5 këshilla për arritjen e sjelljes korrekte

Përmbajtje

• 1. Shmangni punën me bagazhin të anuar përpara
• 2. Gjumi në krah
• 3. Mbështetni peshën e trupit në të dy këmbët
• 4. Shmangni mbajtjen e çantave të rënda në shpatullën tuaj
• 5. Ushtroni ushtrime fizike

Qëndrimi i saktë është i rëndësishëm për të përmirësuar cilësinë e jetës dhe për të shmangur dhimbjen e shpinës, dëmtimet e shtyllës kurrizore, uljen e dhjamit të lokalizuar dhe rritjen e vetëvlerësimit.

Përveç kësaj, sjellja e saktë parandalon probleme serioze shëndetësore, të tilla si hernie diskale, skoliozë dhe vështirësi në frymëmarrje. Di se çfarë mund të shkaktojë dhimbje shpine.

5 këshillat për arritjen e qëndrimit të saktë të trupit janë:

1. Shmangni punën me bagazhin të anuar përpara

Kurdoherë që jeni ulur, është e rëndësishme të mbështeteni plotësisht shpinën në karrige dhe të mbani të dy këmbët të rrafshëta në dysheme, pa kryqëzuar këmbët. Isshtë treguar gjithashtu që të uleni në kockën e vogël të prapanicës, të vendosni shpatullat pak mbrapa për të shmangur kërcellin dhe të shmangni përkuljen e kokës për të lexuar ose shkruar. Kur përvetësoni pozicionin e duhur kur jeni ulur, ekziston një shpërndarje uniforme e presioneve në disqet ndërlidhore dhe ligamentet, duke parandaluar konsumimin e shtyllës kurrizore. Ja se si të mbani qëndrimin e mirë të ulur.

2. Gjumi në krah

Mënyra më e mirë për të mbrojtur shtyllën kurrizore është të flini në krah duke përdorur dy jastëk: një jastëk të ulët për të mbështetur kokën tuaj dhe tjetri midis këmbëve për të rregulluar lartësinë e hipit tuaj dhe për të mos rrotulluar shtyllën kurrizore, kështu që shtylla kurrizore mbështetet natyrshëm dhe plotësisht e lakuar . Gjeni se cilat janë pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit.

3. Mbështetni peshën e trupit në të dy këmbët

Mbështetja e peshës së trupit në të dy këmbët kur qëndron në këmbë është thelbësore për të shmangur sjelljen e gabuar, pasi në këtë mënyrë, pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë dhe nuk ka asnjë kompensim me shpinë, për shembull.

4. Shmangni mbajtjen e çantave të rënda në shpatullën tuaj

Kur çantat e rënda mbështeten në një shpatull, kjo mund të çojë në ndryshime në shpinë, pasi pesha e çantës shkakton një çekuilibër të trupit, duke shtyrë supin dhe kofshën poshtë. Prandaj, rekomandohet të përdorni një çantë shpine të mbështetur në të dy supet, në mënyrë që pesha të jetë e ekuilibruar dhe të mos ketë dëmtime të shtyllës kurrizore. Mësoni si të shmangni disa zakone që dëmtojnë shtyllën kurrizore.

5. Ushtroni ushtrime fizike

Praktika e ushtrimeve fizike është thelbësore për të forcuar muskujt e shpinës dhe barkut dhe, kështu, do të jetë më e lehtë për të mbajtur qëndrimin e duhur. Shikoni disa ushtrime të thjeshta për të përmirësuar sjelljen.

Shihni një qëndrim të mirë për të fituar cilësinë e jetës: