14 arsye pse jeni gjithmonë të uritur

Përmbajtje

• 1. Ju nuk po hani mjaftueshëm proteina
• 2. Ju nuk jeni duke fjetur sa duhet
• 3. Po hani shumë karbohidrate të rafinuara
• 4. Dieta juaj është me pak yndyrë
• 5. Ju nuk jeni duke pirë mjaftueshëm ujë
• 6. Dieta juaj ka mungesë të fibrave
• 7. Ju hani ndërsa jeni të shpërqendruar
• 8. Ushtroni shumë
• 9. Po pini shumë alkool
• 10. Ju pini kaloritë tuaja
• 11. Ju jeni tepër i stresuar
• 12. Po merrni ilaçe të caktuara
• 13. Ju hani shumë shpejt
• 14. Ju keni një gjendje mjekësore
• Në fund të fundit

Uria është sugjerim natyror i trupit tuaj se i duhet më shumë ushqim.

Kur jeni të uritur, stomaku juaj mund të "gërmojë" dhe të ndjehet bosh, ose mund të merrni një dhimbje koke, të ndjeheni të irrituar ose të mos jeni në gjendje të përqendroheni.

Shumica e njerëzve mund të kalojnë disa orë ndërmjet vakteve para se të ndihen të uritur përsëri, megjithëse nuk është kështu për të gjithë.

Ka disa shpjegime të mundshme për këtë, duke përfshirë një dietë që nuk ka proteina, yndyrë, ose fibra, si dhe stres të tepruar ose dehidrim.

Ky artikull diskuton 14 arsye për urinë e tepruar.

1. Ju nuk po hani mjaftueshëm proteina

Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave është i rëndësishëm për kontrollin e oreksit.

Proteina ka veti të uljes së urisë që mund t'ju ndihmojnë të konsumoni automatikisht më pak kalori gjatë ditës. Funksionon duke rritur prodhimin e hormoneve që sinjalizojnë plotësinë dhe duke zvogëluar nivelet e hormoneve që stimulojnë urinë (,,,).

Për shkak të këtyre efekteve, ju mund të ndjeheni të uritur shpesh nëse nuk hani mjaftueshëm proteina.

Në një studim, 14 burra me peshë të tepërt që konsumuan 25% të kalorive të tyre nga proteina për 12 javë përjetuan një ulje 50% të dëshirës së tyre për snacking natën vonë, krahasuar me një grup që konsumoi më pak proteina ().

Për më tepër, ata me një konsum më të lartë të proteinave raportuan plotësi më të madhe gjatë gjithë ditës dhe më pak mendime obsesive për ushqimin ().

Shumë ushqime të ndryshme janë të pasura me proteina, kështu që nuk është e vështirë të merren mjaftueshëm nga ato përmes dietës tuaj. Përfshirja e një burimi të proteinave në çdo vakt mund të ndihmojë në parandalimin e urisë së tepruar.

Produktet shtazore, të tilla si mishi, shpezët, peshku dhe vezët, përmbajnë sasi të larta të proteinave.

Kjo lëndë ushqyese gjendet gjithashtu në disa produkte qumështi, duke përfshirë qumështin dhe kosin, si dhe disa ushqime me bazë bimore si bishtajore, arra, fara dhe drithëra.

Përmbledhje Proteina luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e oreksit duke rregulluar hormonet tuaja të urisë. Për këtë arsye, ju mund të ndjeheni të uritur shpesh nëse nuk hani sa duhet.

2. Ju nuk jeni duke fjetur sa duhet

Bërja e gjumit adekuat është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tuaj.

Gjumi kërkohet për funksionimin e duhur të trurit dhe sistemit tuaj imunitar, dhe marrja e mjaftueshme e tij shoqërohet me një rrezik më të ulët të disa sëmundjeve kronike, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe kancerin ().

Për më tepër, gjumi i mjaftueshëm është një faktor në kontrollin e oreksit, pasi ndihmon në rregullimin e grelinës, hormonit stimulues të oreksit. Mungesa e gjumit çon në nivele më të larta të grelinës, prandaj mund të ndiheni më të uritur kur jeni të privuar nga gjumi (,).

Në një studim, 15 njerëz që ishin të privuar nga gjumi për vetëm 1 natë raportuan se ishin shumë më të uritur dhe zgjodhën 14% madhësi më të mëdha, krahasuar me një grup që flinte për 8 orë ().

Bërja e gjumit të mjaftueshëm gjithashtu ndihmon në sigurimin e niveleve adekuate të leptinës, një hormon që nxit ndjenjat e ngopjes (,).

Për të mbajtur nën kontroll nivelet e urisë, zakonisht rekomandohet të bëni të paktën 8 orë gjumë të pandërprerë çdo natë.

Përmbledhje Heqja e gjumit dihet se shkakton luhatje në nivelet e hormoneve tuaja të urisë dhe mund të lërë të ndjeheni të uritur më shpesh.

3. Po hani shumë karbohidrate të rafinuara

Karbohidratet e rafinuara janë përpunuar dhe hequr fibra, vitamina dhe minerale.

Një nga burimet më të popullarizuara të karbohidrateve të rafinuara është mielli i bardhë, i cili gjendet në shumë ushqime me bazë drithërash si buka dhe makaronat. Ushqimet si soda, karamelet dhe produktet e pjekura, të cilat bëhen me sheqerna të përpunuar, konsiderohen gjithashtu të jenë karbohidrate të rafinuara.

Meqenëse karbohidratet e rafinuara nuk kanë fibra mbushëse, trupi juaj i tret shumë shpejt. Kjo është një arsye kryesore pse ju mund të jeni të uritur shpesh nëse hani shumë karbohidrate të rafinuara, pasi ato nuk nxisin ndjesi domethënëse të ngopjes ().

Për më tepër, ngrënia e karbohidrateve të rafinuara mund të çojë në rritje të shpejtë të sheqerit në gjak. Kjo çon në rritjen e niveleve të insulinës, një hormon përgjegjës për transportimin e sheqerit në qelizat tuaja (,).

Kur shumë insulinë lirohet menjëherë në përgjigje të sheqerit në gjak, ajo shpejt heq sheqerin nga gjaku juaj, gjë që mund të çojë në një rënie të papritur të niveleve të sheqerit në gjak, një gjendje e njohur si hipoglikemia (,).

Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak sinjalizojnë trupin tuaj se ka nevojë për më shumë ushqim, e cila është një arsye tjetër pse mund të ndjeheni të uritur shpesh nëse karbohidratet e rafinuara janë pjesë e rregullt e dietës tuaj ().

Për të zvogëluar marrjen tuaj të rafinuar të karbohidrateve, thjesht zëvendësoni ato me ushqime më të shëndetshme, si perime, fruta, bishtajore dhe drithëra. Këto ushqime janë akoma të pasura me karbohidrate, por janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të urisë ().

Përmbledhje Karbohidratet e rafinuara kanë mungesë të fibrave dhe shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak, të cilat janë arsyet kryesore pse të hani shumë prej tyre mund të ju bëjë të ndiheni të uritur.

4. Dieta juaj është me pak yndyrë

Yndyra luan një rol kryesor në mbajtjen tuaj të ngopur.

Kjo është pjesërisht për shkak të kohës së ngadaltë të tranzitit gastrointestinal, që do të thotë se ju duhet më shumë kohë për tu tretur dhe mbetet në stomakun tuaj për një periudhë të gjatë. Për më tepër, ngrënia e dhjamit mund të çojë në çlirimin e hormoneve të ndryshme që nxisin plotësinë (, 14,).

Për këto arsye, ju mund të ndjeni uri të shpeshtë nëse dieta juaj është me pak yndyrë.

Një studim përfshirë 270 të rritur me mbipesha zbuloi se ata që ndoqën një dietë me pak yndyrë kishin rritje të ndjeshme të dëshirave për karbohidrate dhe preferencat për ushqime me shumë sheqer, krahasuar me një grup që konsumoi një dietë me karbohidrate të ulëta ().

Për më tepër, ata në grupin me pak yndyrë raportuan më shumë ndjenja urie sesa grupi që ndoqi një model të ngrënies me karbohidrate të ulëta ().

