16 mënyra për të shkurtuar 15 kile me çaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse dëshironi të shpenzoni shumë para, shumë kohë dhe shumë përpjekje, unë mund t'ju rekomandoj një grup të tërë planesh të ndryshme për humbje peshe. Por nëse doni të hiqni dhjamin e barkut shpejt, lirë dhe lehtë, unë di vetëm një: Çajin.

Së pari zbulova fuqitë e çajit për humbjen e peshës kur nëna ime, duke vuajtur nga një betejë e tmerrshme me diabetin, më kërkoi të ndihmoja në hartimin e një pastrimi çaji për të. Si një ish-infermiere në Kore, ajo e dinte tashmë fuqinë e kësaj pijeje shpëtimtare. Sigurisht, me planin që ajo dhe unë hartuam së bashku, ajo hoqi një peshë mahnitëse prej 9 kilogramësh në vetëm një javë dhe i vuri nën kontroll sheqerin në gjak.

Që atëherë, unë e kam kthyer atë program në një libër më të shitur, Pastroni çajin e barkut të sheshtë 7-ditor. Dhe ndërsa përshkruan një protokoll të lehtë dhe efektiv për heqjen e dhjamit të barkut shpejt, ju nuk keni pse ta ndiqni atë saktësisht. Këtu janë disa nga sulmet më efektive për t'u përdorur kur jeni gati për të humbur peshë-në tingullin e një bilbil.

1. Përqendrohuni në Çajin e Gjelbër

Çdo çaj ka fuqitë e veta të veçanta për të humbur peshë, por nëse varka juaj po fundoset dhe ju mund të merrni vetëm një pako çaji para se të notoni në ishullin e shkretë, bëjeni atë çaj jeshil. Çaji jeshil është banditi që zgjidh qelizat tuaja yndyrore dhe i largon ato, edhe kur ne nuk jemi duke bërë zgjedhjet më të zgjuara dietike. Studiuesit kinezë zbuluan se çaji jeshil ul ndjeshëm përqendrimet e triglicerideve (yndyra potencialisht e rrezikshme që gjendet në gjak) dhe yndyrën e barkut tek subjektet që hanë dieta yndyrore.

2. Bëjeni Pijen tuaj Pas Stërvitjes

Shkencëtarët brazilianë zbuluan se pjesëmarrësit që konsumuan tre gota pije çdo ditë për një javë kishin më pak shënues të dëmtimit të qelizave të shkaktuara nga rezistenca ndaj stërvitjes. Kjo do të thotë që çaji jeshil gjithashtu mund t’ju ​​ndihmojë të shëroheni më shpejt pas një stërvitjeje intensive. Në një studim tjetër, pjesëmarrësit të cilët kombinuan një zakon të përditshëm prej katër deri në pesë gota çaj jeshil çdo ditë me një stërvitje 25-minutëshe për 12 javë humbën mesatarisht dy kilogramë më shumë sesa ushtruesit që nuk pinin çaj.

3. Përmirëso në Matcha

Përqendrimi i EGCG - lëndë ushqyese superpotente që gjendet në çajin jeshil - mund të jetë 137 herë më e madhe në çajin e pluhurit të matcha. EGCG mund të nxisë njëkohësisht lipolizën (shpërbërjen e yndyrës) dhe të bllokojë adipogjenezën (formimin e qelizave të reja yndyrore). Një studim zbuloi se burrat që pinin çaj jeshil që përmbante 136 miligram EGCG-atë që do të gjeni në një racion të vetëm 4 gramësh matcha-humbën dy herë më shumë peshë sesa një grup placebo dhe katër herë më shumë yndyrë në bark gjatë rrjedhës së. tre muaj. (Më shumë: 20 mënyra gjeniale për të përdorur Matcha.)

4. Prelojë me çaj

Para se të shkoni në darkë, derdhni vetes një filxhan çaj jeshil. Përbërësi aktiv në çajin jeshil, EGCG, rrit nivelet e kolecistokininës, ose CCK, një hormon që shuan urinë. Në një studim suedez që shqyrtoi efektin e çajit jeshil në urinë, studiuesit i ndanë pjesëmarrësit në dy grupe: Njëri grup pinte ujë me vaktin e tyre dhe grupi tjetër pinte çaj jeshil. Jo vetëm që gëlltitësit e çajit raportuan më pak dëshirë për të ngrënë ushqimet e tyre të preferuara (edhe dy orë pasi pinë pijen), ata gjetën se ato ushqime ishin më pak të kënaqshme.

5. Dshesh patinazhi Tenjë e drejtë para gjumit

Ju ndoshta tashmë e dini se çaji i kamomilit mund të ndihmojë në nxitjen e gjumit (ekziston edhe një markë e quajtur Sleepy Time). Por shkenca po tregon se çajrat në të vërtetë punojnë në një nivel hormonal për të ulur agitën tonë dhe për të sjellë paqe dhe gjumë. Studimet kanë zbuluar se çajrat bimorë si valerian dhe hops përmbajnë komponime që në të vërtetë mund të zvogëlojnë nivelet e hormoneve të stresit në trupin tonë, duke sjellë gjumë dhe duke zvogëluar aftësinë e trupit për të ruajtur yndyrën!

6. Dhe Pijeni Pikërisht Kur Zgjoheni

Një studim në Revista Ndërkombëtare e Shkencës Molekulare zbuloi se agjërimi gjatë natës, i ndjekur nga marrja e çajit jeshil (të paktën 30 minuta para vaktit të parë të ditës), lejoi përthithjen më të mirë të mundshme të EGCG, lëndës ushqyese magjike në çajin jeshil.

7. Pini të Kuqe Kur Shikoni të Kuqe

Çaji i kuq, i njohur gjithashtu si rooibos, është një zgjedhje e shkëlqyer për kur jeni duke luftuar me stresin e mesditës. Ajo që e bën rooibos veçanërisht të mirë për të qetësuar mendjen tuaj është flavanoidi unik i quajtur Aspalathin. Hulumtimet tregojnë se ky përbërës mund të zvogëlojë hormonet e stresit që shkaktojnë urinë dhe ruajtjen e yndyrës dhe lidhen me hipertensionin, sindromën metabolike, sëmundjet kardiovaskulare, rezistencën ndaj insulinës dhe diabetin e tipit 2.

8. Takoni një mik për çaj

Një studim i ri në revistë Hormonet dhe Sjellja u zbulua se ata që ndihen të vetmuar përjetojnë nivele më të mëdha qarkulluese të hormonit ghrelin stimulues të oreksit pasi hanë, duke i bërë ata të ndjehen më të uritur më shpejt. Me kalimin e kohës, njerëzit që janë përgjithmonë të vetmuar thjesht marrin më shumë kalori sesa ata me rrjete më të forta mbështetëse sociale.

9. Mbajeni në errësirë

Përbërësit aktivë në çaj janë shumë të paqëndrueshëm nën rrezet e diellit. Mbajeni çajin në një vend të errët dhe të thatë. Ruajtja e çajit në paketim të mbyllur në kushte të ftohta dhe të errëta ndihmon në rritjen e jetëgjatësisë. Nëse pini çaj të ftohtë, ai do të qëndrojë mirë për rreth 4 ditë, për aq kohë sa e mbani në frigorifer.

10. Bëni një veshje të shëndetshme

Për të shtuar fuqinë e katekinave të çajit jeshil, qeset e pjerrëta të çajit në vajra (ose uthulla) për të krijuar salcat e sallatës me shije të pasur. Një studim në Ditari i të ushqyerit zbuluan se ata që hanin yndyrna të pangopura në drekë raportuan një rënie prej 40 përqind të dëshirës për të ngrënë për orë të tëra më pas.

11. Përzieni atë në një gojëmjaltë

Çajrat jeshil ose të bardhë bëjnë bazë të shkëlqyeshme për smoothie. Në një studim të paraqitur në Shoqatën Amerikane të Veriut të Studimit të Obezitetit, studiuesit zbuluan se pirja e rregullt e smoothies në vend të vakteve rriti shanset e një personi për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë më gjatë se një vit. (I ngjashëm: Shikoni këta 14 përforcues Super Smoothie.)

12. Hidhni disa fara Chia

Këto ushqime të vogla të zeza janë të mbushura me fibra, proteina dhe, më e rëndësishmja nga të gjitha, acide yndyrore omega-3. Bashkojini farat chia me çajin jeshil në një smoothie për të turbokarikuar fuqinë e çajit për djegien e yndyrës. Sipas një rishikimi studimi në Revista Ndërkombëtare e Shkencave Molekulare, acidet yndyrore omega-3 të pangopura mund të rrisin jo vetëm disponueshmërinë biologjike të EGCG, por edhe efektivitetin e tij.

13. Gatuani bollgurin tuaj në të

Pse të mos fuqizoni orizin, quinoan dhe madje edhe bollgur me vetitë e djegies së yndyrës në bark të çajit jeshil? Lidhni 4 qese çaji jeshil në një lugë druri. Mbushni një tenxhere të vogël me 2 gota ujë; shtoni lugë druri dhe qese çaji. Sillni ujin në vlim dhe hiqni qeset e çajit. Shtoni kokrrat në ujin e vluar të çajit dhe gatuajini sipas udhëzimeve.

14. Hipni ushqimet tuaja

Kur pini çaj me një sallatë ose supë, përpiquni të shtoni pak piper të zi në vaktin tuaj. Studimet e fundit kanë treguar se një përbërës i gjetur në specin e zi, i quajtur piperinë, mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të EGCG në gjak duke e lejuar atë të qëndrojë më gjatë në sistemin tretës, që do të thotë se më shumë prej tij absorbohet nga trupi.

15. Bëni një parfait Matcha

Kosi është një ushqim i shkëlqyeshëm për humbje peshe - derisa të filloni t'i shtoni aromatizues. Çajrat me fruta në fund mund të kenë po aq kalori sheqeri sa një karamele. Për një nxitje të shpejtë të shijes, përzieni pluhurin matcha në kos grek të thjeshtë me yndyrë të plotë.

16. Kthejini të mbeturat në Superushqime

Ochazuke është një truk i shpejtë ushqimor nga Japonia. It'sshtë bërë duke derdhur një filxhan çaj jeshil të nxehtë mbi një tas me oriz të mbetur, pastaj duke e mbushur tasin me përbërës të shijshëm për të krijuar një drekë të mrekullueshme të hollë. Vendoseni orizin në një tas. Hidhni mbi të çajin e nxehtë. Hidhni sipër biskota, salmon të grirë, alga deti, lëng lime dhe salcë soje.

Humbni deri në 10 kilogramë brenda një jave në pastrimin e çajit të barkut të sheshtë 7-ditor. Filloni të zbukuroni sot-dhe pini rrugën tuaj të hollë!

Rishikim për