Rishikimi i dietës me 5 kafshime: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Cila është dieta me 5 kafshime?
• Si të ndiqni dietën 5 Bite
• A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitime të tjera të Dietës 5 Bite
• Dobësitë e mundshme të Dietës 5 Bite
• Mund të shkaktojë mungesa të lëndëve ushqyese
• Rrezik i lartë i rigjetjes së peshës dhe sjelljeve të çrregullta të ngrënies
• Ushqime për të ngrënë dhe për të shmangur
• Menuja e mostrës
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 2.5 nga 5

Dieta 5 Bite është një dietë e modës që premton humbje mbresëlënëse të peshës, e gjitha duke ju lejuar të hani ushqimet tuaja të preferuara.

Marketshtë tregtuar si një alternativë ndaj kirurgjisë së humbjes së peshës dhe ithtarët e tij shprehen të kënaqur me udhëzimet e tij për t’u ndjekur lehtë dhe rezultatet e shpejta.

Sidoqoftë, disa i konsiderojnë aspekte të caktuara të kësaj diete shqetësuese, duke përfshirë përmbajtjen jashtëzakonisht të ulët të kalorive, mungesën e mundshme të lëndëve ushqyese dhe rrezikun e lartë të rifitimit të peshës.

Ky artikull rishikon Dietën 5 Bite dhe nëse funksionon për humbjen e peshës.

Vlerësimi i rezultatit të vlerësimit

• Rezultati i përgjithshëm: 2.5
• Humbje e shpejtë në peshë: 4
• Humbje peshe afatgjate: 1
• Lehtë për tu ndjekur: 3
• Cilësia e të ushqyerit: 2

LINJA E POSHME: Dieta 5 Bite është një dietë me shumë pak kalori që premton humbje të shpejtë të peshës pa llogaritur kaloritë, duke kufizuar zgjedhjet e ushqimit ose duke ushtruar. Megjithëse mund të rezultojë në humbje peshe afatshkurtër, ajo ka disa dobësi.

Cila është dieta me 5 kafshime?

Dieta 5 Bite u krijua në 2007 nga Dr. Alwin Lewis, si pjesë e librit të tij "Pse Pesha Rreth?"

Kjo dietë me shumë pak kalori premton humbje të shpejtë të peshës pa llogaritur kaloritë, heqjen dorë nga ushqimet që doni ose duke ndjekur një regjim të rregullt ushtrimesh.

Ka për qëllim t'ju ofrojë të njëjtat rezultate të humbjes së peshës që do të prisnit nga një bajp gastrik, i cili është një operacion që zvogëlon madhësinë e stomakut tuaj.

Dieta sugjeron që ndjekësit mund të presin të humbin sa më shumë se 15 pounds (6.8 kg) çdo javë duke kufizuar marrjen e ushqimit në vetëm 5 kafshime për vakt.

Me kalimin e viteve, disa produkte janë nxjerrë nga libri origjinal, duke përfshirë paketat e trainimit një për një dhe anëtarësimet në një forum mbështetje në internet të drejtuar për të ndihmuar lexuesit të maksimizojnë suksesin e tyre të humbjes së peshës (1).

Përmbledhje

Dieta 5 Bite është një dietë me shumë pak kalori që premton t'ju ndihmojë të humbni shumë peshë në një kohë shumë të shkurtër, pa kirurgji, ushqime të veçanta diete, numërimin e kalorive ose ushtrime fizike.

Si të ndiqni dietën 5 Bite

Premisa qendrore e Dietës 5 Bite është se duke mësuar të hani si një person që ka bërë një operacion bajpas stomakut, ju do të heqni peshën pa pasur nevojë për procedurën.

Prandaj, madhësitë e pjesëve janë të kufizuara në një maksimum prej 10-12 kafshimesh me madhësi të rregullt të ushqimit në ditë. Ju mund të filloni me këtë plan menjëherë ose gradualisht të zvogëloni marrjen tuaj për disa ditë ose javë.