Ka shumë ushqime të shëndetshme, me shumë yndyrë që mund t’i përfshini në dietën tuaj për të rritur marrjen e yndyrës. Lloje të caktuara yndyrnash, të tilla si trigliceridet me zinxhir të mesëm (MCTs) dhe acidet yndyrore omega-3, janë studiuar më së shumti për aftësinë e tyre për të zvogëluar oreksin (,,,).

Burimi më i pasur i ushqimit të MCT është vaji i kokosit, ndërsa acidet yndyrore omega-3 gjenden në peshqit yndyror si salmoni, toni dhe skumbri. Ju gjithashtu mund të merrni omega-3 nga ushqime me bazë bimore, të tilla si arra dhe farëra liri.

Burime të tjera të ushqimeve të shëndetshme, me shumë yndyrë përfshijnë avokado, vaj ulliri, vezë dhe kos me yndyrë të plotë.

Përmbledhje Ju mund të ndjeheni të uritur shpesh nëse nuk hani mjaft yndyrë. Kjo sepse yndyra luan një rol në ngadalësimin e tretjes dhe rritjen e prodhimit të hormoneve që nxisin plotësinë.

5. Ju nuk jeni duke pirë mjaftueshëm ujë

Hidratimi i duhur është tepër i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Pirja e mjaftueshme e ujit ka disa përfitime shëndetësore, përfshirë promovimin e shëndetit të trurit dhe zemrës dhe optimizimin e performancës së ushtrimeve. Për më tepër, uji e mban lëkurën tuaj dhe sistemin e tretjes të shëndetshëm ().

Uji është gjithashtu mjaft i mbushur dhe ka potencialin për të zvogëluar oreksin kur konsumohet para ngrënies (,).

Në një studim, 14 njerëz që pinë 2 gota ujë para vaktit hëngrën gati 600 kalori më pak se ata që nuk pinë ujë ().

Për shkak të rolit të ujit në mbajtjen e ngopur, mund të zbuloni se ndjeheni të uritur shpesh nëse nuk pini mjaft nga ai.

Ndjenjat e etjes mund të gabohen si ndjenja e urisë. Nëse jeni gjithmonë të uritur, mund të ndihmojë të pini një gotë ose dy ujë për të zbuluar nëse thjesht keni etje ().

Për të siguruar që jeni të hidratuar siç duhet, thjesht pini ujë kur ndjeheni të etur. Ngrënia e shumë ushqimeve të pasura me ujë, përfshirë frutat dhe perimet, gjithashtu do të kontribuojë në nevojat tuaja për hidratim ().

Përmbledhje Ju gjithmonë mund të jeni të uritur nëse nuk pini mjaftueshëm ujë. Kjo sepse ka veti që ulin oreksin. Për më tepër, ju mund të gaboni ndjenjat e etjes për ndjenjat e urisë.

6. Dieta juaj ka mungesë të fibrave

Nëse dieta juaj nuk ka fibra, ju mund të ndjeheni të uritur shpesh.

Konsumimi i shumë ushqimeve me shumë fibra ndihmon në mbajtjen nën kontroll të urisë. Ushqimet me shumë fibra ngadalësojnë shkallën e zbrazjes së stomakut tuaj dhe treten më shumë se ushqimet me fibra të ulët (, 26).

Për më tepër, një marrje e lartë e fibrave ndikon në çlirimin e hormoneve që zvogëlojnë oreksin dhe prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat janë treguar të kenë efekte nxitëse të plotësisë ().

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se ekzistojnë lloje të ndryshme të fibrave, dhe disa janë më të mira se të tjerët për t'ju mbajtur të ngopur dhe parandaluar urinë. Disa studime kanë gjetur se fibra e tretshme, ose fibra që tretet në ujë, është më mbushëse sesa fibra e patretshme (,, 29).

Shumë ushqime të ndryshme, të tilla si mielli i tërshërës, farat e lirit, patatet e ëmbla, portokallet dhe lakrat e Brukselit, janë burime të shkëlqyera të fibrave të tretshme.

Jo vetëm që një dietë me shumë fibra ndihmon në uljen e urisë, por shoqërohet edhe me disa përfitime të tjera shëndetësore, të tilla si një rrezik i zvogëluar i sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe mbipeshes ().

Për të siguruar që jeni duke marrë mjaft fibra, zgjidhni një dietë që është e pasur me ushqime të plota, me bazë bimore, të tilla si fruta, perime, arra, fara, bishtajore dhe drithëra.

Përmbledhje Nëse dieta juaj nuk ka fibra, mund të zbuloni se jeni gjithmonë të uritur. Kjo sepse fibra luan një rol në zvogëlimin e oreksit tuaj dhe mbajtjen e ngopjes.

7. Ju hani ndërsa jeni të shpërqendruar

Nëse jetoni një mënyrë jetese të zënë, shpesh mund të hani ndërsa jeni të shpërqendruar.

Megjithëse mund t’ju ​​kursejë kohë, ushqimi i shpërqendruar mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Shoqërohet me oreks më të madh, konsum të shtuar të kalorive dhe shtim në peshë ().

Arsyeja kryesore për këtë është sepse ngrënia e shpërqendruar zvogëlon vetëdijen tuaj për sa po konsumoni. Ju pengon të njihni sinjalet e plotësisë së trupit tuaj me aq efikasitet sa kur nuk jeni të shpërqendruar ().

Disa studime kanë treguar se ata që merren me ngrënie të shpërqendruar janë më të uritur sesa ata që shmangin shpërqendrimet gjatë vakteve ().

Në një studim, 88 gra u udhëzuan të hanin ose kur ishin të shpërqendruar ose ulur në heshtje. Ata që ishin të shpërqendruar ishin më pak të ngopur dhe kishin një dëshirë dukshëm më të madhe për të ngrënë më shumë gjatë gjithë ditës, krahasuar me ngrënësit që nuk shpërqendroheshin ().

Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që shpërqendruan veten me një lojë kompjuterike gjatë drekës ishin më pak të ngopur sesa ata që nuk e luanin lojën. Për më tepër, ngrënësit e hutuar konsumuan 48% më shumë ushqim në një provë që ndodhi më vonë atë ditë ().

Për të shmangur ngrënien e shpërqendruar, mund të provoni të praktikoni vetëdijen, duke minimizuar kohën e ekranit dhe duke heshtur pajisjet tuaja elektronike. Kjo do t'ju lejojë të uleni dhe të shijoni ushqimin tuaj, duke ju ndihmuar të njihni më mirë sinjalet e plotësisë së trupit tuaj.

Përmbledhje Ushqimi i shpërqendruar mund të jetë një arsye pse jeni gjithmonë të uritur, pasi e bën të vështirë për ju të njihni ndjenjat e ngopjes.

8. Ushtroni shumë

Individët që ushtrojnë shpesh djegin shumë kalori.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse rregullisht merrni pjesë në ushtrime me intensitet të lartë ose merreni me aktivitet fizik për kohëzgjatje të gjatë, të tilla si në trajnimin maratonë.

Hulumtimet kanë treguar se ata që ushtrojnë me forcë rregullisht kanë tendencë të kenë një metabolizëm më të shpejtë, që do të thotë se ata djegin më shumë kalori në pushim sesa ata që ushtrojnë moderuar ose jetojnë stil jete të ulur (,,).

Në një studim, 10 burra që u përfshinë në një stërvitje të fuqishme 45 minutëshe rritën nivelin e tyre të përgjithshëm metabolik me 37% për ditën, krahasuar me një ditë tjetër kur nuk ushtruan ().

Një tjetër studim zbuloi se gratë që ushtronin me një intensitet të lartë çdo ditë për 16 ditë digjnin 33% më shumë kalori gjatë gjithë ditës sesa një grup që nuk ushtronte dhe 15% më shumë kalori sesa ushtruesit e moderuar. Rezultatet ishin të ngjashme për burrat ().

Megjithëse disa studime kanë treguar që ushtrimet fizike janë të dobishme për të shtypur oreksin, ka disa prova që ushtruesit e fuqishëm dhe afatgjatë kanë tendencë të kenë oreks më të madh se ata që nuk ushtrojnë (,,,).

