15 ushqime të shëndetshme jashtë menysë që mund t’i porosisni gjithmonë

Përmbajtje

• darkë
• Pica
• Deli
• Japoneze
• Restorant mishi
• greke/mesdhetare
• Meksikane
• Barbecue
• Italiane
• Ushqimi i shpirtit
• amerikane
• Lindja e Mesme
• Kineze
• Thai
• mëngjes i vonë
• Indiane
• Rishikim për

Jeta juaj shoqërore nuk ka pse të vuajë vetëm sepse doni të hani më shëndetshëm. Në fakt, ju ende mund të darkoni me miqtë dhe t'i përmbaheni dietës tuaj të shëndetshme. Truku është të anashkaloni artikujt e menusë me kalori të lartë dhe në vend të kësaj të porosisni nga menyja ose të kërkoni kthesa të shëndetshme në pjatat e restorantit.

“Restoranteve nuk u pëlqen ta reklamojnë këtë sepse u bën më shumë punë, por pothuajse çdo gjë në menu mund të gatuhet me porosi”, thotë Cristina Rivera, Presidente e Nutrition in Motion, P.C. "Çelësi për të porositur një menu është në përgatitje."

darkë

iStock

Kërkoni vezë të pasura me proteina dhe jeni gati. “Unë jam një fanse e madhe e vezëve”, thotë Amy Hendel, nutricioniste dhe trajnere shëndetësore. "Zakonisht në darka, kafene, madje edhe ndalesa në gropë, ju mund të merrni vezë të ziera ose të ziera. Nëse janë gatuar, kërkoni që ata të zëvendësojnë pak vaj me gjalpë dhe shikoni nëse mund të hedhin perime ose një anë të domateve të prera. Nëse është zier shumë, shtoni fruta ose një sallatë anash dhe vendoseni fashën me lugë çaji vetë. " (Vezët janë një superushqim i pasur me proteina. 7 gjëra që nuk i keni ditur për vezët.)

Pica

iStock

Edhe nëse pica juaj e preferuar nuk ka opsionin më të shëndetshëm të Hendel në menu, ka shumë të ngjarë që ata mund ta përgatisin atë: një picë e hollë me kore të grumbulluar lartë me perime dhe dritë mbi djathin.

Deli

iStock

Injoroni sanduiçet e majme në ushqimet tuaja lokale, dhe në vend të kësaj kërkoni një ndryshim të thjeshtë rreth 350-400 kalori. "Porositni një sanduiç me avokado gjeldeti: dy feta bukë me drithëra, gjeldeti, avokado, mustardë dhe sa më shumë perime të freskëta që dëshironi", thotë Kristen Carlucci, RD, dietologe dhe eksperte e të ushqyerit e regjistruar për Pitney Bowes Inc.

Japoneze

iStock

Sipas Rivera-s, bastet tuaja më të mira janë sashimi, edamame, supë miso, oshitaki (spinaq me fara susami) dhe pulë teriyaki ose tofu. (Gjithashtu, sigurohuni që të shikoni Sushi më të mirë dhe më të keq për humbje peshe.)

Restorant mishi

iStock

Hendel sugjeron një porosi të prerjes më të hollë të viçit ose pulës së pjekur në skarë, të shoqëruar me një sallatë darkë me salcë në anën.

greke/mesdhetare

iStock

Tonet e ushqimeve ushqyese jashtë menusë janë në dispozicion në shumë restorante greke/mesdhetare. "Porositni sallatë me djathë feta dhe salcë anash; pite të mbushura me sallatë dhe humus; ose sallatë me humus, fasule garbanzo dhe salcë në anën," thotë Hendel.

Meksikane

iStock

"Për t'i mbajtur gjërat të shëndetshme, zgjidhni tacos me pulë ose viçi të pjekur në skarë ose të copëtuar dhe i erëzoni me shumë freska salsa," thotë EA Stewart, RD, konsulent ushqimi dhe autor i blogut The Spicy RD. "Unë zakonisht zgjedh fasulet si një anësore mbi orizin, pasi ato janë shumë më të larta në fibra dhe më ngopin." Ju gjithashtu mund të kënaqeni me disa guacamole të shëndetshme për zemrën, por jo shumë, pasi avokadot janë ende të larta në kalori. (Gjithashtu provoni këto 10 pjata meksikane për të qëndruar të dobët.)

Barbecue

iStock

Zgjidhni gjoksin e pulës BBQ të shoqëruar me një sallatë me patate të pjekura dhe darkë. "Hiqeni lëkurën e pulës nëse është e mundur dhe kërkoni salcë të zhytur anash," thotë Hendel.

Italiane

iStock

Ju mund të mendoni se kuzhina italiane barazohet me parajsën e karbohidrateve, por ju mund ta mbani vaktin tuaj të lehtë me këshillat e Carlucci-t. Merrni një pjesë gjysmë të përmasave të makaronave primavera me grurë të plotë ose cioppino, një zierje e shijshme peshku në një salcë domate dhe verë.

Ushqimi i shpirtit

iStock

Kërkoni fasule pinto, oriz dhe perime. "It'sshtë një vakt i mirë proteinik," thotë Hendel. (Plus, shtoni këto 8 ushqime të shëndetshme që duhet të hani çdo ditë.)

amerikane

iStock

"Porositni një hamburger pa simite, ose hiqni një fetë simite për një sanduiç me fytyrë të hapur të mbushur me domate, marule dhe qepë," thotë Carlucci. Në vend të patate të skuqura, kërkoni një patate të ëmbël të pjekur ose sallatë anësore.

Lindja e Mesme

iStock

"Unë e dua ushqimin e Lindjes së Mesme," thotë Stewart. "Qebapët me perime të pjekura në skarë janë gjithmonë një zgjedhje e shëndetshme."

Kineze

iStock

Ushqimi i yndyrshëm kinez nuk duhet të jetë rënia juaj! Rivera sugjeron të kërkoni pulë, karkaleca ose tofu me perime dhe oriz ngjyrë kafe. (Porosit zgjuar herën tjetër që të jeni në një restorant kinez me 5 pjatat tona kineze me kalori të ulët dhe 5 për të kapërcyer.)

Thai

iStock

Rivera thotë të hiqni dorë nga pjata (pa marrë parasysh sa shije të mira!) Dhe kërkoni nga serveri juaj supë me tom yum, pulë ose salmon të pjekur në limon, sallatë papaja jeshile ose ndonjë peshk të freskët të gatuar.

mëngjes i vonë

iStock

Stewart thotë se çelësi për të ngrënë shëndetshëm në mëngjes është kontrolli i porcioneve. "Zgjidhni pjesë të vogla të ngrënies tuaj të preferuar ose dy, pastaj mbushni pjesën tjetër të pjatës tuaj me fruta të freskëta dhe sallatë jeshile me salcë anash," thotë ajo.

Indiane

iStock

Stewart rekomandon të porosisni pulën tandoori, por t'i jepni një shije me salcë chutney pikante dhe mente. (Sigurohuni që të shikoni këto Zakone Befasuese të Ushqimit të shëndetshëm nga e gjithë bota.)

Rishikim për