4 këshilla për t'u shoqëruar kur të gjithë janë në shtëpi

Përmbajtje

• Mjetet për t'u shoqëruar
• Filloni me NVC
• 1. Bëni kërkesa të qarta në vend të kërkesave
• 2. Jini vëzhgues
• 3. Zëri i nevojave tuaja në vend që të veproni jashtë
• 4. Krijoni lidhje, jo konflikte
• Të ecësh përpara me aftësi të përmirësuara

Pavarësisht se sa mirë mblidheni, të kaloni çdo ditë së bashku, përfundimisht mund të marrin masën e saj.

Në mesin e sfidave me të cilat jam ballafaquar ndërsa merremi me COVID-19, një është front dhe qendër.

Si mund të shoqërohem me familjen time ndërsa jam bashkëpunuar në shtëpi?

Në pjesën më të madhe, kam dashur të kaloj më shumë kohë në shtëpi me burrin tim dhe të shijoj fleksibilitetin e orareve tona.

Sidoqoftë, të jetosh në një shtëpi me një dhomë gjumi do të thotë se na është dashur të krijohemi më krijues me mënyrën se si ne koordinojmë jetën e përditshme.

Nga përdorimi i hapësirës së përbashkët, deri në caktimin e përgatitjes së vaktit, deri tek delegimi i përdorimit të hapësirës “zyre” (d.m.th., i cili merr për të punuar në kuzhinë përkundrejt tryezës së patios), ajo ka kërkuar një veprim të vazhdueshëm balancues të nevojave të tij të peshuara kundër timen.

Pavarësisht se sa mirë mblidheni me dikë, të kaloni ditë për ditë me ta përfundimisht mund të merrni numrin e tij.

Unë nuk jam i vetëm. Shumë nga miqtë e mi po përpiqen të përshtaten me kohën e shtuar të kaluar në një lagje të afërt me njerëzit me të cilët jetojnë.

Situatat me stres të lartë mund të kompromentojnë aftësinë tonë për të menduar, vepruar dhe komunikuar qartë dhe racionalisht.

Për shumicën prej nesh, të qenit i kufizuar në shtëpitë tona dhe të kemi kaq shumë aspekte të jetës sonë të zgjatur ka shkaktuar një stres shumë shtesë.

Pavarësisht nëse po kaloni më shumë kohë me anëtarët e familjes, bashkëshortin, miqtë dhe shokët e dhomës - dhe madje nëse jetoni vetëm - mund të përjetoni sfida në aftësinë tuaj për të komunikuar mirë me të tjerët tani.

Mjetet për t'u shoqëruar

Pasi vura re që kjo po vinte për mua, arrita në kutinë time të mjeteve për ta zhvendosur bisedën. Mbaja mend që ka disa mënyra të thjeshta por shumë efektive për të përmirësuar mënyrën se si lidhem me njerëzit përreth meje.

Unë i kam përfshirë këto mjete kur komunikoj me burrin dhe familjen time dhe gjeta se ato i bëjnë të gjitha ndryshimet.

Katër mjetet më poshtë rrjedhin nga parimet themelore të komunikimit jo të dhunshëm (NVC) të zhvilluara nga psikologu klinik Marshall Rosenberg, PhD.

Qëllimi i NVC është të ndihmojë njerëzit të forcojnë aftësinë e tyre për t'u lidhur me dhembshuri me veten dhe të tjerët në mënyrë që dallimet të zgjidhen në mënyrë paqësore.

Rrënjët themelore të konfliktit ndërnjerëzor janë më universale sesa mund të mendoni, kështu që mjetet për zgjidhjen e konfliktit në këtë mënyrë mund të aplikohen në shumë situata të ndryshme.

Filloni me NVC

1. Bëni kërkesa të qarta në vend të kërkesave

Ne jemi mësuar të mendojmë për sa i përket asaj që duam njerëzit ndaluar duke bërë ("Mos më bërtit!"), dhe si duam që ata të jenë ("Unë dua që ti të më trajtosh me respekt"), sesa atë që ne dua ata të bëjnë ("A do të ishit i gatshëm të ulni zërin tuaj ose të bisedoni më vonë?").

Në vend që të kërkoni atë që nuk dëshironi që personi tjetër të bëjë ose të thotë, provoni të bëni një kërkesë për sjelljen ose veprimin që ju bëj duan.

Mos harroni se është një kërkesë - që do të thotë që personi tjetër ka zgjedhjen ta refuzojë ose pranojë atë. Dhënia e zgjedhjes së personit tjetër lejon që ata të dinë se nevojat e tyre kanë rëndësi po aq shumë sa tuajat.

Si shembull, le të themi se shoku juaj i shtëpisë po flet me një mik në FaceTime me vëllimin në shpërthim të plotë për herë të dhjetë këtë javë. Në vend që të humbni qetësinë tuaj, provoni të pyesni nëse ata janë të hapur për të kryer telefonatat e tyre private, me kufje, ose në një kohë të caktuar çdo ditë.

Dallimi kryesor midis bërjes së kërkesave kundrejt kërkesave është se shpesh një kërkesë e mohuar çon në dialog të mëtejshëm, ndërsa një kërkesë e mohuar ka tendencë të çojë në më shumë konflikte dhe asnjë zgjidhje.

