3 Realizime të vështira për t’ju ​​ndihmuar të humbni peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju jeni përpjekur të humbni peshë për muaj, ose ndoshta edhe vite. Më në fund ju bie aq sa të përshtateni me ato xhinse që keni veshur në kolegj, por herët se vonë, as nuk mund t'i kaloni përsëri mbi kofshët tuaja. Pse humbja e peshës duhet të jetë kaq e vështirë? Këtu janë disa gjëra të vështira që do t'ju duhet të gëlltisni në mënyrë që të humbni peshë dhe ta mbani atë përgjithmonë.

Dietat nuk janë përgjigjja

Ndërsa shumë njerëz humbin peshë duke hequr karbohidratet ose duke ndjekur një dietë të lëngshme, këto metoda nuk mund të zgjasin përgjithmonë. Këto dieta shpesh nuk janë të shëndosha nga pikëpamja ushqyese, ose aq kufizuese sa përfundoni duke konsumuar të gjitha ushqimet që dëshironi. Plus, kur arrini peshën e synuar dhe ktheheni në mënyrat e vjetra të të ushqyerit, pesha shpesh kthehet. Humbja e peshës dhe mbajtja e saj ka të bëjë me ndryshimin e stilit të jetesës. Kjo do të thotë të gjesh një dietë të shëndetshme që mund të mbahet për pjesën tjetër të jetës. Ajo që është vërtetuar se funksionon është një dietë e mbushur me fruta dhe perime, drithëra dhe proteina të ligëta. Sigurisht që ju lejohet të tradhtoni herë pas here - dhe në fakt mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirave - por indulgjencat duhet të jenë në moderim. Do të duhet pak për t'u mësuar, por së shpejti do të përshtateni me mënyrën tuaj të re të të ushqyerit të shëndetshëm dhe do të pyesni veten se si keni përdorur ndonjëherë të pini çdo ditë me cheeseburgers, sode dhe biskota.

Numërimi i kalorive

Humbja e peshës dhe mbajtja e saj është e lidhur me matematikën bazë: kaloritë nuk mund të tejkalojnë sasinë e kalorive që trupi përdor. Dhe për të humbur peshë, do t'ju duhet të krijoni një deficit kalori. Numërimi i kalorive mund të duket i rreptë, por nëse nuk mbani shënim se sa hani, nuk mund të arrini kurrë peshën tuaj të synuar. Filloni duke biseduar me mjekun tuaj se sa peshë dëshironi të humbni dhe ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të kuptoni sasinë e duhur të kalorive ditore. Me kalimin e kohës, këto ndryshime do të rrinë, duke ju lejuar të mos jeni aq të rreptë në mbajtjen e një ditari të detajuar të ushqimit dhe stërvitjes. Shumë e gjejnë suksesin duke shkruar dietën e tyre të përditshme në një ditar ushqimor, ose me një faqe në internet si CalorieKing, e cila regjistron sasitë e kalorive për ushqimin e ngrënë. Nëse ju pëlqen të gatuani, futeni recetën tuaj në këtë mjet për numërimin e kalorive dhe mund të mbani shënime se sa kalori përmban djathi juaj i preferuar mac n '. Ekzistojnë gjithashtu aplikacione për humbje peshe që e bëjnë numërimin e kalorive edhe më të lehtë. Do t'ju nevojiten mënyra për të mbajtur shënim edhe përmasat e porcioneve, dhe këtu janë disa produkte të shkëlqyera që mund t'i përdorni në shtëpi dhe në lëvizje. Ju gjithashtu do të dëshironi të armatosni veten me truke për kursimin e kalorive për të ngrënë jashtë, kur kaloni orë të lumtura dhe gjatë fundjavës, si dhe të mësoni disa truke kreative për shkëmbimin e ushqimit për të kursyer kalori.

Levize ate

Një dietë e shëndetshme është çelësi për të humbur peshë, por nëse keni më shumë se disa kilogramë për të humbur, kjo nuk është mënyra më efektive për t’ju ​​arritur në peshën tuaj të dëshiruar. Ju gjithashtu do të duhet të përfshini stërvitjen, dhe nuk dua të them vetëm një shëtitje rreth bllokut. Shumica e rekomandimeve thonë se për të humbur peshë, duhet të stërviteni të paktën një orë në ditë, pesë herë në javë. Ne po flasim për llojin që rrit rrahjet e zemrës, të tilla si vrapimi, biçikleta ose një klasë kardio në palestër. Një orë mund të duket shumë, por sapo të përcaktoni atë kohë në orarin tuaj, do të jetë diçka që mezi e prisni çdo ditë. Nëse mërzia është ankesa juaj, këtu janë disa mënyra për të ndryshuar rutinën tuaj kardio dhe për t'ju mbajtur të emocionuar për stërvitjen. Përveç djegies së kalorive, stërvitja gjithashtu do t'ju japë muskuj, gjë që rrit metabolizmin tuaj dhe ju ndihmon të digjni më shumë kalori. Gjithashtu do t'i japë trupit tuaj një përkufizim, duke e bërë humbjen e peshës edhe më të dukshme. Ushtrimi mund të jetë gjithashtu një mënyrë për t'u ndier mirë kur kënaqeni - nëse bëni një shëtitje dy -orëshe, do ta dini që mund të shijoni ëmbëlsirë pas darkës pa asnjë faj. Ushtrimi i rregullt është po aq i rëndësishëm sa të ushqyerit drejtë, dhe sapo të përshtateni të dyja me jetën tuaj, humbja e peshës dhe mbajtja e saj do të jetë një fllad.Më shumë nga FitSugar: Arsyet It'sshtë më mirë të konsumoni vetëm Akullore vegjetale me gjalpë kikiriku Banane Burime surprizuese të proteinave

Rishikim për