20 këshilla efektive për të humbur dhjamin në bark (mbështetur nga shkenca)

Përmbajtje

• 1. Hani shumë fibra të tretshme
• 2. Shmangni ushqimet që përmbajnë yndyrna trans
• 3. Mos pini shumë alkool
• 4. Hani një dietë me proteina të larta
• 5. Ulni nivelet e stresit tuaj
• 6. Mos hani shumë ushqime me sheqer
• 7. Bëni ushtrime aerobike (kardio)
• 8. Pritini karbohidratet - veçanërisht karbohidratet e rafinuara
• 9. Zëvendësoni disa nga yndyrat tuaja të gatimit me vaj kokosi
• 10. Kryeni stërvitje për rezistencë (ngrini peshat)
• 11. Shmangni pijet e ëmbëlsuara me sheqer
• 12. Bëni shumë gjumë të qetë
• 13. Ndiqni marrjen e ushqimit dhe ushtrimet
• 14. Hani peshk të yndyrshëm çdo javë
• 15. Ndaloni pirjen e lëngut të frutave
• 16. Shtoni uthull molle në dietën tuaj
• 17. Hani ushqime probiotike ose merrni një suplement probiotik
• 18. Provoni agjërimin me ndërprerje
• 19. Pini çaj jeshil
• 20. Ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe kombinoni metoda të ndryshme
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Dhjami në bark është më shumë sesa një shqetësim që i bën rrobat tuaja të ndihen të shtrënguara.

Seriouslyshtë seriozisht e dëmshme.

Ky lloj yndyre - referuar si yndyrë organike - është një faktor kryesor rreziku për diabetin e tipit 2, sëmundjen e zemrës dhe gjendje të tjera (1).

Shumë organizata shëndetësore përdorin indeksin e masës trupore (BMI) për të klasifikuar peshën dhe për të parashikuar rrezikun e sëmundjes metabolike.

Sidoqoftë, kjo është mashtruese, pasi njerëzit me dhjam të tepërt në bark janë në një rrezik në rritje edhe nëse duken të dobët ().

Megjithëse humbja e dhjamit nga kjo zonë mund të jetë e vështirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar dhjamin e tepërt të barkut.

Këtu janë 20 këshilla efektive për të humbur dhjamin në bark, mbështetur nga studime shkencore.

Fotografi nga Aya Brackett

1. Hani shumë fibra të tretshme

Fibrat e tretshme thithin ujin dhe formojnë një xhel që ndihmon në ngadalësimin e ushqimit ndërsa kalon përmes sistemit tuaj të tretjes.

Studimet tregojnë se kjo lloj fibra nxit humbjen e peshës duke ju ndihmuar të ndiheni të ngopur, kështu që natyrisht hani më pak. Kjo gjithashtu mund të zvogëlojë numrin e kalorive që trupi juaj thith nga ushqimi (,,).

Për më tepër, fibrat e tretshme mund të ndihmojnë në luftimin e dhjamit të barkut.

Një studim vëzhgimi në mbi 1,100 të rritur zbuloi se për çdo rritje prej 10 gramësh në marrjen e fibrave të tretshme, shtimi i dhjamit në bark ulet me 3.7% gjatë një periudhe 5-vjeçare ().

Bëni një përpjekje për të konsumuar ushqime me shumë fibra çdo ditë. Burime të shkëlqyera të fibrave të tretshme përfshijnë:

• fara liri
• petë shirataki
• Lakrat e Brukselit
• avokado
• bishtajore
• manaferrat

Fibrat e tretshme mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë duke rritur plotësinë dhe zvogëluar thithjen e kalorive. Mundohuni të përfshini shumë ushqime me shumë fibra në dietën tuaj të humbjes së peshës.

2. Shmangni ushqimet që përmbajnë yndyrna trans

Yndyrnat trans krijohen duke pompuar hidrogjen në yndyrna të pangopura, siç është vaji i sojës.

Ato gjenden në disa margarina dhe përhapje dhe gjithashtu shpesh shtohen në ushqime të paketuara, por shumë prodhues të ushqimeve kanë ndaluar përdorimin e tyre.

Këto yndyrna janë lidhur me inflamacionin, sëmundjet e zemrës, rezistencën ndaj insulinës dhe fitimin e dhjamit në bark në studimet vëzhguese dhe shtazore (,,).

Një studim 6-vjeçar zbuloi se majmunët që hëngrën një dietë të lartë me yndyrë trans fituan 33% më shumë yndyrë në bark sesa ata që hanin një dietë të pasur me yndyrë të pangopur ().

Për të ndihmuar në uljen e dhjamit të barkut dhe mbrojtjen e shëndetit tuaj, lexoni me kujdes etiketat e përbërësve dhe qëndroni larg produkteve që përmbajnë yndyrna trans. Këto shpesh renditen si yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara.

Disa studime kanë lidhur një konsum të lartë të yndyrës trans me rritjen e fitimit të dhjamit në bark. Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, kufizimi i marrjes së yndyrës trans është një ide e mirë.

3. Mos pini shumë alkool

Alkooli mund të ketë përfitime shëndetësore në sasi të vogla, por është seriozisht i dëmshëm nëse pini shumë.

Hulumtimet sugjerojnë se shumë alkool gjithashtu mund të bëjë që të shëndosheni në bark.

Studimet vëzhguese lidhin konsumin e madh të alkoolit në një rritje të konsiderueshme të rrezikut të zhvillimit të mbipeshes qendrore - domethënë depozitimit të tepërt të yndyrës rreth belit (,).

Ulja e alkoolit mund të ndihmojë në zvogëlimin e madhësisë së belit tuaj. Ju nuk keni nevojë ta hiqni atë plotësisht, por kufizimi i sasisë që pini në një ditë të vetme mund të ndihmojë.

Një studim mbi përdorimin e alkoolit përfshiu më shumë se 2,000 njerëz.

Rezultatet treguan se ata që pinin alkool çdo ditë por kishin mesatarisht më pak se një pije në ditë kishin më pak dhjamë në bark sesa ata që pinin më rrallë por konsumonin më shumë alkool në ditët që pinin.

Marrja e tepërt e alkoolit është shoqëruar me rritjen e dhjamit në bark. Nëse keni nevojë të zvogëloni vijën e belit, merrni parasysh pirjen e alkoolit në mënyrë të moderuar ose abstenimin plotësisht.

4. Hani një dietë me proteina të larta

Proteina është një lëndë ushqyese jashtëzakonisht e rëndësishme për menaxhimin e peshës.

Marrja e lartë e proteinave rrit çlirimin e hormonit të mbushjes PYY, i cili ul oreksin dhe nxit plotësinë.

Proteina gjithashtu rrit ritmin tuaj metabolik dhe ju ndihmon të mbani masën muskulore gjatë humbjes së peshës (,,).

Shumë studime vëzhguese tregojnë se njerëzit që hanë më shumë proteina kanë tendencë të kenë më pak yndyrë në bark sesa ata që hanë një dietë më të ulët proteina (,,).

Sigurohuni që të përfshini një burim të mirë proteine ​​në çdo vakt, të tilla si:

• Mish
• peshk
• vezët
• qumështore
• proteina hirrë
• fasulet

Ushqimet me proteina të larta, të tilla si peshku, mishi i ligët dhe fasulet, janë ideale nëse jeni duke u përpjekur të derdhni disa kile të tepërta rreth belit tuaj.

5. Ulni nivelet e stresit tuaj

Stresi mund të bëjë që të shtoni dhjamë barku duke shkaktuar gjëndrat mbiveshkore të prodhojnë kortizol, i cili njihet gjithashtu si hormoni i stresit.

Hulumtimet tregojnë se nivelet e larta të kortizolit rrisin oreksin dhe nxisin ruajtjen e dhjamit në bark (,).

Për më tepër, gratë që tashmë kanë një bel të madh priren të prodhojnë më shumë kortizol në përgjigje të stresit. Kortizoli i shtuar shton më tej në fitimin e dhjamit rreth mesit ().

Për të ndihmuar në uljen e dhjamit të barkut, merreni me aktivitete të këndshme që lehtësojnë stresin. Praktikimi i yogas ose meditimit mund të jenë metoda efektive.

Stresi mund të nxisë shtimin e dhjamit rreth belit tuaj. Minimizimi i stresit duhet të jetë një nga përparësitë tuaja nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.

6. Mos hani shumë ushqime me sheqer

Sheqeri përmban fruktozë, e cila ka qenë e lidhur me disa sëmundje kronike kur konsumohet me tepricë.

Këto përfshijnë sëmundje të zemrës, diabet tip 2, mbipesha dhe sëmundje të mëlçisë yndyrore (,,).

Studimet vëzhguese tregojnë një lidhje midis marrjes së lartë të sheqerit dhe rritjes së dhjamit në bark (,).

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se më shumë sesa thjesht sheqeri i rafinuar mund të çojë në shtim të dhjamit në bark. Edhe sheqernat më të shëndetshëm, siç është mjalti i vërtetë, duhet të përdoren me masë.

Marrja e tepërt e sheqerit është një shkak kryesor i shtimit të peshës në shumë njerëz. Kufizoni marrjen e ëmbëlsirave dhe ushqimeve të përpunuara me shumë sheqer të shtuar.

7. Bëni ushtrime aerobike (kardio)

Ushtrimet aerobike (kardio) janë një mënyrë efektive për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe djegur kaloritë.

Studimet tregojnë gjithashtu se është një nga format më efektive të ushtrimit për zvogëlimin e dhjamit në bark. Sidoqoftë, rezultatet janë të përziera nëse ushtrimi me intensitet të moderuar ose me intensitet të lartë është më i dobishëm (,,).

Në çdo rast, frekuenca dhe kohëzgjatja e programit tuaj të stërvitjes janë më të rëndësishme sesa intensiteti i tij.

Një studim zbuloi se gratë në postmenopauzë humbnin më shumë yndyrë nga të gjitha zonat kur bënin ushtrime aerobike për 300 minuta në javë, krahasuar me ato që ushtronin 150 minuta në javë ().

Ushtrimet aerobike janë një metodë efektive e humbjes së peshës. Studimet sugjerojnë se është veçanërisht e efektshme në hollimin e vijës tuaj të belit.

8. Pritini karbohidratet - veçanërisht karbohidratet e rafinuara

Reduktimi i marrjes së karbohidrateve mund të jetë shumë i dobishëm për humbjen e dhjamit, përfshirë dhjamin e barkut.

Dietat me më pak se 50 gram karbohidrate në ditë shkaktojnë humbje të dhjamit në bark te njerëzit me mbipeshë, ata që rrezikojnë për diabet të tipit 2 dhe gratë me sindromën e vezoreve policistike (PCOS) (,,).

Ju nuk keni pse të ndiqni një dietë të rreptë me karbohidrate të ulëta. Disa hulumtime sugjerojnë që thjesht zëvendësimi i karbohidrateve të rafinuara me karbohidrate niseshteje të papërpunuara mund të përmirësojë shëndetin metabolik dhe të zvogëlojë dhjamin e barkut (,).

Në Studimin e famshëm të Framingham Heart, njerëzit me konsumin më të lartë të drithërave kishin 17% më pak gjasa të kishin yndyrë të tepërt në bark sesa ata që konsumuan dieta të larta në kokrra të rafinuara ().

Një konsum i lartë i karbohidrateve të rafinuara shoqërohet me dhjamë të tepërt në bark. Merrni parasysh zvogëlimin e marrjes së karbohidrateve ose zëvendësimin e karbohidrateve të rafinuar në dietën tuaj me burime të shëndetshme të karbohidrateve, të tilla si drithërat, bishtajoret ose perimet.

9. Zëvendësoni disa nga yndyrat tuaja të gatimit me vaj kokosi

Vaji i kokosit është një nga yndyrat më të shëndetshme që mund të hani.

Studimet tregojnë se yndyrnat me zinxhir të mesëm në vajin e kokosit mund të rrisin metabolizmin dhe të ulin sasinë e yndyrës që ruani në përgjigje të marrjes së lartë të kalorive (,).

Studimet e kontrolluara sugjerojnë se mund të çojë gjithashtu në humbje të dhjamit në bark ().

Në një studim, burrat me mbipesha që morën vaj kokosi çdo ditë për 12 javë humbën mesatarisht 1,1 inç (2,86 cm) nga mesi i tyre pa ndryshuar qëllimisht dietat e tyre ose rutinat e ushtrimeve ().

Sidoqoftë, provat për përfitimet e vajit të kokosit për humbjen e dhjamit në bark janë të dobëta dhe të diskutueshme ().

Gjithashtu, mbani në mend se vaji i kokosit është shumë kalorik. Në vend që të shtoni yndyrë shtesë në dietën tuaj, zëvendësoni disa nga yndyrnat që tashmë po hani me vaj kokosi.

