, 45% panë lezionet e tyre të zhdukeshin - krahasuar me vetëm 7% në grupin e kontrollit ().

Kur këta njerëz ndaluan së marri spirulinë, pothuajse gjysma e tyre dëmtuan në vitin e ardhshëm.

Në një studim tjetër të 40 individëve me lezione OSMF, 1 gram spirulinë në ditë çoi në përmirësim më të madh të simptomave OSMF sesa ilaçi Pentoxyfilline ().

Përmbledhje Spirulina mund të ketë veti anti-kancer dhe duket veçanërisht e efektshme kundër një lloji të lezionit parakanceroz të gojës që quhet OSMF.

6. Mund të zvogëlojë presionin e gjakut

Presioni i lartë i gjakut është nxitësi kryesor i shumë sëmundjeve të rënda, përfshirë sulmet në zemër, goditjet në tru dhe sëmundjet kronike të veshkave.

Ndërsa 1 gram spirulinë është joefektive, një dozë prej 4,5 gram në ditë është treguar për të ulur presionin e gjakut tek individët me nivele normale (,).

Kjo reduktim mendohet se drejtohet nga një prodhim i shtuar i oksidit nitrik, një molekulë sinjalizuese që ndihmon enët e gjakut të relaksohen dhe të zgjerohen ().

Përmbledhje Një dozë më e lartë e spirulinës mund të çojë në uljen e niveleve të presionit të gjakut, një faktor kryesor i rrezikut për shumë sëmundje.

7. Përmirëson simptomat e rinitit alergjik

Riniti alergjik karakterizohet nga inflamacion në rrugët tuaja të hundës.

Shkaktohet nga alergjenët mjedisorë, siç janë poleni, qimet e kafshëve apo edhe pluhuri i grurit.

Spirulina është një trajtim alternativ popullor për simptomat e rinitit alergjik, dhe ka prova që mund të jetë efektive ().

Në një studim në 127 njerëz me rinitit alergjik, 2 gram në ditë ulën në mënyrë dramatike simptomat si shkarkimi i hundës, teshtitja, bllokimi i hundës dhe kruajtja ().

Përmbledhje Shtesat e spirulinës janë shumë efektive kundër rinitit alergjik, duke zvogëluar simptomat e ndryshme.

8. Mund të jetë efektiv kundër anemisë

Ekzistojnë shumë forma të ndryshme të anemisë.

Më e zakonshmja karakterizohet nga një reduktim i hemoglobinës ose qelizave të kuqe të gjakut në gjakun tuaj.

Anemia është mjaft e zakonshme tek të rriturit e moshuar, duke çuar në ndjenja të zgjatura dobësie dhe lodhje ().

Në një studim në 40 njerëz të moshuar me histori anemie, shtesat e spirulinës rritën përmbajtjen e hemoglobinës në qelizat e kuqe të gjakut dhe përmirësuan funksionin imunitar ().

Mbani në mend se ky është vetëm një studim. Nevojiten më shumë kërkime para se të bëhen rekomandime.

Përmbledhje Një studim sugjeron që spirulina mund të zvogëlojë aneminë tek të rriturit e moshuar, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime.

9. Mund të Përmirësojë Forcën dhe Qëndrueshmërinë e Muskujve

Dëmtimi oksidativ i nxitur nga ushtrimet fizike është një kontribues kryesor i lodhjes së muskujve.

Ushqime të caktuara bimore kanë veti antioksiduese që mund të ndihmojnë atletët dhe individët fizikisht aktivë të minimizojnë këtë dëmtim.

Spirulina duket e dobishme, pasi disa studime theksuan përmirësimin e forcës dhe durimit të muskujve.

Në dy studime, spirulina rriti qëndresën, duke rritur ndjeshëm kohën që iu desh njerëzve të lodheshin (,).

Përmbledhje Spirulina mund të sigurojë përfitime të shumta ushtrimesh, duke përfshirë qëndrueshmërinë e shtuar dhe forcën e muskujve në rritje.

10. Mund të Ndihmojë Kontrollin e Sheqerit në Gjak

Studimet mbi kafshët lidhin spirulinën me nivele të konsiderueshme të ulëta të sheqerit në gjak.

Në disa raste, ai ka tejkaluar ilaçet e njohura të diabetit, duke përfshirë Metformin (,,).

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që spirulina mund të jetë efektive tek njerëzit.

Në një studim dy-mujor në 25 persona me diabet tip 2, 2 gram spirulinë në ditë çoi në një ulje mbresëlënëse të niveleve të sheqerit në gjak ().

HbA1c, një tregues për nivelet afatgjata të sheqerit në gjak, u ul nga 9% në 8%, që është thelbësore. Studimet vlerësojnë se një ulje prej 1% e këtij markuesi mund të ulë rrezikun e vdekjes së lidhur me diabetin me 21% ().

Sidoqoftë, ky studim ishte i vogël dhe i shkurtër në kohëzgjatje. Më shumë studime janë të nevojshme.

Përmbledhje Disa prova sugjerojnë që spirulina mund të përfitojë nga njerëzit me diabet tip 2, duke ulur ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit.

Në fund të fundit

Spirulina është një lloj cianobakteresh - shpesh të referuara si alga blu-jeshile - që është tepër e shëndetshme.

Mund të përmirësojë nivelet tuaja të lipideve në gjak, të shtypë oksidimin, të ulë presionin e gjakut dhe të ulë sheqerin në gjak.

Ndërsa nevojiten më shumë kërkime para se të bëhen pretendime të forta, spirulina mund të jetë një nga superushqimet e pakta të denja për titull.

Nëse doni ta provoni këtë shtesë, ajo është gjerësisht e disponueshme në dyqane dhe në internet.