Ushtrime të Frymëmarrjes për Rritjen e Kapacitetit të Mushkërive

Përmbajtje

• 1. Frymëmarrja diafragmatike
• 2. Buzë të prera duke marrë frymë
• Këshilla për të mbajtur mushkëritë tuaja të shëndetshme

Përmbledhje

Kapaciteti juaj i mushkërive është sasia totale e ajrit që mushkëritë tuaja mund të mbajnë. Me kalimin e kohës, aftësia jonë e mushkërive dhe funksioni i mushkërive zakonisht ulen ngadalë ndërsa plakemi pas mesit të të 20-ave.

Disa gjendje si sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) mund të përshpejtojnë ndjeshëm këto ulje të kapacitetit dhe funksionimit të mushkërive. Kjo çon në vështirësi në frymëmarrje dhe gulçim.

Për fat të mirë, ka ushtrime që mund të ndihmojnë në ruajtjen dhe rritjen e kapacitetit të mushkërive, duke e bërë më të lehtë mbajtjen e mushkërive të shëndetshme dhe marrjen e trupit tuaj oksigjenin e nevojshëm.

1. Frymëmarrja diafragmatike

Frymëmarrja diafragmatike, ose "frymëmarrja e barkut", përfshin diafragmën, e cila supozohet të bëjë pjesën më të madhe të ngritjes së rëndë kur bëhet fjalë për frymëmarrjen.

Kjo teknikë është veçanërisht e dobishme tek njerëzit me COPD, pasi diafragma nuk është aq efektive tek këta individë dhe mund të forcohet. Teknika e përdorur më së miri kur ndiheni të pushuar.

Nëse keni COPD, pyesni mjekun ose terapistin tuaj të frymëmarrjes për t'ju treguar se si ta përdorni këtë ushtrim për rezultate më të mira.

Sipas Fondacionit COPD, duhet të bëni sa më poshtë për të praktikuar frymëmarrjen diafragmatike:

1. Relaksoni shpatullat dhe rrini ulur ose shtrihuni.
2. Vendosni një dorë në bark dhe një në gjoks.
3. Thithni hundën tuaj për dy sekonda, duke ndjerë lëvizjen e ajrit në barkun tuaj dhe ndjenjën që stomaku juaj largohet. Barku juaj duhet të lëvizë më shumë se gjoksi juaj.
4. Merrni frymë për dy sekonda përmes buzëve të shtrënguara ndërsa shtypni barkun tuaj.
5. Përsëriteni.

2. Buzë të prera duke marrë frymë

Frymëmarrja me buzë të qarta mund të ngadalësojë frymëmarrjen tuaj, duke zvogëluar punën e frymëmarrjes duke i mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura për më gjatë. Kjo e bën më të lehtë funksionimin e mushkërive dhe përmirëson shkëmbimin e oksigjenit dhe dioksidit të karbonit.

Ky ushtrim i frymëmarrjes është shpesh më i lehtë për fillestarët sesa frymëmarrja diafragmatike, dhe ju mund ta bëni atë në shtëpi edhe nëse askush nuk ju ka treguar se si. Mund të praktikohet në çdo kohë.

Për të praktikuar teknikën e frymëmarrjes me buzë të shtrënguara:

1. Thithni ngadalë nëpër vrimat e hundës.
2. Mbërthejeni buzët tuaja, sikur të përtypni ose do të fryni diçka.
3. Merrni frymë sa më ngadalë që është e mundur përmes buzëve të shtrënguara. Kjo duhet të zgjasë të paktën dy herë më shumë sesa bëri për të marrë frymë.
4. Përsëriteni.

Këshilla për të mbajtur mushkëritë tuaja të shëndetshme

Parandalimi është ilaçi më i mirë, dhe të punosh për të mbajtur mushkëritë e tua të shëndetshme është shumë më efikase sesa të përpiqesh t'i riparosh ato pasi diçka nuk shkon mirë. Për të mbajtur mushkëritë tuaja të shëndetshme, bëni sa vijon:

• Ndaloni pirjen e duhanit dhe shmangni duhanin e dorës së dytë ose irrituesit e mjedisit.
• Hani ushqime të pasura me antioksidantë.
• Bëni vaksinime si vaksina e gripit dhe vaksina e pneumonisë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve të mushkërive dhe promovimin e shëndetit të mushkërive.
• Ushtroni më shpesh, gjë që mund të ndihmojë mushkëritë tuaja të funksionojnë si duhet.
• Përmirësoni cilësinë e ajrit të brendshëm. Përdorni mjete si filtrat e ajrit të brendshëm dhe zvogëloni ndotësit si aromat artificiale, myku dhe pluhuri.