Studimet sugjerojnë që përdorimi i vajit të kokosit në vend të vajrave të tjerë të gatimit mund të ndihmojë në uljen e dhjamit të barkut.

10. Kryeni stërvitje për rezistencë (ngrini peshat)

Stërvitja e rezistencës, e njohur gjithashtu si ngritja e peshës ose stërvitja e forcës, është e rëndësishme për ruajtjen dhe fitimin e masës muskulore.

Bazuar në studimet që përfshijnë njerëz me prediabet, diabet tip 2 dhe sëmundje të mëlçisë yndyrore, trajnimi për rezistencë mund të jetë gjithashtu i dobishëm për humbjen e dhjamit në bark (,).

Në fakt, një studim që përfshin adoleshentë me mbipeshë tregoi se një kombinim i stërvitjes së forcës dhe ushtrimeve aerobike çoi në uljen më të madhe të dhjamit të organeve të brendshme ().

Nëse vendosni të filloni të ngrini pesha, është një ide e mirë të merrni këshilla nga një trajner personal i çertifikuar.

Stërvitja për forcë mund të jetë një strategji e rëndësishme për humbjen e peshës dhe mund të ndihmojë në uljen e dhjamit në bark. Studimet sugjerojnë se është edhe më efektive në kombinim me ushtrimet aerobike.

11. Shmangni pijet e ëmbëlsuara me sheqer

Pijet e ëmbëlsuara me sheqer janë të mbushura me fruktozë të lëngshme, e cila mund t’ju ​​bëjë të shtoni dhjamë në bark.

Studimet tregojnë se pijet me sheqer çojnë në rritjen e yndyrës në mëlçi. Një studim 10-javor zbuloi fitim të konsiderueshëm të dhjamit në bark tek njerëzit që konsumuan pije të larta fruktoze (,,).

Pijet me sheqer duket se janë edhe më të këqija sesa ushqimet me shumë sheqer.

Meqenëse truri juaj nuk përpunon kaloritë e lëngshme në të njëjtën mënyrë si ato të ngurta, ka të ngjarë të përfundoni duke konsumuar shumë kalori më vonë dhe t'i ruani ato si yndyrë (,).

Për të humbur dhjamin në bark, është më mirë të shmangni plotësisht pijet e ëmbëlsuara me sheqer si:

• sodë
• grusht
• çaj i ëmbël
• miksera alkoolike që përmbajnë sheqer

Shmangia e të gjitha formave të lëngshme të sheqerit, të tilla si pijet e ëmbëlsuara me sheqer, është shumë e rëndësishme nëse po përpiqeni të hidhni disa kile të tepërta.

12. Bëni shumë gjumë të qetë

Gjumi është i rëndësishëm për shumë aspekte të shëndetit tuaj, përfshirë peshën. Studimet tregojnë se njerëzit që nuk flenë sa duhet kanë më shumë peshë, e cila mund të përfshijë dhjamin e barkut (,).

Një studim 16-vjeçar që përfshiu më shumë se 68,000 gra zbuloi se ato që flinin më pak se 5 orë në natë kishin ndjeshëm më shumë gjasa për të fituar peshë sesa ato që flinin 7 orë ose më shumë në natë ().

Gjendja e njohur si apnea e gjumit, ku frymëmarrja ndalet me ndërprerje gjatë natës, ka qenë gjithashtu e lidhur me dhjamin e tepërt të organeve të brendshme ().

Përveç të fjeturit të paktën 7 orë në natë, sigurohuni që po bëni gjumë me cilësi të mjaftueshme.

Nëse dyshoni se mund të keni apnea të gjumit ose një çrregullim tjetër të gjumit, flisni me një mjek dhe trajtohuni.

Heqja e gjumit është e lidhur me një rrezik në rritje të shtimit të peshës. Bërja e mjaft e gjumit me cilësi të lartë duhet të jetë një nga përparësitë tuaja kryesore nëse planifikoni të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

13. Ndiqni marrjen e ushqimit dhe ushtrimet

Shumë gjëra mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe dhjamë në bark, por konsumimi i më pak kalorive sesa trupi juaj ka nevojë për mirëmbajtjen e peshës është thelbësore ().

Mbajtja e një ditari të ushqimit ose përdorimi i një gjurmuesi ose aplikacioni për ushqimin në internet mund t'ju ndihmojë të monitoroni marrjen e kalorive. Kjo strategji është treguar e dobishme për humbjen e peshës (,).