Ju mund të parandaloni urinë e tepruar nga stërvitja thjesht duke ngrënë më shumë për të ushqyer stërvitjet tuaja. Mostshtë më e dobishme të rritni marrjen tuaj të ushqimeve të mbushura me shumë fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.

Një zgjidhje tjetër është të shkurtoni kohën që kaloni duke ushtruar ose të zvogëloni intensitetin e stërvitjeve tuaja.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se kjo vlen më së shumti për ata që janë sportistë të zjarrtë dhe punojnë shpesh me një intensitet të lartë ose për periudha të gjata. Nëse ushtroni mesatarisht, ndoshta nuk keni nevojë të rritni marrjen e kalorive.

Përmbledhje Individët që ushtrojnë rregullisht në një intensitet të lartë ose për kohë të gjatë kanë tendencë të kenë oreks më të madh dhe metabolizma më të shpejtë. Kështu, ata mund të përjetojnë uri të shpeshtë.

9. Po pini shumë alkool

Alkooli është i njohur mirë për efektet e tij stimuluese të oreksit ().

Studimet kanë treguar se alkooli mund të pengojë hormonet që zvogëlojnë oreksin, siç është leptina, veçanërisht kur konsumohet para ose bashkë me vaktet. Për këtë arsye, ju mund të ndjeheni të uritur shpesh nëse pini shumë alkool (,,).

Në një studim, 12 burra që pinë 1.5 ons (40 ml) alkool para drekës përfunduan duke konsumuar 300 kalori më shumë gjatë vaktit sesa një grup që pinte vetëm 0.3 ons (10 ml) ().

Për më tepër, ata që pinë më shumë alkool hëngrën 10% më shumë kalori gjatë gjithë ditës, krahasuar me grupin që pinë më pak. Ata gjithashtu kishin më shumë gjasa të konsumonin sasi të larta ushqimesh me shumë yndyrë dhe të kripur ().

Një studim tjetër zbuloi se 26 njerëz që pinin një ons (30 ml) alkool me një vakt konsumuan 30% më shumë kalori, krahasuar me një grup që shmangte alkoolin ().

Alkooli jo vetëm që mund të ju bëjë më të uritur por edhe të dëmtojë pjesën e trurit tuaj që kontrollon gjykimin dhe vetëkontrollin. Kjo mund të bëjë që ju të hani më shumë, pavarësisht nga sa i uritur jeni ().

Për të zvogëluar efektet e alkoolit që nxisin urinë, është më mirë ta konsumoni atë në mënyrë të moderuar ose ta shmangni plotësisht ().

Përmbledhje Pirja e tepërt e alkoolit mund të bëjë që ju të ndjeheni të uritur shpesh për shkak të rolit të tij në zvogëlimin e prodhimit të hormoneve që nxisin plotësinë.

10. Ju pini kaloritë tuaja

Ushqimet e lëngshme dhe të ngurta ndikojnë në oreksin tuaj në mënyra të ndryshme.

Nëse konsumoni shumë ushqime të lëngshme, të tilla si smoothie, shtrëngime për zëvendësimin e vaktit dhe supave, mund të jeni më të uritur më shumë sesa do të ishit nëse do të hanit më shumë ushqime të ngurta.

Një arsye kryesore për këtë është se lëngjet kalojnë nëpër stomakun tuaj më shpejt sesa bëjnë ushqimet e ngurta (49,,).

Për më tepër, disa studime sugjerojnë që ushqimet e lëngëta nuk kanë aq shumë ndikim në shtypjen e hormoneve që nxisin urinë, krahasuar me ushqimet e ngurta (49,).

Ngrënia e ushqimeve të lëngshme gjithashtu ka tendencë të marrë më pak kohë sesa ngrënia e ushqimeve të ngurta. Kjo mund të bëjë që ju të dëshironi të hani më shumë, vetëm sepse truri juaj nuk ka pasur kohë të mjaftueshme për të përpunuar sinjalet e plotësisë ().

Në një studim, njerëzit që konsumuan një rostiçeri të lëngët raportuan më pak plotësi dhe më shumë ndjenja urie sesa ata që konsumuan një rostiçeri të fortë. Ata gjithashtu konsumuan 400 kalori më shumë gjatë gjithë ditës sesa grupi i ushqimeve të ngurta ().