Për të arritur udhëzimet e saj, Dieta 5 Bite ju inkurajon të anashkaloni mëngjesin, duke pirë vetëm kafe të zezë. Më pas mund të hani çfarë të dëshironi për drekë dhe darkë, për sa kohë që numri i përgjithshëm i kafshimeve nuk i kalon pesë për vakt.

Megjithëse asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve, të paktën një pickim për vakt - ose një minimum prej dy në ditë - duhet të vijë nga një burim i pasur me proteina, të tilla si mishi, peshku, vezët, qumështi, tofu ose bishtajoret.

Ju gjithashtu mund të keni një copë ushqim midis vakteve për një maksimum prej dy, me një kafshatë çdo ditë dhe të pini sasi të pakufizuara të pijeve pa kalori.

Lejohet ushtrimi me intensitet të ulët, por duhet të shmangen stërvitjet me intensitet të moderuar dhe të lartë në këtë dietë. Për të mbuluar çdo mungesë të mundshme të lëndëve ushqyese, rekomandohet të merrni një shtesë të multivitaminave dhe omega-3 çdo ditë.

Sapo të arrini peshën tuaj të synuar, ju këshillojmë të kaloni në një dietë më të qëndrueshme, të pasur me lëndë ushqyese për të ruajtur humbjen e peshës suaj.

Përmbledhje

Në Dietën 5 Bite, asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve, por duhet të kufizoni ashpër numrin e kafshimeve që merrni për vakt ose rostiçeri. Shtesat e multivitaminës dhe omega-3 inkurajohen të mbulojnë çdo boshllëk ushqyese në lidhje me dietën.

A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?

Ashtu si me të gjitha dietat me pak kalori, Dieta 5 Bite ka të ngjarë të ju ndihmojë të humbni peshë - të paktën fillimisht.

Kufizimi i sasisë së ushqimit që hani në një maksimum prej 10-12 kafshimesh çdo ditë do të bëjë që natyrisht të hani më pak kalori sesa kërkon trupi juaj. Kërkimet vazhdimisht tregojnë se një deficit i tillë i kalorive do të çojë në humbje peshe, pavarësisht nga ushqimet që hani (,,,).

Në varësi të zgjedhjeve tuaja të ushqimit, Dieta 5 Bite ka shumë të ngjarë të ju ofrojë më pak se 800 kalori në ditë, duke e klasifikuar atë si një dietë me shumë kalori të ulët (VLCD) ().

Sipas ekspertëve, VLCD-të vijnë me grupin e tyre të rreziqeve shëndetësore, duke përfshirë çështjet e tretjes, një rritje të rrezikut të gurëve të tëmthit dhe një gjasë më të lartë të ngrënies së çrregulluar ().

Përveç kësaj, provat sugjerojnë që, pavarësisht se njerëzit i ndihmojnë fillimisht të humbin peshë, kjo lloj diete shpesh çon në rigjenerimin e peshës, gjë që mund të rrisë rrezikun e depresionit dhe të shkaktojë një ndjenjë dështimi tek njerëzit që përpiqen të menaxhojnë peshën e tyre ().

Për këto arsye, Dieta 5 Bite nuk konsiderohet një mënyrë e përshtatshme për të humbur peshë për shumicën e njerëzve dhe duhet të ndiqet vetëm nën mbikëqyrje mjekësore.

Përmbledhje

Dieta 5 Bite ka të ngjarë të ju ndihmojë të humbni peshë. Sidoqoftë, kjo humbje peshe mund të shoqërohet nga disa rreziqe shëndetësore. Plus, rreziku i rikuperimit të peshës sapo të dilni nga dieta është shumë i lartë. Kjo dietë duhet të ndiqet vetëm nën mbikëqyrje mjekësore.

Përfitime të tjera të Dietës 5 Bite

Dieta 5 Bite mund të ofrojë disa përfitime, shumica e të cilave lidhen me aftësinë e saj për të nxitur humbjen e peshës.

