4 vitaminat më të mira për lëkurën tuaj

Përmbajtje

• Marrja e vitaminave të duhura
• Vitamina D
• Vitaminë C
• Vitamina E
• Vitamina K
• Vitaminat janë thelbësore për shëndetin e lëkurës
• Bisedoni me mjekun tuaj

Marrja e vitaminave të duhura

Kujdesi për lëkurën tuaj duhet të jetë një pjesë thelbësore e regjimit tuaj shëndetësor. Mbi të gjitha, është organi më i madh i trupit tuaj.

Gjëja e parë që shumica e profesionistëve të shëndetit do t'ju thonë të bëni për të mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshëm është të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj rrezeve të dëmshme ultraviolet (UV) të diellit dhe të vishni ekran mbrojtës nga dielli kur jeni i ekspozuar ndaj rrezet e diellit.

Por dielli nuk është gjithçka i keq. Vetëm 10-15 minuta ekspozimi i përditshëm ndihmon në prodhimin e vitaminës D në të gjithë lëkurën. Vitamina D është një nga vitaminat më të mira për lëkurën tuaj, së bashku me vitaminat C, E, dhe K.

Sigurimi i marrjes së vitaminave të mjaftueshme mund të mbajë lëkurën tuaj të duket e shëndetshme dhe rinore. Kjo mund të përkthehet në një ulje të:

• njolla të errëta
• skuqje
• rrudhat
• arna të përafërta
• thatësi e tepruar

Vitaminat thelbësore të lëkurës janë në dispozicion në formë plotësuese, por ato gjenden gjithashtu në produktet e kujdesit për lëkurën. Mësoni më shumë rreth këtyre katër vitaminave thelbësore dhe se si ato mund t'ju ndihmojnë të arrini shëndetin optimal të lëkurës.

Vitamina D

Vitamina D më së shpeshti bëhet kur rrezet e diellit përthithen nga lëkura juaj. Kolesteroli konvertohet në vitaminë D kur kjo të ndodhë. Vitamina D më pas merret nga mëlçia dhe veshkat dhe transportohet në të gjithë trupin për të ndihmuar në krijimin e qelizave të shëndetshme. Kjo përfshin lëkurën, ku vitamina D luan një rol të rëndësishëm në tonin e lëkurës. Mund edhe të ndihmojë në trajtimin e psoriazës.

Calcitriol është një version i krijuar nga njeriu i një lloj vitamine D që njerëzit prodhojnë natyrshëm. Calcitriol është një krem ​​aktual që ka qenë efektiv në trajtimin e personave me psoriasis. Një studim i vitit 2009 i botuar në Gazetën e Drogave dhe Dermatologjisë zbuloi se aplikimi i kalcitriol zvogëlonte sasinë e inflamacionit të lëkurës dhe acarimin tek njerëzit me psoriasis dhe prodhoi pak efekte anësore të dëmshme.

Instituti Linus Pauling në Universitetin Shtetëror të Oregonit rekomandon një konsum të përditshëm të vitaminës D prej 600 IU në ditë. Ju mund të keni nevojë për më shumë nëse jeni shtatzënë ose mbi 70 vjeç.

Mund ta rrisni konsumimin e vitaminës D duke:

• duke marrë 10 minuta ekspozim në diell në ditë (kontrolloni së pari me mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni një histori të kancerit të lëkurës)
• duke ngrënë ushqime të fortifikuara, të tilla si drithëra në mëngjes, lëng portokalli dhe kos
• duke ngrënë ushqime që kanë vitaminë D në mënyrë natyrale, të tilla si salmon, ton, dhe merluc

Bleni online për suplemente të vitaminës D.

Vitaminë C

Vitamina C gjendet në nivele të larta në epidermë (shtresa e jashtme e lëkurës), si dhe dermiti (shtresa e brendshme e lëkurës). Karakteristikat e tij luftuese kundër kancerit (antioksiduese) dhe roli i tij në prodhimin e kolagjenit ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës tuaj të shëndetshme. Kjo është arsyeja pse vitamina C është një nga përbërësit kryesorë që gjendet në shumë produkte kundër plakjes për kujdesin e lëkurës.

Marrja e vitaminës C me gojë mund të përmirësojë efektivitetin e kremrave të diellit të aplikuar në lëkurën tuaj për mbrojtje nga rrezet e dëmshme UV të diellit. E bën këtë duke zvogëluar dëmtimin e qelizave dhe duke ndihmuar procesin e shërimit të plagëve trupore. Vitamina C gjithashtu mund të ndihmojë në largimin e shenjave të plakjes për shkak të rolit të saj jetësor në sintezën natyrale të kolagjenit të trupit. Ndihmon për të shëruar lëkurën e dëmtuar dhe, në disa raste, zvogëlon shfaqjen e rrudhave. Marrja adekuate e vitaminës C gjithashtu mund të ndihmojë në riparimin dhe parandalimin e lëkurës së thatë.

Për shkak të përhapjes së vitaminës C në produkte pa recetë, shtesa dietike dhe ushqime që hamë, mungesa e kësaj lëndë ushqyese është e rrallë. Rekomandimi është 1.000 mg në ditë. Nëse zbuloni se nuk merrni mjaftueshëm vitaminë C në dietën tuaj, mund të:

• hani për më shumë ushqime agrumesh, të tilla si portokall
• hani burime të tjera me bazë bimore të vitaminës C, të tilla si luleshtrydhet, brokoli dhe spinaqi
• pini lëng portokalli
• merrni suplemente, siç rekomandohet nga një mjek
• kërkoni trajtime kundër plakjes së lëkurës me vitaminë C për trajtimin e thatësisë, skuqjes, rrudhave dhe njollave të moshës

Bleni online për shtesa me vitaminë C.

Vitamina E

Ashtu si vitamina C, vitamina E është një antioksidant. Funksioni i tij kryesor në kujdesin e lëkurës është mbrojtja nga dëmtimi i diellit. Vitamina E thith dritën e dëmshme UV nga dielli kur aplikohet në lëkurë. Fotoprotekimi i referohet aftësisë së trupit për të minimizuar dëmet e shkaktuara nga rrezet UV. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e njollave të errëta dhe rrudhat.

Normalisht, trupi prodhon vitaminë E përmes seumit, një substancë vajore që lëshohet megjithëse poret e lëkurës. Në ekuilibrin e duhur, sebum ndihmon në mbajtjen e lëkurës të kondicionuar dhe parandalon thatësinë. Nëse keni veçanërisht lëkurë të thatë, vitamina E mund të ndihmojë në kundërveprimin e mungesës së sebumit. Vitamina E gjithashtu ndihmon në trajtimin e inflamacionit të lëkurës.

Ndërsa vitamina E është e disponueshme në shumë produkte për kujdesin e lëkurës, problemi është se çdo efekt mund të minimizohet pas ekspozimit të diellit. Marrja e mjaftueshme e vitaminës E në dietën tuaj është e preferueshme. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 15 mg vitaminë E në ditë. Mund ta rrisni konsumimin tuaj me:

• duke ngrënë më shumë arra dhe fara, të tilla si bajame, lajthi dhe fara luledielli
• duke marrë një shtesë multivitamine ose vitaminë E të veçantë
• përdorimi i produkteve aktuale që përmbajnë të dy vitaminat E dhe vitaminën C (kjo mund të jetë më e efektshme në fotoproteksion sesa ato që përmbajnë vetëm një nga të dy)

Bleni online për suplemente të vitaminës E.

Vitamina K

Vitamina K është thelbësore për të ndihmuar procesin e koagulimit të gjakut në trup, i cili ndihmon trupin të shërojë plagët, bruizimet dhe zonat e prekura nga operacioni. Funksionet themelore të vitaminës K gjithashtu mendohet se ndihmojnë kushte të caktuara të lëkurës, siç janë:

• shenjat e shtrirjes
• venat merimangë
• plagët
• njolla të errëta
• rrathë kokëfortë nën sytë tuaj

Vitamina K mund të gjendet në shumë kremra të ndryshëm aktual për lëkurën, dhe mund të ndihmojë në trajtimin e një shumëllojshmërie të kushteve të lëkurës. Mjekët shpesh përdorin kremra që përmbajnë vitaminë K tek pacientët që sapo janë nënshtruar një operacioni për të ndihmuar në uljen e ënjtjes dhe fryrje. Kjo mund të ndihmojë në shpejtimin e shërimit të lëkurës. Sidoqoftë, hulumtimi për efektet e vitaminës K në lëkurë është më i kufizuar se ai për vitaminat E dhe C.

Sipas Universitetit të Florida, mangësitë e vitaminës K janë të rralla në Shtetet e Bashkuara. Të rriturit kanë nevojë midis 90 dhe 120 ug në ditë. Ju mund ta rrisni konsumimin duke ngrënë:

• lakër jeshile
• spinaq
• marule
• lakër
• bishtaja

Bleni online për suplemente me vitaminë K.

Vitaminat janë thelbësore për shëndetin e lëkurës

Pasi që vitaminat janë thelbësore për shëndetin dhe funksionet e trupit tuaj, mangësitë e vitaminave mund të shkaktojnë efekte të dëmshme në lëkurë. Meqenëse vitaminat C dhe E luajnë role kaq të rëndësishme në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dielli, mangësitë në të dyja vitaminat mund të rrisin rrezikun e dëmtimit të lëkurës, përfshirë kancerin e lëkurës. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, kanceri i lëkurës është lloji më i zakonshëm i kancerit në Shtetet e Bashkuara.

Bisedoni me mjekun tuaj

Shtojcat e vitaminës janë lehtësisht të njohura gjatë këtyre ditëve, kështu që këshillohuni me dermatologun ose mjekun tuaj për të filluar një regjim për shëndetin tuaj. Herën tjetër kur ecni nëpër rreshtin e kujdesit për lëkurën në dyqan, hidhni një sy për të parë nëse këto katër vitamina të dobishme janë përbërës të produkteve tuaja të preferuara.

Ndërsa vitaminat janë thelbësore për shëndetin e lëkurës, ju tashmë mund të merrni mjaftueshëm nga këto vitamina përmes dietës tuaj ditore. Një test gjaku mund të ndihmojë në përcaktimin nëse keni ndonjë mangësi të vitaminës. Ju duhet të merrni vetëm vitamina me udhëzimin e një profesionisti mjekësor për të parandaluar mbidozimin.

Bleni online për multivitamina.