2 ushtrime të lehta për të parandaluar dhimbjen e këmbës (ose më keq)

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur planifikoni një stërvitje, me siguri mendoni të godisni të gjithë muskujt tuaj kryesorë. Por ju mund të injoroni një grup super-vendimtar: muskujt e vegjël në këmbën tuaj që kontrollojnë se si funksionon. Dhe nëse ecni, vraponi ose notoni, keni nevojë që ata muskuj të jenë të fortë për të punuar siç duhet, thotë mjeku i mjekësisë sportive Jordan Metzl, MD, autor i Dr Jordan Metzl's Running Strong.

Këmbët e dobëta dhembin, lodhen dhe lëndohen… duke ju bërë të zvogëloni stërvitjen tuaj përpara se të tjerët (mushkëritë, këmbët, etj.) të ndihen gati për të lënë duhanin, thotë Metzl. Dhe nëse keni dhimbje të këmbës, nyje të këmbës ose fasciit shputës, patjetër që duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje dhëmbëve tuaj.

Nëse kjo tingëllon si ju, një forcim i këmbëve është në rregull. Por meqenëse nuk mund t'i ngrini saktësisht shtangat me gishtërinjtë tuaj, Metzl u sugjeron pacientëve të tij këto dy lëvizje:

1. Hiqni këpucët. Kur jeni në shtëpi, ecni zbathur sa më shumë që të jetë e mundur. Tingëllon mjaft e thjeshtë, por Metzl thotë se kjo do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve tuaj pa ndonjë punë shtesë.

2. Luaj mermere. Nëse keni një dëmtim në këmbë, ky është veçanërisht i dobishëm për rindërtimin e forcës. Merrni një qese me mermer dhe derdhni ato në dysheme. Pastaj, duke përdorur gishtërinjtë tuaj, i merrni ato një nga një dhe i hidhni në kavanoz. Vazhdoni derisa të lodheni, përsërisni çdo ditë dhe brenda dy javësh do të fitoni fuqi të konsiderueshme.

Sa i përket stërvitjeve tuaja të tjera, Metzl thotë se nuk ka nevojë të bëni një pushim ndërsa krijoni forcën e këmbës, me një përjashtim: Nëse dhimbja ndryshon mënyrën se si vraponi, lehtësohuni derisa të merrni formën e duhur.

Rishikim për