Ithtarët më shpesh përmendin se dieta nuk vendos asnjë kufizim në atë që ha dhe përqendrohet vetëm në atë se sa ha. Prandaj, dietistët nuk duhet të heqin dorë nga ushqimet e tyre të preferuara për të humbur peshë.

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se humbja e madje edhe 5-10% të peshës trupore mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të kyçeve dhe rrezikun e diabetit të tipit 2 (,).

Studimet më tej tregojnë se humbja e peshës mund të ulë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, të tilla si triglicerina, kolesteroli LDL (i keq) dhe nivelet e presionit të gjakut (,).

Dieta 5 Bite thekson se rreziqet shëndetësore të mbetjes së mbipeshës ose detyrimit për t’iu nënshtruar një operacioni për humbje peshe tejkalojnë shumë ato të shkaktuara nga kufizimi i përkohshëm i sasisë së ushqimit që hani.

Sidoqoftë, mbani në mend se këto përfitime ndodhin vetëm nëse jeni në gjendje të mbani humbjen e peshës tuaj. Hulumtimet tregojnë se kjo është e rrallë rasti pasi ndiqni një VLCD si Dieta 5 Bite ().

Përmbledhje

Duke ju ndihmuar të humbni peshë, Dieta 5 Bite mund të zvogëlojë dhimbjen e kyçeve dhe të ulë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe diabetit të tipit 2. Sidoqoftë, këto përfitime ka të ngjarë të mohohen nga rreziku i lartë i rikthimit në peshë.

Dobësitë e mundshme të Dietës 5 Bite

Ashtu si me të gjitha dietat me rreptësi të kufizuar në kalori, Dieta 5 Bite vjen me disa dobësi.

Mund të shkaktojë mungesa të lëndëve ushqyese

Nearlyshtë gati e pamundur të plotësoni nevojat tuaja ushqyese duke ngrënë kaq pak kalori çdo ditë, edhe nëse dieta juaj përfshin ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Kjo mund të çojë në efekte anësore si lodhje, marrje mendsh, kapsllëk, dhe madje edhe humbje të dendësisë kockore ().

Rreziku i mungesave të lëndëve ushqyese është veçanërisht i lartë tek ata që duhet të humbin sasi të konsiderueshme të peshës, pasi ndjekin këtë dietë të kufizuar në lëndë ushqyese për më gjatë.

Shtesat e rekomanduara ditore të multivitaminës dhe omega-3 mund të zvogëlojnë ashpërsinë e disa prej këtyre problemeve, por nuk zëvendësojnë marrjen e këtyre lëndëve ushqyese direkt nga ushqimet (,).

Për më tepër, meqenëse dietologët lejohen të zgjedhin cilindo ushqim që u pëlqen, ushqime shumë të përpunuara si ushqimi i shpejtë, ëmbëlsira dhe patatinat mund të dominojnë marrjen e kalorive, gjë që nuk është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm ().

Rrezik i lartë i rigjetjes së peshës dhe sjelljeve të çrregullta të ngrënies

Vazhdimisht ngrënia e më pak kalorive sesa trupi juaj ka nevojë mund të çojë në humbje të muskujve dhe të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Nga ana tjetër, një metabolizëm i ngadaltë e bën më të vështirë mbajtjen e humbjes së peshës dhe rrit rrezikun e rikuperimit të peshës me kalimin e kohës (,).

Dëshmitë gjithashtu sugjerojnë që kufizimi i rëndë i kalorive, siç inkurajohet me këtë dietë, mund të rrisë rrezikun e sjelljeve të tepërta të ngrënies. Prandaj, kjo dietë është veçanërisht e papërshtatshme për njerëzit të prirur ose me një histori të sjelljeve të çrregulluara të ngrënies ().

Përmbledhje

Dieta 5 Bite e bën të vështirë plotësimin e nevojave tuaja për lëndë ushqyese. Kjo gjithashtu mund të rrisë rrezikun e ngrënies së çrregullt dhe të bëjë që metabolizmi juaj të ngadalësohet, duke vështirësuar aftësinë tuaj për të ruajtur humbjen e peshës për një kohë të gjatë.

