19 ushqime të pasura me ujë që ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar

Përmbajtje

• 1. Shalqiri
• Si të pritet: Shalqiri
• 2. Luleshtrydhe
• 3. Pjepër
• 4. Pjeshkat
• 5. Portokall
• 6. Qumësht i skremuar
• 7. Kastravec
• 8. Marule
• 9. Supë dhe supa
• 10. Kungull i njomë
• 11. Selino
• 12. Kos i thjeshtë
• 13. Domatet
• 14. Speca zile
• 15. Lulelakër
• 16. Lakra
• 17. Grejpfrut
• 18. Ujë kokosi
• 19. Djathë gjizë
• Në fund të fundit

Hidratimi i duhur është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tuaj.

Në fakt, mos pirja e mjaftueshme e ujit mund të çojë në dehidrim, i cili mund të shkaktojë lodhje, dhimbje koke, probleme të lëkurës, ngërçe muskulore, presion të ulët të gjakut dhe një rrahje të shpejtë të zemrës ().

Për më tepër, dehidrimi i zgjatur mund të çojë në komplikime serioze si dështimi i organeve ().

Ekspertët zakonisht rekomandojnë të pini disa gota ujë në ditë për të përmbushur nevojat tuaja për hidratim.

Por ndërsa pirja e ujit është shumë e rëndësishme, mund ta merrni edhe nga ushqimet. Ka shumë ushqime të shëndetshme që mund të kontribuojnë në sasinë e madhe të ujit në dietën tuaj.

Ky artikull diskutoi 19 ushqime të pasura me ujë që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar.

1. Shalqiri

Përmbajtja e ujit: 92%

Shalqiri është shumë i shëndetshëm dhe një nga ushqimet më hidratuese që mund të hani.

Një racion me 1 filxhan (154 gram) përmban mbi gjysmë filxhani (118 ml) ujë, përveç disa fibrave dhe disa elementëve ushqyes të rëndësishëm, përfshirë vitaminën C, vitaminën A dhe magnezin. Alsoshtë gjithashtu mjaft i ulët në kalori, duke siguruar vetëm 46 kalori për filxhan (2).

Për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit, shalqinjtë kanë një dendësi shumë të ulët të kalorive. Kjo do të thotë që një pjesë relativisht e madhe e shalqirit përmban shumë pak kalori.

Ushqimet me dendësi të ulët kalorish janë treguar se ndihmojnë në humbjen e peshës duke promovuar plotësinë dhe zvogëluar oreksin (,).

Për më tepër, shalqiri është i pasur me antioksidantë të fuqishëm, përfshirë likopenin.

Ky përbërës është studiuar për aftësinë e tij për të zvogëluar dëmtimin oksidativ të qelizave, i cili ka qenë i lidhur me sëmundje të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabetin ().

Ju mund të shtoni shalqi në dietën tuaj duke e konsumuar atë si një meze të lehtë freskuese ose pjatë anësore. Zakonisht përdoret për të bërë sallata.

Përmbledhje:

Shalqiri është një frut hidratues, i dendur në lëndë ushqyese që mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë një rrezik të zvogëluar të sëmundjes kronike.

Si të pritet: Shalqiri

2. Luleshtrydhe

Përmbajtja e ujit: 91%

Luleshtrydhet kanë një përmbajtje të lartë uji, duke i bërë ato një ushqim shumë hidratues.

Për shkak se rreth 91% e peshës së luleshtrydheve vjen nga uji, ngrënia e tyre do të kontribuojë në marrjen tuaj të përditshme të ujit.

Për më tepër, luleshtrydhet sigurojnë shumë fibra, antioksidantë që luftojnë sëmundjet dhe vitamina dhe minerale, duke përfshirë vitaminën C, folatin dhe manganin (6,,).

Ngrënia e luleshtrydheve në mënyrë të rregullt është treguar për të zvogëluar inflamacionin, i cili mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës, diabetit, Alzheimerit dhe llojeve të ndryshme të kancerit (,).

Easyshtë e lehtë të përfshini luleshtrydhet në dietën tuaj duke i përzier ato në smoothie ose duke i përfshirë në sallata.Ata gjithashtu bëjnë një shtesë unike në sanduiçe dhe mbështjellës.

