12 Përfitimet shëndetësore të shegës

Përmbajtje

• 1. Shegët janë të ngarkuar me lëndë ushqyese të rëndësishme
• 2. Shegët përmbajnë dy përbërës bimorë me veti të fuqishme medicinale
• Punicalagins
• Acidi Punik
• 3. Shega ka efekte mbresëlënëse anti-inflamatore
• 4. Shega mund të ndihmojë në luftimin e kancerit të prostatës
• 5. Shega mund të jetë e dobishme edhe kundër kancerit të gjirit
• 6. Shega mund të ulë presionin e gjakut
• 7. Shega mund të ndihmojë në luftimin e artritit dhe dhimbjeve të kyçeve
• 8. Lëngu i shegës mund të ul rrezikun për sëmundje të zemrës
• 9. Lëngu i shegës mund të ndihmojë në trajtimin e mosfunksionimit ngrerë
• 10. Shega mund të ndihmojë në luftimin e infeksioneve bakteriale dhe kërpudhore
• 11. Shegët mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës
• 12. Shegët mund të përmirësojnë performancën e ushtrimeve
• Në fund të fundit
• Si të prerë një shegë

Shegët janë ndër frutat më të shëndetshëm në Tokë.

Ato përmbajnë një sërë komponimesh të dobishme bimore, të pakrahasueshme nga ushqime të tjera.

Studimet kanë treguar se ato mund të kenë disa përfitime për trupin tuaj, duke e zvogëluar rrezikun tuaj nga sëmundje të ndryshme (1).

Këtu janë 12 përfitime shëndetësore të bazuara në prova të shegës.

1. Shegët janë të ngarkuar me lëndë ushqyese të rëndësishme

Shegë, ose Punica granatum, është një kaçubë që prodhon një frut të kuq (1).

E kategorizuar si kokrra të kuqe, frutat e shegës janë me diametër rreth 5–12 cm (2-3 inç). Shtë e kuqe, e rrumbullakët dhe duket si një mollë e kuqe me një rrënjë në formë lulesh.

Lëkura e shegës është e trashë dhe e pangrënshme, por ka qindra fara të ngrënshme brenda. Seeddo farë është e rrethuar nga një farë e kuqe, lëng dhe e ëmbël që njihet si aril.

Farat dhe arilat janë pjesët ushqimore të frutave - të ngrira ose të papërpunuara ose të përpunuara në lëng shege - por lëvozhga është hedhur.

Shegët kanë një profil mbresëlënës të lëndëve ushqyese - një filxhan arilësh (174 gram) përmban (2):

• Fiber: 7 gramë
• proteina: 3 gramë
• Vitaminë C: 30% e RDI
• Vitamina K: 36% e RDI
• folate: 16% e RDI
• Kaliumi: 12% e RDI

Arat e shegës janë gjithashtu shumë të ëmbla, me një filxhan që përmban 24 gr sheqer dhe 144 kalori.

Sidoqoftë, shegët vërtet shkëlqejnë në pasurinë e tyre të komponimeve të fuqishme bimore, disa prej të cilave kanë veti të fuqishme medicinale.

përmbledhje Shegë është një frut që përmban qindra farëra të ngrënshme që quhen aril. Ato janë të pasura me fibra, vitamina, minerale dhe komponime bimore bioaktive, por ato përmbajnë edhe pak sheqer.

2. Shegët përmbajnë dy përbërës bimorë me veti të fuqishme medicinale

Shegët paketojnë dy substanca unike që janë përgjegjëse për shumicën e përfitimeve të tyre shëndetësore.

Punicalagins

Punicalagins janë antioksidantë jashtëzakonisht të fuqishëm që gjenden në lëng shege dhe zhvishem.

Ata janë aq të fuqishëm sa që lëngu i shegës është zbuluar se ka tre herë aktivitetin antioksidues të verës së kuqe dhe çajit jeshil (3).

Ekstrakti i shegës dhe pluhuri zakonisht bëhet nga lëvozhga, për shkak të përmbajtjes së lartë të saj antioksidues dhe punicalagin.

Acidi Punik

Acidi punik, që gjendet në vajin e farës së shegës, është acidi yndyror kryesor në arilet.

Shtë një lloj acidi linoleik i konjuguar me efekte biologjike të fuqishme.

përmbledhje Shegët përmbajnë punicalagins dhe acid pikik, substanca unike që janë përgjegjëse për shumicën e përfitimeve të tyre shëndetësore.

3. Shega ka efekte mbresëlënëse anti-inflamatore

Inflamacioni kronik është një nga shtytësit kryesorë të shumë sëmundjeve serioze.

Kjo përfshin sëmundje të zemrës, kancer, diabeti tip 2, sëmundje të Alzheimerit dhe madje edhe mbipesha.

Shegët kanë veti të fuqishme anti-inflamatore, të cilat kryesisht ndërmjetësohen nga vetitë antioksiduese të punicalagins.