Për të parandaluar urinë e shpeshtë, mund të ndihmojë të përqendroheni në përfshirjen e ushqimeve më të ngurta, të plota në dietën tuaj.

Përmbledhje Ushqimet e lëngshme nuk kanë të njëjtat efekte në mbajtjen të ngopur dhe të kënaqur sikurse ushqimet e ngurta. Për këtë arsye, ju mund të ndjeheni të uritur shpesh nëse lëngjet janë një pjesë kryesore e dietës tuaj.

11. Ju jeni tepër i stresuar

Stresi i tepërt dihet se rrit oreksin.

Kjo është kryesisht për shkak të efekteve të tij në rritjen e niveleve të kortizolit, një hormon që është treguar për të nxitur urinë dhe dëshirat për ushqim. Për këtë arsye, mund të zbuloni se jeni gjithmonë të uritur nëse përjetoni stres të shpeshtë (,,,).

Në një studim, 59 gra që ishin të ekspozuara ndaj stresit konsumuan më shumë kalori gjatë gjithë ditës dhe hëngrën ushqime dukshëm më të ëmbla sesa gratë që nuk ishin të stresuara ().

Një tjetër studim krahasoi zakonet e ngrënies së 350 vajzave të reja. Ata me nivele më të larta stresi kishin më shumë të ngjarë të mbingopnin sesa ata me nivele më të ulëta të stresit. Vajzat e stresuara gjithashtu raportuan marrje më të larta të snacks jo të shëndetshme si patate të skuqura dhe biskota ().

Shumë strategji mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni nivelet e stresit. Disa opsione përfshijnë stërvitje dhe frymëmarrje të thellë (59,).

Përmbledhje Stresi i tepërt është një arsye pse mund të jeni të uritur shpesh, duke pasur parasysh aftësinë e tij për të rritur nivelet e kortizolit në trup.

12. Po merrni ilaçe të caktuara

Disa ilaçe mund të rrisin oreksin tuaj si një efekt anësor.

Medikamentet më të zakonshme që shkaktojnë oreks përfshijnë antipsikotikë, siç janë klozapina dhe olanzapina, si dhe ilaqet kundër depresionit, stabilizuesit e humorit, kortikosteroidet dhe ilaçet kundër krizës (,,,).

Për më tepër, disa ilaçe të diabetit, të tilla si insulina, sekretuesit e insulinës dhe tiazolidinediones, janë të njohura për të rritur urinë dhe oreksin tuaj ().

Ekzistojnë gjithashtu disa prova anekdotale që pilulat e kontrollit të lindjes kanë veti stimuluese të oreksit, por kjo nuk mbështetet nga kërkime të forta shkencore.

Nëse dyshoni se ilaçet janë shkaku i urisë suaj të shpeshtë, mund të ndihmojë të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për mundësitë e tjera të trajtimit. Mund të ketë ilaçe alternative që nuk ju bëjnë të uritur.

Përmbledhje Disa ilaçe shkaktojnë rritje të oreksit si efekt anësor. Nga ana tjetër, ato mund të bëjnë që ju të përjetoni uri të shpeshtë.

13. Ju hani shumë shpejt

Shkalla me të cilën ju hani mund të luajë një rol në atë se sa të uritur jeni.

Disa studime kanë treguar se ngrënësit e shpejtë kanë oreks më të madh dhe një tendencë për të ngrënë tepër gjatë vakteve, krahasuar me ngrënësit e ngadaltë. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të kenë mbipesha ose peshë të tepërt (,,,).

Në një studim në 30 gra, ngrënësit e shpejtë konsumuan 10% më shumë kalori në një vakt dhe raportuan ndjeshëm më pak ngopje, krahasuar me ngrënësit e ngadaltë ().

Një tjetër studim krahasoi efektet e normave të ngrënies në ata me diabet. Ata që hëngrën një vakt ngadalë u ngopën më shpejt dhe raportuan më pak uri 30 minuta pas vaktit, krahasuar me ngrënësit e shpejtë ().

Këto efekte janë pjesërisht për shkak të mungesës së përtypjes dhe vetëdijes së zvogëluar që ndodhin kur hani shumë shpejt, të dyja këto janë të nevojshme për të lehtësuar ndjenjat e urisë (,,).