Përmbledhje:

Luleshtrydhet janë shumë të shëndetshme dhe përmbajnë shumë ujë. Plus, lëndët ushqyese që ato ofrojnë mund të sjellin një numër përfitimesh shëndetësore.

3. Pjepër

Përmbajtja e ujit: 90%

Pjepër është një pjepër që është jashtëzakonisht ushqyese dhe mund të rritë shëndetin tuaj në disa mënyra.

Një filxhan (177 gramë) pjepër përbëhet nga rreth 90% ujë dhe jep më shumë se gjysmë filxhani (118 ml) ujë për racion (11).

Një filxhan pjellë përmban gjithashtu 2 gramë fibra, të cilat punojnë së bashku me ujin për të nxitur plotësinë dhe për të zvogëluar oreksin tuaj (11,,,).

Për më tepër, pjepri është i pasur me vitaminë A, duke siguruar 120% të nevojave tuaja ditore në një racion me 1 filxhan (177 gram). Studimet kanë treguar se vitamina A mund të rrisë shëndetin imunitar duke mbrojtur nga infeksioni (11,).

Mund të konsumoni pjepër ose të shtoni në sallata, smoothie, kos ose salcë. Ai gjithashtu bën një anë të shkëlqyeshme në mëngjes.

Përmbledhje:

Pjepër është një frut i shëndetshëm që siguron një sasi të konsiderueshme uji dhe shumë vitamina dhe minerale promovuese të shëndetit.

4. Pjeshkat

Përmbajtja e ujit: 89%

Pjeshkat janë një frut shumë i pasur me lëndë ushqyese dhe hidratues.

Afër 90% e peshës së tyre është ujë. Ato gjithashtu sigurojnë disa vitamina dhe minerale të rëndësishme, të tilla si vitamina A, vitamina C, vitaminat B dhe kaliumi (16).

Për më tepër, ngrënia e pjeshkave me lëkurë mund të kontribuojë gjithashtu në dietën tuaj antioksidantë që luftojnë sëmundjet, si acidi klorogjenik ().

Përmbajtja e ujit dhe fibrave të pjeshkëve është arsyeja pse ato janë kaq mbushëse dhe të ulëta në kalori, me vetëm 60 kalori në një pjeshkë të mesme (16).

Simpleshtë e thjeshtë të shtoni pjeshkë në dietën tuaj. Ata zakonisht kombinohen me gojëmjaltë dhe sallata dhe gjithashtu bëjnë një shtesë të shkëlqyeshme të gjizës dhe kosit.

Përmbledhje:

Pjeshkat janë të pasura me ujë, fibra dhe antioksidantë, përveç disa vitaminave dhe mineraleve që mund të nxisin hidratimin dhe të ofrojnë shumë përfitime të tjera shëndetësore.

5. Portokall

Përmbajtja e ujit: 88%

Portokallët janë tepër të shëndetshëm dhe mund të ofrojnë një numër përfitimesh shëndetësore.

Ka pothuajse një gjysmë filxhani (118 ml) ujë në një portokall, së bashku me fibra dhe disa lëndë ushqyese (18).

Këto përfshijnë vitaminë C dhe kalium, të cilat mund të rrisin funksionin tuaj imunitar dhe shëndetin e zemrës (,).

Portokallet janë gjithashtu të pasura me antioksidantë që luftojnë sëmundjet, duke përfshirë flavonoide, të cilat mund të parandalojnë dëmtimin e qelizave duke zvogëluar inflamacionin (,).

Uji dhe fibrat në portokall mund të nxisin ndjenjën e ngopjes, e cila është e dobishme për të mbajtur nën kontroll oreksin tuaj (,,).

Për më tepër, ngrënia e rregullt e frutave agrume si portokall mund të mbrojë nga gurët në veshka. Kjo sepse acidi citrik që ato përmbajnë mund të lidhet me oksalatin kalciumi që formon gurë, duke ndihmuar në nxjerrjen e tij nga trupi ().

Hidratimi i duhur është një faktor tjetër i rëndësishëm në parandalimin e gurëve në veshka, të cilat mund të ndihmojnë në promovimin e përmbajtjes së lartë të ujit të portokalleve ().

Përmbledhje:

Portokallët janë një burim i shkëlqyeshëm i ujit, fibrave, antioksidantëve dhe disa lëndëve ushqyese dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e gurëve në veshka dhe disa sëmundjeve.

6. Qumësht i skremuar

Përmbajtja e ujit: 91%

Qumështi i skremuar është shumë ushqyes.

Madeshtë i përbërë kryesisht nga uji dhe siguron një sasi të konsiderueshme të vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë vitaminën A, kalciumin, riboflavinën, vitaminën B12, fosforin dhe kaliumin (25).

Jo vetëm që qumështi ndihmon në hidratimin e përgjithshëm, por gjithashtu mund të ju ndihmojë të rihidroheni pas ushtrimeve të forta ().

Disa studime kanë treguar se qumështi me pak yndyrë i ndihmoi njerëzit të qëndrojnë të hidratuar pas një stërvitje, krahasuar me pije sportive ose ujë të thjeshtë (,).

Kjo është pjesërisht për shkak të elektroliteve të qumështit dhe përmbajtjes së proteinave, të cilat mund të ndihmojnë në zëvendësimin e humbjeve të lëngjeve të trupit ().

Për shkak se qumështi është gjerësisht i disponueshëm dhe mjaft i lirë, është i lehtë për tu përfshirë në dietën tuaj.

Përmbledhje:

Qumështi është i pasur me ujë, vitamina dhe minerale dhe është treguar se ndihmon njerëzit të mbajnë hidratimin e duhur, veçanërisht pas ushtrimeve fizike.

7. Kastravec

Përmbajtja e ujit: 95%

Kastravecat janë një tjetër ushqim i shëndetshëm dhe hidratues për tu përfshirë në dietën tuaj.

Ato përbëhen pothuajse tërësisht nga uji dhe gjithashtu sigurojnë një sasi të vogël të disa lëndëve ushqyese, të tilla si vitamina K, kalium dhe magnez (28).

Krahasuar me perimet e tjera të pasura me ujë, kastravecat janë një nga më të ulëtat në kalori. Ka vetëm 8 kalori në një porcion gjysmë filxhani (52 gram) dhe përmbajtja e tyre e ujit i bën ata shumë freskues (28).

Ju mund të hani një pjesë relativisht të madhe të trangujve pa shtuar një numër të konsiderueshëm të kalorive në dietën tuaj, e cila është e dobishme për të ruajtur peshën tuaj ().

Easyshtë e lehtë të përfshini trangujve në dietën tuaj. Ato zakonisht shtohen në sallata dhe sanduiçe, por ato gjithashtu mund të përfshihen në pjatat e gatuara si skuqurat dhe supat.

Përmbledhje:

Kastravecat kanë shumë ujë, por shumë pak kalori. Ky kombinim është i dobishëm për disa aspekte të shëndetit tuaj, përfshirë hidratimin.

8. Marule

Përmbajtja e ujit: 96%

Marule ka disa veti promovuese të shëndetit.

Një filxhan (72 gramë) marule siguron më shumë se një çerek filxhani (59 ml) ujë, përveç 1 gram fibra. Ai gjithashtu siguron 5% të nevojave tuaja ditore për folate (29).

Folati është i rëndësishëm për gratë shtatzëna, pasi mund të ndihmojë në parandalimin e defekteve të lindjes së tubit nervor ().

Për më tepër, marule është e pasur me vitamina K dhe A, të dyja këto janë studiuar për rolet e tyre në mbajtjen e kockave dhe sistemit imunitar të shëndetshëm (29,,).

Për më tepër, kombinimi i ujit dhe fibrave në marule e bën atë shumë mbushës për një numër të ulët të kalorive. Ka vetëm 10 kalori në një porcion me 1 filxhan (72 gram) (29).

Ju mund të shtoni marule lehtësisht në dietën tuaj duke e përdorur atë për të bërë sallata. Për më tepër, mund ta përdorni si "simite" për hamburgerë ose të mbështjellni në vend të tortilës për të zëvendësuar kokrrat më pak të hidratuara.

Përmbledhje:

Marule siguron disa lëndë ushqyese të rëndësishme dhe fibra, si dhe një sasi të lartë uji, i cili mund t'ju ndihmojë të jeni të hidratuar.

9. Supë dhe supa

Përmbajtja e ujit: 92%

Supat dhe supat zakonisht janë me bazë uji dhe kanë potencialin të jenë shumë hidratues dhe ushqyes.

Për shembull, 1 filxhan (240 gram) lëng mishi pule është bërë pothuajse tërësisht nga uji, i cili kontribuon në një sasi të përshtatshme për nevojat tuaja ditore të hidratimit (33).

Konsumimi i rregullt i ushqimeve të pasura me ujë si supë dhe supa gjithashtu mund të nxisë humbje peshe për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive.

Shumë studime kanë zbuluar se ata që konsumojnë supë para pjatës kryesore të një vakti hanë më pak kalori dhe për këtë arsye përfundojnë me një konsum më të ulët të kalorive ditore ().

Në një studim, pjesëmarrësit që hëngrën dy racione supave me pak kalori në ditë përfunduan duke humbur 50% më shumë peshë sesa ata që konsumuan të njëjtin numër kalorish nga ushqimet e lehta ().

Ju mund të rrisni ndjeshëm përmbajtjen ushqyese të supave dhe supave duke shtuar shumë perime, të tilla si brokoli, karota, qepë, kërpudha dhe domate.

Përmbledhje: Supat dhe supat janë të pasura me ujë dhe për këtë arsye ushqime të shkëlqyera për tu përfshirë në dietën tuaj për të nxitur hidratimin.

10. Kungull i njomë

Përmbajtja e ujit: 94%

Kungull i njomë është një perime ushqyese që mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.

Një porcion me 1 gotë (124 gram) kunguj të copëtuar përmban më shumë se 90% ujë dhe siguron 1 gram fibra. Të dy këta përbërës janë të shkëlqyeshëm për t'ju mbajtur të ngopur (36).

Dhe si rezultat i përmbajtjes së lartë të ujit, kungull i njomë është mjaft i ulët në kalori nga vëllimi, me vetëm 20 kalori në 1 filxhan (124 gram) (36).

Ngrënia e kungujve do të kontribuojë në ushqimin tuaj disa lëndë ushqyese, veçanërisht vitamina C, pasi 1 filxhan (124 gram) prej tij përmban 35% të nevojave tuaja ditore (36).

Vitamina C është thelbësore për një sistem të shëndetshëm imunitar dhe mund të ndihmojë në mbrojtjen nga një numër sëmundjesh ().

Për të përfshirë kungull i njomë në dietën tuaj, hajeni vetë si një pjatë dytësore ose shtoni atë në supa, sallata dhe patate të skuqura. Mund ta prisni në shirita për të krijuar "petë" që mund t'i përdorni si një alternativë ndaj makaronave të zakonshme.

Përmbledhje: Konsumimi i kungull i njomë do të kontribuojë në dietën tuaj një sasi të konsiderueshme uji dhe lëndësh ushqyese. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani të hidratuar dhe është i dobishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

11. Selino

Përmbajtja e ujit: 95%

Selino është një ushqim shumë i shëndetshëm dhe hidratues për tu përfshirë në dietën tuaj.

Madeshtë bërë kryesisht nga uji, duke siguruar afër një gjysmë filxhani (118 ml) të tij në një racion 1 filxhan.

Kjo kontribuon në përmbajtjen e ulët të kalorive prej vetëm 16 kalorive për filxhan (38).

Ashtu si perimet e tjera të pasura me ujë, selino mund të jetë një ushqim i dobishëm për humbjen e peshës për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të ujit dhe numrit të ulët të kalorive ().

Përveç kësaj, selino përmban disa fibra dhe shumë lëndë ushqyese të rëndësishme.

Particularlyshtë veçanërisht e lartë në vitaminë K dhe kalium, e cila mund të mbrojë nga sëmundjet e zemrës, lloje të caktuara të kancerit dhe sëmundjeve të lidhura me kockat si osteoporoza (38,,).

Quiteshtë mjaft e thjeshtë për të përfshirë selino në dietën tuaj, pasi mund të hahet e gjallë ose e gatuar. Mund ta shtoni në supa dhe sallata, ose të hani shkopinj selinoje së bashku me një zhytje të shëndetshme si humus ose kos grek.

Përmbledhje: Selino është e ulët në kalori dhe një burim i shkëlqyeshëm i ujit dhe ushqyesve. Këto veti mund të promovojnë disa aspekte të shëndetit tuaj, përfshirë hidratimin e duhur.

12. Kos i thjeshtë

Përmbajtja e ujit: 88%

Kosi i thjeshtë përmban shumë ujë dhe lëndë ushqyese që mund të rrisin disa aspekte të shëndetit tuaj.

Një racion me 1 filxhan (245 gram) kos të thjeshtë përbëhet nga më shumë se 75% ujë. Ai gjithashtu siguron disa vitamina dhe minerale, të tilla si kalcium, fosfor dhe kalium, të gjitha janë të njohura që ndihmojnë në promovimin e shëndetit të kockave (, 41,,).

Kosi është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, duke siguruar më shumë se 8 gram dhe rreth 17% të nevojave tuaja ditore në një filxhan me 1 filxhan (245 gram) (41).

Ngrënia e kosit në baza të rregullta ka treguar që promovon humbjen e peshës, një efekt që është kryesisht për shkak të efekteve që ulin oreksin e përmbajtjes së tij të lartë të ujit dhe proteinave (,,).

Për të korrur përfitimet e plota të kosit, hani më shumë varietete të kosit me aromë.

Kjo sepse kosi me aromë zakonisht është i lartë në sheqer të pashëndetshëm të shtuar, i cili duhet të jetë i kufizuar në dietën tuaj për shkak të rolit të tij në promovimin e sëmundjeve si mbipesha, sëmundjet e zemrës dhe diabetin (,,).

Për shembull, 1 filxhan (245 gram) kos me aromë frutash përmban 47 gram sheqer, që është më shumë se katërfishi i sasisë që gjendet në të njëjtën madhësi shërbyese të kosit të thjeshtë (41, 50).

Përmbledhje: Kosi i thjeshtë është një burim i shkëlqyeshëm i ujit, proteinave dhe disa vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme. Mund të sigurojë efekte hidratuese, së bashku me shumë përfitime të tjera shëndetësore.

13. Domatet

Përmbajtja e ujit: 94%

Domatet kanë një profil ushqyes mbresëlënës dhe mund të ofrojnë shumë përfitime shëndetësore.

Vetëm një domate mesatare siguron rreth gjysmë filxhani (118 ml) ujë.

Ai gjithashtu siguron një sasi të konsiderueshme të vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë vitaminat A dhe C që rrisin imunitetin (51).

Sasia e lartë e ujit në domate kontribuon në përmbajtjen e tyre të ulët të kalorive, me vetëm 32 kalori në një racion prej 1 filxhani (149 gram) (51).

Për më tepër, domatet janë të pasura me fibra dhe disa antioksidantë që luftojnë sëmundjet, përfshirë likopenin.

Likopeni është studiuar për potencialin e tij për të ulur rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të kancerit të prostatës (,,).

Ju mund të shijoni domate të gatuara me supa, salca dhe disa pjata të tjera. Ata gjithashtu shpesh shtohen në sallata dhe përdoren për të bërë salsa.

Përmbledhje: Domatet sigurojnë shumë ujë, lëndë ushqyese dhe antioksidantë, të cilët janë të dobishëm për hidratimin dhe mbrojnë nga disa sëmundje.

14. Speca zile

Përmbajtja e ujit: 92%

Specat zile janë një tjetër perime tepër e shëndetshme me një larmi efektesh promovuese të shëndetit.

Më shumë se 90% e peshës së specave zile vjen nga uji.

Ato janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, të tilla si vitamina B dhe kalium. Specat zile gjithashtu përmbajnë antioksidantë karotenoidë, të cilët mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të caktuar dhe sëmundjeve të syve (55,).

Për më tepër, specat e zileve përmbajnë sasinë më të lartë të vitaminës C, krahasuar me pemët dhe perimet e tjera, duke siguruar 317% të nevojave tuaja ditore në vetëm një filxhan (149 gram) (55).

