9 ushtrime të ndaluara në shtatzëni

Përmbajtje

• 1. Gara
• 2. Ulje-ulje
• 3. Çiklizmi
• 4. Squats
• 5. Disa pozicione të jogës
• 6. Crossfit
• 7. Kontaktoni me sportet
• 8. Bodybuilding i rëndë
• 9. Zhytja
• Kur të ndaloni aktivitetin fizik

Ushtrimet e ndaluara në shtatzëni janë ato që mund të shkaktojnë dëmtime në bark, rënie ose që detyrojnë barkun dhe shpinën e gruas, të tilla si abdominale, shtytje, thembra, vrapim dhe ushtrime që kanë nevojë për ekuilibër, që mbajnë frymën ose që bëhen fytyrë poshtë

Ushtrimi fizik mund të kundërindikohet në përputhje me shëndetin e gruas shtatzënë, duke filluar nga kundërindikimi absolut, kur gruaja nuk mund të praktikojë ndonjë aktivitet fizik, si në rastin e sëmundjes së zemrës, trombozës, presionit të lartë të gjakut ose gjakderdhjes vaginale dhe kundërindikimit relativ, kur mjeku do të vlerësojë rastin dhe do të autorizojë ushtrime më të lehta si në rastet e anemisë, diabetit të dekompensuar ose sëmundjeve të tiroides, për shembull.

Ideali është gjithmonë të pyesni mjekun gjatë konsultave para lindjes nëse ka ndonjë kundërindikacion për të praktikuar aktivitet fizik gjatë shtatzënisë, pasi lloji i ushtrimit që do të praktikohet varet nga historia shëndetësore e gruas shtatzënë dhe shëndeti i përgjithshëm i shtatzënisë.

Ushtrimet kryesore që nuk mund të rekomandohen gjatë shtatzënisë janë:

1. Gara

Vrapimi mund të shkaktojë dëmtime të nyjeve që janë mbingarkuar tashmë gjatë shtatzënisë, përveç kësaj, për shkak të përpjekjeve të tepërta të trupit gjatë vrapimit, temperatura e trupit të gruas mund të rritet shumë dhe të shkaktojë stres fetal, kufizim të rritjes intrauterine dhe parakohshme.

Përveç kësaj, asnjë grua nuk duhet të fillojë të vrapojë gjatë shtatzënisë, por nëse tashmë praktikoni vrapim para se të mbeteni shtatzënë dhe nëse obstetër ju lejon, ju mund të vraponi deri në muajin e tretë të shtatzënisë për sa kohë që nuk bëhen shumë përpjekje gjatë kësaj aktiviteti

2. Ulje-ulje

Ushtrimet e barkut, siç janë uljet e plota ose ngritja e dyfishtë e këmbëve, mund të jenë shumë kërkuese për muskujt e barkut dhe pozicioni i këtyre ushtrimeve, i cili është i shtrirë në shpinë, mund të ushtrojë presion në kordonin e kërthizës dhe të ulë oksigjenimin për foshnjën. .

Përveç kësaj, gruaja mund të përjetojë një rënie të presionit të gjakut, e cila mund të çojë në gjendje të keqe, marramendje, të përzier ose të fikët. Prandaj, ushtrimet e barkut nuk tregohen gjatë shtatëzënësisë.

3. Çiklizmi

Çiklizmi mund të shkaktojë rënie, kryesisht për shkak të ndryshimit në qendrën e gravitetit të trupit gjatë shtatëzënësisë dhe peshës së barkut, gjë që kërkon sjellje më të mirë dhe ekuilibër më të madh për gratë, veçanërisht në tremujorin e fundit të shtatzënisë.

Rënia mund të çojë në komplikime të tilla si gjakderdhje vaginale, shkëputje e placentës deri në abort, duke kërkuar kujdes të menjëhershëm mjekësor. Prandaj, biçikleta nuk tregohet gjatë shtatëzënësisë. Mësoni shkaqet e tjera të shkëputjes së placentës dhe si të trajtohet.

