6 këshilla për të ulur kolesterolin e keq

Përmbajtje

• 1. Bëni rregullisht ushtrime fizike
• 2. Rritni marrjen e fibrave
• 3. Pini çaj të zi çdo ditë
• 4. Preferoni yndyrnat e shëndetshme
• 5. Hani më shumë hudhër
• 6. Pini lëng patëllxhani
• Shikoni gjithashtu videon me të gjitha këshillat nga nutricionisti ynë, për të ndihmuar në luftën kundër kolesterolit të lartë:

Trigliceridet dhe kolesteroli i keq, i njohur gjithashtu si LDL, janë burimet kryesore të yndyrës që qarkullojnë në gjak. Prandaj, kur përqendrimi i kolesterolit në gjak është shumë i lartë, me një vlerë LDL prej 130 mg / dL ose më shumë, kjo mund të shkaktojë bllokim të enëve të gjakut, duke rritur rrezikun e sëmundjes së zemrës siç janë presioni i lartë i gjakut, infarkti dhe madje, Goditja në tru.

Në shumicën e njerëzve, nivelet e larta të kolesterolit janë për shkak të një diete të pasur me yndyrna të ngopura dhe të hidrogjenizuara dhe një mënyrë jetese të ulur, kështu që ndryshimet e thjeshta në zakonet e përditshme janë thelbësore për të ulur kolesterolin.

1. Bëni rregullisht ushtrime fizike

Ushtrime aerobike të tilla si not, vrapim, ecje, gjimnastikë në ujë ose çiklizëm janë opsionet më të mira për të ulur kolesterolin e keq në gjak dhe, për këtë arsye, duhet ta bëni të paktën 30 minuta, 3 herë në javë, ose të keni rezultate më të mira, ushtrime fizike çdo ditë. Shikoni cilat ushtrime aerobike të bëni në shtëpi.

Dikush duhet të përpiqet të ushtrojë sa më shumë në natyrë, në mënyrë që të marrë pak dritë dielli që, në sasi të arsyeshme ndihmon trupin për të eleminuar kolesterolin, duke ulur nivelet e tij.

2. Rritni marrjen e fibrave

Një dietë me ushqime të pasura me fibra të tretshme, të tilla si mielli i tërshërës dhe krunde, elbi dhe bishtajoret, ndihmon në thithjen e kolesterolit të tepërt në zorrë dhe eliminimin e tij nga trupi. Ju gjithashtu duhet të hani të paktën rreth pesë racione me perime dhe fruta të freskëta në ditë, të tilla si mollë, pjeshkë, banane, fasule jeshile ose spinaq, të cilat gjithashtu janë shumë të pasura me fibra. Shihni më shumë ushqime të pasura me fibra.

3. Pini çaj të zi çdo ditë

Çaji i zi ka në përbërjen e tij theine, e cila është e ngjashme me kafeinën dhe, për këtë arsye, ndihmon për të luftuar pllakat yndyrore të trupit, prandaj mjafton të pini 3 gota në ditë. Sidoqoftë, gratë shtatzëna dhe njerëzit me kufizime mjekësore në kafeinë nuk duhet ta përdorin këtë çaj. Mësoni të gjitha përfitimet e çajit të zi.

4. Preferoni yndyrnat e shëndetshme

Yndyrnat e ngopura, të pranishme në gjalpë, proshutë ose Bolonjë dhe yndyrna të hidrogjenizuara, të pranishme në margarinë, sallo dhe shumë ushqime të përpunuara, rrisin nivelet e kolesterolit LDL. Sidoqoftë, yndyrnat e shëndetshme, të tilla si yndyrnat e pangopura në vaj ulliri ekstra të virgjër dhe acide yndyrore omega-3, zvogëlojnë kolesterolin e keq dhe rrisin kolesterolin e mirë.

Kështu, gjithmonë duhet të zgjedhim vaj ulliri ekstra të virgjër për gatim ose për sallatat erëza për shembull dhe duhet të hamë të paktën një dozë ditore të një ushqimi të pasur me omega-3, siç janë peshku, arrat dhe farat e lirit. Shihni më shumë ushqime të pasura me omega-3.

5. Hani më shumë hudhër

Hudhra, përveç që ul nivelet e kolesterolit LDL, rrit gjithashtu nivelet e kolesterolit HDL, i cili është kolesteroli i mirë. Një thelpinj hudhër në ditë zakonisht është e mjaftueshme për të ndihmuar në rregullimin e niveleve të kolesterolit. Shihni më shumë rreth përfitimeve të hudhrës.

6. Pini lëng patëllxhani

Lëngu i patëllxhanit është një ilaç i shkëlqyeshëm në shtëpi për kolesterolin e lartë, i cili përmban një përmbajtje të lartë të substancave antioksiduese, veçanërisht në lëkurë. Prandaj, nuk duhet të hiqet kur përgatitni lëngun. Ja se si ta bëni këtë lëng.

Ju gjithashtu mund të hani patëllxhan në mënyra të tjera, qoftë të ziera apo të pjekura, për një efekt më të madh mbrojtës në mëlçi ose gjithashtu të përdorni patëllxhan në kapsula.

Shikoni gjithashtu videon me të gjitha këshillat nga nutricionisti ynë, për të ndihmuar në luftën kundër kolesterolit të lartë: