12 alternativa të shijshme ndaj xhelit të energjisë

Përmbajtje

• Fasule Sporti
• Waffles organike Honey Stinger
• Rrush të thatë
• Gjalpë arre e Justin
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun Gjithë Ditën
• UR Drejtuar
• Clif Shot Bloks
• I dashur
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Rishikim për

Goditja në mur është aq argëtuese sa tingëllon, por disa njerëz mendojnë se opsionet tipike të furnizimit me karburant në mes të stërvitjes janë të çrregullta, pa shije ose thjesht bruto. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të mbytni gojën me sheqer për të shmangur mbytjen. Ka shumë opsione të tjera-nga ushqimi i vërtetë tek produktet e dizajnuara për atletët-për t'ju dhënë karbohidratet që treten shpejt dhe keni nevojë. "Karbohidratet ndihmojnë në zëvendësimin e rezervave të glikogjenit të varfëruar nga muskujt tuaj, duke ju lejuar të shkoni më gjatë, më vështirë, më shpejt", thotë Corrine Dobbas, R.D.

Merrni njërën nga këto marr-marrje për të shkuar në stërvitjen ose garën tuaj të ardhshme të gjatë dhe do të kaloni nëpër ato kilometrat e fundit që normalisht keni frikë.

Fasule Sporti

Fasulet pelte nuk duken si karburant raketash, por Sport Beans paketon një grusht ushqyes. Përveç sheqerit (natyrisht) për energji, karamelet përmbajnë disa elektrolite për t’ju ​​ndihmuar të zëvendësoni atë që keni humbur nga djersitja, dhe tre shije “ekstreme” kanë kafeinë nëse keni nevojë për një goditje shtesë. Çantat e vogla futen mjeshtërisht në një xhep ose sytjena sportive.

Rezultati i të ushqyerit për racion: 100 kalori, 25g karbohidrate, 80mg natrium, 40mg kalium

Waffles organike Honey Stinger

Waffet mund të mos duken shumë të përshtatshme për t'u mbajtur për një kohë të gjatë, por harroni shurupin ngjitës: Waffet Honey Stinger janë të optimizuara për performancë atletike me mjaltë për energji dhe karbohidrate shtesë për qëndrueshmëri, të gjitha në një ëmbëlsirë të lezetshme në madhësinë e pëllëmbës. Plus formula e tretjes së shpejtë i bën të lehtë për tu përtypur dhe gëlltitur, edhe kur goja juaj është e thatë.

Rezultati i të ushqyerit për racion (Waffle Honey): 160 kalori, 7g yndyrë (3g të ngopura), 21g karbohidrate, 1g fibra, 55mg natrium

Rrush të thatë

Hulumtuesit e Universitetit të Kalifornisë, Davis, i kërkuan burrat të vraponin për 80 minuta dhe më pas të përfundonin një provë kohore 5K ndërsa ushqeheshin me ujë, ujë dhe ushqime me bazë karbohidratesh, ose ujë dhe rrush të thatë. Frutat performuan po aq mirë sa produkti komercial për t'u dhënë vrapuesve energjinë e nevojshme për të vazhduar dhe pa ndonjë problem me tretjen. Një kuti me një shërbim është e lehtë për t'u marrë me vete dhe ju lejon të përtypni disa në një kohë.

Rezultati i të ushqyerit për racion (kuti 1-ons): 90 kalori, 22g karbohidrate, 5mg natrium, 220mg kalium

Gjalpë arre e Justin

Gjalpi i arrave të Justin-it jo vetëm që ofron të gjitha përfitimet shëndetësore të arrave, gjalpat tërësisht natyralë vijnë gjithashtu në tetë shije të shijshme nga lajthia me çokollatë te bajame panje te kikiriku mjaltë. Fibra ju ndihmon të ngopeni ndërsa proteina largon dhimbjen e muskujve dhe çdo sheqer i shtuar ofron një rritje të energjisë. Vetëm kini parasysh se si reagon stomaku juaj, thotë Dobbas, sepse yndyra mund të shkaktojë telashe për disa njerëz.

Rezultati i të ushqyerit për racion (Gjalpë Klasik i Bajames): 200 kalori, 18g yndyrë (2g të ngopura), 6g karbohidrate, 7g proteina

Probar Bolt

Ka shumë përtypje për të zgjedhur, por shumica e tyre shtojnë vetëm aromatizues për të krijuar atë shije agrume ose kokrra të kuqe. Përtypet me energji organike Not Probar Bolt, të cilat përmbajnë një përzierje të vërtetë frutash me pluhur molle, acai, boronicë dhe shegë, plus vitamina B dhe yerba mate për 20 miligramë kafeinë për racion.

Rezultati i të ushqyerit për racion (5 përtypje): 90 kalori, 24g karbohidrate, 60mg natrium, 45mg kalium

GoGo Squeez

Karamelet e natyrës janë perfekte për të rimbushur shpejt rezervuarin tuaj të energjisë, thotë Anthony Stewart, shef ekzekutiv i Qendrës së Jetëgjatësisë Pritikin. "Me frutat, ju jo vetëm që merrni komoditet, ju merrni shumë ushqim dhe sheqer natyral, dhe nuk e teproni me kaloritë." Fatkeqësisht, një mollë e madhe me lëng është pak e papërshtatshme për t'u përtypur në mes të garës. Futni fruta portative GoGo Squeez 100 për qind, në më shumë se një duzinë shije me shije frute. Paketat e vogla kanë një majë me shiringë të përsosur për t'u përdorur në fluturim, dhe ato përshtaten bukur në një xhep ose pako. Plus, me asgjë përveç frutave në to, nuk keni pse të shqetësoheni për aditivët që do të shqetësojnë stomakun tuaj.

Rezultati i të ushqyerit për racion (Mollë): 60 kalori, 15 g karbohidrate, 1 g fibra

Nuun Gjithë Ditën

Lërini fanatikët e saunës të "djersiten" toksinat- duke djersitur do të thotë që ju po humbni jo vetëm ujë, por edhe elektrolite thelbësorë, dhe të dyja janë të nevojshme për të rregulluar hidratimin. “Dehidratimi mund të shkaktojë ulje të forcës së muskujve dhe aftësisë aerobike dhe anaerobe, dhe shpesh çon në performancë të dobët, dhimbje koke dhe ndjenjë të plogështisë”, thotë Dobbas. Shumë produkte ofrojnë pak natrium, por tabletat Nuun All Day-ato treten në ujin tuaj dhe e bëjnë atë të gazuar-shkoni një hap më tej dhe gjithashtu përmbajnë kalium, magnez, kalcium dhe një listë të vitaminave.

Rezultati i të ushqyerit për racion: > 8 kalori, 360 mg natrium, 100 mg kalium

UR Drejtuar

Një e preferuar në mesin e triatletistëve, një paketë pluhur UR Driven i përzier me ujë ju jep karbohidratet që ju nevojiten për të vazhduar punën, por gjithashtu përfshin disa proteina për të stimuluar sintezën e muskujve, plus aminoacidet me zinxhirë të degëzuar për të shtuar në rimëkëmbjen e muskujve, kështu që ju mund të shkoni shumë pa u shqetësuar (aq shumë) për ta paguar atë të nesërmen. Përziejeni atë në shishen tuaj të ujit përpara se të niseni për në vijën e nisjes dhe pini gllënjka gjatë gjithë garës për të qëndruar në një kavilje të barabartë.

Rezultati i të ushqyerit për racion: 110 kalori, 1 g yndyrë (1 g të ngopura), 22 g karbohidrate, 5 g proteina

Clif Shot Bloks

Kur ju duhet vetëm diçka e vogël për t'ju gjallëruar, por nuk doni të shqetësoheni për një xhel të hapur që të ngjitet në xhepin tuaj, provoni Clif Shot Bloks. Kubat e përtypshëm janë të paketuar në një pirg, kështu që ju mund të nxirrni një ose dy ose sa më shumë që ju nevojiten në të njëjtën kohë. Secila ka karbohidrate dhe elektrolite që treten shpejt, dhe disa shije shtojnë ekstrakt të çajit jeshil për 25 ose 50 miligramë kafeinë për racion.

Rezultati i të ushqyerit për racion (3 copë): 100 kalori, 24 g karbohidrate, 70 mg natrium, 20 mg kalium

I dashur

"Ushqimi i përsosur i natyrës" jo vetëm që është një sheqer me cilësi të lartë për t'ju dhënë kënaqësi, mjalti gjithashtu thuhet se rrit imunitetin dhe lufton alergjitë sezonale (nëse blini sende lokale). Nëse jeni duke shkuar në një vrapim më të shkurtër, paketat e vogla që merrni në restorante do të rrëshqasin lehtësisht në xhepin tuaj; për vrapime më të gjata, vendosni një ari të vogël shtrydhës në rripin tuaj të hidratimit për një goditje të rastit.

Rezultati i të ushqyerit për racion (1 pako): 43 kalori, 11.5g karbohidrate, 1mg natrium, 7mg kalium

Snap Infusion Supercandy

Atleti konkurrues Eric Stoll donte një opsion të karburantit që kishte përmbajtje të madhe ushqyese, por "nuk kishte shije si këmbë", kështu që ai krijoi Snap Infusion Supercandy. Pesë varietetet ofrojnë shije dhe cilësi të ndryshme (gjithçka nga përtypja e frutave deri tek çokollatat) kështu që ju mund të gjeni atë që ju pëlqen më shumë për të marrë atë goditje të shpejtë të sheqerit plus antioksidantë.

Rezultati i të ushqyerit për racion (Gummy): 90 kalori, 21g karbohidrate, 25mg natrium, 65mg kalium

Hammer Nutrition Perpetuem

Problemet e tretjes gjatë garave janë aq të zakonshme saqë kanë edhe emrin e tyre (mashtrueshëm beninj): "stomaku i vrapuesit". Shumica e ekspertëve thonë se kjo ndodh sepse gjatë garave të vështira dhe në vrapime të gjata trupi juaj fokusohet në marrjen e gjakut të nevojshëm nga muskujt dhe rrjedhimisht dërgon më pak gjak në sistemin tuaj gastrointestinal. Nëse stomaku juaj ndonjëherë revoltohet, provoni Hammer Nutrition Perpetuem të tretshëm, i cili përmban një përzierje të veçantë të karbohidrateve komplekse, proteinave dhe yndyrave në vend të sheqerit të drejtpërdrejtë, në mënyrë që trupi juaj të mos përdorë proteinat në muskujt tuaj për energji.

Rezultati i të ushqyerit për racion: 270 kalori, 2,5 g yndyrë (0,5 g të ngopura), 54 g karbohidrate, 7 g proteina, 220 mg natrium, 120 mg kalium

Rishikim për