12 ilaçe natyrale kundër dhimbjes së kokës që funksionojnë vërtet

Përmbajtje

• Bëni seks
• Pështyni çamçakëzën tuaj
• Goditi palestrën
• Meditoni
• Shikoni stinët
• Tweet Rreth tij
• Edhe jashtë niveleve të stresit
• Provoni terapinë me oksigjen
• Përdorni Kontrollin e Mendjes
• Trajtoni alergjitë
• Ruani një peshë të shëndetshme
• Provoni një ilaç bimor
• Rishikim për

Lehtësimi i dhimbjes së kokës është një nga pesë arsyet kryesore pse njerëzit kërkojnë ndihmë nga mjekët e tyre - në fakt, plot 25 për qind e atyre që kërkojnë trajtim raportojnë se dhimbjet e kokës janë aq të dobëta sa ndikojnë në cilësinë e jetës së tyre, sipas një meta-studimi të ri të publikuar. në Gazeta e Mjekësisë së Brendshme. Por nuk ka asnjë pilulë mrekullie për t'i kuruar ato; edhe më keq, ka kaq shumë lloje të ndryshme (grumbull, tension, migrenë-vetëm për të përmendur disa) dhe shkaqe që ka të ngjarë kurrë do të të jetë një kurë universale.

Për fat të mirë, ka mënyra të provuara për të marrë lehtësim të vërtetë. Dhe ndërsa instinkti juaj mund të jetë të shkoni drejt në zyrën e mjekut tuaj për një pilulë dhimbjeje të forcës maksimale, mbani një sekondë: "Unë mendoj se ekziston një perceptim nënndërgjegjeshëm se më shumë është më mirë dhe se testet më të bukura dhe më të shtrenjta janë më të mira dhe se është e barabartë me kujdesin më të mirë, "shpjegoi John Mafi, MD, autori kryesor i meta-studimit. Ekipi i Mafi zbuloi se njerëzit që provonin gjëra të tilla si më shumë ushtrime, një dietë më të shëndetshme dhe meditim shpesh panë rezultate të menjëhershme pa efekte anësore negative. Pra, para se të kërkoni një breshëri testesh ose një recetë, provoni një nga këto 12 ndryshime të jetesës të mbështetura nga kërkimet për lehtësimin e menjëhershëm të dhimbjes. (Lexoni edhe 8 ilaçe natyrale për kollën, dhimbjen e kokës dhe më shumë.)

Bëni seks

Imazhet e Corbis

Arsyetimi "Jo sonte, zemër, kam një dhimbje koke" është i vërtetë - por kalimi i dhimbjes dhe përjetimi i asaj kënaqësie mund të ndihmojë në të vërtetë, thotë një studim nga Gjermania. Një studim i vitit 2013 me mbi 1.000 të sëmurë me dhimbje koke zbuloi se gati dy të tretat e viktimave të migrenës dhe gjysma e njerëzve me dhimbje koke në grup përjetuan lehtësim të pjesshëm ose të plotë të dhimbjes së kokës pas kryerjes së marrëdhënieve seksuale. (Është një nga 5 arsyet befasuese për të bërë më shumë seks sonte.) Kura, sipas dokumenteve, është në endorfinat e çliruara gjatë orgazmës - ato e tejkalojnë dhimbjen.

Pështyni çamçakëzën tuaj

Imazhet e Corbis

Ajo frymë e freskët nenexhik mund të vijë me një kokë të fortë. Sipas një studimi të vitit 2013 nga Tel Aviv, dy të tretat e të sëmurëve me dhimbje koke që përtypnin çamçakëz çdo ditë dhe më pas iu kërkua të linin sharrën. komplet ndërprerja e dhimbjes së tyre. Edhe më bindëse, kur ata filluan të përtypen përsëri, të gjithë raportuan se dhimbjet e kokës u kthyen. E gjithë kjo përtypje po streson nofullën tuaj, sipas Nathan Watemberg, M.D., autori kryesor i studimit. "Çdo mjek e di se përdorimi i tepërt i TMJ do të shkaktojë dhimbje koke," raportoi ai në studimin, botuar në Neurologji Pediatrike. "Unë besoj se kjo është ajo që po ndodh kur [njerëzit] përtypin çamçakëz në mënyrë të tepruar."

Goditi palestrën

Imazhet e Corbis

Ushtrimi mund të jetë kura më e mirë për dhimbjet e kokës nga tensioni (lloji më i zakonshëm i goditjes), sipas një studimi nga Suedia. Gratë që raportuan dhimbje koke kronike u mësuan ose një program stërvitje, teknika relaksimi, ose thjesht u thanë se si të menaxhojnë stresin në jetën e tyre. Pas 12 javësh, ushtruesit panë zvogëlimin më të madh të dhimbjes së tyre dhe, edhe më mirë, raportuan kënaqësi më të madhe të jetës në përgjithësi. Studiuesit mendojnë se është një kombinim i lehtësimit të stresit dhe endorfinave që ndjehen mirë. Dhe nuk keni pse të jeni një miu në palestër-studimi zbuloi se ecja ose ngritja e peshave dy ose tre herë në javë ishte e mjaftueshme për të qetësuar dhimbjen.