Përveç kësaj, mjetet për përcjelljen e ushqimit ju ndihmojnë të shihni marrjen e proteinave, karbohidrateve, fibrave dhe mikroelementeve. Shumë gjithashtu ju lejojnë të regjistroni ushtrimet tuaja dhe aktivitetin fizik.

Ju mund të gjeni pesë aplikacione / faqe në internet për të ndjekur marrjen e lëndëve ushqyese dhe kalorive në këtë faqe.

Si një këshillë e përgjithshme për humbjen e peshës, është gjithmonë një ide e mirë të mbani gjurmët e asaj që po hani. Mbajtja e një ditari të ushqimit ose përdorimi i një gjurmuesi online të ushqimit janë dy nga mënyrat më të njohura për ta bërë këtë.

14. Hani peshk të yndyrshëm çdo javë

Peshqit e yndyrshëm janë tepër të shëndetshëm.

Ata janë të pasur me proteina me cilësi të lartë dhe yndyrna omega-3 që ju mbrojnë nga sëmundjet (,).

Disa prova sugjerojnë se këto yndyrna omega-3 mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e dhjamit të organeve të brendshme.

Studimet në të rriturit dhe fëmijët me sëmundje të mëlçisë yndyrore tregojnë se suplementet e vajit të peshkut mund të zvogëlojnë ndjeshëm dhjamin e mëlçisë dhe barkut (,,).

Synoni të merrni 2-3 racione peshk yndyror në javë. Zgjedhjet e mira përfshijnë:

• salmon
• harengë
• sardelet
• skumbri
• açuqe

Të hash peshk të yndyrshëm ose të marrësh suplemente omega-3 mund të përmirësojë shëndetin tënd të përgjithshëm. Disa prova sugjerojnë gjithashtu se mund të zvogëlojë dhjamin e barkut tek njerëzit me sëmundje të mëlçisë yndyrore.

15. Ndaloni pirjen e lëngut të frutave

Edhe pse lëngu i frutave siguron vitamina dhe minerale, është po aq i lartë në sheqer sa soda dhe pijet e tjera të ëmbla.

Pirja e sasive të mëdha mund të ketë të njëjtin rrezik për fitimin e dhjamit në bark ().

Një racion prej 8 ons (240-ml) me lëng molle të pa ëmbëlsuar përmban 24 gram sheqer, gjysma e së cilës është fruktozë (63).

Për të ndihmuar në zvogëlimin e dhjamit të tepërt të barkut, zëvendësoni lëngun e frutave me ujë, çaj të ftohtë të pa ëmbëlsuar ose ujë të gazuar me një pykë limoni ose gëlqereje.

Kur bëhet fjalë për shtimin e dhjamit, lëngu i frutave mund të jetë po aq i keq sa soda me sheqer. Konsideroni shmangien e të gjitha burimeve të sheqerit të lëngshëm për të rritur shansin tuaj për të humbur peshë me sukses.

16. Shtoni uthull molle në dietën tuaj

Pirja e uthullës së mollës ka përfitime mbresëlënëse shëndetësore, përfshirë uljen e niveleve të sheqerit në gjak ().

Ai përmban acid acetik, i cili është treguar se zvogëlon ruajtjen e dhjamit në bark në disa studime mbi kafshët (,,).

Në një studim të kontrolluar 12-javor te burrat e diagnostikuar me mbipesha, ata që morën 1 lugë gjelle (15 ml) uthull molle në ditë humbën gjysmë inç (1.4 cm) nga mesi i tyre ().

Marrja e 1-2 lugëve (15-30 ml) uthull molle në ditë është e sigurt për shumicën e njerëzve dhe mund të çojë në humbje modeste të yndyrës.

Sidoqoftë, sigurohuni që ta holloni me ujë, pasi uthulla e paholluar mund të gërryejë smaltin në dhëmbët tuaj.

Nëse dëshironi të provoni uthull molle, ka një zgjedhje të mirë për të zgjedhur në internet.

Uthulla e mollës mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Studimet mbi kafshët sugjerojnë se mund të ndihmojë në uljen e dhjamit në bark.

17. Hani ushqime probiotike ose merrni një suplement probiotik

Probiotikët janë baktere që gjenden në disa ushqime dhe suplemente. Ato kanë shumë përfitime shëndetësore, përfshirë ndihmën për të përmirësuar shëndetin e zorrëve dhe rritjen e funksionit imunitar ().

Studiuesit kanë zbuluar se lloje të ndryshme të baktereve luajnë një rol në rregullimin e peshës dhe se të kesh ekuilibrin e duhur mund të ndihmojë në humbjen e peshës, duke përfshirë humbjen e dhjamit në bark.

Ato që tregojnë se zvogëlojnë dhjamin e barkut përfshijnë anëtarë të Laktobacili familja, si p.sh. Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus dhe posaçërisht Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Shtesat probiotike zakonisht përmbajnë disa lloje bakteresh, prandaj sigurohuni që të blini një që ofron një ose më shumë nga këto shtame bakteriale.

Bleni shtesa probiotike në internet.

Marrja e shtesave probiotike mund të ndihmojë në promovimin e një sistemi të shëndetshëm tretës. Studimet sugjerojnë gjithashtu që bakteret e dobishme të zorrëve mund të ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës.

18. Provoni agjërimin me ndërprerje

Agjërimi me ndërprerje kohët e fundit është bërë shumë popullor si një metodë e humbjes së peshës.

Shtë një model i ngrënies që ciklet ndërmjet periudhave të ngrënies dhe periudhave të agjërimit ().

Një metodë popullore përfshin agjërime 24-orëshe një ose dy herë në javë. Një tjetër konsiston në agjërimin çdo ditë për 16 orë dhe ngrënien e të gjithë ushqimit tuaj brenda një periudhe 8-orëshe.

Në një përmbledhje të studimeve mbi agjërimin me ndërprerje dhe agjërimin e ditës alternative, njerëzit përjetuan një rënie 4-7% të dhjamit të barkut brenda 6–24 javësh (75).

Ka disa prova që agjërimi me ndërprerje, dhe agjërimi në përgjithësi, mund të mos jenë aq të dobishëm për gratë sesa për burrat.

Megjithëse disa mënyra të modifikuara të agjërimit me ndërprerje duket të jenë mundësi më të mira, ndaloni menjëherë agjërimin nëse përjetoni ndonjë efekt negativ.

Agjërimi i përhershëm është një model i ngrënies që alternohet midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit. Studimet sugjerojnë se mund të jetë një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë dhe dhjamë në bark.

19. Pini çaj jeshil

Çaji jeshil është një pije jashtëzakonisht e shëndetshme.

Përmban kafeinë dhe gallate antioksiduese epigallocatechin (EGCG), të dyja këto duken se rrisin metabolizmin (,).

EGCG është një katekinë, për të cilën disa studime sugjerojnë se mund t’ju ​​ndihmojë të humbni dhjamin e barkut. Efekti mund të forcohet kur konsumi i çajit të gjelbër kombinohet me ushtrime (, 79, 80).

Rregullisht pirja e çajit të gjelbër ka qenë e lidhur me humbjen e peshës, megjithëse ndoshta nuk është aq efektive më vete dhe e kombinuar më së miri me ushtrimet fizike.

20. Ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe kombinoni metoda të ndryshme

Thjesht duke bërë një nga pikat në këtë listë nuk do të ketë një efekt të madh më vete.

Nëse dëshironi rezultate të mira, duhet të kombinoni metoda të ndryshme që janë treguar efektive.

Interesante, shumë nga këto metoda janë gjëra që zakonisht lidhen me ushqimin e shëndetshëm dhe një mënyrë jetese të shëndetshme në përgjithësi.

Prandaj, ndryshimi i stilit të jetës tuaj për një kohë të gjatë është çelësi për të humbur dhjamin tuaj në bark dhe për ta mbajtur atë larg.

Kur keni zakone të shëndetshme dhe hani ushqim të vërtetë, humbja e dhjamit tenton të ndjekë si një efekt anësor natyral.

Humbja e peshës dhe mbajtja e saj jashtë është e vështirë nëse nuk ndryshoni përgjithmonë zakonet tuaja dietike dhe mënyrën e jetesës.

Në fund të fundit

Nuk ka zgjidhje magjike për të humbur dhjamin në bark.

Humbja e peshës gjithmonë kërkon disa përpjekje, përkushtim dhe këmbëngulje në emrin tuaj.

Adoptimi me sukses i disa ose të gjitha strategjive dhe qëllimeve të jetesës të diskutuara në këtë artikull patjetër do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt rreth belit tuaj.