5 këshilla për të përmirësuar performancën tuaj të vrapimit

Për të përmirësuar performancën e vrapimit, është e rëndësishme të vishni këpucë të lehta, të rehatshme, fleksibël, të ajrosura që janë të përshtatshme për llojin e hapit, të cilat mund të vlerësohen kur blini këpucë në dyqan. Për më tepër, atletet duhet të ndërrohen çdo vit nëse përdoren më shumë se 3 herë në javë.

5 këshilla të tjera për të përmirësuar performancën e vrapimit përfshijnë:

1. Planifikoni stërvitjet: trajneri i fitnesit mund të krijojë një plan individual me teknika të ndryshme rezistence, force ose shpejtësie në garë sipas qëllimeve, por ka aplikime për celularin që mund të ndihmojnë këdo që dëshiron të fillojë të vrapojë në rrugë.
2. Frymëmarrja e saktë: thithni për 3 hapa dhe nxjerrni frymë për 2 hapa (raporti 3: 2). Kjo lejon që këmbët të alternohen të përdoren gjatë skadimit, duke shmangur rrezikun e lëndimit. Përveç kësaj, është e rëndësishme të përdorni frymëmarrjen e barkut, e cila përdor diafragmën, në vend të frymëmarrjes në gjoks, pasi lejon kapjen e më shumë oksigjenit;
3. Forconi muskujt e këmbëve, barkut dhe shpinës: bërja e ushtrimeve për forcimin e muskujve lejon thithjen më të mirë të ndikimit të secilit hap, duke rritur energjinë për hapin tjetër dhe duke parandaluar dëmtimet;
4. Ngrohuni para garës: filloni me një shëtitje, duke rritur gradualisht shpejtësinë. Kjo rrit temperaturën dhe optimizon punën e muskujve, duke përgatitur trupin për vrapim;
5. Ushqimi i duhur: para stërvitjes, merrni karbohidrate për të siguruar energji në trup, gjatë stërvitjes pini ujë, pije izotonike ose ujë kokosi dhe pas trajnimit, gëlltisni proteina për të nxitur rritjen e muskujve.

Një mënyrë tjetër për të përmirësuar performancën e vrapimit është të mos lejoni që ndonjë dëmtim të përkeqësohet. Edhe dhimbja e muskujve që lind pas një stërvitje duhet të luftohet për të ulur rrezikun e pikave të shkaktimit që do të shkaktojnë dhimbje dhe parehati, duke kompromentuar stërvitjen tjetër.

Një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar dhimbjen pas stërvitjes është të bëni një vetë-masazh në vendet më të dhimbshme. Ju mund të përdorni duart tuaja dhe madje edhe një top tenisi, por për një masazh më të thellë, dhe për këtë arsye më efikas, mund të përdorni rulin e shkumës, i cili është një rul i ngurtë shkumë që shërben për të masazhuar thellë muskujt dhe tendinat, veçanërisht pas një stërvitje të rëndë . Shikoni saktësisht se çfarë është ky rul shkumë dhe hap pas hapi se si ta përdorni atë për të luftuar dhimbjen e shkaktuar nga banda iliotibiale dhe shpina.

Përveç të gjitha këtyre sugjerimeve, është gjithashtu e rëndësishme të mos pini duhan sepse cigarja dëmton thithjen e oksigjenit nga alveolet, duke ulur performancën e funksionimit.

Shihni një recetë të shkëlqyeshme të një izotonike natyrale të përgatitur me përbërës që keni në shtëpi dhe që ndihmojnë në hidratimin dhe mbajtjen e humorit për të vazhduar të vraponi në video: