4 Strategji të të ushqyerit të shëndetshëm

Përmbajtje

• Ndiqni katër strategji të mençura të të ngrënit që të famshmit i ndjekin dhe i betohen.
• Strategjia e të ushqyerit të shëndetshëm # 1: Kufizoni alkoolin
• Strategjia e të ushqyerit të shëndetshëm # 2: Thjesht thuaj "jo" ushqimit të skuqur
• Strategjia e ushqimit të shëndetshëm # 3: Shmangni karbohidratet gjatë natës
• Strategjia e ushqimit të shëndetshëm # 4: Zgjidhni ushqime të papërpunuara
• Rishikim për

Ndiqni katër strategji të mençura të të ngrënit që të famshmit i ndjekin dhe i betohen.

Një ish -bodybuilder kampion, Rich Barretta ka ndihmuar në skalitjen e trupave të personazheve të famshëm si Naomi Watts, Pierce Brosnan dhe Naomi Campbell. Në Rich Barretta Private Training New York City, ai ofron programe të personalizuara, duke përfshirë metoda të trajnimit të synuar dhe udhëzime ushqimore. Barretta ndan katër rregullat për të ushqyerit e shëndetshëm në të cilat betohen klientët e tij, të cilat ju lehtë mund t'i miratoni.

Strategjia e të ushqyerit të shëndetshëm # 1: Kufizoni alkoolin

Nëse pirja është një pjesë e madhe e jetës suaj shoqërore, beli juaj mund të vuajë. Alkooli jo vetëm që është i ngarkuar me karbohidrate dhe kalori boshe, por njerëzit kanë tendencë të bëjnë zgjedhje të këqija ushqimore kur janë të zhurmshëm. Një çift kokteje me sheqer lehtë mund të shtojnë deri në një mijë kalori (gjysma e nevojës ditore të një personi mesatar), kështu që Barretta këshillon shmangien e alkoolit krejtësisht. Nëse do të kënaqeni, zgjidhni një gotë verë ose pakësoni pijen tuaj me ndërrime inteligjente si tregtimi i tonikëve me pije të gazuara të klubit.

Strategjia e të ushqyerit të shëndetshëm # 2: Thjesht thuaj "jo" ushqimit të skuqur

"Skuqeni, piqni, piqni, gatuajeni, avullojeni, vetëm mos e skuqni", thotë Barretta. Skuqja e diçkaje krejtësisht të shëndetshme, si pula, heq ushqyesit, ndërsa shton yndyrë dhe kalori. Plus, duke ngrënë ushqime të skuqura në restorante që ende përdorin yndyrna trans, ju rrezikoni të rrisni kolesterolin e keq të bllokuar arteriet dhe të ulni kolesterolin e mirë që pastron yndyrën.

Strategjia e ushqimit të shëndetshëm # 3: Shmangni karbohidratet gjatë natës

Nuk ka nevojë të privoni veten nga karbohidratet, por duhet të jeni të vetëdijshëm kur i hani ato. Duke konsumuar ushqime me karbohidrate të larta (patate, oriz, makarona dhe bukë) herët në ditë, ju keni më shumë kohë për t'i djegur ato. Natën, karbohidratet kanë më shumë gjasa të mos përdoren dhe të ruhen si yndyrë. Rregulli i mençur i ngrënies së Barretta -s: Rrini në proteina të pasura dhe perime pas orës 6 pasdite.

Strategjia e ushqimit të shëndetshëm # 4: Zgjidhni ushqime të papërpunuara

Ne të gjithë e dimë se ushqimet e freskëta të papërpunuara janë më të mira për ne, por shpesh arrijmë tek produktet e përpunuara nga lehtësia. Ndërsa është sfiduese të heqësh plotësisht ushqimet e përpunuara, ka disa përbërës që Barretta ju sugjeron të hiqni dorë, duke përfshirë shurupin e misrit me fruktozë të lartë, MSG, miell të bardhë dhe sheqer të përpunuar. Basti juaj më i mirë është të blini rreth perimetrit të dyqanit ushqimor, ku do të gjeni mish dhe produkte të freskëta.

Rishikim për