11 GIF për të ndihmuar njerëzit që nuk mund të flenë

Përmbajtje

• Rishikim për

Netët pa gjumë janë të këqija. Më konkretisht, në momentin kur kupton se është ora 3:30 e mëngjesit dhe ke qëndruar zgjuar duke parë tavanin për pesë orët e fundit.

Për fat të mirë, ne kemi 11 teknika për t’ju ​​ndihmuar të hiqni dorë nga shqetësimi dhe të flini më shpejt.

Zbeh dritat

Ndërsa afrohet koha e gjumit, trupi juaj fillon të prodhojë melatonin, një hormon që i tregon trupit tuaj, Hej ju, është koha për të fjetur. Por dritat e ndritshme mund të ndërhyjnë dhe të mashtrojnë trurin tuaj për të menduar, Oops, nuk është ende koha e gjumit. Pra, goditni çelësin e dimmerit (ose më mirë akoma, fikni dritat që nuk po përdorni). Wayshtë mënyra më e shpejtë për të nxitur prodhimin e hormoneve dhe për të krijuar humor të përgjumur.

Fikeni telefonin tuaj

Zbatohen të njëjtat rregulla: Ruani rrotullimin në Instagram për mëngjes dhe vendosni një ndalim të vetë-imponuar të teknologjisë për të paktën 60 minuta para gjumit. Të gjitha pajisjet elektronike (po, e-lexuesit numërohen) lëshojnë dritë blu - e njohur si anti-melatonin. Në vend të kësaj, merrni një kopje në letër të atij libri që keni qenë i etur për të lexuar ose ndizni televizorin e mirë të modës së vjetër (duke supozuar se nuk jeni ulur dhjetë centimetra larg ekranit, natyrisht).

Kontrolloni temperaturën e dhomës

Pika e ëmbël për një gjumë të lumtur është një temperaturë e ftohtë 65 gradë. Rregulloni kondicionerin tuaj në përputhje me rrethanat.

Mbuloni Orën tuaj

Hajde, a ka ndonjë gjë më tallëse dhe stresuese sesa të hedhësh një vështrim të vazhdueshëm dhe të shohësh minutat pa gjumë që kalojnë? Mbroni sytë tuaj nga shkëlqimi - dhe presioni - duke mbuluar pamjen e orës përpara ju ngjiteni në shtrat.

Në fakt, mbuloni të gjithë dritën e ambientit

Moreshtë më shumë se sa ora juaj që ju mban lart: theshtë shkëlqimi i kutisë së kabllove, laptopi juaj i ngarkuar ose telefoni juaj vazhdimisht ndizet dhe fiket me sinjalizime. Këto ndërprerje të vogla adoleshente ndikojnë në ritmet tuaja cirkadiane dhe, nga ana tjetër, në cilësinë e gjumit tuaj.

Provoni një rutinë para gjumit

Pas një dite të gjatë dhe të ngarkuar, një rutinë qetësuese ndihmon trurin tuaj të ndalojë së gumëzhima. Lani fytyrën tuaj, vendosni një maskë bukurie ose bëni një dush (studimet tregojnë se avulli shkakton që temperatura e trupit tuaj të rritet, pastaj të bjerë, duke shkaktuar një ndjenjë të përgjumur).

Vishni Rroba të Rehatshme-dhe Çorape

Nga pëlhura tek përshtatja, ajo që vishni në shtrat ka rëndësi. Zgjidhni pëlhura që marrin frymë (pambuk në verë; fanellë në dimër) dhe një përshtatje më të lirshme në mënyrë që të mos nxeheni shumë gjatë gjumit. Dhe nëse këmbët tuaja ndjehen të ftohta, hidhni një palë çorape-shtresa shtesë ndihmon në përmirësimin e qarkullimit në ekstremitetet tuaja, një ankesë e zakonshme e gjumit.

Zgjidh një skemë ngjyrash që qetëson

Hulumtimet tregojnë se ngjyrat qetësuese ndihmojnë në gjumin duke ju ndihmuar të relaksoheni. Kjo do të thotë që ju duhet të dekoroni dhomën tuaj të gjumit me tone neutrale dhe të heshtura kundrejt nuancave të forta dhe të gjalla. Mendoni blu blu ose livando në krahasim me të verdhë me diell ose rozë të ndritshme.

Caktoni detyrat e shtëpisë trurit tuaj

Jo, kjo nuk do të thotë të rishikoni listën tuaj të detyrave. Dilni me shpërqendrime krijuese dhe argëtuese për të larguar mendjen nga detyrat e ditëve të sotme. Për shembull, komplotimi i një linje të re historie për shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Ose më mirë akoma, duke komplotuar pushimet tuaja të ëndrrave.

Meditoni me qetësi me qetësi

Për momentet që nuk mund të flemë, jemi të fiksuar pas Calm, një aplikacion që ofron tinguj relaksues si reshje shiu dhe përplasje të valëve për të mbytur zhurmat e zakonshme shtëpiake si kërcitja e dërrasave të dyshemesë…dhe gërhitja e burrave.

Provoni ushtrimin 4-7-8

Nëse gjithçka tjetër dështon, eksperti i shëndetit Dr. Andrew Weil betohet për këtë teknikë të frymëmarrjes për të ndihmuar mendjen dhe trupin tuaj të relaksohen. Si funksionon: Ndërsa jeni shtrirë në shtrat, nxirreni plotësisht nga goja; pastaj, mbyllni gojën dhe thithni përmes hundës për një numërim prej katër. Mbajeni frymën për shtatë numërime dhe nxirreni përsëri për tetë numërime. Përsëriteni edhe tre herë të tjera - duke supozuar se jeni zgjuar kaq gjatë.

Ky artikull fillimisht u shfaq si 11 mënyra për të fjetur më shpejt në PureWow.

Më shumë nga PureWow:

10 hapa drejt shtratit tuaj më komod ndonjëherë

Jastëkë për një gjumë më të mirë të netëve

Ndiheni të frustruar? Marr një sy gjumë

A janë Numrat 5, 3 dhe 1 Çelësat e Lumturisë?

Rishikim për