Jo vetëm që vitamina C përfiton nga sistemi juaj imunitar, por gjithashtu ndihmon trupin tuaj të thithë hekurin në mënyrë më efektive, promovon shëndetin e kockave dhe mbron qelizat tuaja nga efektet dëmtuese të radikaleve të lira

Për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të ujit, specat zile janë shumë të ulëta në kalori, duke siguruar 46 kalori për filxhan (149 gram). Kjo do të thotë që ju mund të hani pjesë të mëdha të tyre pa u ndjerë sikur keni kaluar në det (55).

Ka disa mënyra për të përfshirë specat në dietën tuaj. Ato mund të hahen të papërpunuara në sallata, të përfshira në salca ose të shtohen në patate të skuqura.

Përmbledhje: Specat zile mund të ofrojnë një numër përfitimesh shëndetësore për shkak të sasive të larta të ujit dhe lëndëve ushqyese që ato përmbajnë, veçanërisht vitaminës C.

15. Lulelakër

Përmbajtja e ujit: 92%

Lulelakra është një perime e shkëlqyeshme për tu përfshirë në dietën tuaj, pasi është shumë ushqyese dhe hidratuese.

Një filxhan (100 gramë) lulelakër siguron më shumë se një filxhan të katërt (59 ml) ujë, si dhe 3 gramë fibra zvogëluese të oreksit.

Përmbajtja e saj e lartë e ujit kontribuon në numrin e ulët të kalorive, me vetëm 25 kalori për filxhan (58).

Për më tepër, lulelakra përbëhet nga më shumë se 15 vitamina dhe minerale të ndryshme, përfshirë kolinën, e cila nuk gjendet në shumë ushqime. Kolina është një lëndë ushqyese thelbësore për mbështetjen e shëndetit të trurit dhe metabolizmit (58,).

Ju mund të përdorni lulelakër si një zëvendësim për drithërat më pak të hidratuar duke e copëtuar atë imët në "oriz" ose duke e përdorur atë për të bërë një kore të pizza me lulelakër.

Përmbledhje: Lulelakra siguron një sasi të konsiderueshme uji, fibrash dhe ushqyesish, dhe është një zëvendësues i mirë për drithërat që janë më pak hidratues.

16. Lakra

Përmbajtja e ujit: 92%

Lakra është një perime kryqëzore mjaft e shëndetshme (60).

Shtë mjaft i ulët në kalori, por i pasur me fibra dhe lëndë ushqyese. Alsoshtë gjithashtu e pasur me vitaminë C, vitaminë K, folat dhe disa minerale gjurmë që mund të kenë një larmi efektesh promovuese të shëndetit (, 60).

Për shembull, vitamina C është e njohur mirë për rolin e saj në zvogëlimin e inflamacionit dhe është treguar se ul rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës ().

Përveç kësaj, lakra siguron glukozinolate, të cilat janë antioksidantë që mendohet se ndihmojnë në mbrojtjen nga lloje të caktuara të kancerit, të tilla si kanceri i mushkërive (,).

Për më tepër, lakra zakonisht fermentohet në lakër turshi, e cila është gjithashtu e pasur me ujë dhe mund të përfitojë shëndetin e tretjes (, 64).

Përmbledhje: Ngrënia e lakrës mund të ndihmojë në disa aspekte të shëndetit tuaj, përfshirë hidratimin. Kjo është për shkak të përmbajtjes së tij të ujit, lëndëve ushqyese dhe antioksiduese.

17. Grejpfrut

Përmbajtja e ujit: 88%

Grejpfruti është një frutë agrume jashtëzakonisht i shëndetshëm dhe me shumë përfitime shëndetësore.

Në gjysmën e një grejpfruti (123 gram), ka afër një gjysmë filxhani (118 gram) ujë, i cili kontribuon në një sasi të përshtatshme uji në nevojat tuaja ditore për hidratim (65).

Për më tepër, grejpfruti është i pasur me fibra, antioksidantë dhe disa vitamina dhe minerale, përfshirë vitaminën A, kalium dhe folate.

Especiallyshtë veçanërisht e lartë në vitaminën C që rrit imunitetin, duke siguruar 120% të nevojave tuaja ditore në gjysmë grejpfruti (123 gramë) (65).