2. Jini vëzhgues

Sjellja e vëzhgimit në komunikimin tonë me të tjerët do të thotë se ne i ndajmë gjykimet tona nga ajo që ka ndodhur me të vërtetë. Kjo na ndihmon të kuptojmë se përvoja jonë mund të jetë shumë e ndryshme nga personat e tjerë.

Për shembull, burri im mund të ofendohet nëse i them se është i papërfillshëm. Por nëse them, "Ju i lanë enët tuaja nga darka në tryezën e kuzhinës për 24 orë", atëherë unë po jap një përshkrim të asaj që ndodhi.

Kjo më ndalon të nxjerr një përfundim se pse e bëri atë apo ndjenjat e tij ndaj meje.

Kur ne e ndajmë përshkrimin e ngjarjes nga gjykimi ynë për të, ne mund të komunikojmë atë për çka shqetësohemi pa e përshkruar automatikisht kuptimin për të.

3. Zëri i nevojave tuaja në vend që të veproni jashtë

Shpesh, kur unë përgjysmoj ose bëj shumë reagime, kjo është për shkak se unë dua të komunikoj një nevojë.

Për shembull, ndoshta jeni duke debatuar me një anëtar të familjes gjatë kohës kur duhet të fikni TV natën. Nëse gërmoni pak më thellë për nevojën pas kërkesës, mund të zbuloni se nevoja juaj është për një gjumë të plotë të natës.

Nëse mund ta komunikoni atë nevojë, në vend që të hidheni tek kërkesa, ka më shumë të ngjarë të merrni blerje nga i dashuri juaj.

Në kontekstin e NVC, nevojat i referohen vlerave tuaja themelore dhe dëshirave të thella. Kuptimi, emërtimi dhe lidhja me nevojat tuaja ju ndihmon të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me veten dhe të tjerët.

Pasi të dini cilat janë nevojat tuaja dhe nevojat e personit tjetër, ka më shumë të ngjarë të ndërmerrni veprime që plotësojnë ato nevoja. Kjo ndihmon në krijimin e lidhjeve më të forta me njerëzit, gjë që ju ndihmon të merrni pjesë.

4. Krijoni lidhje, jo konflikte

Aftësia për të dëgjuar me të vërtetë në një mënyrë që krijon lidhje më shumë sesa konflikt, kërkon empati.

Lidhja me empatinë është procesi i lidhjes me një tjetër duke hamendur ndjenjat dhe nevojat e tyre.

Sjellja e kësaj cilësie në biseda dhe konflikte të përditshme mund të ketë një efekt vërtet transformues. Kjo tregon se ju jeni prezent dhe të gatshëm t'i kushtoni vëmendje të plotë situatës.

Empatia gjithashtu ju ndihmon të keni rezerva të reja mirësjelljeje dhe bujarie. Në situata në dukje të pamundura (si të kufizoheni në shtëpitë tona për muaj me radhë), mund t'ju hapë zgjidhje krijuese të cilat ishin të paimagjinueshme kur u vunë re nga shkëputja.

Një mënyrë e thjeshtë për të praktikuar empatinë është të pasqyroni ato që dëgjoni të dashurit tuaj duke ju thënë.

Për shembull, mbase partneri juaj duket i tensionuar ose i menjëhershëm. Ju mund të përgjigjeni me, "Po ndjej se ndjehesh i stresuar. A ka diçka që mund të bëj për të ndihmuar? "

Këto kontrolle të vogla mund të shkojnë shumë përpara drejt hapjes së dialogut dhe të tregojnë se po i kushtoni vëmendje.

Të ecësh përpara me aftësi të përmirësuara

Tendosja në marrëdhënie tani është shumë e vërtetë. Në mënyrë kolektive, ne jemi të detyruar të rritemi dhe të përshtatemi shpejt. Komunikimi ndërpersonal është një nga fushat ku rritja është e nevojshme më së shumti.

Kur i hedhim në provë këto aftësi, ne i japim vetes dhe të dashurve tanë mundësinë për t'u rritur dhe lidhur më thellë.

Sugjerimi im është që aftësitë e mësipërme të vihen në praktikë një ditë në një herë. Përdorni ditën e parë për të kërkuar në vend të kërkesës, të dytën për ta vëzhguar, etj.

Vini re se sa shpejt ndryshojnë ndërveprimet tuaja.

Ndërsa jam zhvendosur për ta parë këtë përvojë si një mundësi për të fituar aftësi të reja të jetës, ndjehem më i sigurt se do të dal nga kjo kohë sfiduese edhe më e fortë.

Unë kam një shans për të mësuar më shumë për të dashurit e mi dhe, më e rëndësishmja, për veten time.

Chantal Peterson është një shkrimtar dhe specialist i marketingut të përmbajtjes me mbi një dekadë përvojë. Ajo ndihmon ekipet të rritin bizneset e tyre përmes fushatave të përmbajtjes, kopjimit të synuar të marketingut dhe përvojave të përmbajtjes. Ajo është gjithashtu një praktikuese e vetë-kujdesit për gratë e çertifikuar dhe udhëheq seminare dhe tërheqje në të gjithë Kaliforninë.