Ushqime për të ngrënë dhe për të shmangur

Dieta 5 Bite nuk vendos asnjë kufizim në atë që mund të hani.

Ju lejohet të hani gjithçka që dëshironi, për sa kohë që kufizoni marrjen tuaj në 10-12 kafshime në ditë, të cilat shpërndahen në mënyrë ideale në 2 vakte dhe 2 vakte opsionale çdo ditë.

Sidoqoftë, udhëzimet ju inkurajojnë të përfshini të paktën një pickim të një ushqimi të pasur me proteina në çdo vakt, të tilla si:

• mish dhe mish pule
• peshk dhe prodhime deti
• vezët
• qumështore
• tofu, tempeh dhe seitan
• bishtajoret si fasulet dhe bizelet

Për të ndihmuar në parandalimin e mungesave të lëndëve ushqyese, Dieta 5 Bite gjithashtu thekson rëndësinë e marrjes së një suplementi multivitamina dhe omega-3 çdo ditë.

Përmbledhje

Asnjë ushqim nuk është i kufizuar në Dietën 5 Bite. Akoma, ushqimet e pasura me proteina duhet të përfshihen në çdo vakt. Për më tepër, shtojcave multivitamina dhe omega-3 duhet të merren çdo ditë.

Menuja e mostrës

Këtu është një menu tre-ditore shembull, e përshtatur për Dietën 5 Bite. Snacks janë opsionale, por përfshihen në këtë menu shembull.

Dita 1

• Mëngjesi: kafe dhe një multivitaminë
• Rostiçeri: 1 pickim i një molle
• Dreka: 5 kafshime të një hamburger ose burger veggie të veshur tërësisht dhe një shtesë omega-3
• Rostiçeri: 1 pickim i një bar snickers
• Darka: 3 copa makarona dhe djathë dhe 2 copa një brownie me çokollatë

Dita 2

• Mëngjesi: kafe dhe një multivitaminë
• Rostiçeri: 1 pickim i një mango
• Dreka: 5 copa tako të mbushura me mish pule, speca dhe avokado dhe një shtesë omega-3
• Rostiçeri: 1 gllënjkë gojëmjaltë me fruta dhe kos
• Darka: 3 kafshime pica me lulelakër me copa të preferuara dhe 2 copa byrek me raven

Dita 3

• Mëngjesi: kafe dhe një multivitaminë
• Rostiçeri: 1 kafshatë banane
• Dreka: 5 kafshë spinaqi, djathi dhe quiche kërpudhash dhe një shtesë e omega-3
• Rostiçeri: 1 pickim i një shiriti granola
• Darka: 5 pickime spageti dhe qofte

Siç mund ta shihni, njerëzit që ndjekin Dietën 5 Bite mund të zgjedhin cilindo ushqim që ju pëlqen, përfshirë ëmbëlsirat me shumë kalori, për sa kohë që ndiqet rregulli 10-12 kafshim në ditë.

Përmbledhje

Dieta 5 Bite ju ofron mundësinë për të shijuar vaktet tuaja të preferuara dhe ju lë juve të vendosni se sa ushqime të pasura me lëndë ushqyese të përfshini në menunë tuaj ditore.

Në fund të fundit

Dieta 5 Bite është një dietë e modës që nxit kufizimin e rëndë të kalorive në një përpjekje për të nxitur humbjen e shpejtë të peshës.

Mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të rrisë rrezikun e rikthimit të peshës.

Për më tepër, kjo dietë nuk është ushqyese e përshtatshme dhe mund të çojë në mungesa të lëndëve ushqyese dhe pasoja afatgjata shëndetësore.

Unsshtë e papërshtatshme për shumicën e njerëzve, dhe ata kureshtarë ta provojnë duhet ta bëjnë këtë vetëm nën mbikëqyrje mjekësore.