13 lloje qumështi që i bëjnë mirë trupit tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Ditët kur vendimi juaj më i madh për qumështin ishte i plotë kundrejt atij të skremuar, opsionet e qumështit tashmë janë zhdukur tani zënë gati gjysmë rreshti në supermarket. Pavarësisht nëse doni shumëllojshmëri me vaktin tuaj të mëngjesit ose thjesht një opsion jo të qumështit që nuk ka shije kartoni, ekziston një mundësi për ju!

Me ndihmën e Alexandra Caspero, R.D., pronare e shërbimit të menaxhimit të peshës dhe ushqimit sportiv Delish Knowledge, ne kemi thyer të dhënat e të ushqyerit për disa nga varietetet më të njohura të qumështit-dhe madje kemi përfshirë bastin tuaj më të sigurt se me çfarë të kombinoni secilën.

Është mirë të dini se si grumbullohet qumështi juaj i preferuar i arrave në krahasim me atë të lopës, por këtu është pyetja e vërtetë: Si duhet të përdorni atë qumësht? Na besoni, gjithmonë ekziston një mënyrë-kjo është arsyeja pse ne i grumbulluam opsionet më të mira për të sjellë këto opsione të sapo zbuluara në kuzhinën tuaj, pavarësisht nëse kjo do të thotë të ndërroni bulmetin tuaj tradicional me një alternativë më të shijshme (dhe nganjëherë më të shëndetshme!), Ose duke përdorur tuajin gatishmëria e vjetër në një mënyrë krejtësisht të re. Lexojeni, pastaj kënaquni!

Për kalcium: Qumësht bajame

Pse: Me më shumë kalcium (45 përqind të sasisë suaj të rekomanduar ditore) sesa qumështi i lopës, qumështi i bajames është zëvendësuesi i përsosur i qumështit për të mbajtur kockat tuaja të forta dhe të shëndetshme. (Psst ... ja si ta bëni qumështin tuaj të bajames-është e lehtë!)

Për smoothie: Qumësht soje

Pse: Smoothies janë një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të mbushur karburantin pas një sesioni të zakonshëm të djersës, dhe, me shtatë gram proteina për racion, qumështi i sojës është një zgjedhje më e mirë pas stërvitjes sesa bajame ose kokosit. Plus, ky qumësht pa ditar do t'i japë shije dhe cilësi një pije të përzier, kështu që muskujt tuaj dhe tastebuds do t'ju falënderojë gjatë gjithë ditës.

Për drithërat: Qumësht orizi

Pse: Plot me shije të ëmbël dhe të pasur, qumështi i orizit do t'ju bëjë të dëshironi të përfundoni çdo lugë të fundit të drithërave përpara se të dilni nga dera.

Për pure patatesh: Qumësht kërpi

Pse: Zgjedhja e qumështit të kërpit në vend të kremës së rëndë do t’ju ​​bëjë të ndiheni më të lehtë, duke shtuar akoma cilësi dhe shije në këtë pjatë ngushëlluese.

Për biskota: Qumësht liri

Pse: Me vetëm 25 kalori dhe 2.5 gram yndyrë për racion, qumështi i lirit është një alternativë më e shëndetshme ndaj qumështit të zakonshëm të qumështit kur doni të kënaqni dëshirat tuaja për copa çokollate. (Është një nga 25 supresuesit natyralë të oreksit, kështu që do të hani edhe më pak!)

Për kafe: Qumësht lajthie

Pse: Shmangni kremin tradicional për një qumësht që shton një shije të pasur, pak të shijshme në pijen tuaj të mëngjesit pa qenë jashtëzakonisht e ëmbël-dhe ka vetëm 3.5 gram yndyrë për racion.

Për supë të bërë në shtëpi: Qumesht arre kokosi

Pse: Herën tjetër që të vendosni të trajtoni një nga recetat e supës në tabelën tuaj Pinterest, provoni të zëvendësoni qumështin e kokosit për të fituar cilësi kremoze dhe shije të pasur pa yndyrën e gjërave të zakonshme.

Për përzierjen e petullave: Qumësht tërshërë

Pse: Zëvendësoni qumështin tradicional me qumështin e tërshërës - shija e tij e ëmbël dhe e pasur do t'ju ndihmojë të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël. (Ose provoni një nga këto 15 Receta Brunch Brunch për Fundjavën tuaj më të Mirë ndonjëherë.)

Për salcë sallate: Qumësht shqeme

Pse: Zëvendësoni qumësht shqeme në salcën tuaj të ardhshme të bërë në shtëpi për një strukturë më të trashë dhe shije të shtuar pa kalori ose yndyrë.

Për kos: Qumësht dhie

Pse: Kosi është energjia e një rostiçeri, por gjërat e zakonshme mund të vjetërohen ditë pas dite. Me tetë gram proteina dhe 30 për qind të marrjes së rekomanduar ditore të kalciumit, kosi me qumësht dhie është një alternativë e shkëlqyer për t'ju mbajtur të ngopur dhe energjik.

Për proteinat: Qumësht i skremuar

Pse: Po kërkoni një mënyrë të shpejtë për të shtuar proteina në dietën tuaj? Me nëntë gram për racion, mos e nënvlerësoni fuqinë e një gote qumësht të skremuar për të ndihmuar në nxitjen e këtyre muskujve. (A jeni pa qumësht? Rrini me sojë mbi alternativat e tjera të qumështit.)

Për çaj: 2% qumësht

Pse: Merrni çajin tuaj të stilit britanik me 2% qumësht. Ai jo vetëm që ofron një strukturë të lëmuar dhe atë shije klasike dhe të pasur të qumështit, por gjithashtu shton tetë gram proteina për filxhan.

Për bollgur: Qumësht i plotë

Pse: Nëse tasi juaj i mëngjesit me tërshërë ka nevojë për t'u marrë, provoni të shtoni pak qumësht të plotë. Shija dhe tekstura kremoze, së bashku me tetë gram proteina, do t'ju ndihmojnë ta filloni ditën siç duhet.

Rishikim për