Studimet e tubave të provës kanë treguar se ato mund të zvogëlojnë aktivitetin inflamator në traktin tretës, si dhe në qelizat e kancerit të gjirit dhe të kancerit të zorrës së trashë (4, 5, 6).

Një studim 12-javor tek njerëzit me diabet zbuloi se 1.1 gota (250 ml) lëng shege në ditë ulën shënuesit inflamator CRP dhe interleukin-6 me 32% dhe 30%, përkatësisht (7).

Nëse jeni të interesuar të zvogëloni inflamacionin në trupin tuaj, shega është një shtesë e shkëlqyeshme në dietën tuaj.

përmbledhje Punikagins në lëng shege janë treguar për të ulur inflamacionin, një nga nxitësit kryesorë të shumë sëmundjeve serioze, përfshirë kancerin dhe diabetin.

4. Shega mund të ndihmojë në luftimin e kancerit të prostatës

Kanceri i prostatës është një lloj i zakonshëm i kancerit tek burrat.

Studimet laboratorike sugjerojnë që ekstrakti i shegës mund të ngadalësojë riprodhimin e qelizave kancerogjene dhe madje të shkaktojë apoptozë, ose vdekje qelizore, në qelizat kancerogjene (8, 9).

Antigjeni specifik i prostatës (PSA) është një shënues gjaku për kancerin e prostatës.

Burrat, nivelet e të cilëve PSA dyfishohen në një periudhë të shkurtër kohore janë në rrezik të rritur nga vdekja nga kanceri i prostatës.

Shtë interesante, një studim njerëzor zbuloi se pirja e 8 ounces (237 ml) lëng shege në ditë e rriti kohën e dyfishimit të PSA nga 15 muaj në 54 muaj - një rritje monumentale (10).

Një studim vijues gjeti përmirësime të ngjashme duke përdorur një lloj ekstrakti shege të quajtur POMx (11).

përmbledhje Provat paraprake tregojnë se lëngu i shegës mund të jetë i dobishëm tek burrat me kancer të prostatës, duke penguar potencialisht rritjen e kancerit dhe duke ulur rrezikun e vdekjes.

5. Shega mund të jetë e dobishme edhe kundër kancerit të gjirit

Kanceri i gjirit është një nga llojet më të zakonshëm të kancerit tek gratë.

Ekstrakti i shegës mund të pengojë riprodhimin e qelizave të kancerit të gjirit - madje edhe duke vrarë disa prej tyre (12, 13, 14).

Sidoqoftë, provat aktualisht janë të kufizuara në studime laboratorike. Më shumë kërkime janë të nevojshme para se të bëhen pretendime.

përmbledhje Studimet laboratorike sugjerojnë që ekstrakti i shegës mund të ndihmojë në luftimin e qelizave të kancerit të gjirit, por studimet njerëzore janë të nevojshme.

6. Shega mund të ulë presionin e gjakut

Presioni i lartë i gjakut (hipertensioni) është një nga shtytësit kryesorë të sulmeve në zemër dhe goditje në tru.

Në një studim, njerëzit me hipertension patën një ulje të konsiderueshme të presionit të gjakut pasi konsumuan 5 ounces (150 ml) lëng shege çdo ditë për dy javë (15).

Studime të tjera kanë gjetur efekte të ngjashme, veçanërisht për presionin sistolik të gjakut, që është numri më i lartë në një lexim të presionit të gjakut (16, 17).

përmbledhje Marrja e rregullt e lëngut të shegës është treguar se ul nivelin e presionit të gjakut për aq pak sa dy javë.

7. Shega mund të ndihmojë në luftimin e artritit dhe dhimbjeve të kyçeve

Artriti është një problem i zakonshëm në vendet perëndimore.

Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme, por shumica përfshijnë një formë të inflamacionit në nyje.

Duke pasur parasysh që përbërjet bimore në shegë kanë efekte anti-inflamatore, ka kuptim që ato mund të ndihmojnë në trajtimin e artritit.

Shtë interesante, studimet laboratorike sugjerojnë që ekstrakti i shegës mund të bllokojë enzimat që dihet se dëmtojnë nyjet tek njerëzit me osteoartrit (18, 19).

Ky ekstrakt gjithashtu është treguar se lehtëson artritin tek minjtë, por provat nga studimi i bazuar në njerëz janë shumë të kufizuara deri më tani (20, 21).

përmbledhje Studimet tek kafshët dhe qelizat e izoluara tregojnë se ekstrakti i shegës mund të jetë i dobishëm kundër disa formave të artritit, por kërkimi njerëzor është i nevojshëm.

8. Lëngu i shegës mund të ul rrezikun për sëmundje të zemrës

Sëmundja e zemrës është aktualisht shkaku më i zakonshëm në botë i vdekjes së parakohshme (22).

Shtë një sëmundje e ndërlikuar, e nxitur nga shumë faktorë të ndryshëm.

Acidi punik, acidi yndyror kryesor në shegë, mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër disa hapave në procesin e sëmundjes së zemrës.