Për më tepër, ngrënia ngadalë dhe përtypja e plotë i jep trupit dhe trurit tuaj më shumë kohë për të lëshuar hormone anti-urie dhe për të përcjellë sinjale të plotësisë (,).

Këto teknika janë pjesë e të ngrënit me mendje.

Nëse jeni të uritur shpesh, mund të ndihmojë të hani më ngadalë. Ju mund ta bëni këtë duke marrë disa frymëmarrje të thella para ngrënies, duke vendosur pirunin tuaj midis kafshimeve dhe duke rritur shkallën në të cilën përtypni ushqimin tuaj.

Përmbledhje Ushqimi shumë shpejt nuk i lejon trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të njohur plotësinë, gjë që mund të nxisë urinë e tepruar.

14. Ju keni një gjendje mjekësore

Uria e shpeshtë mund të jetë simptomë e sëmundjes.

Së pari, uria e shpeshtë është një shenjë klasike e diabetit. Ndodh si rezultat i niveleve jashtëzakonisht të larta të sheqerit në gjak dhe shoqërohet zakonisht nga simptoma të tjera, duke përfshirë etjen e tepruar, humbjen e peshës dhe lodhjen ().

Hipertiroidizmi, një gjendje e karakterizuar nga një tiroide tepër aktive, shoqërohet gjithashtu me uri të shtuar. Kjo sepse shkakton prodhim të tepërt të hormoneve tiroide, të cilat dihet se nxisin oreksin (,).

Hipoglikemia, ose nivele të ulëta të sheqerit në gjak, gjithashtu mund të rrisin nivelet e urisë. Nivelet e sheqerit në gjak mund të bien nëse nuk keni ngrënë për një kohë, një efekt që mund të përkeqësohet nga një dietë e pasur me karbohidrate të rafinuar dhe sheqer ().

Sidoqoftë, hipoglikemia shoqërohet gjithashtu me gjendje mjekësore, të tilla si diabeti tip 2, hipertiroidizmi dhe dështimi i veshkave, ndër të tjera (,,).

Për më tepër, uria e tepërt është shpesh një simptomë e disa gjendjeve të tjera, të tilla si depresioni, ankthi dhe sindroma para menstruale (,).

Nëse dyshoni se mund të keni një nga këto kushte, është e rëndësishme të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për të marrë një diagnozë të duhur dhe për të diskutuar mundësitë e trajtimit.

Përmbledhje Uria e tepërt është një simptomë e disa kushteve specifike mjekësore, të cilat duhet të përjashtohen nëse jeni shpesh të uritur.

Në fund të fundit

Uria e tepërt është një shenjë që trupi juaj ka nevojë për më shumë ushqim.

Shpesh është rezultat i hormoneve të çekuilibruara të urisë, të cilat mund të ndodhin për një sërë arsyesh, duke përfshirë dietën joadekuate dhe zakone të caktuara jetese.

Ju mund të ndjeheni të uritur shpesh nëse dieta juaj nuk ka proteina, fibra ose yndyrë, të gjitha këto nxisin plotësinë dhe zvogëlojnë oreksin. Uria ekstreme është gjithashtu një shenjë e gjumit joadekuat dhe stresit kronik.

Për më tepër, disa ilaçe dhe sëmundje dihet se shkaktojnë uri të shpeshtë.

Nëse ndjeheni të uritur shpesh, mund të jetë e dobishme të vlerësoni dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës për të përcaktuar nëse ka ndryshime që mund të bëni për t'ju ndihmuar të ndiheni më të ngopur.

Uria juaj mund të jetë gjithashtu një shenjë se nuk po hani sa duhet, gjë që mund të zgjidhet duke rritur thjesht marrjen e ushqimit.

Në rast se hani shumë shpejt ose shpërqendroheni në vaktet e ngrënies, mund të praktikoni edhe ngrënie me vëmendje, e cila synon të minimizojë shpërqendrimet, të rrisë përqendrimin tuaj dhe të ngadalësojë përtypjen tuaj për t'ju ndihmuar të kuptoni kur jeni të ngopur.