17 këshilla për të qëndruar zgjuar në punë

Përmbajtje

• Lodhja në punë
• Këshilla për të qëndruar zgjuar në punë
• 1. Shkoni për një shëtitje para punës
• 2. Bëni një sy gjumë para punës
• 3. Bëni pushime aktiviteti
• 4. Mbani hapësirën tuaj të punës të ndritshme
• 5. Pini ujë
• 6. Pini kafeinë herët në ndërrimin tuaj
• 7. Mbani snack dobishëm
• 8. Hiqni gjërat e lehta nga rruga
• 9. Përdorni aroma energjike për t’u zgjuar
• 10. Ndizni disa melodi
• Ndryshimet e stilit të jetës për ta bërë më të lehtë qëndrimin zgjuar
• 1. Shmangni dritën para gjumit
• 2. Shmangni konsumimin e stimuluesve para gjumit
• 3. Bëni dhomën tuaj të gjumit të qetë
• 4. Bëni dremitjen pjesë të rutinës suaj
• 5. Kufizoni ndryshimet tuaja të ndërrimit
• 6. Kushtojini vëmendje trupit tuaj kur bëhet fjalë për stërvitje
• 7. Shmangni pirjen e duhanit dhe pirjes para gjumit
• Përballimi i lodhjes në punë

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Lodhja në punë

A nuk do të ishte e mrekullueshme nëse mund të bëni një pushim të shpejtë nga puna për të dremitur sa herë që ndiheni se keni nevojë për të? Fatkeqësisht, ky nuk është realiteti për shumicën e njerëzve.

Lodhja në punë është e zakonshme pavarësisht nëse punoni me kohë të pjesshme ose me kohë të plotë, me turnin e ditës ose me turnin e natës. Mund të dëmtojë performancën tuaj të punës dhe ta bëjë punën më pak të këndshme. Dhe në disa karriera, mund të jetë plotësisht e rrezikshme.

Këshilla për të qëndruar zgjuar në punë

Nëse jeni duke luftuar për të qëndruar zgjuar në punë dhe kafeja thjesht nuk po e pret atë, provoni disa nga këto këshilla:

1. Shkoni për një shëtitje para punës

Marrja e pak ajrit të pastër dhe lëvizja e trupit para punës mund t’ju ​​ndihmojë të mbani zgjuar. Një shëtitje është veçanërisht e efektshme në rritjen e gatishmërisë tuaj nëse e bëni një kur dielli lind.

2. Bëni një sy gjumë para punës

Ndërsa shpesh është e pamundur të bësh një sy gjumë në punë, një gjumë para punës mund të ndihmojë në rritjen e gatishmërisë suaj. Ky është një këshillë veçanërisht e rëndësishme për punëtorët e turnit, të cilëve mund t'u kërkohet të punojnë orë të çuditshme ose të alternuara. Të dremitni për vetëm 15 deri në 20 minuta para punës mund të ndihmojë në përmirësimin e gatishmërisë suaj gjatë gjithë ndërrimit tuaj.

3. Bëni pushime aktiviteti

Ulur ose qëndruar në vend për një kohë të gjatë, të tilla si në një tavolinë apo arkë, mund të ju bëjë të ndiheni të lodhur. Qëndrimi aktiv mund t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilent dhe të mendoni më qartë. Çohuni dhe bëni pushime aktiviteti çdo disa orë nëse është e mundur. Për shembull, provoni të ecni rreth zyrës ose vendit tuaj të punës, ndërsa bëni atë telefonatë. Ju gjithashtu mund të provoni këto ushtrime që mund të bëni në tryezën tuaj.

4. Mbani hapësirën tuaj të punës të ndritshme

Nëse punoni gjatë ditës, mbani të hapura hijet e dritareve të vendit tuaj të punës për të lejuar rrezet e diellit. Nëse jeni duke punuar kur është errësirë ​​ose errësirë, ndizni dritat për t'ju ndihmuar të jeni zgjuar dhe vigjilent.

5. Pini ujë

Gllënjka kafeinë mund t'ju japë një nxitje të përkohshme të energjisë, por pirja e ujit gjatë gjithë turnit tuaj është shumë më e shëndetshme dhe është gjithashtu efektive për t'ju mbajtur vigjilent. Kjo sepse dehidrimi mund ta bëjë më të vështirë për ju që të përqendroheni në punën tuaj.

6. Pini kafeinë herët në ndërrimin tuaj

Konsumimi i ca kafeinës në fillim të ndërrimit mund të rrisë gatishmërinë tuaj në fillim të ditës. Sigurohuni që ta konsumoni vetëm në fillim të ndërrimit tuaj. Kafeina shumë vonë mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të fjetur pas punës.

7. Mbani snack dobishëm

Të hash ushqime të shëndetshme gjatë ditës mund të ndihmojë në mbajtjen e qëndrueshme të sheqerit në gjak - dhe vëmendjen - gjatë gjithë ditës. Shikoni për ushqime me një përzierje të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave të shëndetshme. Opsionet e mira për rostiçeri përfshijnë:

• gjalpë kikiriku dhe krisur gruri të plotë
• granola dhe kos
• arra dhe fruta
• karrota dhe djathë për fëmijë

Shmangni konsumimin e ushqimeve dhe pijeve me sheqer të shtuar, të tilla si ëmbëlsira, bare energjie dhe sode.

8. Hiqni gjërat e lehta nga rruga

Mund të jetë e vështirë të përqendroheni në detyra komplekse kur jeni të lodhur. Nëse është e mundur, plotësoni detyrat më të lehta kur jeni të lodhur, të tilla si përgjigja në email, regjistrimi i dokumenteve ose riorganizimi i desktopit të kompjuterit tuaj. Zakonisht energjia juaj do të kthehet ndërsa kryeni këto detyra më të thjeshta.

9. Përdorni aroma energjike për t’u zgjuar

Mbani qirinj aromatikë ose një shpërndarës vaji esencial në tryezën tuaj. Kërkoni aroma të forta dhe energjike, të tilla si jasemini, agrumet, ose menta. Ju gjithashtu mund të fërkoni vaj esencial në duart dhe tempujt tuaj për t'ju ndihmuar të jeni të energjishëm.

Bleni tani një shpërndarës vajrash thelbësorë dhe vajra esencialë.

10. Ndizni disa melodi

Dëgjimi i muzikës me zë të lartë, energjik, siç është rock ose pop, ndonjëherë mund të ndihmojë në rritjen e nivelit tuaj të energjisë. Nëse punoni në një hapësirë ​​të përbashkët, sigurohuni që të vini kufje në mënyrë që të mos shqetësoni kolegët tuaj.

Ndryshimet e stilit të jetës për ta bërë më të lehtë qëndrimin zgjuar

Këshillat e mësipërme janë rregullime të shkëlqyera afatshkurtra për të qëndruar zgjuar në punë. Por për të ndihmuar të qëndroni vigjilent në punë në planin afatgjatë, duhet të bëni disa rregullime në jetën tuaj të përditshme.

Këtu janë shtatë ndryshime në stilin e jetës që mund të ndihmojnë në rritjen e cilësisë së gjumit tuaj, duke e bërë më të lehtë për ju të qëndroni zgjuar në punë.

1. Shmangni dritën para gjumit

Prodhimi i melatoninës në trupin tuaj, i cili ju ndihmon të flini, ndikohet nga drita dhe errësira. Mund të jetë sfiduese, veçanërisht për punëtorët me turn, të shmangin dritën para gjumit. Drita e diellit mund të bëjë që trupi juaj të ndihet më energjik kur jeni duke u përpjekur të pushoni.

Zvogëloni ekspozimin tuaj në dritë para gjumit duke kufizuar kohën e ekranit nga TV ose telefoni juaj celular. Përveç kësaj, provoni të vishni një maskë për sytë ose të varni hije errësuese në dritaret tuaja nëse rrezet e diellit ju mbajnë zgjuar kur jeni duke u përpjekur të flini.

2. Shmangni konsumimin e stimuluesve para gjumit

Mos konsumoni kafeinë ose stimulues të tjerë gjatë gjysmës së dytë të ndërrimit tuaj. Bërja e kësaj mund ta bëjë shumë më të vështirë për ju që të bini dhe të qëndroni në gjumë para gjumit.

3. Bëni dhomën tuaj të gjumit të qetë

Çaktivizoni të gjitha pajisjet elektronike, siç është TV-ja juaj dhe përdorni kapëse veshi për të mbajtur të qetë dhomën tuaj të gjumit. Përdorni një makinë me zhurmë të bardhë për të mbytur zhurmat me zë të lartë ose shpërqendrues nëse është e nevojshme.

4. Bëni dremitjen pjesë të rutinës suaj

Vendosja e një orari të gjumit mund të ndihmojë në rregullimin e gjumit tuaj.

5. Kufizoni ndryshimet tuaja të ndërrimit

Ndryshimi i ndërrimeve shpesh e bën më të vështirë për trupin tuaj për t'u rregulluar. Kufizoni këto ndryshime kur është e mundur.

6. Kushtojini vëmendje trupit tuaj kur bëhet fjalë për stërvitje

Ushtrimet janë të dobishme në promovimin e gjumit. Sidoqoftë, për disa njerëz, ushtrimet fizike para gjumit mund ta bëjnë më të vështirë për të fjetur. Për të tjerët, ushtrimet mund të mos ndikojnë aspak në modelin e tyre të gjumit. Njihuni me trupin tuaj dhe çfarë ndihet më mirë.

7. Shmangni pirjen e duhanit dhe pirjes para gjumit

Këto zakone mund t’ju ​​vështirësojnë më shumë rënien dhe gjumin.

Përballimi i lodhjes në punë

Ndjenja e lodhjes në punë mund ta bëjë ditën tuaj të punës më pak produktive dhe më pak të këndshme. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni sot për t'ju ndihmuar të ndiheni më pak të përgjumur dhe më të gatshëm në punë. Bërja e disa ndryshimeve në stilin e jetës për të nxitur gjumin pas punës do t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilent në punë edhe për një kohë të gjatë.