Disa studime kanë treguar që përfshirja e grejpfrutit në dietën tuaj mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës, si dhe në uljen e kolesterolit, presionit të gjakut dhe niveleve të sheqerit në gjak (,,).

Ju mund të përfshini lehtësisht grejpfrut në dietën tuaj duke e ngrënë të thjeshtë, duke e përzier me gojëmjaltë ose duke e shtuar në sallata.

Përmbledhje: Grejpfruti mund të nxisë hidratimin për shkak të përmbajtjes së tij të lartë në ujë. Alsoshtë gjithashtu e pasur me lëndë ushqyese dhe antioksidantë që mund të kenë një numër përfitimesh shëndetësore.

18. Ujë kokosi

Përmbajtja e ujit: 95%

Uji i kokosit është një pije super e shëndetshme që do t'ju mbajë të hidratuar.

Jo vetëm që ka një përmbajtje shumë të lartë të ujit, por është gjithashtu e pasur me elektrolite, përfshirë kalium, natrium dhe klorur (69).

Studimet kanë treguar se uji i kokosit mund të jetë i dobishëm për rehidratimin. Dhe mendohet të jetë e dobishme për rikuperimin e stërvitjes për shkak të përmbajtjes së tij të elektroliteve (,).

Pirja e ujit të kokosit pas ushtrimeve është një mundësi shumë më e shëndetshme sesa pirja e një pije sportive të prodhuar, pasi që shumë pije sportive janë të mbushura me sheqer të shtuar dhe përbërës të tjerë të pashëndetshëm.

Për shembull, një racion me 1 filxhan (237 ml) Gatorade siguron 13 gram sheqer, që është 50% më shumë se në të njëjtën sasi uji kokosi (69, 72).

Përmbledhje: Pirja e ujit të kokosit është veçanërisht e dobishme për hidratimin sepse është e pasur me ujë dhe elektrolite.

19. Djathë gjizë

Përmbajtja e ujit: 80%

Djathi i gjizës është një tjetër produkt i qumështit i shëndetshëm dhe ushqyes me veti hidratuese.

Rreth 80% e peshës së gjizës vjen nga uji.

Ai gjithashtu përmban 25 gram proteina për 1 filxhan (225-gram) që shërben, që është 50% e nevojave tuaja ditore (73).

Contentsshtë ujë i lartë dhe përmbajtja e proteinave është një arsye kryesore pse është një ushqim kaq i mbushur që mund të ndihmojë në uljen e oreksit tuaj (,).

Për më tepër, gjiza ka një profil ushqyes mbresëlënës, duke siguruar 36% të nevojave tuaja ditore për fosfor, 19% për kalcium dhe 31% për selen vetëm në 1 filxhan (225 gram) (73).

Për më tepër, gjiza është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave B, përfshirë riboflavinën dhe vitaminën B12, të cilat janë të nevojshme për shëndetin e trurit, metabolizmin dhe mbajtjen e kockave tuaja të shëndetshme (,,).

Easyshtë e lehtë për të përfshirë gjizën në dietën tuaj. Mund ta përzieni me fruta, ta përdorni si lyerje, ta shtoni në sallata ose ta hani me një omëletë.

Përmbledhje: Djathi i gjizës përmban shumë ujë dhe proteina, përveç vitaminave dhe mineraleve që mund të ofrojnë përfitime shëndetësore.

Në fund të fundit

Qëndrimi i hidratuar është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Ekspertët e shëndetit shpesh rekomandojnë të pini disa gota ujë në ditë për të përmbushur nevojat tuaja për hidratim, por përmbajtja e ujit në ushqime shpesh neglizhohet.

Ndërsa pirja e ujit është e rëndësishme, ju mund të konsumoni një sasi të konsiderueshme uji duke përfshirë një shumëllojshmëri të frutave, perimeve dhe produkteve të qumështit të pasura me ujë në dietën tuaj.

Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve nuk duhet domosdoshmërisht të pinë shumë ujë.

Për sa kohë që jeni duke ngrënë shumë ushqime të pasura me ujë dhe duke pirë ujë kur ndjeheni të etur, nuk do ta keni problem të qëndroni të hidratuar.