Një studim 4-javor në 51 njerëz me nivele të larta të triglicerideve tregoi se 800 mg vaj farë shege në ditë ulnin ndjeshëm trigliceridet dhe përmirësuan raportin trigliceride-HDL (23).

Një studim tjetër shqyrtoi efektet e lëngut të shegës tek njerëzit me diabet tip 2 dhe kolesterol të lartë. Ata vunë re ulje të konsiderueshme të kolesterolit "të keq" të LDL, si dhe përmirësime të tjera (24).

Lëngu i shegës është treguar gjithashtu - si në studimet e kafshëve ashtu edhe në ato njerëzore - për të mbrojtur grimcat e kolesterolit LDL nga oksidimi, një nga hapat kryesorë në rrugën drejt sëmundjes së zemrës (25, 26, 27, 28).

Më në fund, një analizë hulumtuese arriti në përfundimin se lëngu i shegës zvogëlon presionin e lartë të gjakut, i cili është një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e zemrës (29).

përmbledhje Disa studime njerëzore kanë treguar që shega mund të ketë përfitime kundër sëmundjes së zemrës. Përmirëson profilin tuaj të kolesterolit dhe mbron kolesterolin LDL nga dëmtimet oksiduese.

9. Lëngu i shegës mund të ndihmojë në trajtimin e mosfunksionimit ngrerë

Dëmtimi oksidativ mund të dëmtojë rrjedhën e gjakut në të gjitha zonat e trupit, përfshirë indin erektil.

Lëngu i shegës është treguar se ndihmon në rritjen e rrjedhës së gjakut dhe reagimin erektil në lepuj (30).

Në një studim në 53 burra me mosfunksionim ngrerë, shega duket se kishte ndonjë përfitim - por nuk ishte statistikisht domethënës (31).

përmbledhje Lëngu i shegës ka qenë i lidhur me simptoma të reduktuara të mosfunksionimit ngrerë, por nevojiten më shumë hulumtime.

10. Shega mund të ndihmojë në luftimin e infeksioneve bakteriale dhe kërpudhore

Përbërjet bimore në shegë mund të ndihmojnë në luftimin e mikroorganizmave të dëmshëm (32).

Për shembull, ata janë treguar për të luftuar disa lloje të baktereve, si dhe maja Candida albicans (33, 34).

Efektet anti-bakteriale dhe anti-kërpudhore gjithashtu mund të jenë mbrojtëse kundër infeksioneve dhe inflamacioneve në gojën tuaj. Kjo përfshin kushte si gingiviti, periodontiti dhe stomatiti i protezës (35, 36).

përmbledhje Shegë ka veti antibakteriale dhe antivirale të cilat mund të jenë të dobishme kundër sëmundjeve të zakonshme të mishrave të dhëmbëve dhe infeksioneve të majave.

11. Shegët mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës

Ekzistojnë disa prova që shega mund të përmirësojë kujtesën.

Një studim tek pacientët kirurgjikal zbuloi se 2 gram ekstrakt shege parandaluan deficitet në kujtesë pas operacionit (37).

Një studim tjetër në 28 të moshuar të moshuar me ankesa në kujtesë zbuloi se 8 ons (237 ml) lëng shege në ditë përmirësuan dukshëm shënuesit e kujtesës verbale dhe vizuale (38).

Studimet tek minjtë sugjerojnë gjithashtu se shega mund të ndihmojë në luftimin e sëmundjes së Alzheimerit (39).

përmbledhje Disa prova tregojnë se shega mund të përmirësojë kujtesën tek të rriturit më të vjetër dhe pas operacionit. Për më tepër, studimet tek minjtë sugjerojnë se mund të mbrojë kundër sëmundjes së Alzheimerit.

12. Shegët mund të përmirësojnë performancën e ushtrimeve

Shegë është e pasur me nitrate dietike, të cilat janë treguar se përmirësojnë performancën e ushtrimeve.

Një studim në 19 atletë që vrapojnë në një rutine tregoi se një gram ekstrakt shege 30 minuta para stërvitjes përmirësoi ndjeshëm rrjedhën e gjakut, duke vonuar fillimin e lodhjes dhe rritjen e efikasitetit të stërvitjes (40).

Nevojiten më shumë studime, por duket se shega - si panxhar - mund të jetë e dobishme për performancën fizike.

përmbledhje Si një burim i pasur i nitrateve, shega mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve duke rritur rrjedhën e gjakut.

Në fund të fundit

Shegët janë një nga ushqimet më të shëndetshme në planet, të mbushura me lëndë ushqyese dhe komponime të fuqishme bimore.

Ato kanë përfitime të gjera dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut nga sëmundje të ndryshme serioze, përfshirë sëmundje të zemrës, kancer, artrit dhe kushte të tjera inflamatore.

Për më tepër, ato mund të rritin kujtesën tuaj dhe performancën e ushtrimit.

Nëse dëshironi të korrni shumë përfitime shëndetësore shegët duhet të ofrojnë, ose hani direkt arilat ose pini lëng shege.

Si të prerë një shegë