4. Squats

Squats mund të ushtrojë një presion të madh në ligamentet rreth legenit që bëhen më të lirshme gjatë shtatzënisë, për shkak të veprimit të hormoneve të shtatzënisë, në mënyrë që koka e foshnjës të kalojë në kohën e lindjes, dhe për këtë arsye mund të rrisë rrezikun e dëmtimit, jo duke u treguar në shtatzëni. Mënyra më e mirë për të forcuar muskujt e legenit gjatë shtatzënisë është me ushtrime Kegel. Mësoni si të bëni ushtrime Kegel në shtatzëni.

5. Disa pozicione të jogës

Disa pozicione të yogës që përfshijnë shtrirë në shpinë për më shumë se disa minuta duhet të shmangen, veçanërisht pas muajit të katërt të shtatzënisë. Kjo pasi në këtë pozicion, me peshën e mitrës dhe foshnjës, mund të ketë një ndërprerje të rrjedhjes së gjakut në këmbët dhe këmbët e gruas dhe gjithashtu në placentë, duke dëmtuar oksigjenimin e foshnjës. Shihni pozicionet e dobishme të yogas në shtatzëni.

6. Crossfit

Crossfit është një sport me ndikim të lartë, me intensitet të lartë që mund të shkaktojë dëme në nyje dhe të rrisë temperaturën e trupit të gruas shtatzënë, e cila mund të dëmtojë zhvillimin e fetusit dhe të shkaktojë peshë të ulët të foshnjës në lindje dhe, për këtë arsye, duhet të shmangen gjatë shtatëzënësisë.

7. Kontaktoni me sportet

Gjatë shtatzënisë, duhet të shmanget çdo sport që përfshin kontakt të drejtpërdrejtë të trupit, të tilla si futboll, volejboll, basketboll dhe luftime, të tilla si boksi dhe artet marciale, për shembull. Kjo pasi në këto sporte ekziston një rrezik i madh për tu goditur në bark ose për të pësuar rënie, gjë që mund të vërë në rrezik shtatzëninë apo edhe të shkaktojë abort spontan.

8. Bodybuilding i rëndë

Stërvitja me peshë të rëndë mund të rrisë rrezikun e lëndimit dhe dëmtimit për shkak të sjelljes së ndryshuar dhe ekuilibrit të trupit dhe ndryshimeve hormonale në shtatzëni që i bëjnë ligamentet dhe nyjet më të lirshme për të akomoduar fëmijën.Përveç kësaj, përdorimi ose mbajtja e peshës së tepërt rrit mundësinë e abortit ose lindjes së parakohshme.

Sidoqoftë, në disa raste, mjeku obstetër mund t'i lejojë gratë të bëjnë stërvitje me pesha, për sa kohë që është një peshë e lehtë dhe përpjekje fizike, dhe drejtohet gjithmonë nga një edukator fizik.

9. Zhytja

Zhytja është një sport që nuk duhet të praktikohet gjatë shtatzënisë për shkak të rrezikut të lartë të shkaktimit të sëmundjes së dekompresimit për foshnjën që mund të ndikojë në tru, palcën kurrizore, mushkëritë ose veshin, për shembull, dhe të shkaktojë abort.

Për më tepër, zhytja kërkon shumë nga sistemi kardiak dhe pulmonar, i cili te gratë shtatzëna tashmë vuan nga një mbingarkesë për të furnizuar fëmijën me oksigjen dhe lëndë ushqyese.

Kur të ndaloni aktivitetin fizik

Aktiviteti fizik duhet të ndalet kur gruaja ka një dhimbje koke, dobësi muskulore ose ndihet e trullosur ose e fikët, për shembull. Përveç kësaj, situata të tjera në të cilat duhet të ndalet ushtrimi janë:

• Gjakderdhje vaginale;
• Kontraksione ose dhimbje në mitër;
• Gulçim pas sforcimit;
• Rrahje zemre;
• Dhimbje gjoksi;
• Dhimbje ose ënjtje në viç.

Kështu, në prani të ndonjë prej këtyre shenjave dhe simptomave, është e rëndësishme që gruaja të ndërpresë aktivitetin dhe të kërkojë ndihmë mjekësore sa më shpejt që të jetë e mundur, pasi në këtë mënyrë është e mundur të parandaloni disa ndërlikime sipas shëndetit të përgjithshëm të gruas dhe shtatzënisë , të tilla si lindja e parakohshme, lëvizja e zvogëluar e fetusit ose humbja e lëngut amniotik.