Meditoni

Imazhet e Corbis

Mendimi i mendimeve të lumtura mund të funksionojë në fund të fundit: Hulumtimi i ri i botuar në revistë Dhimbje koke zbuloi se kur njerëzit përdorën një lloj meditimi pozitiv të quajtur Reduktimi i Stresit i Bazuar në Mendje (MBSR), ata përjetuan më pak dërrmues të kokës në muaj. Plus, pacientët me MBSR raportuan dhimbje koke që ishin më të shkurtra në kohëzgjatje dhe më pak paaftësuese, rritje të ndërgjegjes dhe një ndjenjë fuqie kur bëhej fjalë për trajtimin e dhimbjes, që do të thotë se pacientët ndiheshin më në kontroll të sëmundjes së tyre dhe të sigurt se mund të përballonin vetë dhimbjet e kokës. (Do të shënoni edhe këto 17 Përfitimet e Fuqishme të Meditimit.)

Shikoni stinët

Imazhet e Corbis

Dushet e pranverës mund të sjellin lule maji, por ato gjithashtu kanë një efekt anësor më të shëmtuar. Sipas një studimi nga qendra e dhimbjes së kokës Montefiore në qytetin e Nju Jorkut, njerëzit me dhimbje koke kronike shohin një rritje gjatë ndryshimeve të sezonit. Arsyet për korrelacionin nuk dihen, por shkencëtarët mendojnë se alergjitë, luhatjet e temperaturës dhe madje edhe ndryshimet në sasinë e dritës së diellit mund të luajnë një rol. Në vend që të mallkoni kalendarin, përdorni këtë informacion për të planifikuar përpara për ekuinokset sezonale, shkroi Brian Gosberg, MD dhe studiues kryesor, në letër. Merrni hapa për të eliminuar shkaktarët e tjerë të dhimbjes së kokës duke reduktuar stresin dhe marrjen e alkoolit dhe duke bërë shumë gjumë dhe stërvitje.

Tweet Rreth tij

Imazhet e Corbis

Tweetimi për migrenën tuaj nuk do ta bëjë atë të largohet, por mbështetja sociale që merrni nga ndarja e dhimbjes tuaj në internet do ta bëjë më të lehtë përballimin, sipas një studimi të ri nga Universiteti i Miçiganit. Njerëzit që përdorën këtë "cicërimë" ndiheshin më pak të vetmuar në dhimbjen e tyre dhe më të kuptuar, një mjet kyç në trajtimin e dhimbjeve kronike. Nëse Twitter nuk është bllokimi juaj, kontaktimi me të tjerët në asnjë mënyrë-qoftë përmes Facebook, tabelave të mesazheve, Instagram, ose thjesht marrja e telefonit-mund të japë një lehtësim të ngjashëm.

Edhe jashtë niveleve të stresit

Imazhet e Corbis

Zvogëlimi i stresit është shpesh një nga gjërat e para që këshillojnë mjekët. Por çështja e vërtetë mund të mos jetë se sa presion është në jetën tuaj, por sa i balancuar është ai kaos, sipas një studimi të vitit 2014 të botuar në revistë. Neurologji. Studiuesit zbuluan se njerëzit kishin pesë herë më shumë gjasa të përjetonin dhimbje koke në gjashtë orë pas një ngjarje stresuese përfundoi sesa gjatë saj. (Shih: 10 mënyra të çuditshme që trupi juaj reagon ndaj stresit.) "Importantshtë e rëndësishme që njerëzit të jenë të vetëdijshëm për rritjen e niveleve të stresit dhe të përpiqen të qetësohen gjatë periudhave të stresit, në vend që të lejojnë një rritje të madhe", tha bashkëautori i studimit Dawn Buse, Ph.D., një profesor i asociuar i neurologjisë klinike, në një deklaratë për shtyp.

Provoni terapinë me oksigjen

Imazhet e Corbis

Frymëmarrja është një nga ato funksionet themelore trupore për të cilat ndoshta nuk mendoni kurrë, por duhet t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj-veçanërisht gjatë dhimbjes së kokës. Një meta-analizë zbuloi se gati 80 përqind e njerëzve raportuan lehtësim nga dhimbjet e kokës nga thjesht marrja e më shumë oksigjeni, krahasuar me vetëm 20 përqind në një grup placebo. Ndërsa studiuesit nuk janë ende të sigurt se pse kjo ndihmon, efekti ishte mjaft i rëndësishëm sa që ata ua rekomandojnë të gjithëve - veçanërisht pasi nuk ka efekte anësore. Rritja e niveleve të oksigjenit mund të jetë aq e thjeshtë sa praktikimi i teknikave të frymëmarrjes relaksuese, stërvitja për të rritur qarkullimin dhe qarkullimin e ajrit, apo edhe goditja e shiritit O2 lokal (ose zyrës së mjekut tuaj) për një frymë ajri të mbushur me një përqindje më të lartë të oksigjenit. (Provoni njërën nga këto 3 Teknika Frymëmarrjeje për t'u marrë me ankthin, stresin dhe energjinë e ulët.)

Përdorni Kontrollin e Mendjes

Imazhet e Corbis

Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT), një lloj terapie psikologjike që fokusohet në zgjidhjen e problemeve dhe ndryshimin e modeleve të sjelljes, ka qenë prej kohësh e njohur për të ndihmuar me çrregullimet e humorit dhe burime të tjera të dhimbjes psikologjike, por një studim i ri tregon se ndihmon edhe dhimbjet fizike. Studiuesit në Ohio zbuluan se gati 90 përqind e pacientëve të trajnuar në CBT përjetuan 50 përqind më pak dhimbje koke çdo muaj. Këto rezultate mbresëlënëse i çuan autorët në përfundimin se CBT duhet të ofrohet si një ilaç kryesor për dhimbjet e kokës kronike dhe jo si një shtesë ndaj ilaçeve, siç shihet aktualisht. Për të mësuar se si të përdorni CBT për lehtësimin e dhimbjes së kokës, kërkoni një terapist i cili është i specializuar në CBT ose shikoni këtë përmbledhje të krijuar nga studiuesja e dhimbjes së kokës Natasha Dean, Ph.D.

Trajtoni alergjitë

Imazhet e Corbis

Alergjitë janë një dhimbje në qafë dhe kokë, pasi shumë migrena shkaktohen nga alergjitë, thonë studiuesit nga Universiteti i Cincinnati. Në vend që të përpiqeni të duroni alergjitë e bezdisshme mjedisore, doktorët thonë se është e rëndësishme t'i trajtoni ato. Në fakt, kur pacientëve me migrenë iu dhanë vaksina kundër alergjive, ata përjetuan 52 për qind më pak migrenë. Dhe ndërsa disa alergji mund të lidhen me ndryshimet sezonale, lidhja me dhimbje koke u gjet në të gjitha llojet e alergjive, duke përfshirë kafshët shtëpiake, pluhurin, mykun dhe ushqimet, duke e bërë të rëndësishme që të qëndroni në krye të simptomave gjatë gjithë vitit. (Në frymën e kapërcimit të pilulave, provoni një nga këto 5 ilaçe alergjike të lehta në shtëpi.)

Ruani një peshë të shëndetshme

Imazhet e Corbis

Tani mund të shtoni dhimbje koke në listën e kushteve me të cilat lidhet obeziteti. Sipas një studimi të vitit 2013 të publikuar në Neurologji, sa më shumë mbipeshë të ishte dikush, aq më shumë kishte të ngjarë të përjetonin migrenë, dhimbje koke kronike dhe dhimbje koke me ndërprerje. Ndërsa studiuesit ishin të kujdesshëm për të vënë në dukje se arsyeja e lidhjes është e panjohur, një teori është se dhimbjet e kokës shkaktohen nga proteina inflamatore të sekretuara nga yndyra e tepërt. Kjo lidhje ishte veçanërisht e vërtetë për njerëzit nën 50 vjeç. "Meqenëse obeziteti është një faktor rreziku që mund të modifikohet, dhe meqenëse disa ilaçe për migrenën mund të çojnë në shtim ose humbje peshe, ky është informacion i rëndësishëm për njerëzit me migrenë dhe mjekët e tyre," tha autori kryesor B. Lee Peterlin, në një Njoftimi për shtyp.

Provoni një ilaç bimor

Imazhet e Corbis

Shkenca tani po mbështet atë që gjyshërit tanë e dinin: se shumë ilaçe bimore funksionojnë aq mirë sa-ndonjëherë edhe më mirë se ilaçet e tanishme me recetë. Ethet, vaji i mentes, xhenxhefili, magnezi, riboflavina, vajrat e peshkut dhe ullirit dhe eukalipti kanë treguar rezultate mbresëlënëse në hulumtim. Sidoqoftë, një ilaç natyral për të cilin duhet të bëni kujdes është kafeina. Një studim në Gazeta e Dhimbjes së Kokës shikoi më shumë se 50,000 njerëz dhe zbuloi se ndërsa një sasi e vogël e kafeinës (rreth një filxhan kafe) siguronte lehtësim të moderuar të dhimbjes së kokës, konsumi kronik i kafeinës është një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjeve të kokës, madje edhe përdorimi i përhershëm mund të shkaktojë një "rikthim" dhimbje pasi kalon kafeina. (I lodhur? Provoni këto 5 lëvizje për energji të menjëhershme.)

Rishikim për